당신이 원하는만큼 메가 밀리언즈 복권을 구입할 수 있지만, 그들이 말하는 것을 알고 있습니다: 당신이 큰 돈을이기는 (매우!) 운이 좋은 사람이라도 돈은 행복을 살 수 없습니다. 사실, 진정한 기쁨을 누리려면 센트를 쓰지 않아도됩니다. 과학에 따르면 가장 간단한 것 중 일부는 큰 집, 화려한 여행, 멋진 차가 아니라 인생의 진정한 분위기 부스터입니다. (물론, 솔직히 말하면, 그것들은 모두 꽤 멋지게 들립니다…) 다음에 기분이 좋지 않을 때, 이 33 가지 것들이 당신을 웃게 만들 것입니다.
1 물 근처에있다
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해변을 따라 산책을하거나 연못에서 노를 저어도 물가에서 잠깐의 휴식을 느낀 적이 있다면 그 이유가 있습니다. 많은 연구에 따르면 파란색 물건 근처에 있으면 더 행복해질 수 있습니다. 실제로, Journal of Environmental Psychology에 발표 된 2010 년 연구에서 알 수 있듯이 물이 많은 아름다운 경치를 보는 사진만으로도 스트레스가 줄어들고 사람들이 더 즐겁게 느낄 수 있습니다.
2 걷는 개를 데리고
강아지와 함께 산책하는 것은 신선한 공기를 마시고 운동하는 좋은 방법이 아닙니다. IJERPH에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 개와 개의 행복 수준을 모두 향상시키는 좋은 방법이라고합니다. 원치 않는 경우 외출 할 필요조차 없습니다. 호르몬과 행동 저널에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 일반적으로 강아지 주변에있는 것만으로도 신체의 옥시토신 양이 증가 할 수 있습니다. 기쁨의 즉각적인 향상.
3 책을 읽는 시간을 보내십시오
새로운 세계로 완전히 탈출하는 데 도움이되는 좋은 책을 찾는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 한동안 당신의 마음을 현실에서 멀어지게하는 것 외에도 책벌레는 훨씬 더 행복합니다. Quick Reads 조직은 일주일에 30 분만 읽는 사람들은 자신의 삶에 20 % 더 만족하고 28 %는 우울하지 않다는 것을 발견했습니다.
4 조류 관찰
이제 조류 관찰은 노인들이하는 일이 아니며, 행복 증폭 활동에 참여하기 위해 쌍안경이 필요하지 않습니다. BioScience 저널에 게재 된 2017 년 연구에서 연구원들은 조류 나 종에 관계없이 조류를 보는 간단한 행동이 불안, 우울증 및 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 다시 말해 새는 기본적으로 마술입니다.
5 전화기를 치워
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휴대 전화에서 보낸 시간은 무해 해 보일 수 있지만 특히 소셜 미디어를 통해 스크롤 할 때 정신 건강에 실제로 부정적인 영향을 미칩니다. Depression and Anxiety 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면, 우울증을 앓고있는 사람들은 명확하게 조율 한 사람들보다 우울할 가능성이 높으므로 온라인 상태가 아닌 실제 생활에 집중하십시오.
6 15 분 동안 명상하십시오
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명상은 길고 복잡한 일일 필요는 없습니다. 실제로, 혜택을 얻는 데는 하루 중 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2008 년 연구에서 연구자들은 일주일에 5 번 15 분에서 20 분 동안 명상하는 것이 행복 수준을 높이는 데 놀라운 일임을 발견했습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 어디서나 할 수 있습니다 .
7 농장 보호 구역 방문
농장 보호소는 육류 및 유제품 산업에서 구출 된 젖소, 돼지, 닭 및 기타 농장 동물에게 평생의 집을 제공하며, 사랑을주는 데 시간을 보내면 즉시 미소를 짓게됩니다. 젖소를 껴안는 것이 기분을 향상시킬 수 있다는 과학적 증거는 없을 것입니다. 그러나 아직 껴안는 것은 완전히 그렇습니다. 그러므로 기분이 좋아지는 분위기를 위해 가까운 성소를 찾으십시오.
8 내 요기
셔터 스톡
진정 수업의 이점을 누리기 위해 요가 수업에 가지 않아도됩니다. YouTube에서 집에서 바로 무료 운동을 할 수 있습니다. 대안 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면이 관행은 불안을 줄이고 기분을 좋게하며 행복을 느끼게하는 데 도움이됩니다. 또한 능숙 할 필요는 없습니다. 시간을 할애하면됩니다.
9 5 분 동안 햇볕에 앉아
오랫동안 햇빛에 앉아있는 것은 피부에 좋지 않은 소식이지만, 5 분 정도만 복용하면 행복 수준에 큰 도움이 될 수 있습니다. Environmental Health Perspectives 저널에 발표 된 2008 년 연구에 따르면이 빛은 호르몬 세로토닌 수치를 높여보다 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 또한 에너지를 더 많이 줄 수 있으며 누가 원하지 않습니까?
10 필요없는 것들을 기부하십시오
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혼란으로 가득 찬 공간을 갖는 것은 스트레스를 줄 뿐이지 만 소지품을 통해 가면서 필요하지 않은 것을 알아내는 것은 더 가볍고 활력이 넘치며 물론 더 행복 해지는 즉각적인 방법입니다. 특히 피난처 나 영업권에 관계없이 물품을 필요한 사람들에게 기부 할 때.
11 도서관으로 이동
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당신이 어렸을 때, 당신은 아마 항상 도서관을 방문했을 것입니다. 그래서 당신이 성인으로 여행하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 그 문에 들어 서면 조용하고 조용한 환경에서 책과 잡지에 완전히 몰두하여 읽을 수 있습니다. 향수를 불러 일으키는 것뿐만 아니라 책이 가득한 선반을 살펴보면서도 시간이 지남에 따라 행복이 향상됩니다.
12 좋아하는 노래 연주
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좋아하는 노래를 부를 방법이 없으며 노래를 따라 노래를 부르는 것도 행복하다고 느끼지 않을 것입니다. 실제로 과학은 그렇게 말합니다. Journal of Positive Psychology에 발표 된 2013 년 연구에서 연구원들은 기분이 완전히 바뀌는 데 12 분 밖에 걸리지 않으므로 재생 목록을 준비하고 볼륨을 높이십시오.
13 나가서 사람들과 이야기하기
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기분이 상할 때, 아마 당신이하고 싶은 마지막 일은 당신의 집에서 편안하게 다른 사람들과 얼굴을 보며 대화하는 것입니다. 그래도 스스로 가치가 있습니다. BMJ에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 행복은 전염성이 있으며 다른 행복한 사람들과 함께 시간을 보내는 것도 자신의 기분에만 도움이됩니다.
14 온실을 통해 걸어
대부분의 사람들은 새로운 식물을 사러 온실으로갑니다. 그러나 전체 분위기를 높이기 위해 1 센트를 소비 할 필요는 없습니다. Evolutionary Psychology 저널에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 꽃과 식물은 진정한 기쁨을 느끼게하며 그 효과는 오래 지속됩니다. 다음에 당신은 미소가 필요하고 스트레스 해소가 필요할 때 가장 가까운 온실로 향하고 그 통로를 위아래로 걸으며 모든 편안한 광경과 냄새를 맡습니다.
15 좋아하는 웃긴 영화로 껴안다
누가 영화를 보러가요? 1993 년의 Psychological Reports 저널에 실린 1993 년 연구에 따르면, 팝콘과 좋아하는 재미있는 영화를 잡아서 인생에 약간의 유머를 더하는 단순한 행동이 더 행복하고 긍정적 인 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 기분을 좋게하려면 초콜릿을 믹스에 넣으십시오.
16 시트 변경
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적어도 일주일에 한 번은 시트를 변경해야하지만 실제로이 규칙을 따르는 사람은 몇 명입니까? 빡빡한 일정을 지키지 않아도 즉각적인 행복 향상을 위해 세탁소에 넣어 두십시오. 밤에 삐걱 거리는 침대로 기어 다니는 것보다 기분이 나아질 것은 없습니다.
17 오랜 친구를 불러라
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인생이 매우 바 빠질 때도 시간을 내서 가장 친한 친구와 대화하십시오. 전화 나 FaceTime의 문자 메시지만으로 실제 음성을들을 수 있습니다. 2017 년 개인 관계 (Personal Relationships ) 저널에 발표 된 연구에서 연구자들은 우정이 행복에 결정적이며 BFF를 따라 잡으면 즉시 미소를 짓게 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
18 혼자 즐기는 시간
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다른 사람들과 시간을 보내는 것이 당신을 행복하게 만들 수 있지만, 혼자서 시간을 내야 할 수도 있습니다. 때로는 자신의 일을하기 위해 시간을 내야 할 필요가 있으며, 영국 심리학 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 기분이 매우 유익하여 기분이 더 좋아집니다.
19 감사 저널 시작
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때때로 행복은 당신 주위에 있고 당신은 그것을 깨닫기 어렵게 만드는 눈가리개를 가지고 있습니다. 자신을 생각 나게하고 그 행복한 분위기를 다시 한 번 삶으로 다시 가져 오는 한 가지 방법은 감사 일지를 시작하는 것입니다. 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology)에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 축복에 중점을 두는 것은 자신의 짐에 대한 기분이 기분에 좋지 않습니다.
20 분 10 분 스트레칭
하루 중 대부분이 컴퓨터 앞에있는 책상에 앉아있을 때 어떻게 심술 not을 수 없습니까? 즉각적인 픽업을 위해 약간의 스트레칭 작업을 수행하십시오. Menopause 저널에 발표 된 2016 년 연구에서, 연구자들은 취침 직전 10 분 동안 스트레칭이 우울 증상 감소에 도움이된다는 것을 발견했습니다.
21 빠른 낮잠
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낮에 너무 많이자는 것은 예전보다 더 엉뚱하고 심심한 느낌을 줄 수 있지만, 낮잠을 자면 행복도를 높일 수 있습니다. 허트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 2017 년 연구에 따르면 짧은 낮잠을 자른 사람들의 66 % (30 분 미만의 셧 아이로 정의 됨)는 일어 났을 때 행복해져 전반적인 행복을 향상시킵니다. 반면에 낮잠을 자면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
22 하이킹
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자연은 아름답습니다. 특히 기분을 완전히 바꿀 수있을 때 특히 그렇습니다. Ecopsychology 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 하이킹 부츠를 묶고 칙칙한 새와 나무로 둘러싸인 산책을하면 전반적인 우울함 과 스트레스가 줄어 듭니다. 그래, 자기 자신을 웃게 만드는 것은 쉽다.
23 뭔가 노란 것을 입어 라
옷장에 노란색 물건이 있으면 잡아서 통계에 올려 놓으십시오. BMC 의학 연구 방법론 (BMC Medical Research Methodology) 저널에 발표 된 2010 년 연구에서, 더 행복한 사람들은 기분이 밝고 기분 좋은 색과 연관되는 반면 우울증에 시달리는 사람들은 회색과 더 밀접한 관련이 있습니다. 더 밝은 색으로 자신을 둘러싼 단순한 행동은 기분을 밝게하여 그 행복의 조각을 줄 수 있습니다.
24 사랑하는 사람을위한 선물 만들기
주는 것이 많은 유익이 있으며, 그 혜택을 얻기 위해 1 센트를 소비 할 필요가 없습니다. 취리히 대학교에서 실시한 2017 년 연구에서 관대 한 사람들이 이기적인 사람들보다 더 행복하다고 밝혀졌습니다. 분위기를 높이는 한 가지 쉬운 방법은 집에서 만든 선물을 좋아하는 사람을 만드는 것입니다. 그들이 그것을 받으면, 그들은 당신이 그것을주는만큼 행복해야합니다.
25 커피 끓이기
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커피는 에너지 수준을 놀라게하고 하루 종일 힘을 주며 냄비를 양조하면 기분에 영향을 줄 수 있습니다. JAMA에 발표 된 2011 년 연구에서 연구팀은 카페인이 도파민과 세로토닌을 체내로 방출하여 행복의 물결을 가져올 수 있다는 사실을 발견했습니다.
26 크레용을 잡고 색칠하기
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다시 아이처럼 느낄 준비가 되셨습니까? 크레용 상자를 파헤쳐 봐 Journal of Positive Psychology에 게재 된 2018 년 연구에서 연구원들은 창의력을 발휘하여 전반적인 건강을 개선하고 번창하고 행복하게 느끼는 것으로 나타났습니다. 그리고 전체 성인용 색칠 공부 트렌드를 테스트하여 기쁨을 얻는 것보다 낫다?
27 그림 그리기
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채색 분위기가 아니십니까? 브러쉬를 잡고 그림을 그려서 창의력을 발휘할 수도 있습니다. Arts & Health 저널에 발표 된 2011 년 연구에서 시간을내어 페인트를 칠한 사람들은 행복 수준을 높였습니다. Bob Ross 레벨에 있지 않아도 "행복한 나무"를 페인트 할 필요는 없습니다. 최종 결과가 아무리 좋더라도 재미가 있으면됩니다.
28 컴퓨터에서 내리십시오
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컴퓨터를 사용하는 경우 시간이 얼마나 걸리는지도 몰라도 몇 시간 동안 붙어있을 수있는 것이 너무 많습니다. 그래도 행복하지는 않을 것입니다. 실제로 Emotion 저널의 2018 년 연구에 따르면 기술에 많은 시간을 투자하면 불행 하게 될 것이므로 도랑을 피하고 대신 다른 것을하십시오.
29 새로운 경험을하세요
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매일 매일 똑같은 일을하면 오랜 시간이 지나면 오래되었다고 느낄 수 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology) 의 2003 년 연구에 따르면 새로운 재산을 구입하는 것에 반대하는 새로운 경험이 행복 수준을 향상시키는 데 도움이된다고합니다. 이러한 경험에 돈을 쓰지 않아도됩니다. 일정에 재미를 더하기 위해 커뮤니티에서 바로 할 수있는 일을 찾으십시오.
30 친구에게 행 아웃을 요청
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물론, 좋은 친구를 사 can 수는 있지만 직접 만나는 것이 어떻습니까? 소셜 인디케이터 리서치 (Social Indicators Research) 저널에 실린 2008 년 연구에 따르면, 커피를 마시거나, 걷기 등 무엇이든 대면 상호 작용이 즉각적으로 더 행복해질 수 있습니다. 기본적으로, 당신은 항상 당신을 격려하기 위해 BFF에 의지 할 수 있습니다.
31 새로운 춤 배우기
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그 당시에는 좋아하는 뮤직 비디오에서 모든 댄스를 배우고 싶었습니다 (누군가에게 인정하든 말든). 글쎄, 시간을내어 그루브를 완성하면 행복을 크게 향상시킬 수 있습니다. ' 소아과 청소년 의학 아카이브 '( Archive of Pediatrics & Adolescent Medicine) 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 몇 주 동안 기분을 좋게하기 위해 일주일에 두 번 재미 있고 돌보지 않는 댄스 세션 만하면됩니다. YouTube에서 무료 지침을 찾을 수 있습니다.
32 거품 목욕하기
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행복을 가져다 줄 따뜻하고 아늑한 거품 목욕과 같은 것은 없습니다. 또한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 목욕은 샤워보다 더 많은 웃음과 스트레스 해소를 가져올뿐만 아니라 피로와 고통에도 도움이됩니다. 당신은 기본적으로 편안한 집에서 스파의 효과를 얻습니다.
33 냉장고 청소 및 수제 식사
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냉장고를 청소한다고해서 깔끔하고 깔끔한 공간이 생기는 것만으로 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 방금 버려진 음식에서 직접 만든 식사를하면 행복해집니다. Journal of Positive Psychology에 발표 된 2016 년 연구에서 연구자들은 요리, 특히 스트레스를받을 때 요리가 더 즐거워 질 수 있음을 발견했습니다.
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