나이가 들어감에 따라 젊어 보이고 느끼는 것에 집착하는 경향이 있습니다. 우리는 모든 새로운 걱정 선을 검사하고, 모든 회색 머리카락에 스트레스를주고, 옷장을 개조하여 우리가 실제로 늙지 않았 음을 암시합니다. 그러나 많은 경우에 노화에 기여하는 것은 우리의 외모에서 더 좋은 점이 아니라 매일 우리가하고있는 일이 우리의 얼굴에 나타납니다. 심지어 전화를 걸거나 베개 아래에서 잠을자는 것조차도 우리의 나이를 넘어 우리를 노화시킬 수 있습니다. 노화 속도를 높이기 위해 무엇을하고 있는지 궁금하십니까? 나이를 더 빨리 만드는 습관을 배우려면 계속 읽으십시오.
1 당신의 우정을 무시
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길고 건강한 삶의 가능성을 높일 수있는 것들을 생각할 때, 아마도 다이어트와 운동으로 직행 할 것입니다. 그러나 좋은 친구를 사귀는 것도 중요합니다.
노인들을위한 건강한 생활 연구를 수행하는 캐나다 회사 인 Cardea Health Consulting의 설립자 인 Kate Milne 은 PLOS Medicine에 발표 된 2010 년 사회 건강 연구 분석을 지적합니다. 검토를 위해 연구원들은 7.5 년 동안 약 309, 000 명의 개인 데이터를 조사했습니다. Milne은 "사회적 관계가 강한 사람들은 연구 기간 동안 질이 좋지 않은 사람들보다 생존 확률이 50 % 더 높았다"고 밝혔다. "이 건강 효과는 금연과 비교할 수 있으며 비만 감소와 같은 다른 잘 알려진 중재보다 더 큰 영향을 미칩니다." 결과는 연령, 성별, 초기 건강 상태 및 사망 원인에 걸쳐 일관되게 유지되었습니다. 즉, 건강 문제에 관계없이 강한 관계가 시간을 단축시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 다이어트를 시도
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더 건강한 생활을 걱정하는 사람들은 종종 더 건강하게 먹는 것으로 시작합니다. 그러나 최신 유행 다이어트에 뛰어 드는 것은 정반대의 결과를 낳을 수 있습니다. 특히 식습관에 심각한 변화가있는 식단은 일반적으로 달라지지 않으며 종종 다음 유행 다이어트로 이어지기 때문입니다.
밀요는“요요 다이어트는 장기적으로 지방이없는 물질 (근육과 뼈)의 손실에 기여할 수있다”고 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2011 년 연구를 지적했다. "무 지방의 손실은 운동성이 떨어지고, 낙상 위험이 증가하며, 전반적인 강도를 낮출 수 있습니다. 체중이 순환되는 사람들의 연구에서 참가자들은 원래 체중의 일부 또는 전부를 회복했을 때 더 높은 지방 비율이 발견되었습니다."
3 플라스틱 병에서 마시는
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아니요, 플라스틱 병에서 튀어 나올 수있는 화학 물질과는 아무런 관련이 없습니다 (물론 고려해야 할 사항 임). 전체 론적 인 미용 전문가이자 저자 인 Anthony Youn 박사에 따르면 에이지 픽스: 최고의 성형 외과 의사가 물병에서 정기적으로 마시면 주름이 생길 수 있습니다.
윤씨에 따르면, "물병을 마시면 입술을 반복적으로 씻게되고, 물이 피부를 수분을 공급하지만 입술을 반복해서 바르면 입술이 더 주름지게된다고 생각합니다." 윤 총리는 해결책은 "입이 넓은 병에서 마실 것, 또는 입이 작은 병을 사용해야 할 경우 물을 입에 뿜어내는 것"이라고 말했다.
4 개최 원한
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감정 상태는 신체 상태에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 과거의 사건이나 논쟁을 견디는 것은 마음과 몸에 입을 수있는 것입니다. 스파크 플로, LLC의 창립자이자 기업 건강 컨설턴트 인 Heather Larivee 는“몸은 꽉 쥐는 턱, 영구적 인 찌푸림 또는 눈썹, 어깨가 부딪쳐서 스트레스와 외상을 입는다.
5 스트레스 수준 무시
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수많은 연구에서 스트레스 (단기 및 장기 모두)가 조기 노화를 유발할 수 있다는 사실을 뒷받침합니다. 스트레스를 받으면 몸이 텔로 머라 제와 텔로미어 (각 DNA 가닥 끝에있는 뚜껑)를 손상시킬 수있는 호르몬 인 코티솔을 생성하기 때문입니다.
캐나다의 칼슘 보충제 회사 인 AlgaeCal의 ACE 인증 개인 트레이너이자 피트니스 책임자 인 Monica Lam-Feist 는 "주름, 흰머리 및 면역 체계가 약화되면 텔로미어가 짧아 질 수 있습니다"라고 말합니다. "따라서 간단한 자세 조정이나 스트레스 감소 활동 (예: 명상, 호흡, 요가 등)에 참여함으로써 노화와 싸울 수 있습니다."
6 우울
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우울증에 빠지면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치며 치료하지 않으면 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. Psychological Medicine 저널에 게재 된 34 건의 연구에 대한 2018 년의 한 검토에서 우울증을 앓고있는 사람들은 나이가 들어감에 따라인지 장애가 더 크고 빠르다고합니다.
7 무거운 귀걸이 착용
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이상하게 들릴지 모르지만, lob 로브는 나이가 들어감에 따라 죽은 선물이 될 수 있습니다. 크고 무거운 귀걸이를 착용하는 습관이 있다면 더 사실 일 수 있습니다.
Youn은 "우리가 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 다른 모든 것과 같이 ear 불이 늘어지고 늘어난 lob 불이 생깁니다"라고 말합니다. "여성의 경우 무거운 귀걸이로 귀의 무게를 줄이고 수년 동안 귀를 늘릴 수 있기 때문에 남성보다 훨씬 나쁩니다. 귀 피어싱도 lo 불을 약화시키고 찢어 질 수 있습니다." 해결책으로 Youn은 lo 불의 뒷부분에 부착하여이를지지하고 보석 무게에 대응하는 Lobe Wonder 지원 패치를 제안합니다. (좋은 소식: 60 팩에 7 달러 밖에 들지 않습니다.)
8 화학 물질 주입 스킨 케어 제품 사용
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매일 사용하는 스킨 케어 제품은 매우 무서운 성분을 숨길 수 있습니다. "많은 미용 및 스킨 케어 품목에는 프탈레이트, 파라벤, 살충제 및 플라스틱과 같은 호르몬을 방해하는 화학 물질이 포함되어 있습니다."통합 건강 코치이자 폐경기: The Magic of Menopause: The Happyistic To Get Your Happy Back의 저자 Lorraine Miano 는 말합니다 . " 이 화학 물질은 호르몬을 모방하고, 다른 물질을 파괴하며, 내부 신호 문제를 일으켜 조기 세포 사멸을 초래할 수 있습니다."
Miano가 경고 하듯이 "피부는 우리의 가장 큰 기관이며 피부에 바르는 것은 몸에 흡수되기 때문에"피부과 전문의와 라벨 해독 및 피부에 가장 안전한 제품 찾기에 대해 상담하십시오.
9 보습하지 않음
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매일 밤 보습의 중요성을 충분히 강조 할 수는 없습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California of San Francisco)의 2019 년 연구에 따르면 피부 결점과 주름이없는 상태에서 피부를 올바르게 관리하면 염증 수준이 낮아져 알츠하이머, 심혈관과 같은 연령 관련 질병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다 질병 및 당뇨병. 노화 피부는 염증을 일으킬 수있는 순환계로 사이토 카인을 분비하므로 피부를 젊게 유지하면 신체도 젊게 유지됩니다.
10 땀을 피부에 앉히기
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체육관에서 땀을 흘린 후에 얼굴을 씻습니까? 그렇지 않은 경우 피부 노화 과정에 기여할 수 있습니다. 미국 피부과 아카데미 (AAD)에 따르면 땀이 너무 오래 앉아 있으면 피부에 자극을주고 염증을 일으킬 수 있습니다. 깨어날 때와 잠자리에 들기 전에 얼굴을 씻는 것 외에도 땀을 흘릴 때마다 피부를 청결하게 유지하십시오.
11 하루에 두 번 운동
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운동은 길고 건강한 삶의 열쇠이지만, 너무 많은 운동이 있습니다. Miano는 너무 힘들거나 너무 자주 운동 할 때 근육이 완전히 회복 될 시간을 갖지 못하게 할 수 있다고 말합니다. Miano는“이로 인해 염증, 수면 불량 및 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. "특히 나이가 들면서 여성에게 과도한 운동으로 인한 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다." 나이에 따라 24 시간에서 36 시간 간격으로 운동을 할 수 있습니다.
12 심장 만
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유산소는 훌륭하지만 체육관의 웨이트 룸을 무시하지 마십시오. 비버리 힐즈의 건강 및 영양 코치, 기능 강도 코치, 그룹 피트니스 강사 인 질 브라운 (Jill Brown)은 젊은이들의 신체를 유지하려는 사람은 일주일에 3 번 이상 강도 훈련을 받아야한다고 말합니다.
브라운은“사르코 페니아는 25 세에서 30 세까지 젊을 수있다. "근육을 만들고 충분한 운동을하지 않으면 30 세 이후 10 년마다 3 %에서 5 %를 잃기 시작할 수 있습니다."
13 휴대폰을 내려다 보면서
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텍스트 넥은 전화기를보기 위해 머리를 기울일 때 발생합니다. 그리고 평균 머리 무게가 8 파운드에서 12 파운드 사이이므로 지속적으로 내려다 보면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
Larivee는“텍스트 목은 목과 척추에 엄청난 양의 힘을 가해 목에 과도한 부담을줍니다. 이것은 몸을 조기에 노화시켜 두통, 목과 어깨 통증, 운동 범위 감소 및 척추의 눈에 띄는 혹을 유발할 수 있습니다. Larivee는 휴대 전화를 눈높이에 두는 것이 좋습니다. 이렇게하면 텍스트 목이 막히고 상체 근육이 강화됩니다.
14 항상 장치 사용…
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과도한 장치 사용은 어린이만큼이나 성인에게도 좋지 않습니다. 구체적으로, 연구에 따르면 휴대폰과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 시각 장애를 유발할 수 있으며 심한 경우에는 전체 시력 손실을 유발할 수 있습니다. 눈이 고칠 때까지 노화를 피하려면 매일 화면을 보는 데 걸리는 시간을 제한하십시오.
15 그러나 특히 자기 전에
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육체적, 정신적 웰빙과 관련하여 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 Facebook 또는 Instagram을 통해 잠들기를 좋아하는 사람이라면 자신도 모르게 실패에 빠질 수 있습니다. 하이파 대학 (University of Haifa)의 2017 년 연구에 따르면 블루 라이트에 노출되면 참가자의 수면 시간이 단축되고 밤새 더 자주 깨어났습니다.
16 충분한 수면을 취하지 않음
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수면은 건강과 노화 과정에서 큰 역할을합니다. 규칙적이고 깊은 수면을 취하면 아침에 밝게 보이고 치퍼가 실제보다 10 살 더 나이가 들게됩니다. 캘리포니아에 거주하는 심리 치료사이자 Create Your Life Studio의 소유자 인 Christine Scott-Hudson 은 "만약 만성적 인 수면에 빠지게된다"고 강조합니다.
17 나쁜 베개에서 자고
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Youn은 얼굴이나 측면에서자는 것이 뺨에 주름을 만들어 영구적 인 수면 주름으로 이어질 수 있다고 말합니다. 폴리 에스테르로 만든 거친 베갯잇을 사용하면 더욱 악화됩니다.
그의 해결책? "당신의 등에서 잠을 자십시오. 그렇지 않으면 베개를 실크 나 새틴 베개로 바꾸십시오."
18 또는 화장으로 가득 찬 얼굴에서 자고
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화장을 만지면 낮에 젊어 보일 수 있지만, 잠자는 동안 계속 유지하면 반대로 피부가 노화되는 반대 효과가 있습니다. 텍사스 Westlake Dermatology의 면허가있는 의학 미용사 Jamie Cantu 는 밤새 메이크업이 밤새 남아있을 때 "피부 표면에 씰링… 자유 라디칼"이 있다고 설명합니다. "콜라겐을 분해하고 선과 주름을 유발할 수 있습니다""
19 선탠 침대 때리기
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사람들이 피부가 올리브색을 띠면 젊고 매력적으로 보일 수 있다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 선탠 침대를 쳐서 10 년 더 젊어 보일 것이라고 생각되면 다시 생각하십시오.
이러한 인공 자외선이 원하는 색조를 줄 수 있지만 AAD는 태닝 베드가 피부암을 유발하고 피부가 더 빨리 노화 될 수 있다고 경고합니다. 하루가 끝나면 창백하고 암이없는 것이 좋습니다.
20 너무 많은 유제품 소비
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물론 칼슘은 당신에게 좋지만 매일 우유 한 잔이 너무 좋을 수도 있습니다. "유제품은 장에 염증을 일으키기 때문에 매일 유제품을 섭취하면 장 염증에 걸릴 위험이 높아진다"고 아리조나 주 스캇 츠 데일 NMD Wellness의 자연 요법 의사 인 Alissia Zenhausern 박사는 말한다.. "우리의 장은 소화뿐만 아니라 해독의 주요 기관이며, 적절한 해독이 부족하면 피부가 더 오래 늙어 갈 수 있습니다. 적절한 장 건강은 우리에게 젊고 신선하며 빛나는 피부를 제공합니다."
21 음료수
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그것이 노화되면, 소다는 다른 장기와 마찬가지로 뇌에 해 롭습니다. Alzheimer 's & Dementia 저널에 발표 된 2017 년 한 연구에서, 연구자들은 매일 소다 소비가 뇌량 감소 및 기억 기능 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 후속 연구에서 다이어트 소다를 마신 사람들은 설탕 음료를 전혀 먹지 않은 사람들보다 뇌졸중이나 심장 마비가 거의 3 배 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.
22 물을 충분히 마시지 않음
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몸은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 자연적으로 매일 약간의 H2O를 보충해야합니다. 권장량보다 적은 양을 섭취하면 수분 부족이 피부에 나타날 수 있습니다. NIH (National Institute on Aging)에 따르면 충분한 양의 물을 마시지 않는 것은 건조한 피부 패치와 노인의 가려움증의 많은 원인 중 하나입니다.
23 커피를 너무 많이 마시다
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나이보다 더 오래 보이는 것이 걱정된다면 하루에 한 두 잔의 커피로 제한 할 수 있습니다. "카페인은 다른 이뇨제와 마찬가지로 체액을 배출하고 수분을 고갈시킬 수 있습니다."라고 미국 미용 피부과 및 미용 외과 학회의 전 회장 인 Ranella Hirsch 는 건강 에 말했습니다. "탈수로 인해 피부가 탈수되어 칙칙하고 노화 된 것처럼 보입니다."
24 일년 내내 선 스크린을 쓰지 않음
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당신의 피부에 관해서, 태양은 일년 365 일 사나운 적입니다. 겨울철과 가을철에 자외선 차단제를 바르십시오.40 대와 50 대에만 피부가 주름과 나이 반점으로 덮여있을 수 있습니다. NIH에 따라 태양으로부터의 UVA 및 UVB 광선은 피부에 심각한 손상을 일으킬 수 있으므로 SPF를 적용하기 전에 집을 떠나지 않도록하십시오.
25 선글라스없이 외출
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선글라스 한 켤레에 투자해야합니다. 직사광선은 백내장과 황반 변성과 같은 시력 문제를 일으킬 수있을뿐 아니라 AAD는 곁눈질이 반복적으로 눈을 감 으면 눈 근처의 주름이 영구적으로 될 수 있다고 경고합니다.
26 구강 위생에 거의주의를 기울이지 않음
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구강 위생에주의를 기울이는 것은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 노화가 외부 및 내부에서 모두 나타나는 첫 번째 장소 중 하나는 입에 있습니다. 그 외에도 연구 결과에 따르면 치실을 잊어 버리면 심장병 및 알츠하이머 병의 위험이 높아질 수 있습니다.
27 초과 예약
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라이프 스타일 웹 사이트 HighYa.com의 건강 및 웰빙 전문가 인 Lydia Noyes 는 하루를 너무 꽉 채우면 젊음의 에너지를 흡수하는 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 수면 중에 자신을 단락 시키면 동맥 경화가 심해지고 피부가 부족할 수 있습니다. 마찬가지로 과로 한 느낌으로 인한 너무 많은 스트레스는 육체적으로 주름과 회색 머리카락으로 나타날 수 있습니다. 알람 시계가 울리는 시간부터 건초를 치는 시간까지 자신을 예약하는 대신 약간의 가동 중지 시간을 차단하십시오.
28 머리 표백
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살롱에서 머리를 표백하기 전에 두 번 생각하십시오. 물론, 하이라이트 헤드를 스포츠하는 것은 젊은 사람들과 어울리는 데 도움이 될 수 있지만 조기 탈모 및 모발 숱으로 이어질 수 있습니다. AAD에 따르면, 매일 블로우 드라이어를 사용하고 헤어 스프레이를 과도하게 사용하는 경우와 함께 잦은 표백은 "모발이 부러 질 수 있습니다."
29 장시간 앉아 있음
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앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 들었을 지 모르지만 노화 과정에 얼마나 많은 영향을 줄 수 있는지 알지 못할 수도 있습니다. Journal of Aging Research에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 하루에 4 시간 이상 앉아있는 사람들은 신체적, 심리적, 사회적 건강의 결합으로 인해“성공적으로 노화”될 가능성이 낮습니다. 반대로, 하루에 2 시간 미만으로 앉아있는 사람들은 나이가들 확률이 43 % 더 높았습니다.
장시간 앉아 있으면 산소 섭취가 줄어들고 근육이 위축 될 수 있습니다. 이러한 요소는 체중 증가에 기여하고 신체가 도파민과 같은 기분 좋은 엔돌핀 생성을 억제합니다.
30 책상에서 삐걱 거리다
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앉는 것 자체가 나쁘지만 앉는 방식도 노화에 영향을 줄 수 있습니다. 무엇보다도 자세가 좋지 않으면 Dowager의 혹으로 알려진 후만증으로 이어질 수 있습니다. 노인에서 흔히 나타나는 척추의 비정상적인 곡률입니다.
Lam-Feist는 "대부분의 컴퓨터 자세로 책상 위에 앉아있는 자세가 좋지 않아서 젊은이들에게 점점 더 흔해지고있다"고 말했다. "이 습관은 등을 둥글게하고 지속적인 스트레스를가함으로써 척추를 약화시킬 수 있습니다. 이것은 통증, 관절염 및 곡선의 둥근 척추의 물리적 변화를 초래할 수 있습니다."
고혈압을 관리하지 못하게하라
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고혈압 또는 고혈압은 심부전에서 대사 증후군까지 모든 것과 관련이 있습니다. 최근 연구자들은 고혈압이 알츠하이머 병을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 심혈관 연구에 발표 된 2018 년 연구에서, 연구 조정자 인 Guiseppe Lembo 는 "고혈압 환자의주의, 감정 및 기억과 관련된 뇌 영역을 연결하는 백색질 섬유의 악화"가 있다고 설명했습니다.
32 오염이 심한 환경에서의 생활
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이것은 습관보다 생활 방식의 선택 일 수 있지만 대기 오염 수준이 높은 도시를 선호하는 경우 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 에밀리아 자 보르 스키 (Emilia Javorsky) MD는“공중에 높은 수준의 입자와 화학 물질이 존재하는 도시 지역에서 연구가 이루어졌으며, 이러한 높은 수준의 주변에서 생활하는 것은 나이 반점 및 주름과 같은 노화의 가시적 징후가 증가하는 것과 관련이 있음을 보여줍니다. 스킨 케어 회사 Sundaily의 공동 창립자이자 최고 과학 책임자.
33 긴 통근
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긴 통근은 재미와 거리가 멀다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 매일 차 안에서 시간을 보내는 것은 건강에 좋지 않습니다.
"코티솔 수치를 높이고, 아드레날린 수치를 높이며, 실제로이를하는 동안 약 1 시간 동안 심장 마비가 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 직접적인 신체적 위협이 있습니다." UCLA Fielding School of Public Health의 환경 건강 과학은 Healthline에 설명되어 있습니다. 집에서 2 시간 떨어져있는 일을 절대 좋아하지 않으면 집에서 더 가까운 곳을 찾을 때가되었을 것입니다. 그리고 이처럼 빠르게 고령화되는 습관을 대신하여 채택해야 할 몇 가지 새로운 습관에 대해, 완전히 도용해야하는 50 가지 의사 승인 습관이 있습니다.
