나는 할 수없는 투자가 아니라 내가 영향을 줄 수있는 투자에 초점을 두어 내 삶의 안정을 유지합니다. 그래서 건강에 중점을 둡니다. 내 시도와 진실한 일: 일하기 전에 한 시간 동안 체육관을 때리는. 오늘 아침 ab 운동은 환영받는 스트레스 배출구를 제공함으로써 정신적 인면에서 배당금을 지불 할뿐만 아니라, 저를 제 인생 최고의 형태로 만들었습니다.
크레딧은 저의 개인 트레이너 인 John Sitaras에게갑니다. 우리의 주간 세션에서, 그는 나에게 끝까지 촉구하는 것이 아니라 간단하지만 흥미 진진한 ab 운동을 내 일상에 통합하도록 가르쳐주었습니다. 시타 라스: 몸에서 가장 중요한 근육 그룹 인 코어를 왜 바꾸고 싶습니까? 그는 그것을 강화하는 것을 간과하면 허리가 대신 압력을 흡수 할 것이며, 특히 나이가 들어감에 따라 문제가 생길 것이라고 말합니다.
열심히 노력한 나의 핵심 힘은 세상의 모든 것을 변화 시켰습니다. 체육관에서 나는 수십 번의 반복으로 놀랍도록 무거운 무게를 들었습니다. 주말에는 더 빠른 사이클 선수입니다. 무엇보다도, 나는 매일 매일 에너지가 너무 남아 아들을 피곤하게 만들 수 있습니다. 확고한 핵심을 위해 내가 좋아하는 4 가지 동작은 다음과 같습니다. 30 명 이상의 군중에게 꿈을 꾸리는 6 팩은 여전히 현실이 될 수 있습니다. 30 가지 후에 식스 팩 복근을 얻는 30 가지 방법으로 체력 목표를 달성하십시오.
거는 다리 리프트 1 개
턱업 바에 매 달리십시오. 손은 어깨 너비보다 약간 더 넓어야하며 발은 바닥에 닿아서는 안됩니다. (상체 근육이 강하지 않은 경우 팔 끈을 사용하십시오.) 등을 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥에 평행하고 송아지가 수직이 될 때까지 무릎을 천천히 들어 올리십시오. 이 자세를 1-2 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 10 번째 및 마지막 담당자에서 상승 된 다리 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 세 세트를하십시오. 강해지면 완벽한 형태로 10 회 10 세트를 완성 할 수있을 때까지 세트를 추가하십시오. 빠른 근육 증가를 찾고 있다면 근육을 빠르게 만드는 10 가지 방법을 확인하십시오.
반전 된 맥동 복근 2 개
거꾸로 앉은 벤치를 최대 각도로 올립니다. 발을 발 지지대에 넣고 벤치에 평평하게 놓습니다. 팔이 몸통과 수직이되도록 연장하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 머리, 목, 어깨를 천천히 2 ~ 3 인치 정도 들어 올립니다. 이 자세를 1-2 초 동안 유지 한 다음 벤치로 몸을 내리고 반복하십시오. 이 연습에서는 20 회 반복하여 3 세트를 수행해야합니다. 은색 화면 복근을 원하십니까? Alicia Vikander의 무덤 침입자 복근을 얻는 방법은 다음과 같습니다.
3 개의 로우 애브 리버스 컬
거꾸로 앉은 벤치에 앉으십시오 (가장 높은 각도로 올려 놓으십시오). 그러나 이번에는 발 지지대에 머리를 올려 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 손으로 발 지지대를 단단히 잡습니다. 팔꿈치가 앞으로 향하고 팔뚝이 부드럽게 귀에 닿아 야합니다. 무릎이 구부러지고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 놓습니다. 발을 엉덩이에 대고 다리를 최대한 가슴까지 올리십시오. 1-2 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 내립니다. 이 ab 운동의 경우 12 회 반복하여 3 세트를 수행해야합니다. 운동을 완료하기에는 항상 너무 게으른? 이 20 가지 천재적인 방법으로 게으르지 않게하십시오.
4 개의 프리 스타일 레인지 업
바닥에 평평하게 놓으십시오. 무릎을 똑바로 구부려 마치 마치 송아지를 벤치에서 쉬는 것처럼 공중으로 올리십시오. 머리 위로 팔을 펴십시오. 이 위치에서 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만지고 바닥으로 돌아갑니다. 이 복근 운동을하려면 20 회 반복하여 3 세트를하십시오. 이상적인 여름 비키니 몸매를 얻는 더 많은 방법은 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동을 확인하십시오.
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 무료 일일 뉴스 레터에 가입 하십시오 !
