무술에 걸친 힘 훈련을 선택해야하는 4 가지 이유

개관

너는 달려서 달리고 달린다. 그러나 너는 파운드를 내지 않는다. 뭐라 구요? 그것은 운동하는 사람들에게 가장 흔한 통증 포인트 중 하나입니다. 그 모든 노력과 약간의 보상,하지만 그 이유는 무엇입니까?

단순함: 무술은 종종 체중 감량을위한 가장 빠른 방법이 아니며, 유일한 방법은 아닙니다. 그러나, 당신은 체육관에서 더 적은 시간을 보내고 더 나은 결과를 볼 수있게 해주는 해결책이 있습니다.

강도 훈련은 장기간의 지방 손실을 강조하는 것보다 모든 프로그램에서 중요한 요소입니다.

Alwyn Cosgrove, 피트니스 전문가 및 저자

운동을 동요하십시오

만약에 … 주 3 일 3 마일 달리십시오.

시도하십시오 … 가슴, 등 및 다리와 같은 큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 8 ~ 12 회 반복의 2 ~ 3 세트에 적당한 저항력을 지닌 강도 훈련 훈련을 수행하십시오. 이 작업은 약 30 분 정도 소요됩니다. 1에서 5 마일 달리며 심장 운동을 계속하십시오.

만약에 … 기계 회로를 사용하여 일주일에 세 번 들어야합니다.

자유로운 무게로 들어 올려서 프로그램의 초석으로 삼는 법을 배우십시오. 주당 하나의 복합 운동을 배우는 것이 목표입니다. 좋은 리프트에는 스쿼트, 데드 리프트, 턱걸이, 행, 푸쉬 - 업, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스가 포함됩니다.

만약에 … 매일 들어 올리지 만 심장을 신경 쓰지 마라.

이것보십시오 … 더 균형 잡힌 일상으로 이동하십시오. 주당 3 ~ 4 회 강도 훈련이 충분합니다. 운동이 끝나면 어떤 형태의 심장에 던지는 것을 고려하십시오. 달리기를 즐긴다면 체육관에있는 경우 노 젓기, kettlebell 훈련 또는 전투 로프와 같은 다른 옵션을 시도하십시오.

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1. 힘 훈련으로 더 많은 지방을 태우십시오

너무 많은 사람들이 체육관에있는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 초점을 맞 춥니 다. 그러나 이것은 근시안적입니다.

체육관에서 몇 개의 칼로리를 태우고 체육관 밖에서 칼로리를 소비하는지에 집중하십시오. 당신은 당신이하는 일에 관계없이 하루 종일 칼로리를 소모하지만, 운동은 칼로리를 태울 비율을 증가시키는 데 도움이됩니다.

- "힘 훈련은 장기적인 지방 손실을 강조하는 것보다 모든 프로그램의 중요한 구성 요소입니다."라고 The New Rules of Lifting의 공동 저자 인 Alwyn Cosgrove는 말했다.

이런 식으로 생각하십시오: 근육이 많을수록 더 많은 연료가 끊임없이 연소됩니다.러닝 머신이나 타원형 트레이너는 종종 체지방을 신속히 제거하는 것으로 보여지며 심장 혈관 건강이나 지구력을 향상시키는 것이 목표이지만 강력한 훈련은 강력한 동맹입니다. 2. 저항 훈련이 여성을 "남자 다운"으로 만들지는 않을 것입니다.

남성과 여성 모두 무게를 들어야합니다. 사진 크레디트 Adobe Stock / Microgen

이 신화는 단지 죽지 않을 것이고, 불행히도, 그것은 끔찍하게 잘못되었습니다.

크고 부피가 커지려면 체육관 안팎에서 많은 작업이 필요합니다. 당신은 당신의 훈련에 전념 할 필요가있을뿐 아니라 크기를 중요시한다면 적절한 영양이 필요합니다.

"벌크는 근육이 아니며 근육이 지방으로 덮여있다"고 저자이자 영양 컨설턴트 인 마이크 루 셀 (Mike Roussell)은 말했다. "너무 부피가 크다고 느끼면 체중 조절을 포기하지 말고 과도한 지방을 잃어 버리기 위해식이를 미세 조정하는 것이 중요합니다. "

여성은 크기를 결정하는 것이 목표라면 별개의 단점이 있습니다. 그들은 남성의 테스토스테론의 약 1/10을 가지고 있으며 테스토스테론은 근육 형성 과정의 핵심 구성 요소입니다.

여성은 근육을 만들 수 있습니다. 그러나 일반적으로 크고 부피가 큰 대신에 많은 여성들이 원하는 길고 마른 근육의 유형이 될 것입니다. 3. 웨이트 트레이닝 혜택 운동 능력

운동 선수를보고 움직이고 느끼는 것이 목표라면, 해당 체력 훈련 과정이 필요합니다.

"엘리트 운동 선수들은 인디애나 주 블루밍턴의 포스 피트니스 및 퍼포먼스 코치이자 공동 코치 인 윌 플레밍 (Wil Fleming)의 말을 인용,"엘리트 운동 선수들은 효율적인 신체 활동을 위해 신체가 필요합니다. "그래서 여러 근육 그룹을 활용하는 빅뱅 운동에 중점을 둡니다. - 원동기와 소형 안정기 모두.

여기에 전제는 간단합니다: 신체 부위를 격리하지 말고 기계에 정신을 차리지 않게하십시오. 복합, 다중 관절 운동에 집중하십시오. 조련사 또는 코치를 고용하고 쪼그리고 앉는 방법을 배우십시오. 데드 리프트, 턱 및 오버 헤드 프레스를 안전하고 효과적으로 수행 할 수 있습니다.

운동 경기가 체육관에 제한되는 유일한 이유는 비효율적 인 프로그램이나 "공연"대 "진행"을 위해 설계된 프로그램을 따르는 것입니다.

4. 달리기가 항상 최선의 방법은 아닙니다.

달리기 만 운동하면 안됩니다. 사진 신용 Bojan89 / iStock / Getty Images

달리기는 나쁘지 않지만 스트레스를 덜어줍니다. 너의 근육과 관절. 레크리에이션 주자는 wea에 의한 부상을 입을 수있다. 중핵과 엉덩이 안정화 근육에서 kness. 더 좋은 계획은 소파에서 뛰어 내리고 3 마일 달리기 대신에 코어와 엉덩이의 근육을 먼저 개발하는 데 시간을들이는 것입니다.