당신은 모든 시간을 다른 사람들에게 친절하게 보내지 만, 당신이 잊어 버리는 경향이있는 한 사람이 있습니다: 당신 자신. 자기 관리와 자기 사랑을 실천하는 것은 이기적인 행동처럼 느껴졌지만 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 그것은 사치 이상의 것입니다. 그것은 필수입니다! 또한 자신에게 친절과 동정심을 나타내는 것은 스트레스 수준을 낮추고 면역 체계를 강화하며 내외부에 대한 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
디저트로 자신을 치료하든 단순히 새로운 유형의 요가를 마스터하든 관계없이 모든 사람 이 자기 관리 수준을 높일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 이전에 시도해 보지 않은 40 가지 놀라운자가 관리 요령을 확인하십시오!
1 자신에게 연애 편지를 쓰십시오.
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누가 다른 사람으로부터 연애 편지를 써야한다고 누가 말합니까? 기분이 좋지 않다면 때로는 펜을 집어 들고 당신이 겪고있는 모든 위대한 것들을 쓰는 것만 큼 단순한 것이 당신의 정신을 부추 기는 바보 같은 방법이 될 수 있습니다. 다음에 픽업이 필요할 때 붙잡을 수도 있습니다.
2 챔피언처럼 칭찬을 시작하십시오.
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누군가가 자신의 의상을 좋아한다고 말하거나 프로젝트 작업에 감명을 받았다면 거부하거나 자신을 억압하여 응답하지 마십시오. 대신 받아들이고 "감사합니다"라고 말합니다. 생각만큼 도전 적이지는 않으며 그 과정에서 자신에 대해 정말로 기분이 좋을 것입니다.
3 혼자 시간을 보내십시오.
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때때로 자신에게 더 친절하다는 것은 단순히 휴식을 취하고 충분한 시간을 갖고 혼자 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 실제로 2016 년 134 개국 18, 000 명의 설문 조사 인 The Rest Test는 참가자들이 "시간을 혼자 보내는 것"이 생각할 수있는 다섯 번째로 편안한 활동이라고 밝혔다. 아마도 이것은 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 좋을지라도 Netflix에서 좋아하는 쇼를 보더라도 스스로 전원을 다시 켜야하기 때문입니다.
4 저녁을 먹으십시오.
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좋아하는 식당에서 저녁 식사를하기 위해 특별한 이유를 기다릴 필요가 없습니다. 때때로 나 자신에게 더 좋은 것은 이탈리안 조인트로 스파게티 한 그릇을 쓰러 뜨리는 것과 같이 아무 이유없이 행복하게 해줄 무언가를하는 것을 의미합니다.
또는 영화를 보러 가십시오.
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스트레스 해소에 정신적 휴식이 필요하십니까? 영화관보다 더 이상 보지 마십시오. 자신이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 크레딧이 나올 때까지 팝콘 한 그릇을 잡아서 즐기기 위해 죽어 가고있는 영화 티켓을 사는 것입니다.
6 가장 친한 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오.
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가장 친한 친구에게 허벅지가 얼마나 싫어하는지, 또는 그들이 직장에서 나쁘다고 생각하는 이유를 말 하시겠습니까? 절대 안돼! 왜 당신은 끊임없이 자신에 대해 부정적인 말을하고 있습니까? 캘리포니아 산 라파엘의 불안과 자부심 문제를 전문적으로 다루는 심리 치료사 인 멜라니 로페스 (Melanie Lopes)는 이러한 습관을 추적하지 말고 자신이 좋아하는 것에 집중하십시오. "친구 나 아이와 대화 할 때 자신과 대화하십시오."라고 그녀는 말합니다. 결국 당신은 자신의 넘버원 팬이어야합니다.
7 집을 정리하십시오.
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캘리포니아 샌디에고의 사랑하는 삶의 공동체의 여성 멜리사 피노 (Melissa Fino) 에 따르면 자신에게 친절하다는 것은 또한 집에 친절하다는 것을 의미합니다..
"집에 들어갔을 때 느끼는 느낌과 방금 청소 한 것 아시나요? 정말 놀랍습니다. 내 집 어딘가에 앉아 걱정할 필요없이 내 생각과 함께 할 수있는 무료 패스와 같습니다. 세탁이나 청소해야 할 것들의 세탁 목록에 대해 "라고 말합니다. "집 청소는 감정적으로 자유 로워지고 마음을 고요하게하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다."
보너스로, 필요하지 않은 것들로 일부 상자를 채우고 실제로 사용할 수있는 다른 사람들에게 기부하면 이중의 의무가 있습니다.
8 휴대폰을 비행기 모드로 설정하십시오.
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정신적으로 휴식을 취하기 위해 전화기를 완전히 버리지 않아도됩니다. 대신, 때때로 비행기 모드로 전환하여 많은 문자와 전화를받지 않습니다. 약간의 조정은 당신에게 좋은 세상을 만들 것입니다.
9 필요한 것을 스스로에게 물어보십시오.
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당신은 항상 다른 사람들의 요구를 해결하고 있지만, 자신은 어떻습니까? 펜실베니아에 위치한 심리 치료사 인 Michelle Croyle 은 자신에게 필요한 것을 스스로에게 요구하는 것이 자신에게 더 좋을뿐만 아니라 인생에서받을 자격이되는 것을 얻는 좋은 방법이라고 말합니다.
Croyle은 "HALT"라는 약어를 배고프고 화나고 외롭고 피곤한지 스스로에게 상기시켜주는 것을 상기시켜줍니다. "종종 간과하면 신체적, 정서적 필요가 부정적인 영향을 줄 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "필요하거나 느끼는 것에 맞추어 시간을 내면, 자신을 돌보는 방법을 더 잘 선택할 수 있습니다."
10 "아니오"라고 말하는 것에 대해 기분 나빠하지 마십시오.
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항상 남자 나 여자가되고 싶어하는 것은 쉽습니다. 그것의 유일한 문제는 너무 많은 사람들에게 '예'라고 말한 후, 당신은 자신을위한 시간이 전혀 없다는 사실을 느끼게됩니다. 하트 마인드 앤 소울의 결혼 및 가족 치료사 겸 소유자 인 쉴라 터커 (Shelila Tucker)는“당신이하고 싶지 않은 일을 거부하고 의무를 느낀다는 것은 힘을 실어 줄뿐만 아니라 자기 관리 행위이기도하다”고 말했다. 사우스 캐롤라이나에있는 상담. "아니오"라고 말하고 일정을 좀 더 개방하여 회복 할 시간을 가지십시오.
11 자신에게 투자하십시오.
12 요리 교실에 등록하십시오.
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몸에 얼린 식사와 테이크 아웃을 채우는 대신, 요리 교실에 등록하여 호의를 베풀고 건강한 식사를하는 방법을 배우십시오. 그들은 당신이 부엌의 안과 밖을 배우는 데 도움을 줄 수 있으므로 식사를 할 때 자신감을 가질뿐만 아니라 자신에게 가장 좋은 느낌을 줄 수 있습니다.
13 실패가 아니라 성취에 집중하십시오.
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스포일러 경고: 모두 실패합니다. 물론, 당신은 할 때 기분이 나빠질 것입니다.하지만 부정적인 것만 생각해야합니까? 절대적으로하지. 대신, 그러한 실패로부터 배우고 성취에 집중하십시오. 그 긍정적 인 사고 방식은 인생이든 경력이든 성장에 도움이 될 것입니다.
14 적절한 휴식을 취하십시오.
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영화가 끝난 후 영화를 늦게 보는 것이 재미 있을지 모르지만 그것은 몸에 좋지 않습니다. National Sleep Foundation (National Sleep Foundation)에 따르면 매일 밤 충분한 수면을 취하면 7 시간에서 9 시간이 소요됩니다.
15 명상하는 데 시간이 걸립니다.
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명상은 시간을내어 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것뿐만 아니라 자신에게 더 좋은 방법이기도합니다. 초프라 센터 (Chopra Center)에 따르면, 마음 챙김 명상은 과거의 감정을 상하게하고, 더 친절하고, 자신과 타인 모두에게 더 동정심을 가질 수 있도록 도와줍니다.
16 요기가 되십시오.
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클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 요가는 만성 통증 완화부터 유연성 향상에 이르기까지 모든 운동의 이점을 얻을 수있는 좋은 방법이 아니라고 말합니다. 당신의 정서적 안녕에도 환상적입니다. 그것은 다른 사람과 마찬가지로 친절과 사랑과 행복을받을 자격이 있음을 상기시켜줌으로써 자기 동정심을 키울 수 있습니다.
17 정오 산책.
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하루 종일 책상에 앉아 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 컴퓨터에서 물러나서 밖으로 걸어가는 것입니다. 비타민 D를 조금 섭취하면 하루 종일 기분 좋은 기분을 느끼게됩니다.
18 스케일을 버립니다.
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욕실에 체중계가 있으면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 Journal of Nutrition Education and Behavior에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 신체적 만족과 자부심에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중계가 자신에 대해 더 나쁘게 느끼는 경향이 있다면, 한 번에 도랑을 끊고 끊임없이 변화하는 숫자에 근거하여 가치를 두지 마십시오.
19 칼로리 계산을 종료합니다.
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마찬가지로 칼로리에 대한 집착을 멈추고 뇌에 휴식을 줄 때입니다. 몸에 필요한 모든 것을 제공하는 건강에 좋은 음식을 먹으면 육체적으로나 정서적으로 자기 자신이됩니다.
20 매일 확인하십시오.
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당신은 매일 긍정의 반 수레에 바보 같이 뛰어 들고 "나는 굉장하다"와 "중요하다"와 같은 반 코니 문구로 하루를 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 그래도 진실? Journal of Psychology 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 실제로 정신 건강에 많은 도움이되고 그 과정에서 자신의 가치를 창출합니다.
21 과거에 대한 집착을 그만두십시오.
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거의 모든 사람들이 과거에 후회를 겪었지만 왜 변화가 불가능한 것에 대해 스스로를 때리는가? 가정을 끝내고 조금 더 나아지기 시작하십시오. 그 순간에 사는 것이 훨씬 더 나은 곳입니다 – 우리를 믿으십시오!
22 자신을 취약하게하십시오.
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감정을 안에 갇히게하는 것은 불행을위한 레시피입니다. 자신이 열리고 자신에게 중요한 것에 대해 취약한 것을 두려워하지 마십시오. 자신을 친절하게 대하는 것의 일부는 당신의 진실이 어리 석거나 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 진실을 말할 수있게하는 것입니다.
23 행복한 시간을 가지십시오.
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그러한 바쁜 일과 개인적인 일정으로 진정으로 당신을 밝히고 행복하게 만드는 일을하기가 어렵습니다. 루이지애나의 인생 코치이자 동기 부여 연설자 인 데이먼 네 일러 (Damon Nailer)는“유죄의 즐거움을 느끼는 습관을들이십시오. "원하는 것이 무엇이든 가능한 한 자주 탐닉하십시오." 중요한 사람처럼 자신을 예약 할 시간입니다!
24 당신이 짓밟은 목표를 축하하십시오.
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크든 작든 목표 중 하나에 도달하면 축하의 원인이됩니다. 보스로부터 긍정적 인 피드백을받지 않고 런닝 머신에서 마지막으로 마일을 마무리하든, 모든 승리는 특히 자신의 찬사를받을 가치가 있습니다.
네 일러는 "항상 기억하지, 아무도 당신처럼 당신을 축하하지 않을 것"이라고 말했다. "뒷면에 몸을 담그고, 파티를 열고, '당신'을 최대한 즐기십시오."
25 휴가를 끝냅니다.
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물건을 정리하기 위해 사무실에서 불이 붙는 것처럼 보일지 모르지만 멀리 가지 못하게하지 마십시오. 휴일도 가져 가야합니다. 그 자유 시간을 옆으로 치우 치지 말고 항상하고 싶었던 일을함으로써 그 마지막 시간을 모두 사용하십시오.
26 그리고 개인의 날도 이용하십시오.
27 자신을 비판하는 방식을 바꾸십시오.
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당신이 뭔가 잘못했을 때 자신을 매우 비판하기 쉽습니다. 그러나 자신을 찢지 말고 스스로를 만드십시오. Kristin Neff, Ph.D. Happify Daily에 대해 설명합니다. 먼저 비판을 재구성하고 발생한 일을 수용 한 다음 그로부터 성장할 수있는 방법을 찾아 다음 번에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
28 스스로 웃어 라.
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웃음은 정말 최고의 약입니다. The Journal of Neuroscience에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 가능한 한 자주 낄 수있는 기회를주는 것은 과학적으로 기분을 좋게하는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하는 것으로 입증되었습니다. 그렇다고해서 노크 농담을 말하면서 거기에 앉아 있어야한다는 의미는 아닙니다. 사무실 을 보는 데 시간이 조금 걸렸습니다.
29 옷 사이즈에 신경 쓰지 마십시오.
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언젠가는 기분이 좋지 않을 수도 있지만 옷 사이즈는 숫자 일뿐입니다. 그게 다야. 아주 적은 숫자. 사소한 세부 사항에 초점을 맞추는 대신, 좋아하는 옷을 찾아 자신의 자신감을 최고로 높이십시오.
30 좋아하는 커피 음료를 사십시오.
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언젠가는 정오 컵의 조와는 거리가 멀고 조금 더 비싸고 건강에 좋지 않은 커피 음료를 원한다면 자신 에게 원하는 커피를 마셔야합니다. 그것은 단지 모든 카페인 때문이 아니라 반드시 단계에 pep를 넣을 것입니다 (확실히 요인 임).
31 모든 것을 시도하지 마십시오.
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그것을 깨뜨려 미안하지만 슈퍼 히어로는 허구입니다. 모든 것을 시도함으로써 배 밖으로 나가면 당신은 완전히 물을 잃게됩니다. 대신해야 할 모든 일을 적고 가장 중요한 것을 고르십시오. 다른 항목은 다른 날을 기다릴 수 있습니다.
32 마사지를 예약하십시오.
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마사지에 몸을 맡기는 것은 선의의 척도에서 꽤 높습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 그들은 만성 통증을 치료할 때와 마찬가지로 일상적인 스트레스를 완화시키는 데 아주 좋습니다. 다시 말해서, 마사지는 결코 죄책감을 느끼지 않아야하는 것입니다. 실제로는 월 예산의 일부 여야합니다.
33 자신에게 인내하십시오.
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때로는 당신이 충분히 빠른 곳으로 가고있는 것처럼 보이지 않을 때, 스스로를 쓰러 뜨리거나 화를 내기 쉽습니다. 대신 인내심을 행사함으로써 그 부정성을 없애십시오. 당신은 거기에 도착할 것을 약속하며, 자신을 포기하지 않고 자신을 키우는 것이 진전을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
34 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하십시오.
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가족, 친구 또는 낭만적 인 관계이든, 당신을 고통스럽게하는 사람은 당신의 인생에 아무 것도 없습니다. 캘리포니아 산타 모니카의 생활 및 비즈니스 코치 인 Tristan Gutner 는“ 자신을 기쁘시게 하는 것의 일부는 당신이 대우받을 자격이있는 방식으로 대우 받고 있는지 확인하는 것입니다.
"성장을 지원할 수있는 사람들과 만 시간을 보내십시오"라고 그는 말합니다. "이것은 종종 우리가 편안하게 성장한 사람들을 놓아주는 것을 의미하기 때문에 많은 사람들에게 어려운 일이지만, 우리를 진정으로 지원할 능력이 없을 수도 있습니다."
35 용서 연습.
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다른 사람이나 자신을 용서하든 용서를 실천하는 것은 잊기 어려운 일에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일단 그렇게하면, 당신은 가슴에서 들어 올린 모든 무거운 무게로 인해 존재조차 알지 못했던 삶을 쉽게 여행 할 수 있습니다.
36 모든 것을 진지하게 받아들이지 마십시오.
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인생이 항상 그렇게 심각 할 필요는 없습니다. 자신을 놓아서 인생에서 더 많은 즐거움을 누리십시오. 더 재미 있고 편안한 시간을 가질 수있는 기회를 두려워하지 마십시오.
뉴욕에 본사를 둔 Super Connector Media의 공동 창립자이자 최고 사고 책임자 인 Jen Gottlieb 은“Surrender”라고 말합니다. "이것은 포기를 의미하는 것이 아니라 밀고 멈춰야하고, 멈춰야하고, 멈춰야한다는 것을 멈추는 것을 의미합니다. 심호흡을하고 가십시오. 우리가 우주에 항복하고 모든 결과를 통제하려하지 않으면 무의식적으로 열립니다. 모든 풍요 로움이 자연스럽게 흐르도록합니다.
37 대담하게 변경하십시오.
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몇 년 동안 원하는 이발을하거나 가방을 포장하고 꿈의 도시로 옮기는 것만 큼 작을 수 있습니다. 너무 두려워했던 것을 고르고 나서하십시오. 대담하고 용감 해지는 것은 자신에게 친절 함을 나타내는 좋은 방법입니다.
38 저널링을 시작합니다.
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물론, 당신은 더 이상 학교 호감에 대해 글을 쓰지 않고 있지만, 당신의 하루에 관한 일지와 당신의 마음에있는 일이 정신 건강에 많은 도움이됩니다. 로체스터 대학 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 하루 몇 분만해도 근심 관리, 스트레스 감소 및 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.
39 필요할 때 도움을 요청하십시오.
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주변 사람들로부터 도움을받지 않고 계속해서 접시에 더 많은 음식을 더 추가한다면, 그 압도적 인 느낌은 곧 사라질 것입니다. 어려움을 겪고 있다면 말을 두려워하지 마십시오. 당신의 인생에서 당신의 접시에서 그 스트레스 중 일부를 제거하고 싶어하는 많은 사람들이 있지만, 그것은 당신이 요청할 때까지 일어나지 않을 것입니다.
40 디저트 주문.
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