피트니스 팁과 건강한 식습관의 디지털 홍수는 실제로 건강하고 건강하지 않은 것을 빠르게 잃어 버릴 수 있습니다. 사실, 빠른 수정 특수 효과와 교육받은 전문가의 검증 된 지혜 사이에는 갈등이 커지고 있습니다. 어둠 속에 방치하거나 휘트니스 페이드에 속지 마십시오. 대신, 이 40 가지를 골라 건강에 좋은 사람들 만 아십시오!
1 대부분의 사람들은 운동으로 소모하는 칼로리를 과대 평가합니다.
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칼로리 추정은 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 기술이지만 스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학에 대한 2016 년 연구에 따르면 우리 대부분은 그것에 대해 매우 나쁩니다. 이 연구에서 58 명의 피험자가 다양한 강도로 25 분 운동을 마쳤습니다. 그런 다음 칼로리 소모량을 추정하고 칼로리에 해당하는 식사를 준비하라는 요청을 받았습니다. 사람들은 자신이 소비 한 칼로리와 섭취 한 칼로리를 과대 평가하거나 과소 평가하여 많은 인구의 경우 칼로리 계산이 과학보다 추측에 가깝다는 사실을 밝혀 냈습니다.
2 미국인의 10 %만이 적절한 양의 나트륨을 섭취합니다.
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설탕과 마찬가지로 나트륨은 미국 식단의 거의 모든 구석에 숨겨져 있습니다. 그러나 미국 보건 복지부 (HHS)에 따르면 미국인의 10 %만이 적절한 양을 소비합니다. 그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 전체 재료를 사용하여 스스로 요리하고 허브와 향신료에 찬 과도한 소금을 피하십시오.
미국인 3 명은 다른 세계보다 고기를 3 배 더 많이 먹습니다.
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Public Health Nutrition 저널의 2011 연구에 따르면 미국인들은 전 세계 평균의 3 배의 속도로 고기를 소비합니다. 육류 산업을 둘러싼 엄청난 통계와 도덕적 질문이 환경에 미치는 영향 외에도 암과 만성 질환의 위험 증가와 같은 주요 건강 문제가 지적되고 있습니다. 닭고기, 돼지 고기, 풀을 곁들인 쇠고기를 곁들인 고기는 가능하면 적당히 먹어야합니다.
4 소다는 당뇨병 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
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설탕이 많고 존재하지 않는 영양 성분이있어 탄산 음료가 나쁘다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 대부분의 사람들은 건강에 미치는 영향이 얼마나 과감한 지 알지 못합니다. 미국 공중 보건 저널 (American Journal of Public Health) 의 2007 년 연구에 따르면 하루에 단 하나의 청량 음료를 섭취 한 여성은 제 2 형 당뇨병 발병 가능성이 두 배나 높았습니다.
5 다이어트 소다는 대사 증후군과 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
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일부 사람들은 청량 음료 비평에 대한 답변이 다이어트 소다로 전환하는 것이라고 생각합니다. 그러나 정말 건강한 사람들은이 소다 임 포스터가 화학 물질로 가득 차 있으며 건강에 다양한 위험을 초래한다는 것을 알고 있습니다. Nutrients 저널에 실린 한 2015 년 연구에 따르면 모든 유형의 청량 음료 소비와 신진 대사 증후군 사이에 긍정적 인 연관성이 있으며, "다이어트 청량 음료는 허리 둘레와 긍정적으로 연관되어 있습니다." 왜 음식을 내려 놓아야하는지에 대한 자세한 내용을 보려면 다이어트 소다가 암을 유발할 수없는 30 가지 중 하나 인 이유를 알아보십시오.
정크 푸드는 중독을 일으킬 수 있습니다.
한 번의 치트 식사만으로도 일상 생활에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 프론티어의 심리학 저널 ( The Frontiers in Psychology) 의 2014 년 연구에 따르면, “고 가공 식품은 많은 중독성 속성을 가지고 있으며 강박 과식의 경우 중독 장애와 유사하다는 증거가 많이 있습니다.
7 탄수화물은 적이 아닙니다.
8 올바른 지방을 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
9 "좋은 콜레스테롤"과 같은 것이 있습니다.
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LDL과 HDL 콜레스테롤의 차이점을 알고 있습니까? 음, 당신의 심장 건강은 그것에 달려 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 저밀도 지단백질 (LDL)은 "나쁜"콜레스테롤이며, 포화 지방을 너무 많이 섭취하여 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 유형입니다. 반면, 고밀도 지단백질 (HDL)은 LDL을 혈류에서 간으로 이동시켜 처리하여 폐기물로 분해 할 수 있기 때문에 "좋은"콜레스테롤로 간주됩니다.
10 술을 마시면 다이어트 계획이 짜집니다.
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American Journal of Public Health의 2014 년 연구에 따르면 미국 의 평균 음주자는 알코올의 전체 칼로리의 16 %를 차지하고 식단의 다른 영역에서 칼로리를 거의 보상하지 않습니다.
11 식품 회사들은 그들의 제품이 건강하다는 연구비를 지불합니다.
12 "모든 자연"은 아무것도 아닌 것을 의미합니다.
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"유기농"으로 간주되는 다른 품목으로 "모든 자연"이라고 표시된 제품을 구입할 가능성이 있습니까? 계란은 "자유로운 범위"와 샐러드 드레싱은 "가벼운"입니까? 건강 의식을 가지려고 노력하지만 실제로 건강을 유지하려는 사람들은 이러한 라벨이 소비자에게 의도적으로 오도하고 종종 건강하고 책임감있는 욕구를 요구하며 특권에 대해 막대한 비용을 청구한다는 것을 알고 있습니다. 기록을 위해, USDA는 "모든 천연"육류를 법적으로 여전히 가공 할 수 있다고 명시하고있다. "자유 범위 (free range)"는 가금류의 수명 기간 중 어느 시점에서 실외에 접근 할 수 있음을 의미하지만 (그 의미에 대한 다른 요구 사항은 없음); "가벼운"은 경우에 따라 칼로리 수 또는 영양 프로파일이 아니라 드레싱의 풍미를 나타낼 수 있습니다.
13 일부 식품 포장에는 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다.
의도적으로 오해의 소지가있는 라벨을 속이는 것 외에도 포장 식품은 가공이 더 자주되고 포장 자체의 화학 물질로 인해 건강이 덜 나갑니다. Diet, Nutrition and Cancer의 연구원들: Researchs for Research 는 "향기, 색상, 안정성, 질감 또는 비용을 수정하기 위해 2, 500 가지가 넘는 화학 물질이 식품에 의도적으로 첨가되었습니다. 또한 약 12, 000 가지 물질이 이러한 물질에는 식품 포장 재료, 가공 보조제, 살충제 잔류 물 및 동물에게 제공되는 약물 성분이 포함됩니다. " 따라서 지역 식료품 점 또는 농민 시장의 유기농 과일 및 채소를 포함한 전체 식품을 식단에 넣는 것이 중요합니다.
14 운동은 기분과인지 기능을 향상시킵니다.
정말 건강한 사람들은 훌륭한 운동의 기분 이점에 익숙하지 않습니다. Brain Plasticity 저널의 2017 년 연구에 따르면, "급성 운동은 정서적, 정서적, 정서적 상태를 향상시키는 것으로 나타 났으며, 특히 전두엽 피질-의존적인지 영역에서인지 기능에 대한 전반적인 작은 긍정적 인 효과를 보여 주었다""
또는 캘리포니아 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터 소장 인 Vernon Williams 박사 는“많은 사람들이 실제 운동, 특히 설계된 운동을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 근육량을 줄이려면 사람의 삶의 질에 상당한 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. " 그리고 가장 좋은 느낌을 줄 수있는 더 많은 방법을 위해, 이 한 단어를 말하면 기분이 25 % 향상됩니다.
15 "건강"은 "저칼로리"와 동의어가 아닙니다.
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사람들은 저칼로리 음식이 반드시 건강하지는 않다는 사실을 점점 더 많이 인식하고 있지만 (소다 나 다른 사람이 있습니까?) 무언가 건강하다고해서 저칼로리로 취급 할 수 있다는 사실에 많은 사람들이 유약을 바릅니다. 예를 들어, 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널의이 2010 년 연구는 "다른 일반 식품과 비교할 때, 견과류는 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 건강한 미네랄에 대해 최적의 영양 밀도를 가지고 있습니다." 그러나 한 손바닥 이상 (대략 1 온스) 이상을 섭취하면 수백 개의 추가 칼로리를 즉시 포장 할 수 있습니다.
16 스트레스는 배꼽 지방을 저장합니다.
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직장에서 또는 인생의 관계로 스트레스를 받았습니까? 스트레스가 통제 할 수 없다고 느끼면 생각보다 훨씬 많은 비용이들 수 있습니다. 비만 저널의 2011 년 연구에 따르면, 스트레스는 코티솔 각성 반응을 유발하며, 이는 독립적으로 복부 지방 증가와 관련이 있습니다. 그러나 문제는 당신의 중앙부 주위에 약간의 추가 파운드로 끝나지 않습니다. 그것이 만드는 데 도움이되는 지방은 내장 기관, 내부 장기를 감싸는 위험한 품종으로 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.
17 직감 건강이 중요합니다.
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장 건강은 과학적 발견에서 매혹적인 새로운 경로이며, 우리는 장 미생물 총의 영향을 이해하기 시작했습니다. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience 저널의 2015 년 영향력있는 연구에 따르면 장 건강은 면역 체계, 신진 대사 및 소화관에 영향을 줄뿐만 아니라 우울증을 유발할 수있는 뇌와 깊은 관련이 있습니다. 연구가 진행됨에 따라 건강 내부자들은이 분야가 내일의 건강 토론을 지배 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
"Crowding out"은 "잘라 내지 않아도된다"는 의미입니다.
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식단을 더 건강하게 만드는 즉각적인 방법을 찾고 계십니까? 건강한 사람들은 음식 그룹을 잘라내는 대신 건강에 좋은 음식을 싣고 건강에 해로운 음식을 "크게"하는 것이 좋습니다. 접시의 3 분의 2를 신선한 채소로 채운 다음 다른 음식 그룹에 나머지 접시를 사용하면 특정 음식을 먹지 않아도 가장 건강에 좋은 음식을 채울 수 있습니다.
21 웨이트 트레이닝은 단지 크게하는 것이 아닙니다.
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더 강하게 보이고 느낄 수있는 방법을 찾고 있다면 몸을 단단한 역도처럼 변형시키는 것은 거의 없습니다. 그러나 현재 스포츠 의학 보고서 (Current Sports Medicine Report)의 2014 년 연구에 따르면 저항 훈련은 훨씬 더 많은 효과를 나타냅니다. "심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 낮추는 것만 큼 효과적입니다." 연구자들에 따르면, 전반적인 건강상의 이점을 위해 권장되는 횟수는 적지 만 저항 교육 프로그램은 "공중 건강을위한 처방전"이라고합니다.
20 건강 산업은 건강에 해 롭습니다.
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표면적으로, 웰빙 산업은 우리 모두가 가장 건강하고 건강한 자아가되도록 도와줍니다. 그러나이 $ 4.2 조 산업의 현실은 몸을 싫어할수록 돈을 소비 할 가능성이 높으며 불행하게도 부정이 실제로 뿌리를 내렸다는 것입니다.
MHealth 의 2018 년 연구에 따르면 Facebook의 건강 및 영양 "지원"페이지에 대한 게시물 및 의견의 88 %가 유해한 건강 메시지를 홍보 한 것으로 나타났습니다. "이 페이스 북 그룹은 일종의 온라인 지원 포럼이기는하지만, 신체적 부정성을위한 개방 된 공간을 제공하고 얇음을 위해 극단적 인 행동을 장려한다"고 저자는 밝혔다. 건강에 좋은 사람들은 건강이 완벽한 "비치 보드"를 갖는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 스스로를 돌보고 건강을 최우선으로 생각합니다.
21 식사 계획은 일관성의 핵심입니다.
2017 년 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 (International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity) 에서 실시한 한 연구에서 연구자들은 식사 계획이보다 건강한식이 및 전반적인 체중 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 식사를 계획하고, 특히 미리 식사를 준비하고 나누는 것은 집에서 더 많이 요리하고 합리적인 칼로리 섭취량을 유지할 수있는 구체적인 방법입니다.
22 15 분 운동 만해도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
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Journal of Obesity 의 2011 년 연구에 따르면, 간단한 운동만으로도 체중 감량, 전반적인 건강 및 장수에 좋습니다. 이 연구는 고강도 간헐적 운동 (HIIE)이 "다른 유형의 운동보다 피하 및 복부 체지방 감소에 더 효과적 일 수있다"고 설명합니다. 이 짧지 만 활발한 운동은 "호기성 및 혐기성 체력을 모두 크게 증가시킨다. HIIE는 또한 인슐린 저항성을 상당히 낮춘다"고 연구원들은 지적했다. 매일 10 분 또는 15 분을 찾아서 가지고있는 모든 것을주세요!
23 근육을 찢고 고쳐서 근육을 만듭니다.
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근육은 비대 (hypertrophy)라고하는 과정을 통해 형성됩니다. 운동 중에 근육을 긴장 시키면 근육이 약간 찢어지고 섬유는 휴식 단계에서 다시 합쳐져 질량이 쌓입니다. 그러나 정말로 건강한 사람들은 근육을 수리 할 시간을주지 않으면 몸이 일을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다!
24 최고의 운동 계획은 실제로 고수 할 계획입니다.
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물론, 어떤 운동 계획이 가장 많은 칼로리를 태우거나 가장 많은 근육을 생성하는지에 대한 확실한 견해를 가질 수는 있지만, 궁극적으로 건강한 사람들은 최상의 운동 계획이 실제로 고집하기에 충분하다는 것을 알고 있습니다.
캘리포니아 파운틴 밸리에있는 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자 인 Peter LePort 박사는 장기적인 성공을 위해서는 라이프 스타일에 맞는 지속 가능한 변화를해야한다고 강조합니다. 그는 자전거 타기, 수영, 아이스 스케이팅, 암벽 등반 또는 친구와 함께 즐길 수있는 기타 신체 활동을 통합 할 것을 제안합니다.
25 명상은 당신의 마음과 뇌에 좋습니다.
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우리 모두는 명상이 정신 이완에 좋다는 것을 알고 있지만 실제로 뇌에 신경 학적 영향을 줄 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 노화 신경 과학의 프론티어에서 한 2015 연구는 장기 명상이 실제로인지 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
"NEAT"활동은 당신이 얼마나 잘 맞는지 또는 깨뜨릴 수 있습니다.
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모든 사람들이 운동하는 것이 당신에게 유익하다는 것을 알고 있지만, 가장 중요한 운동 사이에서하는 일입니다. NEAT라고도하는 비 운동 활동 열 발생은 몸의 움직임을 유지하고 칼로리를 태우는 일상적인 일로 구성됩니다. 계단을 걷거나 식료품 가방을 가지고 다니거나 아이들과 놀고있을 수 있습니다. 운동 영양 및 생화학 저널 (Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry)의 2018 년 연구에 따르면, "NEAT가 낮 으면 비만과 관련이 있으며"적극적으로 운동하지 않는 사람들에게는 NEAT 활동이 체중 관리에서 가장 큰 변수 중 하나입니다.
식이 보충제는 발작, 혼수 상태 및 간부전을 유발했습니다.
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다이어트 약, 특수 쉐이크 및 보충제는 건강에 대한 지름길처럼 보일 수 있지만 실제로 건강한 사람들은 이러한 제품 중 많은 제품이 효과가 없으며 최악의 경우 완전히 위험 할 수 있다고 말할 것입니다. American Journal of Public Health에 발표 된 2015 년 한 연구에 따르면 미국인의 거의 80 %가 매일식이 보충제를 복용한다고보고하지만 규제가 잘 유지되지 않습니다. "식이 보충제와 관련된 독극물 통제 센터에 대한 전화의 3 분의 1 정도가 코마, 발작, 심근 경색, 간부전 및 사망과 같은 이상 반응 (AE)을보고한다고 연구는 지적했다.
28 스테로이드는 스포츠 성능에만 사용되는 것이 아닙니다.
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소셜 미디어의 피트니스 및 라이프 스타일에 영향을 미치는 사람들이 자신의 몸매가 적고 몸매가 좋은 방법에 대해 항상 진실을 말하지는 않습니다. 최근 몇 년 동안 심각한 부작용에도 불구하고 점점 더 많은 소셜 미디어 내부자가 스테로이드가 스포츠 성능보다는 외관을 향상시키는 데 사용되고 있음을 인정했습니다. 스포츠 과학 및 의학 저널의 2006 년 연구에 따르면 스테로이드 사용과 관련된 위험에는 심근 기능 감소, 간 손상, 간암 위험 증가, 고환 위축, 성욕 변화, 여드름 등이 포함됩니다.
29 어떤 음식은 열 발생을 일으 킵니다.
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Nutrition and Metabolism 저널의 2004 년 연구에 따르면, "매일의 에너지 소비는 기초 대사율, 식이 유발 열 발생 및 신체 활동의 에너지 비용의 3 가지 구성 요소로 구성됩니다." 식이 유발 열 발생은 기초 대사 속도 이상의 에너지 소비 증가로 측정되며 특정 음식은 그 소비를 높이기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 계란, 녹차, 저지방 단백질, 생강, 마늘, 연어 및 칠리 페퍼를 사용하여 자신의 식단에서 열 발생을 시작하십시오!
30 지방을 태우는 한 가지 비밀은… 지방입니다.
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믿거 나 말거나, 열 발생은 실제로 지방에 의해 촉발됩니다. 체중이 증가함에 따라 팽창하는 백색 지방 조직이 아니라 "다량의 화학 에너지를 열처럼 소산하는 데 도움이되는"갈색 지방이 2009 년 당뇨병 연구에 따르면. 이 갈색 지방 덕분에 "다이어트 유발 적응성 열 발생"은 과도한 체중 증가와 비만을 제한하는 명백한 보상 메커니즘입니다."
31 찬물을 마시면 열이 발생합니다.
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수분을 유지하는 것의 이점에 끝이없는 것 같습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널 (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) 의 2007 년 연구에 따르면 냉수를 마시면 열 발생을 유발하고 신진 대사를 돕습니다. 연구 결과에 따르면 500 밀리리터 만 "섭취 후 60 분 동안 에너지 소비가 24 % 증가했습니다."
32 기능성 운동은 몸에 더 도움이됩니다.
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Sports 저널의 2018 년 연구에 따르면, 여러 근육 그룹을 사용하여 신체 활동을 준비하기 위해 여러 근육 그룹을 사용하는 "Crossfit"스타일 루틴 (일반적으로 고강도 기능 훈련 (HIFT)이라고 함)은 최대 산소 소비량을 크게 향상 시켰습니다. 체지방 감소 및 뼈 미네랄 함량 개선.
과다 운동은 운동 부상의 가장 큰 사례입니다.
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Injury Epidemiology 저널의 2015 년 연구에 따르면 피트니스 시설의 운동 관련 부상 사례 2, 873 건을 검토 한 결과 과로로 인한 부상이보고 된 모든 부상의 36 % 이상을 차지하는 것으로 나타났습니다. 건강한 사람들은 양식이 운동 안전의 열쇠라는 것을 알고 있으며, 그것을 과다 복용하면 몇 주 동안 일상에서 벗어날 수 있습니다.
제한적 인식이 요법은 체중을 회복시킵니다.
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American Journal of Physiology에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 체중 감량을 시도한 개인의 20 % 미만이 1 년에 걸쳐 10 % 감소를 달성하고 유지할 수 있다고합니다. 진정으로 건강한 사람들은 체중 감량과 관련하여 느리고 꾸준한 경쟁에서 승리한다는 것을 알고 있습니다.
35 Satiety는 완전한 감각 경험입니다.
내장 지방은 암에 기여합니다.
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대부분의 사람들에게 지방은 지방과 위치에 관계없이 지방입니다. 그러나 실제로 건강 사람들은 피하 지방 (피부 바로 아래에있는 종류)과 내장 지방 (내장 주위의 복강에서 발생하는 종류) 사이에 큰 차이가 있음을 알고 있습니다. 영국 방사선 연구소 (British Institute of Radiology)의 2012 년 연구에 따르면 내장 지방은 대사 증후군, 심혈관 질환 및 전립선 암, 유방암 및 결장 직장암을 포함한 여러 악성 종양과 같은 의학적 장애와 관련이 있다고합니다.
단백질이 너무 많으면 간 문제, 뼈 장애 등이 발생할 수 있습니다.
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고 단백질 다이어트는 인기가 급증했으며 대부분의 경우 마른 단백질은 몸에 좋습니다: 근육을 키우고 상대적으로 적은 칼로리를 포함합니다. 그러나 한계가 있습니다. 권장 일일 수당은 체중 1 파운드 당 0.36 그램이며, ISRN Nutrition 저널의 2013 년 연구에 따르면 그 권장량을 넘어 설 때 눈에 띄는 이점이 없다고합니다. 또한 단백질과 골 장애의 과소비, 신장 기능 장애, 암 위험 증가, 간 기능 장애 및 관상 동맥 질환의 진행과의 관련성을 발견했습니다.
38 "슈퍼 푸드"를 중심으로 전체 식단을 만들 수 있습니다.
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메뉴에 매일 나타나야 할 몇 가지 주요 음식이 있습니다. 이들은 슈퍼 푸드, 영양 세계의 거인이며, 당신의 책임에 가장 큰 영양 뱅을 포장합니다. 녹차, 짙은 녹색 채소, 딸기, 견과류 및 씨앗, 연어, 콩류, 아보카도, 퀴 노아 및 계란은 모두 시작하기에 좋은 장소입니다. 핵심은 희박 단백질, 건강한 지방, 서방 형 복합 탄수화물 및 영양이 풍부한 농산물의 균형입니다.
39 체중 관리의 핵심은 호르몬입니다.
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기아가 한동안 먹지 않은 것만 큼 단순하다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로 건강한 사람들은 직장에 더 복잡한 무언가가 있다는 것을 알고 있습니다. 기아 호르몬, 그렐린. 임상 영양 및 대사 관리에 관한 Current Opinion 저널의 2013 년 연구에 따르면 "그렐린의 특징은 음식 섭취, 지방 침착 및 성장 호르몬 방출에 대한 자극 효과"입니다. 이 특정 호르몬은 굶주림이 얼마나 저항 할 수 없는지에 영향을줍니다. 설탕을 피하고 충분한 단백질을 섭취하면이 호르몬을 잘 관리 할 수 있습니다.
40 운동을하는 사람들은 덜 아프게됩니다.
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운동이 당신의 면역 체계를 공격에 더 취약하게 만든다는 신화는 단순히 너무 오래 지속되었습니다. 면역학의 프론티어에서 2018 년 연구는 이것을 폐기하고, 그 반대가 실제로 가능하다고 주장합니다. 연구자들은 규칙적인 신체 활동이 바이러스 및 박테리아 감염, 암 및 만성 염증성 장애를 포함하여 고령의 많은 만성 질환의 발생률을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 그리고 건강을 다음 단계로 끌어 올릴 준비가 되었으면 면역 체계를 방탄하는 가장 좋은 방법입니다.
