노화가 진행되면서 신진 대사가 느려져 심야 식사와 단 스낵은 한 번 불면증과 함께 허리 둘레에 영구적으로 정착하게됩니다. 그리고 25 살 때처럼 40 파운드의 여분의 파운드를 흘리는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 몸매를 날씬하고 건강하게 만드는 많은 방법이 있습니다. "복잡 할 필요는 없습니다"라고 Evolution Coaching U의 최고 성과 코치 인 Shayla Roberts는 "40 세 이상의 성인이 건강을 유지하는 데 도움을주는 전문가"를 보증합니다.
로버츠는 수영복에서 몸매가 좋아 보인다는 것이 동기를 부여하는 유일한 동기가되어서는 안된다고 말했다. 건강. 따라서 좋아하는 체육관 장비를 발굴하고 40 대가 넘는 세트를위한 40 가지 최고의 운동으로 이동하십시오.
1 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 격렬한 활동과 휴식 사이를 번갈아가는 짧은 운동으로 구성됩니다. HIIT는 일반적으로 15 분 이내에 시계로 체육관에서 시간을 보내지 않고 몸매를 꾸미고 싶은 바쁜 개인에게 완벽한 옵션입니다. 더 좋은 점은 HIIT는 간결함 외에도 운동 후 24 시간 동안 신진 대사를 재충전하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
2 판자
널빤지는 시도하기 전까지는 매우 쉽게 보일 수 있습니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 손목을 팔꿈치와 일직선으로 유지하십시오. 그런 다음 팔꿈치 (또는 강한 코어가있는 경우 손)와 발가락을 위로 밀고 등과 다리를 직선으로 만듭니다. 이 자세로 복부 근육을 펀치를 준비하는 것처럼 수축시키고 30 초 동안 유지하십시오. 약 1 분 정도 쉬었다가 다시 3 ~ 5 번 반복하십시오. 널빤지가 여러 근육 그룹에 관여하는 반면, 핵심 컨디셔닝은 특히 40 세 이상 움직일 때 많은 고통을받는 요통을 완화시킵니다.
3 밸런스 볼 크런치
척추가 바닥에 미치는 심각한 영향을 제거하는 것 외에도 운동 공 위에서 크런치를 수행하면 놀라운 이점이 있습니다. 즉, 이는 바닥에서 수행 된 동일한 운동에 비해 복부 근육 활동이 크게 증가합니다. 밸런스 볼 크런치를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 손을 대고 밸런스 볼에 등을 대십시오. 숨을 깊게들이 쉬고 숨을 내쉬면 복부가 수축되어 머리와 가슴이 올라갑니다. 3 ~ 5 초간 기다린 다음 천천히 놓으면 원래 위치로 되돌아갑니다.
4 푸시 업
Roberts에 따르면 팔 굽혀 펴기는 컴퓨터 화면에서 작업을 수행하는 많은 사람들이 요구하는 앉아있는 생활 방식에 필요한 치료법입니다. "어떤 스크린 앞의 책상에서 시간을 보내면 가슴 근육이 짧아지고 강화되었다"고 그녀는 설명했다. 또 다른 예로 벤치 프레스를 추진하는 운동을하면 가슴, 전 삼각근 및 삼두근에 필요한 운동을 많이 제공 할 수 있습니다. 그녀는“매일 일상적인 운동을하는 사람은 아무도 없다”고 경고했다.
5 버피
효율성과 전신 화상의 관점에서, 버피와 비교되는 것은 없습니다. 군 공무원과 축구 코치가 좋아하는 것은 이론적으로 간단하지만 외관보다 어렵습니다. 운동은 본질적으로 신속하고 네 부분으로 이루어진 운동으로 구역질이 반복됩니다. 서서 시작한 다음 스쿼트로 이동 한 다음 팔을 뻗은 채 판자로 뛰어 들어갑니다. 그런 다음 판자에서 스쿼트로 되돌아 간 다음 스쿼트에서 스탠딩 위치로 점프하여 사이클을 다시 시작하십시오. 표준 버피에는 몇 가지 변형이 있지만, 모두이 표준의 영원한 기반을 구축하여 팔에서 복근까지 모든 것을 토닝합니다.
6 크롤링
Osteopath와 Natural Movement Fitness Coach Ed Paget는 40 명 이상의 세트 멤버들에게 크롤링을 권장합니다. "발가락, 종아리, 쿼드 및 둔부의 핵심 강도, 균형 및 유연성을 구축하는 것은"전신 운동 "이라고 그는 설명했다. 바닥과 6 개의 접촉점이있는 일반적인 크롤링 동작을 수행하여 운동을 시작한 다음 4 개의 지점 (손과 발) 만 허용하여 난이도를 높이십시오. 진행하면서 밸런스 빔 또는 바위 같은 표면과 같이 고르지 않은 지형에서 크롤링하여 복잡성을 추가합니다.
7 수영
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간단한 수영 행위는 특히 40 세 이상의 사람들 사이에서 코어 근육 그룹을 젊어지게하는 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 스트레스와 염증을 낮추는 것 외에도, 이 영향이 적은 운동은 "전체적인 근력, 지구력 및 색조를 향상시킬 수 있습니다". 메이플 홀리 스틱스의 개인 트레이너이자 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe에게. 사실, Backe에 따르면 단순히 "더 나은 운동"이 없다고합니다.
8 스쿼트
쪼그리고 앉는 운동은 유용한 피트니스 운동뿐만 아니라 일상 생활의 평범한 순간을 준비하는 운동 중 하나입니다. NASM 인증 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사 인 Lauren Seib는 "차량 출입에서 화장실 사용에 이르기까지"스쿼팅은 "안정된 운동"이라고 말합니다. 효과적인 쪼그리고 앉기를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 그렇게하는 동안 복부 근육을 움직여 허벅지를 땅에 평행하게하고 무릎을 발목에 고정 시키십시오. 돌아올 시간이되면 발 뒤꿈치를 밀고 자세를 풀고 반복하십시오.
9 딥
"딥 (dip)"은 고전적인 근육 형성 움직임이며 그만한 이유가 있습니다. 고가의 장비없이 집에서 할 수 있다는 사실 외에도 거의 모든 상체를 성공적으로 해결합니다. 시작하려면 편안하게 잡을 수있을 정도로 가까이있는 동일한 높이의 튼튼한 표면 두 개를 찾으십시오. 그런 다음, 팔을 어깨 길이만큼 벌리고 몸을 들어 올려 다리를 90도 각도로 2 ~ 3 초 동안 잡습니다. 그런 다음 천천히 4-6 초 동안 몸을 내리고 다시 시작하십시오.
10 출입구 스트레치
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상체 근육을 풀어주는 것 외에도 출입구 스트레칭에 대한 가장 좋은 점은 출입구가 필요하다는 것입니다. 하나를 수행하려면 바닥에 수직으로 손을 올려서 출입구 잼의 양쪽에 팔을 놓으십시오. 그런 다음 한 발을 다른 발 앞에 놓고 출입구를 밟습니다. 가슴과 어깨가 펴질 때까지 같은 다리로 무릎을 구부립니다 (문짝에 팔을 고정한 상태에서). 30 초 동안 기다렸다가 다른 다리와 함께 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
11 종아리 스트레칭
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종아리 근육은 다리의 올바른 기능에 없어서는 안될 것입니다. 즉, 다리를 제대로 유지하면 다른 심장 루틴을 실행하고 수행 할 때 올바른 형태를 유지하고 넘어 질 위험을 줄일 수 있습니다. 다행히 송아지를 늘리는 것은 쉽습니다. 필요한 것은 벽뿐입니다. 팔을 똑바로 세우고 손바닥을 올려 놓으십시오. 한쪽 발은 바닥에 평평하게 유지하고 다른 다리는 뒤로 구부려 무릎을 구부리지 말고 뒤쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 뻗은 송아지가 늘어날 때까지 벽에 기대십시오. 30 초 동안 자세를 잡고 다리를 바꿉니다. 2-3 회 반복하고 매일 수행하십시오.
12 리버스 플라이
나이가 들어감에 따라 평생 열악한 자세가 실제로 신체의 모든 부분을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이러한 이유로, 리버스 플라이가 오는 곳에서 어깨와 등을 강화하는 것이 중요합니다. 적절한 핸드 웨이트 세트로 무릎을 부드럽게하고 엉덩이를 앞으로 둥글게하지 않고 허리를 앞으로 똑바로 유지하십시오. "나무를 안고있는 것처럼"팔을 구부리고 팔을 바깥쪽으로 열 때 숨을 내 쉰다. 전 Rockette이자 Dancers Shape 요가 스튜디오의 소유주 인 Jennifer McCamish는 이러한 움직임을하는 사람들이 "어깨 블레이드 사이에서 너트를 부수려는 느낌을 느낄 때까지 계속 진행할 것을 권장합니다." 출발 위치로 돌아 가면서 내 쉰다.
13 행
밀기 운동 외에도 자세를 고르고 어깨 근육을 강화하며 호흡을 향상시키기 위해 당기기 운동을 수행하는 것이 중요합니다. Roberts는 이러한 모든 혜택을 누리기 위해 자리에 앉을 것을 권장합니다. 뒤로 당기면서 항상 등을 똑바로 세우고 몸통은 그대로 유지하고 복부는 꽉 조이십시오. 그녀는 "어려워 야한다"며 "위도, 이두근, 후방 삼각근, 함정 및 능형이 당신에게 감사 할 것이다"고 말했다.
14 데 드리프트
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나이가 들수록 데드 리프트와 다른 "열심 한"운동을 피하는 것이 일반적인 지혜라고 말하지만, Seib는 동의하지 않습니다. "배우자가 마지막으로 바닥 한가운데에 직접 물건을 남겼을 때 그것을 벗어나야했을 때"라고 데 드리프트가 우리가 잘 사용하는 근육을 강화하는 데 왜 중요한지 설명합니다. 성숙. 먼저 발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리를 똑바로 유지하십시오. 가슴을 바닥에서 평행하게 바닥에서 수직으로 들어 올릴 때, 어깨가 엉덩이와 정렬 될 때까지 무릎을 부드럽게 유지하면서 허벅지를 향해 몸무게를 당기십시오. 그런 다음, 숨을 내쉬고 통제 된 방식으로 무게를 다시 바닥으로 옮깁니다.
워킹 런지
근육을 만들고 싶어하지만 무게를 잡아야하는 성향이없는 사람들에게는 런지는 건물 강도를 높이는 훌륭한 움직임입니다. 걷는 찌르기는 고정식 품종보다 달성하기에 약간 더 많은 공간이 필요하지만 발에서 대퇴골까지 몸 전체를 운동하는 데 매우 효율적입니다. 똑바로 서서 시작하고 한 발로 앞으로 나아갑니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리십시오. 그러나 등 무릎이 바닥에 닿지 않도록하십시오. 한편 앞니는 발목 바로 위에 있어야합니다. 앞발로 밀고 뒷발을 앞으로 내린 다음 다른 런으로 이동합니다. 이번에는 반대쪽 발을 앞쪽으로 향하게합니다. 그리고 당신의 상체에 여분의 이익을 얻으려면 일상에 아령을 추가하십시오.
16 나무 절단
나이가 들어감에 따라 골프 나 테니스와 같은 여가 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 고통없이 그렇게하려면 회전 운동을 연습하는 것이 중요합니다.Seib는 목재 절단을 권장합니다. 왼쪽 엉덩이에 가벼운 무게 또는 약 공으로 쪼그리고 앉으십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 머리 위로 몸무게를 움직여 똑바로 서십시오. 잡은 후에는 웅크린 자세로 돌아가서 다른쪽으로 전환하기 전에 반복하십시오.
17 스탠딩 푸시 업
팔 굽혀 펴기는 코어와 상체를 한 번의 충격으로 토닝하는 데 이상적입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 손목에 압력이 가해지면 손목에 과도한 스트레스가 생길 수 있습니다. 이 경우 대신 서있는 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔 길이로 벽을 향하도록 시작하십시오. 벽쪽으로 기대어 손바닥을 어깨 높이와 어깨 너비로 두십시오. 흡입하면 팔꿈치를 천천히 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 벽을 향해 상체를 내립니다. 잠시 동안 숨을 내쉰 다음 원래 위치로 몸을 밀어 넣습니다.
18 바벨 벤치 프레스
40 년을 맞은 후 웨이트 트레이닝이 중요하며 벤치 프레스만큼 효과적인 움직임은 거의 없습니다. 이는 거의 모든 화면 운동에 포함되는 이유입니다. 평평한 벤치에 누워 손에 막대를 머리 바로 위에 놓고 팔을 잠그십시오. 숨을 쉬면서 가슴 중앙 바로 위에 올 때까지 바를 천천히 내립니다. 잠깐 멈춘 후 숨을 내쉬고 바를 다시 시작 위치로 밀고 팔을 잠그고 가슴이 들어가면 압박을가합니다. 잠시 동안 기다린 다음 바를 천천히 아래로 내리고 동작을 반복하십시오.
19 터키어 Getup
터키어 일어나기 (또는 짧은 TGU)는 악명 높지만 매우 유익한 전신 운동입니다. 런치, 로테이션 및 프레스와 함께 바닥에서 내리는 움직임을 포함하여 움직임은 신체의 인식을 높여 다른 모든 운동에 적용됩니다. 측면 판자에서 시작하여 앞발이 90도 각도가 될 때까지 한쪽 발을 앞쪽 바닥으로 옮기십시오. 한 손은 항상 바닥에, 다른 한 손은 아령에 둡니다. 그런 다음, 몸을 앉은 자세로 옮기고 다리를 옮긴 다음 측면 판자 위치로 다시 들어가십시오.
20 의자 상체 스트레치
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의자의 상체 스트레치는 어깨를 풀기위한 효과적인 움직임 일뿐만 아니라 좌석을 떠나지 않고도 워밍업 할 수있는 좋은 방법입니다. 발을 심은 상태에서 팔을 똑바로 유지하면서 손으로 손을 뻗어 의자 뒤쪽을 잡습니다. 머리가 무릎 사이에 올 때까지 팔을 똑바로 유지하면서 상체를 천천히 앞으로 내립니다. 15 ~ 30 초 동안 어깨 안에서 스트레칭을 시작해야합니다.
21 역 런지 및 회전
이것은 Seib가 한 번에 "균형, 핵심 안정성 및 이동성에 도전"하기 위해 옹호하는 많은 운동 중 하나 일뿐입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하여 무릎을 땅에 대지 않도록 기억하면서 한 발로 돌진으로 들어갑니다. 이 자세를 유지하고 코어가 연결된 상태에서 상체를 앞 허벅지 방향으로 회전시킵니다. 숨을 내쉬고, 다시 중심으로 돌아와서 다시 갈 준비를합니다.
22 사이드 레그 리프트
맥 카니 쉬는“가을은 성인이 나이가 들어감에 따라 가장 큰 걱정거리 중 하나”라고 말한다. 그러므로 나이가 들어감에 따라 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그녀는 엉덩이 주위의 핵심 유괴 근육을 운동시켜 균형을 잡는 데 도움이되는 한 가지 좋은 방법은 사이드 레그 리프트라고 말했다. 무릎을 부드럽게 한 상태에서 손으로 몸을 대고 몸의 한쪽을 딱딱한 표면에 기대십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 표면에 대고 바깥 다리를 몸에서 들어 올리십시오. 똑바로 유지하면서 발을 구부리고 발 뒤꿈치를 천장으로 돌립니다. 흡입하고 원래 위치로 돌아갑니다.
23 크랩 워크
게 산책은 코어, 둔부 및 다리를 강화하는 또 다른 매우 효율적인 복합 운동입니다. 발을 벌리고 손바닥을 엉덩이 뒤로 땅에 대고 바닥에 앉아 시작하십시오. 복근을 조이고 발과 손바닥을 땅에 대고 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 왼발과 오른손을 사용하여 앞으로 걸어 간 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 앞으로 나아가는 데 능숙 해지면 뒤로하십시오. 난이도를 높이려면 발을 들어 올리십시오.
24 대각선 인상
많이 필요한 근육을 만들려면 대각선 높이기를 시도하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 아령을 한 손으로 잡고 반대쪽 허벅지에 올려 놓습니다. 등을 똑바로 유지하면서 아령을 몸 전체에 대고 팔을 바닥과 어깨 높이에 평행하게 만듭니다. 그렇게 할 때 손바닥이 앞을 향하도록 손을 끄십시오. 숨을 내쉬고 반복하십시오.
25 글 루트 다리
glute muscle은 나이가 들어감에 따라 유연성과 운동을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 너무 자주 잊어 버렸습니다. glute bridge는이를 해결하는 데 도움이되는 효과적이고 기계가 필요없는 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 바닥에 얼굴을 대고 무릎과 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 그렇게하는 동안 복근을 팽팽하게하고, 천천히 내려 오기 전에 잠시 동안 자세를 유지하십시오. 발 뒤꿈치에서 밀지 말고 (힘은 엉덩이에서 나올 수 있어야 함) 반복하십시오.
26 박스 스쿼트
박스 스쿼트는 때때로 위험한 움직임으로 나쁜 평판을 얻지 만 실제로는 제대로 수행되면 모든 유형의 인구를 초월 할 수있는 운동입니다. 어깨에 막대가 있고 뒤에 상자가 놓인 상태에서 무릎을 꿇고 엉덩이를 내밀어 하강을 시작하십시오. 결국, 쪼그리고 앉는 자세로 상자에 도달해야합니다. 상자를 튕기 지 말고 천천히 들어 올리고 엉덩이를 이완하십시오. 잠깐 멈춘 후 발을 들어 올리면서 시작 위치가 회복 될 때까지 무릎을 밉니다. 그렇게하는 동안 팽팽한 복근을 유지하고 머리를 앞으로 향하게하십시오.
27 경사 디딜 방아
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40 세를 초과 한 후에는 여가 시간이 많지 않을 수 있으므로 운동 할 때 벅을 최대한 활용하는 것이 중요합니다. 심장의 경우 경사 디딜 방아를 고려하십시오. 평평한 표면이 아닌 오르막길을 달리면 경사가 1 %에 불과하더라도 소모 된 칼로리 수를 크게 늘릴 수 있습니다. 또한 더 빨리 달리지 않아도 심장이하는 작업이 증가하여 무릎에서 불필요한 스트레스를 덜어줍니다.
스탠딩 송아지 인상
송아지는 나이가 들수록 이동성을 유지하는 데 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 스탠딩 송아지 올리기는 집을 떠나지 않고도 송아지를 돋보이게하는 스트레스가 적은 훌륭한 방법입니다. 발걸음의 가장자리 또는 피트니스 플랫폼 (있는 경우)에 서서 발끝을 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 뒤로 젖 힙니다. 그렇게하는 동안 복근을 팽팽하게하고지지를 위해 벽에 손을 기대십시오. 잠깐 동안 자세를 잡은 다음 송아지가 늘어날 때까지 발 뒤꿈치를 계단 아래로 내립니다. 효과를 극대화하려면 최대한 높이 들어 올리고 최대한 낮게 딥핑하십시오.
29 싱글 레그 포워드 리치
한쪽 다리 앞으로 도달 거리는 복근을 토닝하고 균형을 향상시키는 데 좋습니다. 똑바로 서서 바닥에서 발을 떼고 상체가 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 기댄다. 그렇게하는 동안 팔을 똑바로 잡고 발, 손, 머리가있는 곳이 될 때까지 들어 올린 발을 뒤로 걷어차십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 발을 바닥으로 돌려 원래 위치를 다시 맞 춥니 다. 10 ~ 12 회 반복 한 후 측면을 전환하십시오.
30 귀에서 어깨까지
꽉 조이는 트랩은 어디에서나 무거운 배낭을 들고 다니는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한 목과 어깨가 관련이없는 것처럼 보이는 일반적인 원인이기도합니다. 따라서 자주 펴는 것이 중요합니다. 시작하려면 왼쪽 어깨를 들지 말고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져 오십시오. 그런 다음 오른손을 머리 위로 들어 왼쪽 뺨에 댄다. 당기지 않고 머리에 부드럽게 압력을가하십시오. 상단 트랩이 늘어나야합니다. 숨을 쉬면서 30 초 동안 자세를 유지 한 다음, 다른 쪽을 풀어서 수행합니다.
덤벨 어깨 보호구 31 개
함정을 늘리는 것 외에도 함정을 강화하는 것이 중요합니다. 어깨를 으 is하는 것은 격리 운동입니다. 즉, 하나의 관절 만 사용하고 다른 복합 운동과 병행하여 수행해야 함을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 트랩에 하루 동안 필요한 추가 힘을 제공하는 데 매우 효과적입니다. 손바닥이 엉덩이를 향하도록 각 손에 무게로 똑바로 서서 시작하십시오. 팔을 똑바로 잡고 어깨를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 잠시 동안 위쪽을 잡습니다. 천천히 무게를 낮추고 이두박근이 걸리지 않도록하고 반복하십시오.
Bicep 컬이있는 32 개의 역방향 런지
과제까지의 사람들에게는 리버스 런지 및 이두박근만큼 도전적이고 모든 것을 포괄하는 움직임이 많지 않습니다. 따라서 레퍼토리에 두는 것이 중요합니다. 발과 함께 몸무게부터 시작하십시오. 한 발로 돌진하여 뒤로 물러나면서 두 몸무게를 어깨에 웅크 리고 움직임을 가져옵니다. 발을 앞으로 당기고 원래 위치로 돌아가서 천천히 몸무게를 다시 옆으로 가져옵니다. 반대쪽으로 전환하고 반복하십시오.
33 싱글 레그 데 드리프트
엉덩이, 다리, 등, 코어를 강화시키는 전신 운동을 위해서는 단발 데 드리프트 이상을 보지 마십시오. 처음에는 어려워 보일 수 있지만 걱정하지 마십시오. 시간이 지날수록 쉬워집니다. 한 손으로 웨이트를 사용하여 엉덩이를 구부리고 반대쪽 다리를 바닥에서 밀고지면과 평행을 이룰 때까지 무게를 줄입니다. 코어를 조이고 등을 둥글게하지 마십시오. 도전을 높이려면 체중을 늘리십시오.
34 태극권
태극권은 느리고 체계적인 움직임과 심호흡을 포함한 고대 중국 운동입니다. 근육과 관절에 가벼운 스트레스 부담을 가하는 것 외에도 모든 체형, 연령 및 크기의 신체에 적합하도록 태극권은 명상적인 연습이 될 수 있습니다. 그리고 20 대 이후 운동을하지 않았다면 걱정할 필요가 없습니다. 태극권의 최소 요구 사항으로 인해 실제 생활 방식으로 완벽하게 다시 들어갈 수 있습니다.
35 장 빌라도
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필라테스는 1900 년대 초에 개발되어 운동, 균형, 유연성 및 지구력을 강화하기 위해 개발 된 운동 시스템입니다. 연습은 적절한 형태와 호흡에 중점을 둔 일련의 통제 된 움직임으로 구성됩니다. 태극권과 마찬가지로 차분한 분위기는 운동과 함께 정신적으로 휴식을 취하려는 과로 된 40 세의 사람들에게 완벽합니다. 강사를 찾는 것도 어렵지 않아야합니다. 기술적으로 비면허 분야이지만 미국에서만도 1 천 2 백만 명 이상의 실무자가 있다고 연구 결과가 나왔습니다.
36 요가
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외모에도 불구하고 요가는 유행 이상입니다. 실제로 40 세 이상의 개인은 의사가 지시 한 것일 수 있습니다. 이용 가능한 다양한 유형의 요가 (hatha, anusara, bikram 및 kundalini)로 인해 특정 요법은 근력 상실, 요통 및 유연성의 상실을 포함하여 여러 연령 관련 질병에 맞출 수 있습니다. 또한, 호흡과 집중에 대한 고대 관습의 초점은 기분을 밝게 해줄뿐만 아니라 정신 선명도를 다시 활기차게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
37 스탠드 업 패들 보딩
이 수생 교통 모드는 운동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르지 않을 수도 있지만 실제로 오늘날 가장 빠르게 성장하는 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 레크리에이션 재미뿐만 아니라 전신 운동도 제공하기 때문입니다. 이런 이유로 일부 사람들은 "우연히 운동"이라고 부르기 시작했습니다. 또한 머리부터 발끝까지 얕은 노를 저어 가면서 장애물을 탐색하고 지역 호수로 넘어 가지 않도록하여 균형을 향상시킵니다.
38 활발한 걷기
셧트
분당 약 100 걸음으로 정의되는 활발한 걷기는 체육관을 방문하는 것만큼이나 뚱뚱한 버너만큼 효과적 일 수 있으며, 값 비싼 장비 나 냄새 나는 탈의실이 없을 수도 있습니다. 기술을 내려 놓고 편안한 운동화를 착용하고 도로를 밟으십시오. 전문가들은 적어도 일주일에 두 번은 30 분에서 60 분 정도 걸을 것을 권장합니다. 칼로리 섭취 이외에도 활발한 걷기는 체중 감량 운동이므로 골다공증의 발병을 예방합니다. 마지막으로, 원치 않는 생각을 피하는 데 도움이됩니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 일주일에 두 번만 걸 으면 기분이 나아지는 것으로 나타났습니다.
39 스피닝
스피닝은 노후 한 관절에 불필요한 스트레스를주지 않으면 서 칼로리 소모, 달리기의 전신 운동을하기위한 훌륭한 운동입니다. 한편, 같은 생각을 가진 자전거 타는 사람이 서로를 촉구하는 방에 있기 때문에 운동에 집중하는 데 어려움이있는 사람들에게는 수업이 종종 동기가됩니다. 자신의 자전거 저항력을 변화시킬 수있는 능력은 20 가지 정도의 뒤 떨어질 염려가 없습니다.
타원 40 개
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나이가 들어감에 따라 유산소 운동이 중요해집니다. 우리의 마음을 좋은 순서로 유지하는 것 외에도 뇌 기억과 기능, 치매 병동 및인지 기능 저하의 징후를 개선시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 가장 많이 사용되는 유산소 운동은 무릎, 엉덩이 및 등을 압박하는 단점이 있습니다. 대신 타원형을 사용해보십시오. 이러한 잠재적 인 함정을 경험하지 않고도 런닝 머신의 모든 이점을 누리 실 수 있습니다. 거의 모든 체육관에서 하나를 보게되는 이유가 있습니다.
