새해 결의안은 항상 가치가 있습니다. 약속을 모두 지키지 않아도 할 일 목록으로 시작하는 것은 최소한 올바른 방향으로 추진하는 것입니다. 그러나 해결책에 대한 한 가지 크기의 접근 방식은 없으며 20 대와 30 대에있을 때했던 일이 40 대 이상에서 성취하려는 것과 크게 다를 수 있습니다. 스스로 설정 한 골대는 나이에 따라 진화해야합니다. 그렇기 때문에 40 대 이상인 경우 올해 더 나은 삶을 살 수있는 방법에 대한 유용한 제안을 모았습니다. 시간이 빨리 지나가지만 12 개월 만에 많은 성과를 거둘 수 있습니다. 새해를 맞이할 시간도 없습니다.
1 즉흥 수업을 듣습니다.
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즉흥적으로 배우는 것은 다음 Tina Fey 나 Stephen Colbert 가되는 것이 아닙니다. 사회적 기술을 강화하고 자신감을 키워줍니다. Parkinsonism & Related Disorders 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 즉흥 연주가 파킨슨 병의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 한 달에 적어도 하루에 현금 만 사용하십시오.
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신용 카드는 우리에게 많은 자유를 주지만 무모한 지출을 너무 쉽게 만듭니다. 한 달에 최소한 하루에 현금 만 사용하십시오. 당신은 당신이 생각없이 구매 한 금액에 충격을받을뿐만 아니라 한 달 동안 소비 습관에 영향을 줄 수도 있습니다.
3 집에서 커피를 만듭니다.
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2018 MarketWatch 설문 조사에 따르면 작년에 미국인 3 명 중 1 명이 디자이너 커피에 더 많은 돈을 투자하고 절약하는 데 소비했습니다. 라떼 습관을 완전히 버릴 필요는 없지만 집에서 커피를 만들면 놀라운 돈을 절약 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 은퇴를 위해 돈을 따로 두는 것이 가장 맛있는 아메리카노보다 훨씬 중요합니다.
4 처음부터 무언가를 굽습니다.
5 부모님에게 그들의 삶에 대한 이야기를 들려달라고 요청하십시오.
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아직도 살아있는 부모를 가질만큼 운이 좋으면 내년에 시간을내어 그들과 함께 앉아 더 많은 질문을하십시오. 가장 초기의 추억에서 처음 부모가되었을 때의 모습에 이르기까지 이야기를 들려줍니다. 우리는 모두 나이가 들었고 그 이야기를 듣고 쓰려고 노력하지 않으면 그 이야기는 곧 사라질 것입니다.
6 문자 메시지가 더 쉬울 때에도 누군가에게 전화하십시오.
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40 대 우리의 사람들은 사람들이 여전히 전화를 사용했을 때를 기억할만큼 나이가 들었습니다. 내년에 끊임없는 대화의 예술을 되찾아보십시오. 문자 메시지를 완전히 제공하는 것은 실용적이지 않지만 때로는 문자가 더 빠를 때에도 누군가에게 전화를 걸어 보도록 요청하십시오.
7 휴대폰의 홈 화면에서 가장 중독성있는 앱을 가져옵니다.
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가장 시간이 많이 걸리는 앱은 무엇입니까? 어쩌면 게임 일 수도 있습니다. 아마 페이스 북일지도 모른다. 절대 저항 할 수없는 앱이 하나라도 있다면, 몇 가지 훈련을 스스로 배울 수있는 방법이 있습니다. 홈 화면에서 제거합니다. 당신이 그것을 찾기 위해 적극적으로 검색을 이동해야 휴대 전화에 어딘가에 그것을 매장. 여전히 거기에있을 것이지만, 그리 유혹적이지는 않을 것입니다.
8 필터링되지 않은 사진을 소셜 미디어에 게시하십시오.
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이미 40 세 이상인 것이 아름답다는 것을 알고 있으므로 무거운 필터를 사용하여 외부 세계에서 숨기려고하지 마십시오. 2020 년에 기대고있는 사진 수정 트릭없이 실제 사진을 더 많이 게시하십시오. 자존심으로 주름과 회색 머리카락을 착용하십시오.
9 그리고 소셜 미디어 습관을 줄이십시오.
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당신이 그것에있는 동안, 당신은 아마도 전반적으로 한 단계 뒤로 물러 설 수 있습니다. 우리는 주로 소셜 미디어 중독을 젊은이의 문제로 생각하지만 40 세 이상의 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다. Temple University의 2018 년 연구에 따르면 중년 성인은 자신과 노인을 비교하여 "업적을 확인하는 것이 바람직합니다" 고등학교 친구. 우울증과 불안과 같은 정서적 문제가 발생할 수 있습니다. 자신의 인생이 얼마나 위대한지를 세상에 증명하려고 노력하지 말고 인생을 즐기십시오.
10 또는 전화를 완전히 버리고 대신 사람들을 관찰하십시오.
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우리 중 너무 많은 사람들이 전화를 쳐다 보는 인생을 헤매고 있습니다. 2020 년에 가능한 한 중독성이있는 휴대 전화를 내려 놓고 몇 분 동안 주변 사람들을 조용히 지켜 보겠다고 결심 할 수 있는지 확인하십시오. 낯선 사람을 보면서 인생에 대해 얼마나 많이 배울 수 있는지에 놀랄 것입니다.
11 매일 자외선 차단제를 사용하십시오.
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해변이나 여름에 선 스크린 만 사용하는 경우 2020 년에 SPF 게임을 늘려야합니다. Mayo Clinic의 2014 년 연구에 따르면 40 세 이상의 남성과 여성 사이에서 피부암이 거의 8 배나 증가한 것으로 나타났습니다 얼마나 차갑고 어두운 지에 관계없이 매일 자외선 차단제를 바르십시오.
12 감사하는 매일 한 가지를 적어 두십시오.
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매일 끝없는 약속, 이메일, 책임 및 스트레스 목록처럼 느껴질 수 있습니다. 정신 건강을 위해 잠자리에 들기 전에 짧은 운동을 해보십시오. 하루 중 감사의 마음을 사로 잡는 것을 적어보십시오. 당신이 살아있는 것에 대해 감사하게 만드는 경험이있는 사람이나 물건 또는 순간만으로도 큰 의미를 가질 필요는 없습니다. 인생이 훌륭하다는 것을 기억하는 행동은 당신이 깨닫는 것보다 더 큰 차이를 만들 수 있습니다.
13 매일 최소한 하나의 식물성 음식을 섭취하십시오.
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2020 년의 영양 문제는 다음과 같습니다. 하루에 한 번 이상 식사를 식물성 식품에 전념하십시오. 당신은 전체 식단을 크게 바꿀 필요는 없지만, 몸은 당신의 노력에 감사 할 것입니다.
14 그리고 더 많은 과일을 섭취하십시오.
15 더 많은 물을 마신다.
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수분을 유지하는 것만이 아닙니다! 식수가 에너지 수준에 도움을 줄 수 있고 체중 감량을 장려한다는 영양 연구에 대한 2011 년 연구를 포함하여 충분한 연구가있었습니다.
16 여권에 새 도장을 받으십시오.
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파일 캐비닛에 먼지를 모으는 여권보다 더 슬픈 일이 거의 없습니다. 내년에 당신을 데리고 나갈 계획을 세우고 전에 본 적이없는 세계의 일부를 탐험하십시오.
17 주말에 더 많은 휴가를받습니다.
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2018 Booking.com 설문 조사에 따르면 여행자의 절반 이상이 연중 주말 여행을 짧게 계획하고 있는데, 이는 마이크로 휴가라는 새로운 트렌드입니다. 그들은 한 번의 방대한 휴가로 시간을 제한하기보다는 작은 크기의 여행에서 짜내려고 노력하고 있습니다. 세상을 더 많이보고 싶어하지만 시간을 찾지 못하는 바쁜 40 명에게 적합합니다.
18 더 이상 말하지 마십시오.
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특히 우리가 사랑하는 사람들에게 거절하는 것은 어렵습니다. 그러나 경계를 설정하고 자신의 요구만큼이나 중요하다는 것을 인식 할 용기를 찾는 것이 중요합니다. Journal of Consumer Research에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 "나는 할 수 없다"라는 말이 "나는 할 수 없다"라는 말보다 더 나은 접근 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 협상 할 수있는 변명을 제공하기보다는
19 적게 일하십시오.
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특히 야심이 있다면 좋은 조언처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 열심히 일한다고해서 항상 똑똑하게 일하는 것은 아닙니다. 일본의 연구원에 따르면 40 세 이상의 직원은 일주일에 3 일만 일할 때 정신적으로 가장 예리하다고합니다. 그것이 현재 경력에서 가능하지 않다면, 작업 일정을 늦추더라도 약간의 이점이 있습니다.
20 그리고 더 많은 시간을 보내십시오.
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영양, 건강 및 노화 저널 (Journal of Nutrition, Health & Aging)에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 영양가있는식이 요법과 운동과 같은 건강한 습관이 있더라도 1 년에 3 주 미만의 휴가를 보낸 중년 남성의 사망률이 37 % 더 높습니다. 더 오래 휴식을 취한 다른 변명이 필요한 것처럼!
21 밖에서 운동하십시오.
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당신이 체육관에가는 것을 싫어하는 사람이라면, 당신이 반대하는 운동이 아니라 위치 일 것입니다. Environmental Science & Technology 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 자연에서 5 분만 운동하면 정신적, 신체적 건강에 큰 이점이 있습니다. 나무와 칙칙한 새들에 둘러싸여있을 때는 운동처럼 느껴 지지 않을 수도 있습니다.
22 계단을 더 자주 사용하십시오.
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운동에 대해 말하면 계단이나 에스컬레이터를 선택하고 신체적 능력이있는 경우 계단을 타러 가야합니다. 정기적으로 체육관에가는 것보다 훨씬 작은 선택은 전반적인 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다.
23 일과를 바꾸십시오.
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중년의 뇌는 일상의 노예가 될 때 정체 될 수 있습니다. 다양한 시간에 식사를하거나, 사무실로가는 새로운 길을 찾거나, 다른 시간대에 운동을해서 섞어보십시오. 평상시처럼 비즈니스를 기대하지 말라고 가르치면 뇌가 날카 로워집니다.
24 논증이 적다.
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사람들이 파트너이든, 동료이든, 온라인에서 낯선 사람이든 사람들과 사소한 논쟁을 벌이는 것은 시간 낭비입니다. 2020 년에는 논쟁보다 더 잘 들으려고 노력하십시오 (심지어 당신이 옳다는 것을 아는 경우에도).
25 그리고 전반적으로 더 친절하십시오.
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그것은 괜찮은 일일뿐만 아니라 동료 인간과 더 친절하고 더 동정심을 갖는 것이 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Health Psychology Open에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 사람들은 자신의 친구 및 가족과 완전한 낯선 사람 모두에게 친절하게 행동하는 경향이 있으며, 긴장된 작업 마감일 및 교통 체증과 같은 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 일반적으로 더 나은 것으로 나타났습니다.
26 이기적이지 않도록 노력하십시오.
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밤새 성자가 될 필요는 없습니다. 다른 사람들을 먼저 생각하기 위해 매일 약간의 노력을 기울이십시오. 실제로 이기적이지 않은 이기적인 이유가 있음이 밝혀졌습니다 .Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2018 연구에 따르면 이기적이지 않은 사람들은 항상 자신보다 먼저 생각하는 사람들보다 돈을 더 많이 버는 경향이 있습니다.
27 때로는 이기적인 태도 가 필요 하다는 점도 기억하십시오.
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다른 사람들의 행복과 안락함 만 생각한다면 스스로를 돌보지 않는 것입니다. 때때로 이기적인 것이 좋습니다: 그것은 당신의 정서적, 신체적 필요를 충족시키는 것입니다. 2020 년에 시간을내어 스스로 확인하고 인생에서 필요한 것을 얻으십시오.
28 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
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특히 40 대 이상에서 사회 참여를 피하는 데 대한 변명은 끝이 없습니다. 일과 육아의 책임 사이에는 시간이 얼마 남지 않았습니다. 그러나 친구와의 대면 접촉을 위해 휴식을 취하지 않으면 장기적으로 더 많은 해를 입을 수 있습니다. Perspectives on Psychological Science 저널의 2015 년 연구에 따르면 외로움은 사망 위험을 최대 32 %까지 증가시킵니다.
29 연락이 끊긴 가족을 방문하십시오.
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일 년에 몇 번 직계 가족을 보려고 노력하더라도, 적어도 한 명은 친척과 연락이 끊겼습니다. 어린 시절부터 좋아했지만 수십 년 동안 보지 못한 사람이있을 것입니다. 오랫동안 잃어버린 가족과 다시 연결하면 자신의 유산과 가족의 뿌리를 더 잘 이해할 수 있습니다.
30 더 많은 수면을 취하십시오.
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수면은 엄청나게 중요하며, 이를 뒷받침 할 과학이 많이 있습니다. 8 시간 동안 전체를 구할 수 없더라도 2020 년에 좀 더 눈을 감는 방법을 찾으십시오.
31 새로운 기술을 배우십시오.
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이미 예정되어있는 삶에서 누가 새로운 언어를 가르치거나 사진이나 목공과 같은 새로운 기술을 배울 시간이 있습니까? 믿거 나 말거나, 시간을 찾을 수 있으며, 자랑하는 권리뿐만 아니라인지 건강에도 가치가 있습니다. 심리 과학 협회 (Association for Psychological Science)의 연구에 따르면 "친숙하지 않고 정신적으로 도전적인"행동은 뇌를 강화시키고 장기 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 당신의 마음을위한 운동 요법으로 생각하십시오.
32 취미를 들어라.
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기쁨을주는 활동은 결코 경솔하지 않습니다. 여러 연구에 따르면 취미를 갖는 것은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 심지어 사무실에서 더 행복해질 수 있습니다. 원예, 조류 관찰 또는 목공이든 2020 년을 가장 건강하게 만드는 취미를 찾으십시오.
33 무언가를 발명하십시오.
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New York Times 에 따르면, 미국에서 특허를 신청하는 사람들의 평균 연령은 47 세입니다. 당신은 바퀴를 재발 명하기에 너무 늙지 않았습니다. 당신은 세상에서 본 적이없는 것을 창조하기에 완벽한 시대입니다.
34 인생을 망치세요.
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이것은 마지막으로 다락방의 모든 미스터리 박스를 통과하는 것에서부터 옷장에서 공간을 차지하는 사랑 스럽지만 너덜 너덜 한 셔츠에 대해 어려운 선택을하는 것에 이르기까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 태양 주위를 40 번 이상 여행 한 후에는 상당한 양의 정크가 축적되었을 수 있습니다. 공간 정리가 마음을 깨끗하게하는 방법에 충격을받을 것입니다.
35 술을 줄입니다.
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40 대 이상으로 건강을 유지하기 위해 알코올을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 캘리포니아 대학의 2018 년 연구에 따르면 매일 두 잔의 맥주 나 와인을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 조기 사망 할 확률이 18 % 낮습니다. 그러나 만약 당신이 그 양을 초과하면 건강에 실질적인 손상을 줄 수 있습니다.
36 즐거움을 위해 읽으십시오.
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매일 읽는 대부분의 목적에는 목적이 있습니다. 업무용 이메일이든 뉴스 기사이든 관계없이 정보를 유지하려고하기 때문에 읽고 있습니다. 그러나 당신의 두뇌도 약간의 즐거움을 필요로합니다! 매주 몇 가지 기회를 찾으십시오. 직업의 일부가 아니거나 더 똑똑해질 것이라고 생각하는 것이 아니라 단지 그것을 즐기기위한 것입니다.
37 그리고 실제로 그 책을 완성해야합니다.
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우리는 모든 정보를 최대한 빨리 원하는 짧은 관심의 문화 속에 살고 있습니다. 그러나 2020 년에는 크고 비프 기 쉬운 소설, 특히 몇 년 동안 읽고 싶었던 소설에 앉아있는 기쁨을 상기해야합니다. 매일 1 시간 미만이더라도 인터넷을 끄고 원하는 책을 찌그러 뜨리십시오.
38 의사의 진료 예약을 중단하십시오.
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가정의와의 연례 검진이든, 너무 오랫동안 피했던 치과 청소이든 2020 년은 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 전화를 받거나 온라인으로 도약하여 책을 예약하십시오. 놀라운 증상이 없더라도 건강을 유지해야하는 나이입니다.
39 파트너와 데이트를하십시오.
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당신은 당신의 관계가 좋은 모양이라고 생각할 수 있고, 그것이 희망되기를 바랍니다! 그러나 정원처럼 돌보아야합니다. 2017 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)의 연구에 따르면, 중년층의 이혼률이 증가하고 있으며, 지난 25 년 동안 50 세 이상 부부의 이혼이 두 배로 증가했습니다. 통계가 될 필요가 없도록 지금 결혼을 키우기위한 조치를 취하십시오.
40 자신을 나이로 생각하지 마십시오.
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