노화는 신체의 모든 부분에서 힘들지만 뇌에서와 같이 눈에 띄고 놀라운 효과는 없습니다. 결국, 그것은 성격의 본질이 수년에 걸쳐 형성되어 오늘날의 사람으로 당신을 형성하는 곳입니다. 이로 인해 뇌가 느려지기 시작하면서 당신도 그렇습니다. 그리고 당신은 속도를 늦추고 싶어하는 사람을 찾기가 힘들 것입니다.
영양 전문가이자 저자 인 패트리샤 그린버그 (Patricia Greenberg)는 다행히도 뇌를 보호하는 데있어 "연령 선택의 역할"에 대해 매일 더 많이 배우고 있다고 말합니다. 물론이 지식을 통해 그것에 대해 무언가를 할 수있는 능력이 생겨납니다. 따라서 우리는 더 이상 고민하지 않고 40 개 이후에 취할 수있는 가장 효과적인 40 가지 (재미로 가득 찬) 두뇌 강화 습관을 모았습니다.
1 순간 이완을 이용하십시오.
그린버그는“스트레스 모드에있을 때 모든 것이 강화된다”고 말했다. 이로 인해 산소 섭취가 감소하고 "염증 반응"이 시작될 수 있는데, 이 두 가지 행동은 "신경 세포 손상"에 해당합니다. Greenberg에 따르면, 이제 40 년이 지났 으므로 "이러한 영향에 대처하기 위해 모든 시간을 할애해야합니다."라고 Greenberg 는 말합니다 .
2 친구들과 만나십시오.
그린버그는“고령화 인구에 대한 수많은 연구에서 실제로 눈에 띄는 요소 중 하나는 사람들이 얼마나 자주 사교를 하는가하는 것”이라고 말했다. 매주 독서 그룹이든, 크로 셰 서클이든, 팀 소프트볼이든, 정기적으로 사무실 밖에서 다른 사람들과 교류하는 것은 신체와 뇌를 감시하는 데 중요합니다.
3 명상하십시오.
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CH / LL의 창립자이자 CEO 인 Laura Sage는 명상이 "모든 사람을 위해 뇌를 강하게 유지하는 놀라운 습관"이라고 말하지만 "특히 40 세 이상의 사람들을위한 것"이라고 말합니다. 스트레스 수준을 줄임으로써 명상은 기억을 개선하고 소화를 돕고 밤의 수면을 더 좋게하면서 "마음을 노화로부터 보호합니다"라고 말합니다.
4 낱말 맞추기.
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그린버그는이 시점에서 정신적 감정을 막기 위해 크로스 워드 퍼즐을하는 것은 거의 진부한 일이지만, 그 이유는 아주 좋은 이유이다. 다른 근육과 마찬가지로 뇌에는 운동이 필요하며 어려운 퍼즐은 몇 가지 아령 컬이 총을 위해 무엇을 할 수 있는지를인지 할 수 있습니다.
5 근력 운동을한다.
면허를 취득한 척추 지압사, 영양사 및 컨디셔닝 전문가 인 이안 스턴 박사는 강도 훈련을 통해 "심박수를 증가 시켜서 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 뇌 세포에 더 많은 성장 환경을 제공한다"고 말했다. 우울증 률을 낮추는 것 외에도 기억과 학습을 향상시켜 회백질을 최대한 활용하도록합니다.
6 자기 전에 전자 제품을 피하십시오.
그린버그는“수면 중에는 몸이 독소를 제거하고”인지 기능 저하를 막기 위해 필요한 활동을한다”고 말했다. 따라서 마흔 점에 도달하면 가장 깊은 수면을 즐길 수있는 위치에있는 것이 중요합니다. "꿈을 꾸는 것을 기억하고"상쾌한 기분을 자아내는 것입니다.
그린버그는 이렇게하는 한 가지 명령은 "잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 장치를 꺼 놓으십시오"라고 말합니다. 화면의 눈부심이 없으면 1 시간 이상이 지나면 어둠이 곧 다가올 것이라는 신호를 보내서 휴식을 취하도록 뇌를 준비시키는 데 도움이됩니다.
7 연습 요가.
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요가가 모든 것에 대한 답은 아니지만 대부분의 경우에 해당됩니다. 면허가있는 가족 치료사 인 Katie Ziskind에 따르면, 요가는 "인지 능력을 증진시키고, 뇌 기능을 향상 시키며, 정신을 선명하게 유지하는 습관"입니다. 또한 Ziskind는 공간 인식을 향상시켜 "균형, 안정성 및 강도"를 높입니다.
8 더 웃어.
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사실은: 웃음은 최고의 약 중 하나입니다. 엔돌핀을 방출함으로써 웃음의 행동은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 나이와 스트레스로 인한 스턴트가없는 민첩한 지능을 유지하려면 매일 조금 웃어야합니다. 어려운 일을 찾으면 더 재미있는 친구를 사 time 때가되었을 수도 있습니다.
9 깊이 들으십시오.
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우리는 모두 듣고 싶어하지만 시간을내어 다른 사람의 말을 듣는 것은 실제로 우리 자신의 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 청취자가주의, 뉘앙스 및 판단력없이 발표자의 메시지를 수신하는 상태 인 "딥 리스닝"을 수행함으로써, 뇌는 당면한 과제에 단일하게 집중됩니다. 이를 통해 보유하고있는 40 년 동안의 정보 중 일부를 정리하여 다음 프로젝트에서 레이저와 같은 정밀도로 제로화 할 수 있습니다.
10 여행을 계획하십시오.
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실제로 휴가를 보내는 것의 편안한 효과 외에도 계획을 세우는 것만으로도 뇌의 효과를 높일 수 있습니다. 기대할 무언가를 가짐으로써 뇌는 미래의 여행으로 이어지는 사건에 대한 냉담한 견해를 갖기 시작합니다. 또한 최악의 경우 사전 계획 물류를 처리하는 것은 훌륭한 정신 운동과 퍼즐 풀기의 형태 일 수 있습니다.
11 자주 읽는다.
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좋은 책은, 당신이 당신의 마음을 감싸도록함으로써, 더 재미 있고 사실로 가득 찬 두뇌로 당신을 떠날 수있는 훌륭한 정신 운동의 형태입니다. 그러나 이러한 효과를 극대화하려면 페이지, 종이 및주의를 분산시키기위한 "알림"이없는 오래된 패션 페이퍼 백을 읽는 것이 가장 좋습니다.
12 수분 유지.
뇌가 약 73 %의 물로 구성되어 있다는 사실을 감안할 때 최대 용량으로 기능을 유지하려면 깨끗하고 선명한 액체를 채우는 것이 중요합니다. 깨어 났을 때 가장 먼저하는 일이든 잠자리에 들기 전이든, 물을 충분히 마셔 날카로운 상태를 유지하십시오. 이미 필요한 물을 얻지 못할 때 종을 심는 일을 이미 보았습니다.
13 서늘한 방에서 잔다.
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그린버그는 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 삼가는 것 외에도 밤새 잠을 자도록하는 또 다른 좋은 방법은 수면실을 "어둡고 시원하게"유지하는 것이라고 말했다. 그녀는이 요법을 고수함으로써 결국 알람 시계에 대한 필요성이 사라질 것입니다. "충분히 휴식을 취한 후에 스스로 깨어날 것입니다."
14 계속 배우십시오.
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그린버그는“새로운 것을 배우면서 당신의 마음에 도전함으로써 뇌는 어떤 의미에서 자라날 것”이라고 말했다. 그린버그는“아이가 새로운 것을 배울 때 지적 능력을 키울 수있는 것과 같은 방식으로 모든 연령대의 성인에게도 같은 영향을 줄 것”이라고 설명했다. 그리고 학습을 시작하고 마음을 넓히기에는 결코 늦지 않았지만 현재와 같은 시간도 없습니다.
15 생선을 다이어트 주식으로 만듭니다.
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심장과 피부에 유익한 것으로 잘 알려진 오메가 -3 지방산이 함유 된 생선은 놀라운 두뇌 음식이기도합니다. 스트레스를 줄이고, 가소성을 향상 시키며, 뇌로의 혈류를 증가시킴으로써, 견과류에서 발견 될 수있는 지방산이 많은 식단은 5 세기에 들어올 때 지능이 울려 퍼지게합니다.
16 공예를한다.
공예는 전문적인 환경 밖에서 보통 손으로 무언가를 만드는 활동입니다. 그것은 취미가 특별한 기술을 습득하고 완제품으로 끝나는 취미와 같습니다. 따라서, 새로운 취미를 겪으면서 두뇌는 긴장을 풀 수 있습니다. 결국 재정적 안정은 줄지 않고 새로운 기술을 배우는 데 여전히 어려움을 겪고 있습니다. 또한, 그것은 공예 기간 동안 명상의 기간과 거의 동일한 기능을 수행하는 동안 초점이 필요합니다. 따라서 뇌의 모양을 유지하려면 미니어처 제작, 네일 디자인 페인팅 또는 엉뚱한 아이디어를 위해 오래된 테이크 아웃 메뉴를 구성하는 등의 기술을 사용하십시오.
17주의 산만.
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뇌는 제한된 양의 정보 만 가지고 다뤄야 할 때 가장 잘 작동합니다. 또한 우리의 일상 생활은 정기적으로 쓸모없는 많은 양의 정보를 걸러 내지 만, 나이가 들어감에 따라 산만 해지기까지 적극적으로 시작하는 것은 보람이 될 수 있습니다. 결정을 제거하기 전에 일주일에 복장을 설정하든, 특정 기간 동안 매일 같은 음식을 먹거나, 더 이상 좋아하는 직렬 TV 쇼를 따르지 않고 정신 리프의 일부를 제거하지 않아도됩니다. 당신의 인생은 당신이 당신의 두뇌가 아직 소유하고 있다는 것을 깨닫지 못했던 새로운 활력을 드러내는 데 도움이 될 수 있습니다.
18 필기를 연습하십시오.
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시계를 다시 돌리는 것과 같은 느낌이 들지 만 손으로 메시지를 작성하면 실제로 뇌가 민첩하고 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전히 새로운 관점에서 단어의 의미에 접근하고 철자, 손 조정 및 생각의 흔적을 기억하는 데 필요한인지 작업을 수행함으로써 필기는 두뇌를 스트레칭하는 스트레스가 적은 훌륭한 방법입니다. 여전히 달성해야 할 작업을 수행하는 동안.
19 목표를 설정하십시오.
나이가 들어감에 따라 인생의 복잡성은 특히 마음에 압도적 일 수 있습니다. 약간의 조정을 제공하기 위해 언제라도 작업 내에서 기초를 유지하는 데 도움이되는 도달 가능한 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 뇌에 요법이 제공되며 목표 달성을 기대하면서 중요하지 않은 정보를 그 기초로 차별 할 수 있습니다.
20 자원 봉사.
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스트레스없는 행동에 더해, 관심있는 원인에 대해 자원 봉사를 통해 얻은 따뜻한 보상은 셀 수없이 많으며 우울증을 줄이고 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다. 또한, 사교의 어려움을 겪으면서도 마음을 사로 잡을 수있는 훌륭한 방법이기도합니다.
21 똑바로 앉으십시오.
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좋은 자세는 정신적, 육체적 건강에 모두 도움이되며 스트레스가 많은 상황에 대처하는 대처 메커니즘으로도 사용됩니다. 다음에 DMV에서 줄을 서서 기다릴 때는 머리를 높이 똑바로 유지하십시오. 시련이 끝나면 뇌가 고마워 할 것입니다.
22 체스를한다.
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마음을 넓히기 위해 게임을 할 때 체스에 가까운 사람은 없습니다. 항상 수백만 가지의 가능한 움직임과 상황을 고려해야 할 때, 게임은 또한 당신이 초점을 유지하도록 강요합니다. 어쨌든 컴퓨터가 그렇게 잘할 수없는 이유가 있습니다.
23 태양 좀 줘.
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우리가 햇빛에 몸을 담그는 데 필요한 중요한 비타민 인 비타민 D는 뇌 기능 유지에 큰 역할을합니다. 또한 약간의 여분의 햇빛은 우울증을 피하는 데 도움이 될 수 있으며, 두뇌는 긍정적 인 과제와 과제에 집중할 수 있습니다. 따라서 위험한 UV 광선에 대한 경계를 항상 유지하면서 선 스크린을 편리하게 사용하면 우주 한가운데있는 거대한 불 덩어리에서 나오는 영광스러운 광선에 가끔씩 바르십시오.
24 집중력을 연습하십시오.
집중하는 능력은 두뇌의 가장 중요한 임무 중 하나이며 나이가 보여지기 쉬운 과제입니다. 따라서이 기능을 강력하게 유지하려면 가끔씩 레크리에이션을 통해 운동하는 것이 중요합니다. 지나가는 번호판을 암기하든, 대통령의 순서를 거꾸로 암송하든, 집중력이 높고 방해받지 않고 최소한의 노력이 필요한 다른 활동이든, 집중력을 발휘할 수있는 능력을 자주 테스트하십시오. 배당금을 지불합니다.
25 새로운 것을 시도하십시오.
완전히 새로운 지침, 고려 사항 및 평가 세트를 다루는 것은 모든 두뇌가 견딜 수있는 힘든 작업입니다. 그것이 바로 그것이 노화 된 마음을위한 완벽한 운동 인 이유입니다. 따라서 무엇이든 새로운 것을 시도하십시오. 그것은 결국 당신이 오랫동안 버너에 둔 저글링 꿈을 추구하는 추가 보너스 일뿐입니다.
26 마그네슘 섭취량을 늘리십시오.
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마그네슘은 뇌의 힘을 향상 시키는 365 가지 방법의 저자 인 캐롤린 딘 (Carolyn Dean) 박사는“뇌 건강의 핵심 미네랄 중 하나”라고 말한다. 딘 박사는 학습과 기억에 중요한 특정 뇌 수용체가 조절되기 때문에 마그네슘에 의존하기 때문이라고 말했다. 운 좋게도 많은 음식에는 마그네슘이 포함되어 있으므로 식단을 적절히 조정해야하기 때문에 복용량을 얻는 것이 어렵지 않아야합니다. 필요한 것은 약간의 마음 챙김입니다.
27 유리가 반쯤 찼는 지 확인하십시오.
특히 나이가 들어감에 따라 스트레스는 진정한 뇌 기능의 킬러가 될 수 있습니다. 효과를 완화하려면 낙관적 인 자세를 유지하고 신체적, 정신적으로 스트레스를 줄이고 동기를 유지하는 것이 중요합니다.
28 감사합니다.
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햇볕이 잘 드는 콘센트를 유지하면서 메모리 기능을 향상시키는 좋은 방법은 감사를 실천하는 것입니다. 이것은 당신이 고맙게 여기는 모든 것의 일지 또는 당신의 마음에 보관 된 목록 일 수 있습니다. 머지 않아 목록이 얼마나 오래 성장하는지 놀랄 것입니다.
29 동기 유지
다른 장기와 마찬가지로 뇌가 더 이상 필요하지 않다고 느낀다면 느슨해집니다. 계속 참여하려면 앞으로 나올 과제와 과제를 기대하면서 동기를 유지하는 것이 중요합니다.
30 카페인에 대해 똑똑 해지십시오.
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어릴 때 뇌의 기능을 바꾸지 않고 뜨거운 조 컵을 언제든 g 수 있었지만, 나이가 들어감에 따라 몸에 넣는 것의 효과를 모니터링하는 것이 더 중요해집니다. 여기에는 특히 카페인이 포함되는데, 카페인은 중등도에서 복용했을 때 뇌 활동에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 똑똑한 소비는 뇌 건강의 또 다른 중요한 측면 인 수면에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
31 스도쿠를 재생합니다.
어쩌면 당신은 좋은 낱말 맞추기의 장점을 즐기고 싶지만 실제로는 단어 사람이 아닙니다. 좋아요 — 스도쿠를 사용해보십시오. 숫자 기반 그리드 게임은 다양한 기술 수준으로 제공되지만 어려움이 있더라도 훌륭한인지 운동으로 남아 있습니다.
32 친절한 행동을하십시오.
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친절한 행동이 영향을 미치는 사람에게주는 유익 외에도 친절하게 행동하면 뇌의 기능이 크게 향상 될 수 있습니다. 기분을 높이고, 새로운 사회적 관계를 맺고, 자신의 정체성에 대해 더 나은 느낌을 가짐으로써, 임의의 친절한 행동은 평상시보다 더 똑똑한 하루를 시작하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
33 입을 잘 관리하십시오.
입이 뇌에 근접해 있다는 점을 고려할 때, 원치 않는 박테리아가 후자로 들어가는 입구 역할을 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 새싹의 문제를 해결하려면 구강 건강을 잘 관리하십시오. 이번에는 치과 의사와 지갑이 아닙니다.
34 산화 방지제를 바르십시오.
산화 방지제는 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되며 뇌에있는 것만 큼 건강에 중요한 세포는 없을 것입니다. 따라서 노긴을 보호하기 위해 가능한 한 많은 일반 식품에서 발견되는 항산화 제를 섭취하십시오.
35 일찍 일어나세요.
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벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin) 리그에 데려다주는 것 외에도 일찍 일어나면 하루 종일 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 올바른 시간과 적절한 조건에서 잠자리에 들기 시작하지만 침실의 경계에서 이른 아침 출구를 못박 으면 수십 년 동안 정신적 성공의 길을 갈 수 있습니다.
36 일상적인 유산소 운동을 추가하십시오.
리프팅 웨이트가 게임이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 그린버그는 걷기와 수영과 같은 "심장 펌핑"을하는 유산소 운동은 역도와 마찬가지로 뇌에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. Greenberg는 치매의 위험을 줄이는 것 외에도 뇌로의 혈류를 증가시켜 뉴런의 기능을 향상시킬 것이라고 말했다.
37 손을.니다.
뇌를 테스트하는 쉬운 방법 중 하나는 반대 손으로 작업을 수행하는 것입니다. 중요한 작업 (운전, 수술, 웨딩 밴드 착용 등) 중 일부를 수행하는 것은 권장하지 않지만 하루 중 더 평범한 시간대에 전환하면 마음을 민첩하게 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 갈기에 약간의 향신료.
38 할 일 목록을 유지하십시오.
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두뇌가 노화함에 따라 항상 같은 속도로 작동 할 수 있도록 일부 작업을 오프로드하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 좋은 방법은 할 일 목록, 식료품 목록 또는 사람들의 이름과 같이 기억해야하는 모든 것을 기록하는 것입니다. 이 종이들이 당신을 기억하는 동안, 당신은 인생에서 더 중요한 것들에 집중할 수 있습니다.
39 정리 유지.
기억해야 할 것들이 너무 많으면 현재 과제에 집중할 수있는 마음의 능력이 느려지는 것처럼, 너무 많은 "물건"이 있으면 뇌의 기능이 느려질 수 있습니다. 매끄러운 작동을 유지하려면 매일 조금씩 정리하고 테이블을 보는 데 방해가되는 쓰레기 더미를 보지 마십시오.
40 모든 감각을 사용하십시오.
새로운 것을 배우는 것은 좋지만, 두뇌는 현재 가장 많이 사용되는 하나 또는 두 개가 아닌 모든 감각을 수용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 뇌를 진정으로 운동시키고, 그것을 유연하게 유지하려면 다섯 감각 수용체 모두에서 새로운 감각에 노출되어야합니다. 매립지로 넘어가는 것이 반드시 필요한 것은 아니지만 일을 할 것입니다.
