여름의 밤은 로맨스와 재미와 관련이있을 수 있지만, 우리 중 일부에게는 열을 저주하는 침대에서 던지고 돌리고 땀을 흘리거나 누워있는 것과 똑같이 연결되어 있습니다. 그리고 이것을 얻으십시오: 당신 이 밤을 자고 있어도 날씨는 여전히 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 연구에 따르면 더운 날씨는 느린 파도와 REM주기를 방해 할 수 있습니다. 이는 기상 여부와 상관없이 수면의 질이 저하됨을 의미합니다.
운 좋게도 열파가 발생하더라도 밤새 쉽게 잠을 잘 수있는 방법이 많이 있습니다. 여기, 우리는 최고의 것을 반올림했습니다. 따라서 계속 읽어보십시오.
1 뜨거운 샤워를
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기본적으로 외부에서 끓는 경우에는 직관적이지 않은 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워를하면 더운 여름 밤에 잠이들 수 있습니다. 수면에 발표 된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 체온이 떨어지면 잠이 드는 생리적 인 원인이 될 수 있습니다. 따라서 뜨거운 샤워로 체온을 올리면 그 반응을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지주의 사항: 온수 샤워로 인한 증기로 인해 열이 더 심해질 수 있으므로 창문을 깨거나 팬을 켜십시오. 가렵고 건조한 피부로 이어질 수 있으므로 너무 오래 머 무르지 마십시오.
2 갑상선 검사
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갑상선 호르몬의 과잉 생산 인 갑상선 기능 항진증은 수많은 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그것이 맞으면 수면 장애와 열에 대한 과민증을 유발하여 여름에는 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 운 좋게도 갑상선이 최상의 상태를 유지하고 싶을 때, 더 건강한 갑상선을 가지기위한 20 가지 최고의 방법으로 시작할 수 있습니다.
3 연습 Pranayama
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많은 노력이나 비용이 들지 않는 빠른 냉각을 위해서는 요가에서 sitali pranayama로 알려진 냉각 호흡 패턴에 균열을가하십시오.
연습하려면 머리, 목 및 척추와 일직선으로 앉은 다음 O 모양으로 입을여십시오. 혀를 작은 튜브에 넣고 입술의 구멍을 통해 찌릅니다. 그런 다음 빨대로 마시는 것처럼 입으로 천천히 숨을 쉰다. 입을 닫고 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다. 2 ~ 3 분 동안이 단계를 반복하면 얼마나 차갑게 느껴지는 지 놀라게됩니다. 마음 챙김을 연습 할 수있는 기회로도 사용할 수 있습니다. 이는 끝났을 때 스트레스를 덜 받게됩니다.
4 비를 들어
펜실베이니아 주립 대학의 생물 행동 건강 부교수 인 Orfeu Buxton 박사에 따르면, 비 소리는 뇌에서 "위협이 아닌"것으로 해석됩니다. Neuron에 발표 된 연구에 따르면 비는 밤에 듣게되면 수면의 양을 증가시킬 수있는 넓은 스펙트럼 사운드의 일종 인 "핑크 노이즈" 입니다.
무엇보다도 많은 사람들이 무의식적으로 비가 오는 소리를 시원한 날씨와 연관 시키므로 두뇌가 실제처럼 뜨겁지 않다고 생각하도록 속일 수 있습니다. YouTube에는 열이 많이 올 때 더 잘 수면을 위해 밤새 비가 올 수있는 앱, 소음기, 심지어 비디오가 있습니다.
5 오른쪽 잠옷을 입으십시오
한쪽이 옷이 더 시원하지 않다고 주장하는 반면 한쪽은 옷이 더 시원하지 않다고 주장하는 반면, 다른 쪽은 벌거 벗었을 때 습기를 제거하는 직물이 없으므로 더 뜨겁게 만듭니다.. 하지만 모두가 동의 할 수있는 한 가지는 7 월에 플란넬 잼 잼을 입을 수 없다는 것입니다. 대신 느슨하게 짠면이나 대나무 비스코스 블렌드와 같이 수분을 흡수하도록 특별히 설계된 천을 찾으십시오.
6 울 흉상
당신은 아마 당신이 시즌 동안 양모로 끝났다고 생각했을 것입니다. 그러나 알레르기가 없다고 가정하면 양모 매트리스 토퍼는 실제로 밤새도록 시원하게 유지할 수 있습니다. 양모는 자연적으로 온도 조절이 가능하고 통기성이 뛰어나 체온에 반응하여 수분을 흡수하고 방출 할 수 있습니다. 따라서 온도가 급상승하기 시작하면 매트리스가 소형 핫 플레이트로 변하는 경우 기존의 폼 대신 양모 매트리스 커버를 사용하는 것이 좋습니다.
7 올바른 시트 구매
8 자연으로
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Black Cohosh는 오랫동안 홍조를 치료하는 데 사용되어 왔지만 편안하게 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 한 연구에 따르면 체온 조절에 도움이 될 수 있으므로 밤새 불타고 있으면이 보충제가 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
자기 전에 9 운동
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자기 전에 운동을하는 것이 끔찍한 생각이라고 생각할 수도 있지만, 올바르게 행동하면 습관을 들이게되어 기쁠 것입니다. 취침 시간 약 1 시간 전에 운동을하면 피로를 풀고 심박수를 정상으로 되돌릴 수있는 충분한 시간을줍니다. 온수 샤워로 모든 것을 따르십시오. 그러면 잠이 드는 데 도움이되는 체온 저하를 유발할 수 있습니다.
편두통 패치 10 가지
편두통을 본 적이 없다면 편두통 냉각 패치에 대해 모를 수도 있습니다. 이 접착식 패치는 머리 전체를 시원하게 (때로는 최대 12 시간) 느낄 수 있습니다. 몸 전체를 식히는 빠르고 쉬운 방법은 상자를 잡고 머리, 목 뒤 또는 지나치게 뜨겁게 느껴지는 장소에 붙이십시오.
11 차 한잔하세요
분명히, 당신은 잠자리에 들기 전에 카페인을 마시고 싶지는 않지만, 허브 차 한잔은 당신이 찾는 구호를 제공 할 수 있으며, 특히 국화 차 한잔은 당신이 식히는 데 필요할 수 있습니다. 하루의 끝. 왜? 한약의 실무자들은 국화가 체온을 성공적으로 낮출 수 있다고 굳게 믿고 있습니다. 아니요, 입증되지는 않았지만 여름 최악의 시간 동안 z를 잡으려고 고군분투하고 있다면이 고대 가정 요법을 시도해 보는 것이 아프지 않았습니다.
젖은 머리를 가진 12 잠
물이 마르면서 증발하면 냉각 효과가있을 수 있습니다. 따라서 다음날 거칠게 뒤틀린 자물쇠를 다룰 수 있다면 젖은 머리로 잠을 자면 머리가 즉시 에어컨으로 변합니다.
13 예, 더 잘 드세요
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시상 하부는 체온과 일주기를 조절하는 뇌의 일부이며, 국제 비만 및 분자 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면 지방이나 설탕이 많은 음식은 시상 하부의 염증을 유발합니다. 아이스크림을 nix 아서 뇌를 수면 상태로 되 돌리십시오.
14 온도 조절기 설정
15 스레드 수를 줄이십시오
매일 밤 자신을 방해 할 수있는 또 다른 방법은 너무 고급스러운 시트에서자는 것입니다. 스레드 수가 많으면 놀랍지 만 시트의 통기성이 떨어집니다. 밤새도록 침대를 시원하게 유지하기 위해 퍼 칼레 또는 이집트 산면과 같은 부드러운 면섬유로 더 적은 실 수를 선택하십시오.
16 메밀을 보아라
밤에 침대를 뜨겁게 만드는 것은 시트 만이 아닙니다. 한밤중에 자주“깨끗한면”으로 베개를 뒤집기 위해 잠에서 깨어 나면 메밀 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 메밀 베개는 개별 곡물 사이를 순환하는 모든 공기 덕분에 열을 가두 지 않으므로 더 시원하게 유지됩니다.
17 이집트 사람
밤에 시원하게 유지하기위한 "이집트 법 (Egyptian Method)"은 수건이나 시트를 찬물로 헹구고 그 아래에 놓는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 가능한 한 많은 양의 물을 짜내거나 스핀 사이클을 통해 흐르는 지 확인하십시오. 증발은 식히는 데 도움이됩니다.
18 시트 세척
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알레르기가 밤에 당신을 유지하는 경우, 시트를 더 자주 씻으려고 노력하십시오. 불행히도, 당신의 침대는 특히 따뜻한 계절에 꽃가루를위한 매우 일반적인 휴식 장소이지만 자주 씻는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밖에서 매달려있는 거대하고 젖은 천 조각이 꽃가루 함정이되기 때문에 선상에서 침구를 건조시키지 마십시오.
19 수면 마스크 사용
여름의 긴 날은 저주와 축복입니다. 야외에서 즐길 수있는 시간이 더 있지만 태양이 겨울보다 일찍 깨울 수도 있습니다. 이것이 문제라면 가벼운 수면 마스크를 착용하십시오.
20 해먹을보십시오
더운 날씨에 침대가 잠을 잘 자지 못하게하는 모든 방법을 알아 차렸을 것입니다. 한 가지 방법은 침대를 완전히 버리고 해먹에서 잠을자는 것입니다. 해먹은 매트리스보다 공기 순환이 훨씬 뛰어나고, 해먹의 부드러운 흔들림 동작은 시끄러운 환경에서 평화로운 수면과 관련된 짧은 뇌 활동의 "수면 스핀들"을 만듭니다.
21 잠자기 전에 전자 제품 플러그를 뽑습니다
지금까지는 잠자기 전에 화면을 보지 말아야한다는 것을 알고있을 것입니다. 파란 광선이 방출되면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러나이 경우 "침대 전에 분리"는 실제로 모든 물건을 분리하는 것을 의미 합니다. 밤 동안 많은 가전 제품과 장치를 연결 한 경우, 사용하지 않더라도 열이 발생합니다. 편의를 위해 모든 것을 전원 스트립에 꽂은 다음 잠자기 전에 전원을 끄고 방을 시원하게 유지하십시오.
22 신발 벗어
집에 갈 때 신발을 벗는 습관을들이십시오. 왜? 글쎄, 당신이 밖에 착용하는 신발을 걸어 다니는 것은 집안의 꽃가루를 추적하는 좋은 방법입니다. 이는 알레르기를 유발하고 밤새 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
23 제습기 받기
"열이 아니라 습도"라는 옛말은 부분적으로 사실입니다. 더위는 도움이되지 않지만 습도는 여름에 수면을 훨씬 더 악화시킵니다. 수면 환경의 습도 수준은 약 30 % 인 것이 이상적입니다. 따라서 혹독한 곳에 살면 제습기에 투자하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
24 베개를 식히십시오
이미 완벽한 베개를 발견하고 메밀로 채워진 베개로 바꾸고 싶지 않다면 베개 냉각 패드를 구입할 수 있습니다. 밤새도록 시원하게 유지하려면 베개 아래에 붙이십시오.
25 침대 옆에 보온병을 두십시오
보온병은 뜨거운 음료를 뜨겁게 유지하는 데 적합하지 않습니다. 차가운 음료를 차갑게 유지할 수도 있습니다. 평상시의 침대 옆 유리를 침대 옆 보온병이나 차가운 물 찻잔으로 바꾸십시오. 심야에 깨어날 때 따뜻한 물을 마시는 끔찍한 경험 대신 시원하고 상쾌한 음료를 마실 수 있습니다 당신은 반 자고 있습니다.
26 냉각 스프레이 고려
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즉시 식히려면 알로에, 마녀 개암 및 페퍼민트 오일로 냉각 스프레이를 만드십시오. 알로에와 마녀 개암은 피부를 진정시키고, 페퍼민트 오일은 피부의 차가운 수용체를 과도하게 구동시켜 차갑게 채워지는 신호를 뇌에 전달하여 시원하게 만듭니다.
27 빛을 먹는다
90도 밤에 캐서롤을 만들기 위해 오븐을 발사 할 계획은 없었지만 National Sleep Foundation은 수면 전에 지방이나 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 파열이 농부의 시장을 탐험하기위한 변명을 생각해보십시오!
28 목표 냉각 사용
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빨리 식히려면 차가운 물을 뿌리거나 얼음 조각을 맥박에 문지릅니다. 혈관은 표면에 가깝기 때문에 약간의 냉각 작용으로 많은 냉각 효과를 얻을 수 있습니다. 손목과 목뿐만 아니라 발의 윗부분을 차가워서 시원함을 최대한 활용하십시오.
29 하이드 레이 티드 하이드
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당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 탈수 상태로 잠을 자면 밤의 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 탈수되면 코골이와 야행성 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 그리고 외부 온도가 높을수록 땀으로 잃어버린 물을 보충하기 위해 더 많이 마셔야합니다. 따라서 온도가 상승하기 시작하면 마른 물이 일어나지 않도록 여분의 물을 마셔야합니다.
30 자신을 안개
잠자리에 들기 전에 약간의 스프레이 병을 손에 댄다. 피부에 수분이 증발하면 차가워집니다. 또는 더 많은 냉각 동작을 위해 병에 부착 된 핸드 헬드 팬 중 하나를 사용하여 첨단 기술을 활용할 수 있습니다.
31 창 닫기
32 화면 확인
33 혼자 자
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여름의 밤은 낭만적 일 수 있지만 여름의 취침 시간은 혼자 보내는 것이 좋습니다. 스윙 할 수 있다면, 별도의 침대에서 파트너를 자게하는 것이 물건을 식히는 좋은 방법입니다. 침대에 다른 사람이있을 때 발생하는 체온을 제거하고, 잠을 잘 수있어 공기가 몸에 닿아 시원하게 유지할 수 있습니다.
34 상그리아 건너 뛰기
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여름은 상그리아, 모히토, 마가리타, 민트 줄 렙스 및 수많은 놀라운 칵테일을위한 시간이지만 밤새 잠을 자려면 알코올을 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 열 때문에 이미 탈수 할 가능성이 높아 알코올이 더 악화 될 수 있습니다. 또한 뇌 연구 게시판 (Brain Research Bulletin)에 발표 된 연구에 따르면 알코올은 신체의 온도 조절 능력을 상실하여 이미 더운 날씨에 더 따뜻하게 느껴집니다.
35 뜨거운 물병을 식히십시오
더운 밤에 건초를 치기 전에 뜨거운 물병에 물을 채우고 냉장고에 넣으십시오. 식은 후에는 몸과 침대를 최대한 시원하게 유지하기 위해 몸을 숙이고 발로 잡으십시오.
36 냉각 슬리브에 투자
냉각 슬리브 러너는 팔과 다리에 착용하여 밤에도 시원하게 유지할 수 있습니다. 결국, 수분을 흡수하고 체온을 낮추도록 설계되었습니다. 잠자리에 들기 전에 두려워하지 마십시오!
37 드라이 콜드 팩 만들기
빨리 식고 더 잘 자고 싶습니까? 양말을 가지고 쌀로 채우십시오. 냉동실이나 냉장고에 보관하고 밤에는 침대에 가져와 눈이나 목에 대고 식히십시오.
38 방습제에 투자
39 요가
요가는 잠들기 전에 충분한 휴식을 취하기 때문에 스튜디오에는 종종 해당 목적에 맞는 수업이 있습니다. 집에서 연습하는 경우 태양 경례 및 비틀림과 같이 많은 열과 에너지를 생성하는 자세를 피하고 어깨, 엉덩이 및 햄스트링의 부드러운 스트레칭과 함께 긴장을 풀어주는 휴식에 집중하십시오 몸과 마음을 잡고 잠을 잘 준비합니다.
40 체중 감량
The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 체중이 증가하면 몸이 더 많은 열을 생성합니다. 또한, 위의 두꺼운 지방 층이 절연체 역할을하고 몸에 열을 가두어 따뜻하게 만듭니다. 과체중이고 수면 과열로 깨어 난 경우 몇 파운드를 잃는 것을 고려할 수 있습니다. 그리고 어디서부터 시작해야할지 모른다면, 모든 비용으로 피해야 할 15 가지 가장 위험한 다이어트 음식을 배우십시오.
