스마트 폰이 발명되기 훨씬 전에 경력을 시작한 사람들은 지난 10 년 동안 직장이 바뀌는 것을 보았습니다. 회사는 원격 작업을 수용하고 기술 혁신을 통해 전 세계에서 쉽게 협업 할 수있게되었으며, 더 많은 사람들이 독립 계약자 및 프리랜서로 "우리의 상사"가되기 시작했습니다. 그러나 이러한 모든 발전은 직장 생활과 개인 생활 사이의 경계를 흐리게했습니다. 우리가 사무실에서 직장을 그만 두었던 곳은 이제 어디를 가든 주머니에 들고 다니기 때문에 항상 전화를해야하고 "작업 모드"에서 벗어나기가 더 어려워집니다. 휴가 또는 친구들과 저녁 식사를 위해 외출.
그러나 일과 삶의 균형이 좋지 않으면 개인적인 관계와 직업적인 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 어떻게 균형을 회복하고 삶을 되 찾을 수 있을까요? 우리는 40 세 이후 일과 삶의 균형을 개선하기 위해 다음과 같은 환상적인 팁을 제공 한 많은 전문가들과 이야기를 나 spoke습니다.
1 "인생"의 의미를 정의하십시오.
Shutterstock
우리가 개인적인 생활에 피를 흘리게하는 이유 중 하나는 명확한 업무 목표를 가지고 있지만 업무 이외의 생활에서 무엇을하고 싶은지에 대해서는 훨씬 덜 명확하기 때문입니다.
Be Free Range의 저자 인 Marianne Cantwell 은 다음 과 같이 말합니다. "시간이 지나도 원하는 목표에 대한 목표를 세우지 않으면 주말이지나 가기 쉬워지고 시간이 전혀 걸리지 않은 것처럼 느껴집니다. 인간: 9-5를 탈출하고, 사랑하는 삶을 만들고 청구서를 지불하십시오 . "휴가가 시작되거나 다음 주말이 시작될 때이 휴가 / 주말을 멋진 것으로 만드는 세 가지가 무엇입니까?"
캔 트웰은 가족과의 관계, 자연 속에서 걸을 시간, 오랜 시간 동안 목록에있는 일을하는 것, 또는 당신과 함께하고 싶은 느낌 일 수 있다고 말했다. 그러나 요점은 오후에 일을하는 것처럼 자유 시간을 극대화하고 최대한 많은 시간을 할애하는 것입니다.
2 "균형"이 무엇을 의미하는지 정의하십시오.
Shutterstock
일과 삶의 균형을 이루기 위해서는 실제로 "일"과 "인생"뿐만 아니라 두 사람의 "균형"이 무엇을 의미하는지 알아야합니다. 이상적인 하루의 명확한 그림을 설정하십시오. 직장에서 즐거운 하루를 보낼 때의 모습, 비 근무 생활을 최대한으로 즐기고있을 때의 모습, 그리고 두 사람이 서로 균형을 잡는 방법.
"발란스는 매우 개인적인 개념"이라고 조직 개발 컨설팅 인 Lead Above Noise의 설립자 인 Rachel Cooke 은 말합니다. "일부는 오후 5시에 떠나거나 요가를하는 것을 의미 할 수 있지만, 어떤 사람들은 원할 때 언제 어디서나 일을하거나 매일 커피 데이트를 할 수 있다는 것을 의미 할 수 있습니다. 균형을 잡는 첫 번째 열쇠는 자신의 용어를 정의하는 것입니다 "바람직하고 달성 가능합니다."
3 충전 순간을 식별하고 준비하십시오.
Shutterstock
종종 다운 타임이 필요하다는 것을 잊어 버려서 일과 삶의 균형이 깨져 버립니다. 우리는 하루 일과가 끝나면 효과적으로 일하거나 즐기기 어려운 저에너지 상태에서 하루를 보내는 경향이 있습니다. 이를 완화하려면 지정된 휴식을 취하여 재충전하십시오. Cooke는 "일부 사람들에게는 5 분의 FaceTime 통화가 있습니다. 다른 사람들에게는 빠른 고양이 비디오이며 일부는 기사를 읽거나 TED 강연을 볼 수도 있습니다"라고 Cooke은 말합니다. 중요한 것은 "필요한 것과 필요한시기를 아는 것"입니다. 또한 완료되면 다시 작업 할 수 있습니다.
4 원형 차트를 사용하여 전체 그림을보십시오.
iStock
우리는 일반적으로 "일과 삶의 균형"으로 묘사하지만, 삶에는 두 가지 측면 이상이 있습니다. 그리고 다양한 약속 사이에서 진정한 균형을 이루려면 모든 움직이는 부품을 명확하게 파악해야합니다. 실제로 파이를 그리고 직업, 직장, 사회, 가족 및 가정의 다섯 가지 범주로 나누십시오. "현재 시간과 미래 상태를 나타내는 각각의 비율을 할당하는 방법에 대한 비전은 무엇입니까?"라고 전직 Fortune 500 대 리더 인 Marian Spinner 는 현재 시간 관리, 경력 전환에 클라이언트를지도하는 데 시간을 투자하고 있습니다., 구직 전략 등.
5 휴무 시간으로 하루를 시작하십시오.
Shutterstock
많은 사람과 같은 경우, 깨어 났을 때 즉시 업무용 이메일을 살펴볼 수 있습니다. 다음으로 아는 것은 답장을 작성하고 갑자기 바지를 입기 전에 근무일이 시작된 것입니다. GetVoIP의 창립자이자 CEO 인 Reuben Yonatan 은 "일을하지 않는 활동으로 시작하는 것이 좋습니다. "저는 가족과 함께 아침 식사에 앉아 매일 시작합니다. 우리는 4 명의 아이들이 있습니다. 따라서 그들의 활동과 일 사이에 하루가 지나면 정말 열심이 될 수 있습니다. 함께 식사를 시작하면, 매일 좋은 시간을 보내면 일을하고 일을 끝낼 수 있습니다."
가족 아침 식사가 반드시 아침 의식 일 필요는 없습니다. 대신 몇 페이지의 소설을 읽거나 아침 운동을하거나 명상을 할 수도 있습니다. 요점은 하루에 완전히 참여하고 근무일이 실제로 시작되는 시간을 절약하는 데 시간이 걸리는 것입니다.
6 설정된 시간 동안 휴대 전화를 끕니다.
Shutterstock
아니요, "전화를 확인하지 마십시오"라는 의미는 아닙니다. 우리는 그것을 완전히 끄는 것을 의미하므로 문자 나 이메일이 올 때 버즈를 느끼지 않습니다. 캔 트웰은 디지털 해독 시간 설정을 제안합니다. 주말 내내 또는 관심있는 사람과 식사를하든 일정 시간 동안 휴대 전화를 완전히 사용 중지하면 확인하지 않겠다고 말하는 것보다 정신적으로 더 큰 차이를 만듭니다.
Cantwell은“이를 수행 할 수있는 유일한 방법은 의사의 진료 예약만큼 확고하게 예약하는 것입니다. 그녀는 항상 계속해서 유혹하고 있지만 장기적으로는 더 큰 그림 사고와 창의력에 막대한 영향을 미칩니다. "나는 단지 하나의 메시지에 답하고있다"고 생각하기 쉽지만, 당신이 24 시간 연중 무휴로 일할 때, 당신의 신경계는 결코 셧다운 할 기회를 얻지 못한다 "고 그녀는 말했다.
7 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
Shutterstock
요나탄은“모든 기회에 대해 '예'라고 말하기는 쉽지만, 모든 사람에게 '예'라고 말할 시간이없는 어려운 방법을 배웠습니다. " 스티브 잡스 는"혁신은 1, 000 가지에 "아니오"라고 말합니다. 나는 그것에 대해 많은 진실이 있다고 생각합니다. 그것은 사업에만 해당되는 것이 아니라 일반적인 삶에도 적용됩니다."
이는 가족과 함께 양질의 시간을 보내기 위해 몇 주 동안 생활해야하는 프로젝트를 통과하거나 친구와 함께 음료를 마시라는 초대를 거절하는 것을 의미 할 수 있습니다.
8 가장 큰 영향을 미치는 작업에 집중하십시오.
Shutterstock
할 일 목록에서 항목을 확인하거나 이메일받은 편지함을 지우거나 몇 주 동안 미루고 있던 전화를 처리하는 것이 매우 만족 스러울 수 있습니다. 그러나 우리의 관심을 필요로하는 수십 개의 일상적인 작업 중에는 작업을 수행하기 위해 작업을 수행하려고 노력하는 경향이 있습니다. 그런 사고 방식을 통해 항상해야 할 일이 하나 더 있고 그 이후에 한 가지, 그 후에 한 가지 더 있다는 것을 깨달아야합니다.
세인트루이스 (St. Louis)의 치료사 겸 코치 인 엠마 도노반 (Memma Donovan)은“실제로 일을함으로써 효율성을 높일 수있다. "가장 큰 결과를 가져 오는 작업에 중점을 두지 만 '무언가를하고 있기 때문에 생산성을 높이는 결과는 아닙니다."
9 시간이 아닌 에너지 관리에 대해 생각해보십시오.
Shutterstock
우리는 종종 "시간 관리"를 정해진 시간 또는 분 단위로 최대한 많이 수행 할 수있는 능력으로 생각합니다. 그러나 큰 점심을 먹은 후에 깊은 생각을 시도한 사람이 증명할 수 있듯이 모든 시간이 일을 끝내는 데 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다. 요나탄은“매일 나는 생산성이 높은 경향이 있다는 사실을 알고있다. 나는 그 시간을 최대한 많이 보호한다. "내가 가장 중요한 프로젝트를 수행하기 위해 오후 늦게까지 기다린다면, 프로젝트를 완료하는 데 시간이 훨씬 더 걸립니다. 그 때 나는 단지 하루를 계획했다면 정말로 늦게 일을하게되었을 때가되었습니다. 조금 나아졌다."
하루 중 시간이 어느 작업에 가장 적합한 지 알면 해가 질 때까지 직장에 머무르는 것이 프리젠 테이션을 마치거나 정오까지 할 일 목록을 마무리하는 것의 차이를 만들 수 있습니다.
10 사무실에서의 업무 위임…
Shutterstock
업무의 질에 관심이 많은 사람들은 "내가 옳은 일을하고 싶다면 스스로해야한다"고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나이 접근 방식은 때때로 의도 한 것과 정반대의 결과를 초래할 수 있습니다. 너무 많은 일을하게되면 그 중 일부는 잘못되거나 잘못되었을 수 있습니다. 대신 My Personal Brand의 창립자 인 Sara Abate Rez 는 귀하의 책임이있는 업무와 다른 사람에게 위임해야 할 업무 사이에 경계선을 그리는 것을 제안합니다.
"실제로 많은 시간을 요구하는 일부 프로젝트에서 물러나고 자하는 업무 유형에 경계를 설정했습니다."라고 그녀는 말합니다. "압도적 인 상태로 돌아 가지 않기 위해 어떤 프로젝트를 위임 할 수 있는지 결정하십시오. 개입하지 않아도 모든 것이 무너지지는 않을 것입니다. 일부 책임을 이행하면 인생에서 더 많은 공간을 확보 할 수있게되어 궁극적으로 뒤로 물러서서 더 효과적으로 기능 할 수있는 명확성."
11 집에서 개인 업무를 위임하십시오.
Shutterstock
직장에서 정신적 또는 비영리적인 측면을 위임하는 것이 사무실에서 시간을 보내는 방법을보다 잘 제어 할 수있는 효과적인 방법이 될 수있는 것처럼, 업무 이외의 작업에 대한 유사한 접근 방식은보다 중요한 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 노력으로 여분의 현금을 얻을 수 있다면 집에서 시간을 할애 할 수있는 서비스 비용을 지불하십시오. Charm City의 창립자이자 CEO 인 Tina Urquhart 는 "자동 상세 정보, 팝업 선물 상점, 식료품 배달, 드라이 클리닝, 모바일 이발소 / 글래머 스쿼드와 같은 서비스를 앱을 통해 예약 할 수있어 일주일에 귀중한 시간을 절약 할 수 있습니다"라고 말합니다. 관리인. "이를 통해 가족, 애완 동물, 친구와 더 많은 시간을 보내거나 직장 밖에서 목표를 향해 일할 수 있습니다."
토요일에 자녀들과 시간을 보내 게된다면 집 청소를 위해 누군가를 고용하는 것이 비용이들 수도 있습니다. 일상 생활에서 어떤 집안일을 아웃소싱 할 수 있는지 파악하고 목록에서 제거하십시오.
12 "가짜 일"중단.
Shutterstock
업무와 개인 생활 사이의 경계에서 퍼지를 만드는 가장 교활한 방법 중 하나는 "가짜 일"에 빠지는 것입니다. 귀하는 업무용 컴퓨터에 있지만 인터넷을 탐색하고 소셜 미디어를 확인하는 것입니다. 또는 다른 비 활동 활동을하는 것.
캔 트웰에 따르면, 이것은 자영업자에게 특히 위험합니다. "당신은 당신이하는 일에 대해서만 돈을받습니다. 따라서 만약 당신이 '항상 바쁘지만 시간을 time 수없는 시간'주기에 있다면, '가짜 일'순간을 식별 할 수있는 지점을 만드십시오"라고 그녀는 말합니다. "그런 다음 랩톱을 닫고 물러나서 한 시간 또는 하루를 쉬십시오. 다음 날에 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러면 더 행복해질 것입니다."
13 휴가 시간을 사용하십시오.
Shutterstock
휴가 기간이나 개인 일을 모두 사용하지 않아 연말에 등을 두드리는 사람들 중 하나입니까? 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다. 도노반은“일부 회사에서는 휴가 시간을 명예로운 배지로 볼 수있다”고 말했다. "실제로 휴가를 가면 사기를 높이고 스트레스를 줄이며 활력있는 일에 접근하는 데 필요한 시간이 멀어집니다." 휴가 일이 남아 있다면 사용하십시오!
14 일정을 정리하십시오.
Shutterstock
혼잡 한 방법을 고안하고 발명 한 마리 콘도 (Marie Kondo)는 집에서 물건을 집어 들기 위해 삶을 단순화하고자하는 사람들에게 유명하다고 강력히 권합니다. 대답이 "예"이면 그대로 유지됩니다. 대답이 "아니오"일 때, 그것은 던져진다. 동일한 전략이 매일 및 매주 일정으로 작동합니다. 도노반은“일상이 이상적인 균형 잡힌 삶을 상상 한 다음 일상 활동을 통해 어떤 활동이 기쁨을 불러 일으키고 진정으로 필요한지 스스로에게 물어보십시오. "일정을 어지럽히는 작업에 몇 개의 작업을하는지 놀라게 될 것입니다."
15 직장에서 소셜 미디어를 사용하지 마십시오.
Shutterstock
하루 종일 시간을내어 Facebook을 열고 사람들이 게시하는 내용을 확인하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 포커스를 완전히 리디렉션하여 현재 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다.. 그것은 종종 일을 끝내는 것을 의미하며, 사무실에 더 오래 머무를 것입니다.
블로그 The Super Mom Life의 설립자 인 Heather Castillo 는“집에서 일하고 비즈니스 목적으로 소셜 미디어를 사용하는 경우 집중하기가 어려울 수 있습니다. "저는 근무 시간 동안 개인 소셜 미디어 상호 작용을 제한하여 업무를 완료하는 데 더 많은 시간을 할애하고 근무 시간이 끝나면 가족과 더 많은 시간을 보냅니다." 개인적인 이유로 소셜 미디어에서 아이들이 잠들었을 때 그렇게합니다."
16 할 일 목록을 작성하고 고수하십시오.
Shutterstock
직장에서 주어진 날에해야 할 일에 계속 집중하려면 그 날을 완수하기 위해 푸시해야 할 몇 가지 항목을 적어 두어야합니다. 이러한 명확성 및 완성 된 느낌은 품목이 완성되면 하루 동안 상점을 닫고 사무실 밖에서 완전히 즐기게 해줍니다.
카스티요는“플래너를 구매하고 일일 업무를 등록하는 것이 게임 체인저였습니다. "저는 매일해야 할 일을 정확히 알고 있으며, 일찍 끝내면 다음 날 무언가를 시작하거나 가족과 함께 지내기 위해 하루를 쉬게 될 것입니다.이 목록은 마감일을 책임집니다. "필요할 때 여분의 시간을 갖도록 도와줍니다."
17 근무를 멈춰라.
Shutterstock
어느쪽에서든 성공하려면 업무 시간과 개인 시간 사이에 명확한 선을 그리는 것이 필수적입니다. 그리고 그것은 시계를 존중한다는 것을 의미합니다. 업무 시간이 끝났다고 말할 때, 그것은 끝났습니다. 실리콘 밸리의 직업 상담 및 코칭 기관인 Labtuit.com의 선임 고문 인 Brian Richie 는 "목요일 오후 5시에 업무를 중단하려는 경우 오후 5 시까 지 마감해야합니다."라고 말합니다. "자신을 위해 엄격한 마감일을 지키면 번 아웃과 업무가 개인 생활에 너무 많이 전달되는 것을 막을 수 있습니다. 매주 저녁마다 2 ~ 2 주를내어 자신에게 바치는 시간을 정하십시오. 휴식을 취하고 긴장을 풀고 가장 좋아하는 일을하도록하십시오 활력."
하드 스톱 (stop)을하는 것은 또한 자신이 "내가이 일을 끝내기 위해 항상 한 시간 더 머무를 수있다"고 말했을 때보 다 더 빠르고 긴급하게 작업을 완료하도록 동기를 부여합니다.
18 다른 사람들과 계획을 세우십시오.
Shutterstock
다른 사람에게 목표를 제시하면 목표를 고수 할 확률이 훨씬 높아집니다. 일과 삶의 균형을 유지하고 유지하려는 노력도 마찬가지입니다. Richie는“예를 들어, 특정 마일스톤에 도달하면 둘 다 즐길 수있는 중요한 데이트 상대와 목표를 설정하십시오. "이제 당신의 목표를 달성하기 위해 효율적이고 효과적으로 일함으로써 그들이 보상의 일부를 얻도록 당신의 중요한 다른 사람은 흥분 할 것입니다."
이 접근 방식은 직장 생활 후 균형을 유지하는 다른 여러 측면에 적용 할 수 있습니다. 예를 들어 퇴근 후 친구가 음료를 마시도록 요청하면 원하는대로 퇴근 할 수 있습니다.
19 당신의 목표를 자신에게 크게 말하십시오.
Shutterstock
다른 사람에게 당신의 목표를 말하는 것이 종종 당신이 그들을 고수하는 데 도움이되는 효과적인 방법 인 것처럼, 자신에게 큰 소리로 말하는 것입니다. 그것은 "나는 9시에 일을 시작하고 5시에 끝날 것"이라고 말하거나 더 큰 그림을 의미 할 수 있습니다.
IT 회사 Tanberg의 전 최고 문화 책임자 인 Annicken R. Day 는 20 년의 임원 리더십 구축 경험을 바탕으로 다음과 같이 조언합니다. "너희는 크게 소리 지르지 말고 농담하지 마십시오. ' 내가 좋아하는 것, 내가 바꿀 수있는 것, 내가 좋아하는 것, 더 할 것, 내가 청구될 때 나는 다른 사람에게 더 나아지고, 나는 혼자서 무엇이 걸릴지 알고있다. 나는 내 에너지를 빨아들이는 것이 무엇이든 적게 할 것이며 결국 내 인생에서 제거 될 것이라고 결심하고 있습니다. 에너지를주고 행복하게 만드는 것, 더 많은 일을하고 그것을 중요한 부분으로 만들 것입니다. 내가 내 삶을 사는 방식으로
20 공백을 만듭니다.
Shutterstock
Day는 또한 달력에 "공백"을 넣는 것을 옹호합니다. 달력은 작동하지 않는 한 원하는대로 자유롭게 할 수있는 시간을 나타냅니다. "가족과 친구들과 대화하고 왜 이것이 여러분 모두에게 중요한지 말해주십시오"라고 그녀는 말합니다. "좋은 비유가 필요한 경우, 비행기의 보안 지시를 사용하면 다른 사람들을 돕기 전에 산소 마스크를 착용해야합니다. 숨을 쉴 수 없다면 몸에 좋지 않을 것입니다."
21 명상.
Shutterstock
명상보다 집중력과 이완을 향상시키는 데 더 효과적인 것으로 입증 된 사례는 거의 없습니다. 비즈 채 터지 ( The Business Casual Yogi) 의 비서 채 터지 (Bish Chatterji)는“이것은 내면의 잠재력과 연결하고 직장에서보다 효율적으로 일하며 걱정과 스트레스의 마음을 깨끗하게 해준다 ”고 말했다. "이는 또한 인간과의 상호 작용에서 더 현명하고 신중하게 인식 할 수 있도록 훈련시켜줍니다. 이는 직장에서 사람들을보다 효율적으로 읽고 집에서 엿보는 사람들을 더욱 효과적으로 도와줍니다."
22 출근과 퇴근 사이의 압축을 푸십시오.
Shutterstock
직장에있는 사람에서 집에있는 사람으로 전환 할 때 인정하는 효과적인 방법은 하루의 감압 의식을 만드는 것입니다. 채 터지 부사장은 "근무가 끝날 때부터 가족을 만나기 위해 약간의 연습을 해보자"고 말했다. "그 날의 북 엔드는 짧은 산책, 운동, 명상 또는 집에서 자동차로 몇 분 동안 볼륨을 올리는 것일 수 있습니다. 근무일을 거실로 옮기지 마십시오."
23 자신에게 친절하십시오.
iStock
"자신을 사랑하는 것은 일과 삶의 균형의 중심에 있습니다."비즈니스 및 브랜딩 멘토이자 Own Your Other의 저자 인 Charlene Walters 는 말합니다. "균형은 모든 사람을 위해 충분한 시간을 갖지 못해 너무 팽팽하거나 죄책감을 느끼지 않고 개인과 사람들에게 특별한 시간을 주어서 개인 생활에 도움이됩니다." 자신과 자신의 취향에 대한 자신감은 자신의 시간을 더 쉽게 보내는 방법에 대한 다른 모든 결정을 내릴 수 있습니다.
24 자신과 다른 사람들에게 정직하십시오.
iStock
우리 자신에 대해 더 정직하고 다른 사람들 (보스, 동료, 가족 및 친구)과의 투명성에 대해 우리가 요구하는 모든 것을 할 수 없다는 것에 대한 분노를 느끼게하는 것보다 그들의 존중과 이해를 얻는 데 더 많은 대역폭이 있는지에 대해. 월터스는“모든 사람이 자신의 위치와 경계를 알 수 있도록하자. "경계와 계획을 세우고 그들에게 시간을 어떻게 구할 것인지, 어디에 맞는지, 그리고 바이 인이 당신에게 얼마나 중요한지 알려주십시오. 얼마나지지 적이 될지 놀랄 것입니다."
25 집에서하는 일에 대해 얼마나 말을 많이하는지 제한하십시오.
Shutterstock
당신은 아마도 당신의 인생에 관한 모든 것을 당신의 파트너와 공유 할 것이며, 그것은 당신의 일을 포함합니다. 그러나 인생에서이 중요한 부분에 중요한 다른 사람을 포함시켜야하지만, 사무실에서 멀리 떨어져 있어도 계속 집중할 수 있습니다. 해결책? 임상 심리학자 인 Carla Marie Manly 박사는 "귀하와 파트너가 연결 및 언로드 방법으로 업무 문제를 논의하는 것을 좋아한다면 다운로드 할 수있는 정해진 시간을 정하십시오."라고 말합니다. "우리가 이런 식으로 일을 의식적으로 '퇴원'할 때, 우리는 저녁과 주말 내내 일에 대해 반추하는 일로부터 자유 로워졌습니다."
26 소규모 작업을 설정합니다.
Shutterstock
주말이나 휴가 중이거나 근무 시간이 지났을 때에도 항상해야 할 일이 많다는 안개 낀 의미는 큰 프로젝트를 일련의 작은 작업으로 완료하여 완화 할 수 있습니다. 주어진 프로젝트에서 아직해야 할 일이 너무 많아서 하루를 저녁으로 끌어들이는 대신 목록에 몇 가지 항목을 정리해보십시오. 그렇게하면 하루에 전화를 걸고 내일을 위해 다른 소소한 업무를 맡길 수있을 정도로 성취감을 느낄 수 있습니다.
27 그리고 작은 목표도 설정하십시오.
Shutterstock
주요 프로젝트를 미세한 작업으로 나눌 수있는 것과 마찬가지로, 더 큰 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛는 것만으로도 업무와 개인 생활의 균형을 개선하는 등 삶의 주요 변화를보다 효과적으로 달성 할 수 있습니다..
맨리는“큰 변화는 압도적으로 보일 수 있습니다. "패배감을 느끼지 않으려면 구상 된 변화를 지원하기 위해 작은 목표를 세우는 것이 중요합니다. 이상적인 새로운 일정을 상상할 때 원하는 변화에 대처하는 데 도움이되는 간단하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 목표가 상세하고 구체적이며 시간 중심적 일 때 필요한 변경을 수행해야합니다."
28 다른 사람에게 미치는 영향을 기억하십시오.
29 열정 프로젝트를 찾으십시오.
Shutterstock
일이 당신의 인생을 인계받는다면, 일을 끝내는 것보다 더 많은 것을 자극하는 새로운 것을 믹스에 추가해야 할 때입니다. 사무실에서 마음을 빼앗아가는 취미 또는 열정 프로젝트를 찾는 것이 개인 생활을 통제하는 열쇠가 될 수 있습니다. "각본, 손가락 페인트, 자선 단체 시작, 자원 봉사자 쓰기"는 인생 코치이자 저자 인 Robin HC를 제안합니다. "당신의 특정한 필요에 방종하는 것을하면서, 당신이 사랑하는 것을 사랑하고 당신의 내적 불을 재화시킬 시간을 내도록 허락하십시오."
30 자신을 위해 경계를 설정하고 존중하십시오.
Shutterstock
ResumeLab의 경력 전문가이자 컨텐츠 전략가 인 Roger Maftean 은 "일과 개인 생활 사이에 명확한 경계를 설정하고 적어도 정기적으로가 아니라 다른 사람을 방해하지 않도록하십시오"라고 말합니다. "귀하의 집을 성소로, 여가 시간을 상쾌하게하고 다음 근무일을위한 에너지를 모으는 시간으로 대우하십시오. 저를 믿으십시오. 여러분의 가족도 그 집을 고맙게 생각할 것입니다."
31 완벽을 추구하는 일에 사로 잡히지 마십시오.
Shutterstock
보고서의 문구 나 PowerPoint 슬라이드의 세부 사항을 살펴보면 실제로 중요한 사항에 계속 신경 쓰지 않고 시간을 낭비 할 수 있습니다. Maftean은“100 %를 달성하면 큰 만족을 얻을 수 있지만 때로는 조금 포기할 가치가 있습니다. "대부분의 경우, 당신이하는 일이 완벽하지 않고 올바르게 이루어져야합니다. 이것은 결코 느슨해 지라는 초대는 아니지만, 자신의 힘을 넘어서 일하는 것은 장기적으로 반대의 영향을 미칩니다. 건강한 거리를 유지하십시오."
32 감사 할 시간을 내십시오.
Shutterstock
수많은 연구에 따르면 우리의 삶에서 감사하는 것을 정기적으로 반영함으로써 우리의 행복과 복지가 향상 될 수 있습니다. 또한 일과 개인 생활의 균형을 유지하는 데있어보다 효과적인 습관으로 각 개인에 대해 감사하는 것에 중점을 둡니다. 펠로 톤 코칭 앤 컨설팅 (Peloton Coaching and Consulting)의 최고 근무 책임자 인 마이클 오브라이언 (Michael O'Brien)은“일이 바 빠지고 일과 삶의 균형이 스트레스를 받으면 쉽게 고칠 수 있습니다. "잠자리에 감사의 마음을 전하는 것은 당신의 관점을 일하는쪽으로 바꾸는 데 도움이됩니다. 우리의 도전은 종종 미래의 성장과 성공을 촉발하기 때문에 도전의 가치를 보는 데 도움이되는 연습입니다."
33 휴대 전화로 자지 마십시오.
Shutterstock
침대에서 전화를받는 것보다 일과 삶의 균형에 실패한 것이 분명하게 드러나지 않습니다. 잠을 자고있을 때에도 일에 대해 생각하도록 상기시켜줍니다. 침실에서 손이 닿지 않는 곳, 또는 심지어 더 좋은 곳을 유지하십시오.
34 현실적인 마감일을 정하십시오.
Shutterstock
업무 외 시간의 균형을 잡는 가장 큰 요인 중 하나는 우리가 주어진 날이나 일정에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 대해 부정직 할 때입니다. 우리는 목요일과 수요일까지 큰 프로젝트를 완수하기로 동의했으며, 자정까지 작업을 완료하여 정시에 완료해야한다는 것을 알고 있습니다. 프로젝트가 장기적이든 빠른 작업이든 현실적인 타임 라인을 설정하여이를 완화하십시오. 상사는 현실적으로 당신을 존중합니다.
35 스스로 시간을 내십시오.
Shutterstock
현실적인 마감일을 정하려면 주어진 시간에 실제로 얼마나 많은 작업을 수행 할 수 있는지 명확하게 이해해야합니다. 이 작업을 수행하려면 자신의 타이밍을 시작하고 당면한 과제에 전적으로 집중할 때 완료 할 수있는 양을 확실하게 이해하십시오. "시간 추적은 특정 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 파악하는 데 도움이됩니다"라고 Messina Staffing Group의 비즈니스 개발 부사장 인 Ellen Mullarkey 는 말합니다. "이 정보를 알고 나면이 정보를 사용하여보다 효과적으로 일정을 계획하고 초과 예약을 피할 수 있습니다."
36 업무 회의처럼 개인적인 시간을 보내십시오.
Shutterstock
당신은 아마도 당신의 상사와의 만남을위한 시간을 정할 것이고 아마도 당신은 아마도 정시에 날카롭게 느끼는 가장 좋고 이상적인 느낌을 보여줄 것입니다. 그러나 당신도 인생에서 가장 중요한 사람들과 함께해야합니다. 배우자와의 대화에 프로젝트 회의와 동일한 관심을 기울이고 프레젠테이션을하는 방식으로 즐거운 밤을 보내십시오.
37 운동.
Shutterstock
체육관에서 땀을 흘리는 것보다 뇌를 "직장 모드"에서 완전히 끌어내는 더 좋은 방법은 거의 없습니다. 로스 앤젤레스에 거주하는 면허를 가진 심리 치료사이자 저자 인 데이비드 스트라 (David Strah)는“엔도르핀을 방출하고 코티솔 수치를 낮추어 불안에 기여하고 더 잘 수면을 돕는다”고 말했다. "운동은 일과 삶의 균형을 향상시키는 좋은 방법이며 직장에서 집으로 전환하거나 압축을 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다."
38 잘 먹는다.
Shutterstock
우리는 우리가 먹는 음식이며, 균형 잡힌 건강한 식단은 균형 잡힌 건강한 삶에 중요합니다. 강렬한 작업 프로젝트를 수행하고 사무실에 늦게 머무르면 테이크 아웃이나 패스트 푸드를 주문하기가 쉬워서 책임감있게 식사에 대해 걱정할 수 없을 정도로 바쁘다고 확신합니다. 그러나 더 건강한 음식을 먹는 것은 삶의 모든 측면에서 유익합니다. 기업가를위한 공동 작업 공간이자 커뮤니티 인 Make Her Mark의 소유자이자 창립자 인 Kayla Pendleton 은 "이는 비즈니스에 더 많은 에너지를 제공하지만 집으로 돌아갈 수 있습니다. 여자들.
39 도움을 요청하십시오.
Shutterstock
펜들턴은“우리가 모든 것을 스스로해야한다고 생각하기 때문에 균형이 맞지 않는 경우가 자주 발생한다. "하지만 기꺼이 도움을 요청하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 없습니다. 필요한 일을하는 데 도움이 될뿐만 아니라 성공적인 사람들이 비즈니스와 인생에서 시간을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. " 짐을지고 도움을주기 위해 다른 사람들에게 손을 내밀어 진정으로 살면서 인생을 즐기는 자유를 누릴 수 있습니다.
40 때로는 균형을 잃을 것이라는 점을 받아들입니다.
Shutterstock
인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로, 우리는 일과 삶의 균형을 달성하기 위해 우리 자신을 위해 정한 규칙에 예외가있을 수 있으며, 때로는 주요 프로젝트 나 특정 요구로 인해 밤늦게까지 늦게까지 일하거나 일을해야 할 수도 있습니다. 주말 동안. 그러나 그것은 규칙이 아니라 예외입니다. 펜들턴은“나는 내가하는 일을 좋아한다. "그러나 그때 나는 나와 내 가족에 관한 시간을 줄여야한다."
