심장병은 전 세계 남성과 여성 모두에게 최고의 살인자입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 매년 약 647, 000 명의 개인이 미국에서만이 상태로 사망하고 있으며 이는 심장병이 4 명의 사망자 중 1 명을 차지한다는 의미입니다. 불행히도, 나이가 들어감에 따라 어떤 것이 좋아지는 반면, 심장 건강은 일반적으로 그중 하나가 아닙니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2013 년 데이터에 따르면 40 세에서 59 세 사이의 남성의 6 %와 여성의 5.5 %가 관상 동맥 질환 (CHD)을 가지고 있습니다. 60 세에서 79 세 사이의 남성 중 2 배는 남성의 21.1 %, 여성의 10.6 %가 CHD입니다. 통계가되는 것을 피하고 싶다면 40 세 이후에 심장 질환의 위험을 증가시키는 요소를 고려해야 할 시간이 여전히 많습니다. 오늘 변경하여 건강에 많은 해를 기대할 수 있습니다!
1 낮은 고도에서 생활
2 치실 없음
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구강 건강과 심장 건강은 생각보다 더 연결되어 있습니다. BMJ 대학원 의학 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 구강 박테리아는 동맥 경화의 위험 또는 동맥 경화 및 좁아짐에 기여하여 심장 질환의 가능성을 크게 높일 수 있습니다.
3 아침 식사 건너 뛰기
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건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 궁극적으로 생명을 구할 수 있습니다. 2013 년 Circulation 저널에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사와 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소 사이에 중요한 연관성이 있습니다.
4 하루에 한두 잔 이상의 음료를 마신다
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레드 와인 한 잔은 때때로 심장 건강에 도움이 될 수 있지만 정기적 인 음주는 심장병의 위험에 처할 수 있습니다. EHE Health의 MD 인 Sarin Seema 는“알코올이 너무 많으면 혈압과 트리글리세리드가 증가하여 심장병 위험이 높아질 수있다. 그녀의 추천? "여성은 하루에 한 잔을 마셔야합니다. 남성은 하루에 두 잔을 마셔야합니다."
5 사회적 고립
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친구를 갖는 것이 당신의 행복에 중요 할뿐만 아니라, 당신이 만드는 우정이 실제로 당신의 마음에 도움이 될 수 있습니다. Heart 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 사회적 고립은 사람의 심장병 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 사회적 관계가 열악하다고보고 한 사람들은 건강한 사람들보다 관상 동맥 심장병에 걸릴 확률이 29 % 더 높았습니다.
6 근무일
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더 건강한 마음을 원하십니까? 가능하면 야간 근무 시간을 9시에서 5시 일정으로 전환 해보십시오. 2016 년 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 연구에 따르면 장기적인 야간 근무와 관상 동맥 심장 질환의 위험 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다.
7 자동차 통근
8 하루 종일 앉아
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심장 건강을 개선하고자하는 사람이라면 런닝 머신 데스크에서 선물을받을 때가 없습니다. Diabetology 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 앉아있는 직업이 개인의 심장병 발병 위험을 147 % 증가 시켰습니다.
9 어려운 상사
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한 가지 일을 위해 항상 등을 대고있는 압도적 인 보스를 갖는 역학은 하루가 끝날 때 좌절하고 짜증나게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 직업 및 환경 의학 저널에 발표 된 2009 년 스웨덴 연구 결과에 따르면, 의사 소통이없고, 비밀이 있고, 생각이없고, 무능력한 보스를 가진 사람들이 심혈관 질환이 발생할 위험이 60 % 증가한 것으로 나타났습니다.
10 너무 많이 자
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잠을자는 것이 건강에 좋지 않지만, 너무 많은 수면을 취하는 것은 실제로 건강을 얻지 못하는 것보다 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 2018 년 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association) 에 발표 된 연구에 대한 메타 분석 결과 8 시간 이상의 수면을 취하면 심혈관 질환 (CVD) 위험이 크게 증가 할 수 있으며, 9 시간 동안 밤 11 시간을 벌이는 사람들 사이에서 수면과 거의 44 % 증가.
11 출산
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아이들이 지갑과 일정에 어려움을 겪는 것이 아니라 마음도 힘들 수 있습니다. 2018 년 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology) 에 발표 된 데이터를 검토 한 결과 사람이 출산을 많이할수록 심장 질환의 위험이 커집니다.
12 밖에서 충분한 시간을 보내지 않음
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작은 녹지 공간은 당신의 마음을 선한 세상으로 만들 수 있습니다. 2015 년 현재 역학 보고서 에 발표 된 연구에 따르면 자연에 노출되면 정신 건강이 개선 될뿐만 아니라 심혈관 건강도 개선 될 수 있습니다. 연구진에 따르면, 높은 녹색도는 CVD 위험, 허혈성 심장 질환 및 뇌졸중 사망률과 관련이 있다고 밝혔다.
13 독감 잡기
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독감에 걸리면 아픈 날을 먹는 것 이상의 일을 할 수 있으며 치명적인 심혈관 질환의 위험에 기여할 수 있습니다. New England Journal of Medicine에 게재 된 2018 년 연구에 따르면, 독감 진단이 확인 된 후 처음 7 일 이내에 환자는 심장 마비 위험이 상당히 증가했습니다.
14 정기적으로 성관계를 갖지 않음
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물론 Marvin Gaye 를 큐업하고 마음의 건강을 위해 좋은 와인 한 병을 만들 시간입니다. 정기적 인 성관계를하지 않으면 심장병 위험에 기여할 수 있습니다. 2010 년 American Journal of Cardiology 에 발표 된 연구에 따르면 한 달에 한 번 이하의 성관계는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
15 당뇨병을 통제하지 않음
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40 세 이상인 경우, 특히 당뇨병 가족력이 있거나 비만, 고혈압 또는 좌식 생활 습관과 같은 위험 요인이있는 경우 혈당을 모니터링해야합니다.
Seema는 "혈액에 설탕이 쌓여 심장병의 위험이 증가합니다"라고 말합니다. 이 위험을 완화하기위한 그녀의 제안? "건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하고 전체 식품 식물성 영양을 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."
16 진행중인 유방암 치료
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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 화학 요법과 같은 유방암 치료와 심혈관 질환의 위험 증가 사이에는 관련이 있습니다. 그러나 체중 감량 및 금연과 같은 질병의 발병 위험을 줄일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
17 전혀 운동하지 않음
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체육관을 한 번 너무 건너 뛰면 길을 따라가는 데 큰 문제가 될 수 있습니다. Seema는 "물리적 비 활동은 심장병의 위험 요소"라고 말합니다. "정상 체질량 지수 (BMI), 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수준을 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다."
체육관에서 얼마나 시간을 보내야합니까? 하루에 30 분 또는 일주일에 150 분의 중간 정도의 활동이 있으면 심장병 위험이 줄어 듭니다.
18 또는 너무 강하게 운동
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그렇다고해서 고갈이나 고통의 정도까지 과도하게해야한다는 의미는 아닙니다. 그렇게하면, 당신의 마음도 그 대가를 지불 할 수 있기 때문입니다.
임상 영양 학자이자 피트니스 전문가 인 Ariane Hundt 는“마음에 스트레스를 줄이면 '체육 심장 증후군'으로 이어질 수있다. "스트레스를 유지하기 위해 심장이 커집니다. 또한 신체의 스트레스 반응 (높은 코티솔과 아드레날린)을 증가시켜 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다."
19 만성 스트레스 다루기
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나쁜 관계에서 직장에서 오랜 시간까지 매일의 스트레스 요인은 심장 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. Hundt는“관리되지 않고 오랫동안 지속되는 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 염증을 일으키는 시스템으로 이어진다”고 말했다. 그녀는 "장기간 스트레스는 면역 체계를 억제하고 질병이 발생하게한다"고 덧붙였다.
20 화 내기
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우리 모두는 때때로 성미를 잃어버린 죄책감에 시달렸지만, 시원함을 얼마나 자주 잃어 버리는 지 관리하는 것은 당신의 마음에 가장 큰 도움이됩니다. European Heart Journal에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 규칙적인 분노는 심장 마비 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 연구의 배후에있는 연구자들은 격렬한 분노의 에피소드가 급성 심장 폐색의 위험과 직접적으로 연결되어 심장으로의 혈류를 방해한다는 것을 발견했습니다.
21 우울증 치료하지 않기
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우울한 증상을 해결하는 것이 더 건강한 심장을 향한 첫 단계입니다. 2014 년 Psychosomatic Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 우울증의 조기 치료는 심혈관 질환의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 당신이 파란 느낌이라면, 정신 건강을 개선하기 위해 현재와 같은 시간이 없습니다.
22 물을 충분히 마시지 않음
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하루 종일 물을 마시지 않으면 40 세 이후에 심장 문제를 겪을 수 있습니다. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition) 의 2017 호에 발표 된 연구에 따르면 약간의 탈수로도 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
23 고혈압
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마지막 혈압 수치가 정상보다 높으면, 힘을 다해 수치를 낮추십시오. 그렇지 않으면 앞으로 심장병을 쳐다볼 수 있습니다.
Seema에 따르면 건강한 식단, 스트레스 감소, 소금 섭취량 감소 및 규칙적인 운동은 혈압을 낮출 수 있다고한다. 또한 심장병의 위험도 줄어 듭니다.
24 또는 콜레스테롤이 높을 때
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고 콜레스테롤 수치를 무시하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. MD의 가족 및 응급 의학 의사 Janette Nesheiwat 에 따르면 고 콜레스테롤은 심장병 위험에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.
25 흡연
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NYC Surgical Associates의 MD, David Greuner 는“담배를 피우면 지금 종료하십시오. 흡연은 개인의 심장병 위험뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 크게 증가시킵니다.
26 또는 담배를 끊기 위해 니코틴 패치 나 껌 사용
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담배를 끊으려고한다면 니코틴 기반 금연 제품을 필요 이상으로 사용하지 않아야합니다. Seema는“니코틴은 심장 질환의 또 다른 위험 요소 인 혈압을 상승시킨다.
27 카페인을 너무 많이 마시다
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때때로 커피 한 잔은 당신을 해치지 않지만 카페인에 대한 과도한 의존은 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Hundt에 따르면 과도한 카페인 섭취는 체내 스트레스에 기여한다.
28 다이어트 소다 마시기
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단정 한 버전 대신에 다이어트 소다를 선택하는 것이 마음에 더 건강한 선택이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 일반 내과 저널 (Journal of General Internal Medicine)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 다른 위험 요소가없는 개인들 사이에서도 규칙적인 다이어트 음료 섭취는 심장병 위험을 증가시킵니다.
29 검은 음식 먹기
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식중독을 예방하기 위해 음식을 철저히 요리하는 것이 필수적이지만, 인기 있고 맛있고 맛있는 바베큐 기술인 고기 나 생선을 검게하는 것은 마음에 도움이되지 않습니다.
Hundt는“염증성 식품을 많이 섭취하는 것이 큰 위험 요소”라고 말했다. "숯불에 구운 고기를 삭감하면 위험이 증가한다."
튀긴 음식 30 톤
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20시에 튀긴 음식을 먹을 수 있었을 지 모르지만 40시에 기름기가 많은 스낵으로 인해 마음이 행복해지지 않습니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 일주일에 한 번만 튀긴 치킨을 먹더라도 심장병 위험이 12 % 증가했다고합니다 .
31 설탕을 너무 많이 먹다
32 너무 많은 포화 지방 섭취
33 섬유질 부족
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정기적으로 정제 된 탄수화물과 스테이크 만찬이 마음을 아프게 할 수 있습니다. 40 세 이후 심장병 발병을 피하려면 "균형이 잘 잡힌 고 섬유질 식사를하십시오"라고 Nesheiwat은 말합니다.
34 오메가 -3 지방산이 충분하지 않음
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Hundt에 따르면 오메가 -3 지방산의 부족은 심장병의 주요 원인이다. 생선 기름에 의해 제공되는 주요 영양소는 특정 유형의 해산물을 섭취하거나식이 보충제를 사용하여 어떤 식품점에서나 구입할 수 있습니다. 그러나 섭취하는 것이 선택이지만 식단에서 지방산을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.
35 또는 너무 많은 오메가 -6 지방산 섭취
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오메가 -3와 마찬가지로 오메가 -6는 지방산이지만 일반적으로 사람들은 필요한 것보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하여 두 필수 산의 균형을 잘 유지해야합니다.
Wellnicity의 임상 팀장 인 Jessica Jessica 는“오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다. "오메가 -6와 오메가 -3의 비율은 4: 1과 2: 1 사이 여야합니다. 그러나 표준 미국 식단은 최대 20: 1의 비율을 포함합니다. 즉, 우리는 오메가보다 오메가 -6를 최대 20 배 더 많이 소비합니다. -3 초"
심장 건강을 위해 무엇을 피해야하는지 알기 위해 오메가 -6 지방산은 옥수수 및 식물성 기름과 같은 것들에서 발견됩니다.
36 마그네슘 부족
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빌헬름 박사는“마그네슘은 심장 건강에 중요한 300 가지가 넘는 다른 대사 과정에 관여하는 미네랄이다. "마그네슘의 적절한 수준을 갖는 것은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있지만 평활근 이완 특성으로 인해 건강한 혈압을 지원할 수 있습니다."
당신이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 빌헬름에 따르면“불안, 피로, 근육 경련, 강직, 경련은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다는 신호이다.
CoQ10 수준을 고갈시키는 약 복용
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CoQ10은 신진 대사에 중요한 역할을하는 항산화 제 역할을합니다. 그러나 빌헬름에 따르면, "이 심장 건강 영양소의 고갈은 베타 차단제와 스타틴 약물로 분류 된 콜레스테롤을 낮추는 혈압 약물을 복용 할 때 발생할 수 있습니다."
다행스럽게도 지방이 많은 생선, 오렌지, 딸기, 렌즈 콩, 땅콩, 시금치, 콜리 플라워 및 브로콜리와 같은 보충제와 음식을 섭취하면 심장에 질병을 예방하는 중요한 영양소의 수준을 높일 수 있습니다.
38 가족의 역사를 무시 함
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가족력은 심장병의 위험을 포함하여 자신이 누구인지를 결정합니다. 2012 년 Circulation 저널에 발표 된 연구에 따르면, 심장병 가족력이있는 남성은 심혈관 문제 자체가 발생할 위험이 약 50 % 증가했습니다. 운 좋게도이 정보를 갖고식이 및 활동 수준과 같은 다른 위험 요소를 통제하면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
과체중
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특히 이미 심혈관 질환의 위험이 높은 경우에는 현재처럼 여분의 파운드를 잃을 시간이 없습니다. Seema는“비만은 심장병, LDL, 중성 지방 및 HDL과 관련이 있으며 이는 심장 질환의 모든 위험 요소입니다.
40 이혼하기
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저널리즘 리서치 및 실습 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 빈약 한 결혼 생활에 대한 맹렬한 결혼은 장기적으로는 좋지만 40 세 이후 이혼으로 인한 스트레스는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 이 연구는 이혼을 한 여성들이 심각한 심장 상태의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그들이 이혼을 여러 번 겪으면 심장 질환의 위험 증가가 훨씬 더 중요해졌습니다. (흥미롭게도 이혼과 심장병 사이의 동일한 연관성은 남성에서 발견되지 않았다.)
