중년에 지난 10 파운드를 버리지 않으려 고했던 사람에게 물어보십시오. 40 세 전후의 체중 감량은 서로 다른 동물입니다. 10 대와 20 대에서 쉽게 체중을 감량하는 것은 과거의 일로, 운동량이 많은 경우에도 체중계가 번지도록하는 새로운 어려움으로 대체되었습니다.
European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 연구 참가자의 대사율은 10 년마다 매일 78 칼로리까지 감소한 반면 칼로리 화상은 하루 최대 68 칼로리까지 감소했습니다. 이것은 40 대의 파운드를 깎는 데 더 많은 노력이 필요하다는 것을 의미하지만 그렇게하는 것은 불가능하지 않습니다. 사실, 일상 생활에서 약간의 작은 변화만으로도 목표 체중을 알 수 있습니다. 체중 감량 시크릿 무기 인 선샤인이 좋은 이유를 발견하십시오!
1 일찍 일어나
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40 대를 괴롭히는 여분의 파운드를 버리고 싶습니까? 일찍 일어나서 시작하십시오. 비만 학회 (The Obesity Society)가 발표 한 연구에 따르면, 이른 새들은 밤 올빼미보다 건강한 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그리고 왜 아침에 너무 피곤한지 알고 싶을 때 40 후에 40 가지 수면 변화를 발견하십시오!
2 아침 식사 전에 운동
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하루를 시작하려면 아침 식사를하기 전에 체중 감량을해야합니다. 비만에 발표 된 연구에 따르면 금식과 운동의 조합은 칼로리 제한이나 운동 단독보다 연구 대상에서 더 큰 체중 감량을 일으켰습니다. 운 좋게도 더 나은 신체가 손이 닿는 범위 내에 있습니다.이 7 가지 가장 놀라운 매일 운동 킬러가 먼저 서 있지 않도록하십시오.
3 웨이트를 들어 올리십시오
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체중 감량을 원하십니까? 들어 올리십시오. 웨이크 포레스트 대학교 (Wake Forest University)의 연구원들은 칼로리와 웨이트 트레이닝을 줄이면 에어로빅 운동 그룹과 같은 양의 체중을 줄이면서 에어로빅 운동, 칼로리 제한 또는이 둘의 조합보다 더 많은 지방과 근육을 잃는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그리고 더 많이 자르기를 원할 때 이것은 40 세 이상 체중을 줄이는 가장 안전한 방법입니다.
계란으로 하루를 시작하십시오
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아침 식사는 특히 계란을 선택할 때 가장 중요한 식사입니다. International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사를 위해 계란을 먹은 연구 대상자는 비슷한 칼로리를 섭취했지만 탄수화물이 풍부한 출처에서보다 BMI가 61 %, 허리 측정이 34 % 더 많이 감소했습니다.. 가장 멋진 모습을 보여줄 수있는 더 좋은 방법을 알려면 15 명의 남성용 이발을 통해 더 젊어 보일 수 있습니다.
5 가장 큰 식사 아침 식사
40 이상 슬리밍이 빈약 한 식사를 의미 할 필요는 없습니다. 실제로 큰 아침 식사를하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2013 년 연구에 따르면 아침에 칼로리를 많이 섭취 한 여성은 하루 중 대부분의 칼로리를 섭취 한 여성보다 체중이 두 배 이상 감소했습니다. 더 많은 건강 관련 뉴스를 보려면 수면 중 가장 이상한 30 가지를 확인하십시오.
6 햇빛을 얻으십시오
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구원들은 이른 아침 햇빛에 노출되는 BMI가 낮기 때문에 오전에 외부로 나가는 것을 두려워하지 마십시오. 그리고 더 좋은 습관을 얻으려면 50 생활 후 변경 사항을 확인하십시오.
7 사과 잡아
사과는 하루에 의사를 멀리합니다. 특히 체중을 줄이려고 할 때. Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 하루에 3 개의 사과를 먹는 것이 비슷한 칼로리의 귀리 기반 간식을 먹는 것보다 훨씬 더 많은 체중 감소와 관련이 있습니다. 젊음의 샘을 발견하고 싶을 때 영원히 젊어지게 할 25 가지 음식부터 시작하십시오.
8 계단을 타십시오
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작은 변화처럼 보일 수 있지만 엘리베이터 대신 계단을 타면 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 맥 마스터 대학 (McMaster University)에서 수행 된 연구에 따르면, 짧은 계단 등반은 연구 대상의 심혈관 건강을 크게 향상시켰다. 더 나은 방법으로, 평균 체중이 많은 사람은 계단 비행 당 10 칼로리 이상을 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 일주일 또는 한 달 동안 중요하지 않은 숫자는 아닙니다. 땀을 흘리기 위해 더 많은 인센티브가 필요하십니까? 운동 할 때 몸에 일어나는 7 가지 일을 확신하게 될 것입니다.
9 매 식사마다 물 2 컵을 마신다
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식사 할 때마다 날씬하게하고 싶습니까? 물이있는 프리 게임. 한 연구에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마신 연구 대상자는 즉시 파는 사람들보다 12 주간의 연구에서 5 파운드가 더 많이 빠졌습니다.
10 친구
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정기적으로 체육관을 칠 동기를 찾기 위해 압박을 느끼고 있습니까? 친구를 잡아. 실제로 행동 의학 저널 (Journal of Behavioral Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량 후 사회적 지원을받은 사람들은 비슷한 지원이없는 사람들보다 칼로리 부족을 유지할 가능성이 더 높습니다.
11 스트레스 해소 활동 계획
원치 않는 파운드를 줄이려면 체육관에 타격을 가하는 것 이상이 필요합니다. 이는 스트레스 해소 활동의 형태로 일부 자기 관리를 의미합니다. 2017 년 연구에 따르면 혈류의 스트레스 호르몬 코티솔 농도가 비만과 크게 관련되어 있으므로 가능한 한 음식없이 감압 할 수있는 충분한 기회를 제공하십시오. 누가 알 겠어요? 어쩌면 당신은 놀라운 것처럼 보이는 65 세 이상의 10 대 여성들과 함께 나이를 먹게 될 것입니다.
12 식사에 건강에 좋은 지방 추가
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얇게하려면 지방을 섭취하십시오. Experimental & Clinical Cardiology에 발표 된 연구에 따르면 고지방식이는 상당한 체중 감량을 가져 왔을뿐만 아니라 비만 연구 대상자들 사이에서 좋은 콜레스테롤을 향상 시켰습니다.
13 거울 앞에서 먹는다
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저녁 식사 동반자가 없습니까? 거울 앞에서 식사를하십시오. Journal of Consumer Research 협회 (Journal of Consumer Research)에 발표 된 한 연구에 따르면 거울 앞에서 식사를 한 사람들은 음식 선택이 열악하다는 사실을 더 잘 알고 있었기 때문에 맛이 덜하다고합니다. 더 많은 영리한 해킹에 대해서는 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks를 확인하십시오.
14 감귤 짜기
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40 대 이상 체중을 줄이는 비결은? 그 물에 약간의 레몬. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 동물성 피험자에서 레몬 폴리 페놀이식이 관련 비만을 완화시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌다.
15 음식 일기를 지키십시오
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일기는 십대의 반함을 추적하기위한 것이 아닙니다. 당신의 40 대에서, 음식 일기를 지키겠다고 결심하면 더 큰 체중 감량을 즐길 수 있습니다. 카이저 퍼마 넨테 (Kaiser Permanente)의 연구에 따르면 음식 일지를 보관 한 사람은 음식을 먹지 않은 사람보다 체중이 두 배나 줄었습니다.
16 심호흡
40 회가 넘는 대사성 슬럼프를 다룰 때조차도 심호흡을하면 체중계에서 몇 파운드가 떨어질 수 있습니다. BMJ에 발표 된 연구에 따르면 우리가 잃어버린 지방의 많은 부분이 숨을 쉴 수 있으며 심호흡을하면 코티솔 수치가 낮아져 전반적인 체중 증가 위험이 줄어 듭니다.
17 중요한 다른 사람을 모집하십시오
18 식사에 올리브 오일 추가
심장병은 전 세계에서 여전히 최고의 살인자이지만 지중해식이 위험을 낮추는 열쇠 일 수 있습니다. 더 나은 방법은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. Lancet Diabetes & Endocrinology에 발표 된 연구에 따르면, 올리브 오일이 풍부한 지중해식이는 지방 함량이 높음에도 불구하고 상당한 체중 감량을 나타 냈습니다.
19 음식 사진 찍기
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여분의 타이어를 없애고 싶습니까? 음식을 찍는 것으로 시작하십시오. 연구 결과에 따르면 음식 사진을 찍으면 다이어트 담당자의 책임이 높아질 수 있으므로 파고 들기 전에 아름다운 스테이크 나 샐러드를 Instagram에 게시하십시오. 더 큰 삶의 해킹을 위해서는 자신감을 높이기 위해 70 Genius 트릭을 고려하십시오.
트랜스 지방 20 도랑
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트랜스 지방을 오늘 식단에서 빼내 더 적은 생활을 시작하십시오. Wake Forest Baptist Medical Center의 연구자들은 트랜스 지방 함량이 높은식이는 같은 칼로리 수를 가진식이보다 더 많은 체중 증가를 유발하지만 더 건강한 형태의 지방을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
배와 21 프리 게임
식사를 시작하기 전에 배에서 간식을 먹으십시오. 그 숫자를 저울의 올바른 방향으로 유지할 수 있습니다. Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 하루에 세 배를 섭취 한 사람들은 대조군보다 체중이 훨씬 많이 줄었습니다.
22 폭식을 건너 뛰십시오
브 리플 영 대학교의 연구원들에 따르면, 폭식은 과일과 채소의 소비량과 관련이 있습니다. 권장되는 신체 활동량을 얻을 가능성이 낮습니다.
23 일부 견과류 간식
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칼로리가 적지는 않지만식이 요법에 견과류를 추가하면 시간이 지남에 따라 체중 증가를 막을 수 있습니다. 사실, Loma Linda University Adventist Health Sciences Center에서 5 년 동안 실시한 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 먹는 사람은 건너 뛴 사람보다 체중이 덜 나가는 것으로 나타났습니다.
24 소셜 미디어 지원 받기
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40 개 이상의 퍼지가 소셜 미디어에서 시작되는 것을 잃어 버리십시오. 캘리포니아 대학 (University of California)의 조사에 따르면, 어바인 (Irvine)은 소셜 미디어를 통해 지원을받는 것이 다이어트 자들에게 동기를 부여하고 추적하는 데 도움이되었다고 밝혔다.
25 운동으로 먹는 충동과 싸워라
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먹는 충동과 싸우고 싶습니까? 몸을 움직여보십시오. 한 연구에 따르면 반 직관적으로 다소 운동하면 실제로 먹고 싶은 충동이 줄어들 기 때문에 갈망이 닿을 때 조깅을하거나 몇 번 반복해서 지나가는 지 확인합니다.
26 향기로운 양초로 분위기 설정
27 첨가 된 설탕 건너 뛰기
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40 대에서 당신을 더 키우기위한 열쇠는 음식에 첨가 된 설탕을 버리는 것입니다. 미국인들은 평균적으로 설탕을 첨가했을 때 일일 칼로리의 13 %를 놀라게 할뿐만 아니라, 설탕을 추가로 줄이면 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 연구 결과는 제시합니다.
28 그러나 당신이 탐닉한다면, 다크 초콜릿을 선택하십시오
29 음식 양념
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당신의 미각 싹을 기대하고 뜨거운 고추로 음식을 waist 아서 허리 둘레를 휘젓습니다. 연구에 따르면 고추에 열을주는 화합물 인 캡사이신은 인체의 지방 연소 능력을 증가시킬 수 있으므로 5 경보 칠리 요리법을 터뜨리는 것을 두려워하지 마십시오.
30 광고 생략
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날씬하게하고 싶습니까? TV 대신 스트리밍 서비스에서 좋아하는 영화 나 TV 프로그램을 시청하십시오. 한 연구에 따르면 음식을 본 후 아이들이 45 % 더 많이 먹은 반면, 성인은 음식 광고를 본 후 더 건강하고 건강에 해로운 간식으로 소비합니다.
Probiotics에 31 팩
다이어트에 프로바이오틱스를 추가하면 체중 감량과 40 배가 넘는 배꼽을 평평하게합니다. 연구에 따르면 식사에 프로바이오틱스를 추가하면 체중 증가의 위험을 줄일 수 있으므로 소금에 절인 양배추 또는 김치를 정기적 인 식사 계획의 일부로 만드는 것을 두려워하지 마십시오.
32 점심 휴식
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많은 직장에서 한 시간 동안 긴 점심을 제공하지만 실제로 정오에 고용주를 고용하는 사람은 거의 없습니다. 연구에 따르면 산만 한 식사는 체중 증가를 증가시킬 수 있으므로 가능할 때마다 방해받지 않는 식사 시간을 제공하십시오.
33 강도 향상
운동 강도가 조금 높아질수록 장기적으로 몸무게가 줄어 듭니다. Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 고강도 운동은 지방 산화를 증가시켜 강도를 높이기 만하면 파운드를 쉽게 흘릴 수 있습니다.
34 근육 강화
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먹는 충동을 통제하려고하십니까? 주먹을 쥐어보십시오. Journal of Consumer Research에 발표 된 연구에 따르면, 단순히 근육을 움켜 쥐면 거의 즉시 의지력을 높일 수 있습니다.
나이트 나이트 캡 35 도랑
40 세 이상의 체중 감량은 야간 칵테일이나 와인 한 잔을 잃는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 수백 칼로리를 절약하는 것 외에도 음료를 마시면 REM 수면이 개선되어 신체의 지방 연소 능력이 향상됩니다.
만능 식품을 선택하십시오
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당신이 좋아하는 음식에 대한 슬픈 저지방 대체물을 건너 뛰면 장기적으로 약간의 파운드를 절약 할 수 있습니다. 저지방 식품보다 지방이 많은 식품이 더 만족할뿐만 아니라, 지방이 많은 유제품이 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 연구 결과는 제시합니다.
37 저녁 식사 슬림
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그 잔치 같은 저녁을 버리고 원치 않는 파운드가 녹는 것을 발견 할 수 있습니다. 가장 큰 식사로 하루를 시작하고 가벼운 저녁 식사를 줄이려면 장기적으로 더 많은 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
38 불을 켜십시오
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40 세 이상의 체중을 줄이려면 촛불을 너무 길게 말하십시오. 연구에 따르면 희미한 빛으로 인해 실제로 더 많이 먹을 수 있기 때문에 가능하면 밝은 곳에서 산만하게 식사를하십시오.
39 집에서 저녁 식사 요리
40 세 이상의 건강한 몸은 더 건강한 식사로 시작합니다. 놀랍지 않게도 연구에 따르면 가장 건강한 식사는 부엌에서 편안하게 준비하는 경향이 있습니다. 따라서 가능할 때마다 기름기가 많은 테이크 아웃을 버리고 몸무게가 줄어든 줄리아 아이를 챙겨서 맛있고 체중 감량에 도움이되는 식사를하십시오.
40 부엌을 닫아라
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당신은 밤에 취침 시간을 가지고 있으며, 부엌도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 밤에 부엌을 닫고 잠자기 전에 몇 시간 동안 금식 시간을 보내는 것이 40 대에서 얻은 원치 않는 파운드를 너무 오랫동안 말하는 것이 중요 할 수 있습니다.
