나이가 들수록 피할 수 없으며 노화의 징후가 보이고 있습니다. 피부에 주름이 생기고 머리카락이 회색으로 변합니다. 아무리 열심히 저항하더라도 생일 케이크에는 매년 새로운 양초가 생깁니다. 그러나 나이가 들었다고해서 나이가들 필요는 없습니다. 그리고 운 좋게도 20 대에있을 때보 다 더 훌륭하지는 않지만 놀라운 느낌을 줄 수있는 많은 일들이 있습니다.
더 많은 항염증제 음식을 먹든, 새로운 취미를 찾는 지에 관계없이 아이들을 돌보는 데 오래 걸리지 않습니다. 여기, 우리는 재미 있고 쉽고 과학적으로 뒷받침되는 젊음을 느낄 수있는 방법을 모았습니다.
1 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오
일정이 바쁠 때 아늑한 밤을 보내기 위해 친구들을 날려 버릴 수 있습니다. 그러나 모임을 취소하지 마십시오. National Academy of Sciences 의 Proceedings에서 발표 한 2016 년의 한 연구에 따르면 강한 우정을 쌓으면 실제로 더 오래 살며 더 젊음을 느낄 수 있습니다. 더 사회적인 참가자는 콜레스테롤과 혈압이 낮을뿐만 아니라 비만 률도 낮았습니다.
2 하이킹
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밖에서 보내는 시간은 영혼 을 위해 , 그리고 젊음을 느끼도록 도와주는 데 큰 도움이됩니다. Nature에 게재 된 2016 년 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내면 더 행복 해지고 활력이 생겨 더욱 젊게 느껴질 수 있습니다. 하이킹하지 않습니까? 공원을 산책하는 것만으로도 같은 효과가 있습니다!
3 가능한 한 자주 미소
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그렇습니다. 치아를 보이면 젊음을 느낄 수 있습니다. PLOS One 저널에 발표 된 2016 년 연구에서, 연구원들은 종종 웃는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 젊다 고 인식되는 것을 발견했습니다. 그리고 웃기만하면 젊음을 느끼게 됩니다. 스트레스를 없애고 기분을 좋게하며 하루를 시작할 준비가되었음을 느끼게합니다.
4 규칙적으로 운동
누구나 체육관에서 정기적으로 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 신체 활동이 신체를 최상의 상태로 유지한다는 사실 외에도, 젊음을 느끼도록 돕는 것도 중요합니다. 예방 의학에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 높은 수준의 활동을하는 사람들은 낮은 수준의 활동을하는 사람들보다 노화가 더 느린 세포를 가지고 있습니다. 평균적으로, 이전 그룹은 9 년의 생물학적 노화 이점을 가졌다.
5 수업을 들어보세요
학교에 완전히 갈 필요는 없지만, 관심있는 과목에 대해 수업을 들으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 새로운 주제를 배우면 뇌에 활력을 불어 넣을뿐만 아니라, 교과서 몇 장을 가지고 있으면 마지막 수업 시간에했던 것처럼 젊게 느껴질 수 있습니다.
6 나무 심기
젊음을 느끼는 쉬운 방법 중 하나는 단순히 나무를 심는 것입니다. Scientific Reports에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 10 그루 이상의 나무가있는 거리에 사는 사람들은 적어도 7 년은 더 젊다 고 느낍니다. 연구자들에 따르면, 이런 종류의 녹지 주변에있는 사람들은 건강 인식이 높을뿐만 아니라 당뇨병에서 심장병, 정신 건강 문제에 이르기까지 상태가 상당히 적습니다.
7 와인을 마신다
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계속해서 유리를 따르십시오! The Journals of Gerontology에 게재 된 2018 년 연구에 따르면, 레드 와인의 레스베라트롤은 실제로 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 항산화 물질을 젊게 만들뿐만 아니라 그 과정에서 모든 모금을 즐길 수 있습니다.
8 그러나 너무 많이 마시지 마십시오
약간의 와인은 완전히 괜찮지 만 다른 알코올에 관해서는 너무 미치거나 젊은 느낌이 들지 않습니다. 많은 연구에 따르면 너무 많이 마시면 조기 노화가 발생할 수 있으며 Mayo Clinic에 따르면 과음은 특정 암, 간 질환 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
자몽에 9 분출
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더 젊게 느끼려면 더 젊게 냄새 를 맡는 것이 도움이 될 수 있습니다. Chemical Senses에 발표 된 2011 년의 한 연구에 따르면 자몽 향기가 나는 참가자는 실제보다 5 년 어리다고 인식했습니다. 감귤 향이 나면 신선 하고 젊어집니다.
10 아침을 건너 뛰지 마십시오
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아침 식사를 건너 뛰는 것은 쉽습니다. 결국 아침은 바쁩니다! 그러나 오늘의 첫 식사는 매우 중요합니다. Protein-packed 아침 식사는 체중 감량에 도움이되고 기아 수준을 억제 할뿐만 아니라 Nutrition Journal에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 하루 종일 달콤하고 맛있는 갈망을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 설탕과 소금을 피하면 몸이 어리게 느껴지는 것을 포함하여 놀라운 일을 할 수 있습니다.
11 더 많은 물을 마신다
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탈수되면 기분이 좋지 않습니다. 조금도. 클리블랜드 클리닉에 따르면 피곤하고 에너지가 부족하며 자신과 같은 느낌이 들지 않습니다. 그러나 하루에 권장 8 잔을 마실 때 전혀 다른 이야기입니다. 활력이 넘치고 젊음을 느낍니다. 그러니 마셔! 천연 자원은 몸에 놀라운 일입니다.
12 정기적으로 성관계를 가지십시오
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2013 년, MD의 연구원 인 데이비드 위크 (David Weeks) 는 영국 심리 학회에 발견 한 사실을 발견하여 정식 커플의 섹스를 7 년 더 젊게 보이게했습니다. 기분이 좋은 엔돌핀과 혈액 순환을 증가시켜 혈액 순환이 증가했기 때문입니다. 이봐 요, 확실히 달리기 이길 것입니다!
13 요가 수업 수강
요가의 정신-신체 관행은 수세기 동안 스트레스를 줄이는 방법으로 선전되었습니다. Mayo Clinic에 따르면 매일 또는 매주 일상적인 일원으로 만들면 신경을 진정시키고 힘과 유연성을 향상 시키며 더 젊고 민첩하게 느낄 수 있습니다.
14 설탕을 뿌린다
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설탕을 먹는 것만으로도 나이가 든다는 것뿐만 아니라 나이가 든다고 느끼게됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면식이 요법에서 하얀 물건을 잘라 내면 비만, 고혈압, 염증의 위험을 줄이고 건강하고 젊음을 느낄 수 있습니다.
15 리프트 웨이트
16 명상
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요가와 마찬가지로 명상은 건강을 향상시키는 데 매우 유용한 방법입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 평온을 찾는 데 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스트레스와 불안을 없애면 숙면과 우울증과 같은 특정 상태를 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 젊음을 느끼게됩니다.
17 긍정적 인 태도
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사실이 되기에는 너무 좋게 들리지만, 나이가 들수록 긍정적 인 태도를 유지하면 실제로는 더 젊게 느껴질 수 있습니다. Personality and Individual Differences에 발표 된 2016 년의 한 연구에서도 노화와인지에 대한 부정적인 인식 사이에 중요한 연관성이 있음을 발견했습니다. 따라서 비관적 인 사람들보다 느린 속도로 노화 할뿐만 아니라 그 과정에서 행복하고 젊음을 느끼게됩니다.
18 건강한 간식 먹기
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몸에 건강하고 영양가있는 간식을 채우면 하루 종일 에너지를 공급하고 젊음을 느낄 수있는 에너지를 공급하게됩니다. 클리블랜드 클리닉은 식사 사이에 배가 막히지 않도록 단백질 포장 견과류, 섬유질 사과, 수분이 많은 수박을 채우는 것이 좋습니다.
19 비타민 섭취
식이 요법만으로도 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 까다로울 수 있으므로 매일 비타민을 섭취하여 몸에 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 섭취하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 신체를 보호하고 젊음을 느끼게하는 쉬운 방법입니다.
20 완벽한 스킨 케어 루틴
21 정기적 인 얼굴 관리
한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번은 중요하지 않습니다. 규칙적인 얼굴을 얻는 것은 편안한 치료 일뿐만 아니라 필수 사항입니다. 당신의 피부는 완전히 새롭게 보일 것이고, 당신이 그 어두운 반점들과 원들이 사라지는 것을 볼 때, 당신은 또한 더 젊게 느껴질 것입니다.
22 마사지를 받으십시오
얼굴과 마찬가지로 마사지는 웰빙에 매우 중요합니다. 그들은 당신을 편안하게 유지하고 스트레스에서 벗어나 근육을 되살 리도록 도와줍니다. 대우를받은 후에 스파를 떠나면 나이가 절반으로 느껴집니다. 사실입니다.
23 머리 다듬어 라
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자신에게 맞지 않는 상처를 가짐으로써 자신보다 훨씬 나이가 든다고 느낄 수 있습니다. 그러나 마침내 당신이보고있는 스타일리쉬 한 것을 얻는 것은 자신에 대한 느낌을 완전히 바꿀 수 있습니다.
24 항염증제 음식 섭취
염증은 중요한 이유에서 현재 중요한 건강 유행어입니다. 신체가 단순히 부상이나 감염에 대한 반응이지만 너무 오래 지속되면 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 과일, 채소, 건강한 지방, 적포도주와 같은 건강하고 항 염증성 식품을 적당히 섭취하면 몸이 활기차고 발로 차게하는 데 도움이됩니다.
25 여행을 떠나다
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모험을하는 것보다 사람들이 더 활기차게 느끼는 것은 없습니다. 미완성 된 할 일 목록을 다른 나라로 여행하든 단 몇 시간 거리에있는 새로운 장소를 방문하든 서사적 인 여행을 떠나십시오. 당신은 살아 있고 흥분하며 나이 반을 느낄 것입니다.
26 개를 입양하십시오
당신을 행복하게하는 것 외에도, 가장 친한 친구로서 개를 갖는 것이 당신을 더 젊게 만들 수 있습니다. 당신은 끊임없이 산책을하거나, 공원에서 놀고, 일반적으로 모피 친구가없는 것보다 더 활동적인 시간을 보내고 있습니다.
27 새로운 취미 찾기
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나이에 상관없이 새로운 취미 생활을하는 데 결코 나쁜 시간이 없습니다. 어쩌면 그것은 그림에 대한 당신의 사랑을 불러 일으키거나 완전히 새로운 것을 취하는 것이지만 창의력을 발휘하고 흥미 진진한 새로운 목적을 가지고 있으면 활기차고 행복하며 젊음을 느낄 수 있습니다.
28 나쁜 습관을 끊으십시오
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흡연은 당신에게 좋지 않으며, 그것은 곧 (또는) 언제라도 변하지 않을 것입니다. 나쁜 습관을 포기하고 몸이 회복되도록하면 인생에 몇 년이 더 걸릴 것입니다. 이 경우 금연하면 새롭고 활기차고 젊어 보이는 자신의 느낌이 들게됩니다.
29 자세 작업
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책상 의자에 앉거나 자세를 통해 자세와 유연성을 향상시키기 위해 규칙적인 요가 수업을받는 것에 상관없이, 똑바로 서서 앉으면 자신감을 높이고 젊음을 느낄 수 있습니다.
30 좋아하는 음악을 재생
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인생의 특정 시점에서 노래를 재생하는 순간 즉각 시계를 되 돌린 것처럼 느껴지는 이유는 무엇입니까? 더 젊게 느껴지는 쉬운 방법은 20 대 또는 그 이전부터 좋아하는 트랙을 연주하는 것입니다. 좋아하는 추억을 플래시백 할뿐만 아니라 음악을 통해 행복도를 높일 수 있습니다.
31 젊음을 시작하십시오
그렇습니다. 청구서를 지불하고, 출근하고, 아이들이 학교에서 점심 도시락을 먹어야합니다. 그렇다고해서 젊게 행동 할 수는 없습니다. 가끔 늦게 외출하고, 영화를 보며 콘서트를 가십시오. 젊게 행동 할 때에도 젊음을 느끼기 때문입니다.
32 자원 봉사
당신이 깊이 신경 쓰는 원인이 있습니까? 자원 봉사를하십시오. Psychology and Aging 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 최소 200 시간 동안 자원 봉사가 자원 봉사자에 비해 심리적 웰빙과 신체 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건강하고 젊음을 느끼며 좋은 일을합니다.
33 Z를 잡아라
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노화에 관해서는, 수면의 우선 순위를 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 수면 부족은 나이가 들었을뿐만 아니라 나이도 들게합니다. 수면 부족은 기억을 엉망으로 만들고, 과민하고 졸리 며 낮은 에너지를 느끼게합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 당신보다 나이가 많다.
34 과일과 채소 섭취량 늘리기
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엄마가 옳았습니다. 과일과 채소를 먹는 것이 중요하며 그렇게하면 몸에 필요한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 스스로 연료를 공급하면 에너자이저 버니처럼 느껴집니다. (너무 너무 많아서 40 대에 있다는 것을 잊게 될 것입니다!)
35 장 건강에 집중
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뱃속의 작은 박테리아는 건강을 유지하고 젊음을 느끼는 매우 중요한 방법입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 된장, 템페, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 피클, 요거트와 같은 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 "좋은"박테리아를 도와 염증을 줄이고 신체가 제대로 작동하도록 할 수 있습니다. 모든 것이 기분이 좋으면 그렇게하십시오. 그리고 40 대에 몸을 돌보면 몇 년 전보다 더 어리게 느낄 수 있습니다.
36 규칙적으로 스트레칭
스플릿을 완성하거나 체조 팀에 합류하려고 생각하지 않는 한 스트레칭은 중요하지 않은 것 같습니다. (이봐, 당신은 40에서 완전히 할 수 있습니다!) 그러나 그것은 생각보다 당신의 복지에 더 중요합니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 정기적으로 스트레칭을하면 신체가 강하고 유연 해져 관절과 근육이 건강하고 부상없이 유지됩니다. 하루 종일 뻣뻣하고 피곤하지 않을 때는 타임머신에서 여행을 마치는 것처럼 느껴질 것입니다.
37 규칙적으로 걷기
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젊음을 느끼는 것은 에너지 수준을 높이는 것입니다. 하루에 10 분씩 걸 으면됩니다. Journal of Personal Social Psychology에 발표 된 1987 년의 한 연구에 따르면, 빠른 외출은 2 시간 동안 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 책상에서 잠시 휴식을 취하면서 낮에 여러 번 복용하면 황금색이됩니다.
38 자외선 차단제에 집착
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선 스크린과 사랑에 빠지기에는 결코 늦지 않았습니다. 미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 비가 오거나 햇볕이 잘 들지 않더라도 매일 적용하면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부암, 조기 노화, 어두운 반점, 잔주름 및 주름을 예방할 수 있습니다. 그리고 완벽하고 손상없는 피부를 가진 사람이 누구라고 느끼지 않습니까?
39 아드레날린 펌핑하기
아드레날린을 펌핑하는 것보다 젊다 고 느끼는 것은 없습니다. 아마도 스카이 다이빙 세션을 위해 비행기에서 뛰어 내리고 싶을 수도 있습니다. 아니면 번지 점프 일 수도 있습니다! 스릴 넘치는 모험이 무엇이든, 그것이 유발하는 엔돌핀은 반드시 당신을 살아있게 만듭니다.
40 녹차 마시기
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하버드 의대에 따르면, 정기적으로 녹차를 마시면서 내면에서 젊음을 느끼십시오. 그것은 정기적으로 더 나은 건강과 관련이 있습니다. 그리고 각 컵의 모든 항산화 제 덕분에 차를 마시는 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 적고 심혈관 질환의 위험이 낮을 수 있습니다. 젊음을 느끼게 되었으므로 40 세 이후 젊어 보이는 40 가지 방법이 있습니다.
