현대 세계에 사는 대부분의 사람들은 더 많은 에너지를 받고 있습니다. 우리는 너무 열심히 일하고 처리 할 수있는 것보다 더 많은 노력을 기울이며, 적어도 대부분의 사람들에게 충분한 수면을 취하는 것은 비현실적인 꿈입니다. 믹스에 노화를 추가하고 완료했습니다.
그러나 40 세 이후에도 일과 놀이 모두에 드라이브를 사용할 수있는 전략이 많이 있습니다. 정신적 트릭에서 주요 영양소에 이르기까지식이 요법에 추가하기 위해 더 똑똑한 일정에 이르기까지 40 대를 아직 최고의 10대로 만들 수 있도록 에너지를 높이는 방법이 있습니다. 그리고 만약 당신이이 순간에 에너지 향상이 필요한 것을 발견했다면, 이 50 가지 방법 중 하나를 즉시 고 에너지 사람으로 삼으십시오.
1 가동 중지 시간 예약
모든 것을하고 모든 기회를 이용하려는 충동은 강력 할 수 있지만, 실제로 40 대에있을 때 휴식을 취하지 않고 한 가지에서 다른 것으로 계속 튕길 수 없다는 것이 현실입니다. 사회적 의무와 가족 의무 사이에서 휴식 시간을 예약하면 압도 당하거나 쇠퇴하지 않고 접시에 담긴 모든 것에 대해 더 흥분하게됩니다.
2 중요한 다른 사람에 대해 생각하십시오
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아래에 제출하십시오: 실제로 작동하는 이상한 에너지 트릭. 심리 생리학 연구에 따르면, 낭만적 인 파트너에 대한 생각은 혈당과 "유 스트 스트레스"(일명 좋은 종류의 스트레스) 수준을 향상시켜 시간이 지남에 따라 에너지를 증가시킵니다. 당신이 오랜 세월 동안 파트너와 함께 있었거나 새로운 사람을보고 있더라도, 그들에 대해 생각하는 것은 종종 당신의 고통에 놀라운 일이 될 것 같습니다. 그리고 아직 파트너가 없다면 위대한 첫인상을 만드는 비결을 알아야합니다.
3 4 시간마다 먹습니다
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최상의 느낌을 얻으려면 탱크에 연료가 필요합니다. 이는 식사와 간식 사이에 긴 간격을 두지 않는 것을 의미합니다. 하루에 단 3 회의 식사를하는 대신 음식없이 4 시간을 초과하지 않도록하십시오.
4 더 잘 자지
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네 진짜로 요. 나이가 들어감에 따라 실제로 자지 않고 침대에서 시간을 보내는 것이 점점 더 유혹되고 있습니다. Harvard Health Publishing 에 따르면 양질의 수면을 취하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 그들이 제안하는 해결책은 다음과 같습니다. 낮에는 낮잠을 자지 말고 하루에 4 시간의 수면으로 시작하십시오.
침대에있는 동안 양질의 수면을 취한다고 느끼는 동안, 하루에 15-30 분의 수면을 계속하십시오. 이 방법은 처음에는 반 직관적 인 것처럼 보이지만 장기적으로보다 편안한 수면을 권장합니다. 최고의 수면을위한 70 가지 팁 올바른 방향으로 안내해야합니다.
5 칼륨 섭취량 늘리기
칼륨은 다른 사람들만큼 자주 듣지 못하는 영양소이지만 에너지 레벨과 전반적인 건강, 특히 나이가 들어감에 따라 중요합니다. 영양소의 가장 큰 장점 중 하나는 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 것입니다. 부족한 영양소는 무언가를하거나 어디든 가고 싶은 욕구를 심각하게 약화시킬 수 있습니다. 성인은 하루에 약 4, 700 밀리그램의 재료가 필요합니다. 아보카도, 시금치, 말린 살구 및 고구마와 같은 음식을 섭취하여 충분한 양을 섭취하십시오. 이들은 당신의 에너지 수준을 극대화하기위한 30 최고의 음식 중 일부입니다.
6 그 연례 신체를 얻으십시오
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진실은 40 대를 맞을 때 갑상선 불균형에서 뇌척수막 정지, 테스토스테론 수치 감소에 이르기까지 낮은 에너지를 느끼게되는 생리적 이유가 있다는 것입니다. 항상 연료가 부족하다고 느끼면 의사와상의하여 무슨 일이 일어나고 있는지 확인할 가치가 있습니다. 빠르고 쉽게 고칠 수 있습니다. 또한 의사 방문을 최대화하기위한 10 가지 비밀을 이해하는 데 도움이됩니다.
7 페퍼민트 오일을 편리하게 유지하십시오
에센셜 오일은 BS라고 생각할 수도 있지만 실제로는 일부 연구 결과가 있습니다. 기능성 영양 전문가이자 카이로 프랙틱 의사 인 Isaac Jones는“Peppermint는 스탠드에 필요한 에센셜 오일입니다. 페퍼민트는 친구와 너무 늦게 지내거나 젖니를 흔든 아기를 흔든다면 깨어나야 할 때 트릭을 수행 할 것입니다. 또한 하루 종일 성능이 향상 될 것입니다. 피험자에게 페퍼민트 오일을 투여했을 때 운동 능력이 크게 향상되었습니다."
8 더 많은 섹스를
특히 아침에. 에너지가 적을 때는 "분위기"에 들어가기가 어려울 수 있지만, 상승 할 때는 테스토스테론 수치가 가장 높기 때문에 바쁠 때 이상적입니다. 건강한 관계 (항상 항상 플러스 임) 외에, 스트레스를 줄이는 호르몬 인 괜찮은 옥시토신 부스트를 기대할 수 있습니다. 자세한 내용은 40 세 이후 건강한 성생활을하는 40 가지 방법을 확인하십시오.
9 미토콘드리아 해킹
장수는 새로운 노화 방지이며, 세포의 에너지 생산자 인 미토콘드리아를 건강하게 유지하는 것은 40 대에서 젊고 활력을 느끼는 열쇠 중 하나입니다.
연구에 따르면 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동이지만, 어떤 종류에 대해 전략적이어야합니다. 저 강도 또는 고강도 운동에만 집중하는 대신 두 가지를 모두 수행해야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 2016 회의에서 발표 된 연구에 따르면 미토콘드리아 혜택을 얻기 위해 평균적인 사람들은 10 가지 운동 중 2 개만 고강도 운동이 필요하다고합니다. 그리고 더 많은 운동 조언을 얻으려면 40 이상 근육을 추가하기위한 40 가지 위대한 운동을 확인하십시오.
10 차세대 비타민 B 보충제 시도
우리가 세포 구조에 대해 이야기하는 동안, NAD +라는 화합물이 이전의 생각보다 노화의 징후를 줄이는 데 더 중요하다는 새로운 연구가 있습니다.
뉴욕 웨스트 체스터 카운티의 산부인과 전문의 인 Alyssa Dweck 박사는“우리 몸의 모든 세포에는 NAD +라는 화합물이 발견되어 세포의 활동을 돕는 데 도움이되고 에너지 수준과 건강한 노화와 연결되어 있습니다. "하지만 나이가 들어감에 따라 NAD + 수치가 크게 감소하고, 나쁜 생활 습관으로 인해 NAD + 수치가 고갈되기 때문에 세포는 한 번뿐 아니라 업무를 수행하지 못할 수 있습니다. 여러 임상 연구에 따르면 최첨단 형태의 보충제가 Tru Niagen (NR이라고도 함)이라는 비타민 B3는 NAD + 수치를 보충하는 데 도움이됩니다. " 그리고 당신이 확실히 보충해야 할 보충제에 대한 조언을 얻으려면, 당신을 놀라게 할 보충제 산업에 관한 20 가지 사실이 있습니다.
11 올바른 비타민 섭취
12 부채 다루기
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연구에 따르면 부채, 특히 신용 카드 부채에 대한 스트레스는 건강에 해 롭습니다. 스트레스는 가장 큰 체력 재채기 중 하나이므로 부채를 갚을 계획을 세우면 감정적 인 부담을 덜어줍니다. 그리고 당신이 복권을 좋아하는 사람들 중 하나라면, 가장 일반적인 Powerball Winning Numbers가 있습니다.
13 흐름을 시작하십시오
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새로 고침이 필요한 경우 모든 운동이 좋은 생각이지만 요가는 모든 연령대의 사람들, 특히 65 세에서 85 세까지의 사람들에게 특히 활력을주는 것으로 나타났습니다!
14 정신 체조를 해보십시오
특히 40 대에서 자주 발생하는 문제 (건강 위기, 재정적 부담, 업무 과제)를 다룰 때 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 스트레스를 받기 쉽습니다.
모든 잘못에 초점을 맞추지 말고 현재 진행중인 모든 좋은 것들없이 인생을 상상함으로써 관점을 바꾸십시오. 때때로, 이 정신 운동은 사람들이 자신의 삶에 대해 긍정적 인 측면을 갖는 것이 얼마나 운이 좋은지를 깨닫고 사람들의 시각을 조정하고 원기를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
15 건강한 체중 유지
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체중을 점검하는 것은 일반적인 건강 조언이며 그 이유는 간단합니다. 여분의 짐을 운반하는 것은 에너지 저장고에서 배출 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 어려워지기 때문에 40 대를 맞을 때 더욱 중요합니다.
CDC의 조사에 따르면 40 ~ 50 대 미국 여성의 약 42 %가 비만이며, 같은 연령대의 남성의 38 %가 비만입니다. 당신이 건강한 체중에 있다면, 당신의 에너지를 위해 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 그것을 유지하는 것입니다. 그렇지 않은 경우 더 건강한 곳으로 가기 위해 할 수있는 일에 대해 의료 전문가에게 문의하십시오.
16 리코펜에 적재
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토마토에 붉은 색을주는 식물 영양소 인 리코펜은 뇌 기능과 정신 집중력을 향상시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다. 토마토, 수박 및 자몽과 같은 과일과 채소를 더 많이 섭취하거나 독립형 보충제를 선택하십시오. 추가 보너스로, 리코펜은 눈 건강에 놀랍습니다. 이는 40 세경에 떨어지기 시작할 수 있습니다.
17 먼저 지방을 섭취하고 나중에 탄수화물
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우리는 물론 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등과 같은 건강한 지방에 대해 이야기하고 있습니다. 뉴욕 타임즈의 베스트셀러 인 글로우 15 (Glow15)의 저자 인 나오미 휘텔 (Naomi Whittel)은“처음 식사로 지방을 섭취하면 신진 대사를 조절하고 하루 종일 만족할 수있다. "이것은 체내 지방을 연료로 처리하는 데 도움이되며, 마지막 식사를 위해 탄수화물을 절약함으로써 세로토닌 수치에 긍정적 인 영향을 미치므로 신체가 최적의 휴식과 회복 시간을 갖도록하여 다음날 휴식을 취할 수 있습니다."
18 아니요
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당신이 필요하다고 느끼기 때문에 원하지 않는 일을하는 것은 단순히 활력을 느끼고 싶다면 40 대에서 포기해야 할 일입니다. 임상 심리학자이자 경영자 인 Kristina Hallett 박사는“과로와 피로는 밀접한 관련이 있으며, 피로는 신체적으로나 감정적으로 에너지를 완전히 소모합니다. "좋은 경계와 말을 배우는 것은 에너지를 되살리는 데 먼 길을 가지지 않으며, 이는 당신이 성취하고 활력을주는 일을 할 때 행복을 가져옵니다.
19 단백질 공급원에 따라 다름
Osteoporosis International에 발표 된 리뷰에 따르면, 충분한 단백질을 섭취하는 것이해야 할 일 목록을 유지하는 데 필수적이지만, 섭취 위치를 바꾸는 것도 중요합니다. 해마다 자연스럽게 감소하기 시작하는 근육량을 유지하는 것이 활력을 유지하는 데 중요하지만, 이 검토는 동물성 단백질에서 모든 단백질을 섭취하면 실제로 근육 손실이 더 빠른 속도로 발생할 수 있음을 시사합니다. 렌즈 콩, 퀴 노아, 두부와 같은 식물성 단백질 공급원을 섞어 근육 유지를 촉진하십시오.
20 활발한 친구를 가까이하십시오
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특히 사회적 시간이 제한되어있을 때, 당신은 자신을 사로 잡습니다. 리서치에 따르면, 당신의 사회계는 당신이 선택을하는 방법에서 얼마나 많은 자제력에 이르기까지 당신에게 영향을 미치는 힘을 가지고 있습니다. 에너지 역시 방정식의 일부이므로 "위로"올라간 사람들과 시간을 보내면서 혜택을 누리려고 노력하십시오.
21 스낵 스마트
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간식은 필요할 때 실제로 에너지를 증가시킬 수 있지만 40 대에서는 원하는 결과를 얻기 위해 몸에 넣는 것에 대해 좀 더 전략적이어야합니다. 마법의 조합? 단백질, 약간의 지방 및 섬유질. 단백질은 에너지를 증가시키고 섬유는 당신을 가득 채우게하며 지방은 그 효과가 더 오래 지속되도록 도와줍니다.
22 오후 자바 건너 뛰기
카페인은 에너지 부스터입니다. 그리고 20 대와 30 대에서 하루 종일 물건을 부진했을지 모르지만 그 방법이 더 이상 작동하지 않을 가능성이 있습니다. 오후 2시 이후에 카페인을 마시는 것은 건강한 수면 능력을 억제함으로써 에너지 수준 (특히 다음날)에 좋은 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있기 때문입니다. 최적의 에너지 수준을 위해 카페인 소비를 AM 및 이른 PM 시간으로 제한하십시오.
23 스무디에 마카를 뿌려
신체가 스트레스를 다루는 데 도움이되는 적응성 물질 또는 자연 발생 물질이 현재 유행하고 있습니다. 페루에서 자생하는 식물 인 Maca는 특히 에너지 강화 이점으로 유명합니다. 가장 자주 파우더 형태로 제공되므로 매일 필요한 스무디에 국자를 뿌려서 많이 필요한 픽업을하십시오.
24 정신 건강의 날을 가져라
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당신이 그것을받을 자격이 있기 때문에.
25 AutophaTea 사용해보기
주스 청소를 잊어 버리십시오. 몸은자가 포식이라고도하는 자연적으로 스스로를 정화하는 방법을 가지고 있는데, 이는 문자 그대로 "자가 식"을 의미합니다. 그것은 이상하게 들릴지 모르지만, 몸이 더 이상 필요하지 않은 세포 부분을 제거하고 새로운 것을 만들기 위해 그것을 사용하는 것은 완전히 자연스럽고 심지어 좋습니다. 운동, 금식, 저탄수화물식이 요법으로이 과정을 권장 할 수 있지만 Whittel은 집에서 전체 감귤 베르가못 얼 그레이 차, 녹차, 계피 및 코코넛 오일로 만들 수있는 "AutophaTea"를 제안합니다. "각 성분은 에너지를 높이고 지방을 더 빨리 태우며 면역력을 높이고 노화의 질병과 싸우는 것으로 입증되었습니다."
26… 그리고 간헐적 단식
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단식에 관해 말하면, 유행의 간헐적 단식 접근법은 40 대 일부 사람들이 더 나은 에너지 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. "단백질 사이클링 (정상 또는 높은 단백질 소비 및 낮은 단백질 소비 기간)과 함께 간헐적 단식 (제한되지 않고 제한된 식사 기간)은 신체에 영양소가 들어오지 않는다는 것을 감지하기 시작함에 따라 신체에 '좋은'스트레스를 유발합니다. 자가 포식이 활성화되어 세포가 재활용 프로세스를 시작하는 데 도움이됩니다”라고 Whittel은 설명합니다.
27 에너지 바 건너 뛰기
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대신 실제 음식을 선택하십시오. 많은 사람들이 단백질이나 에너지 바가 빠른 에너지 부양을 제공 할 것이라고 생각합니다. 사실 그럴 수도 있지만 설탕 함량이 높기 때문에 나중에 늦게 추락 할 가능성이 높습니다. 대신, 장시간 연소되는 연료를 위해 덜 가공 된 것을 선택하십시오.
28 당신을 행복하게 해줄 시간을 내십시오
할렛 박사는 "행복 할 때 집중력을 발휘하고 도전적인 과제를 해결하기 위해 더 큰 동기를 부여 할 수있다"며 "취미와 활동을위한 시간을 따로 떼어 놓으면 더 많은 에너지를 얻을 수있다"고 설명했다. 당신이 40 대에 도달 할 때, 당신은 그것들이 무엇인지에 대해 아주 잘 알고 있어야합니다.
29 뭔가 재미있는 것을 보라
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이로 인해 기분이 좋아질뿐만 아니라 연구 결과에 따르면 웃음이 기분이 고갈 될 때 경고하고 깨어있게 도와줍니다. 누가 알았 겠어? 아이들이나 직장, 저녁 식사 등을 다룰 때는 걷기 나 빠른 운동이 불가능할 수 있습니다. 휴대 전화 나 컴퓨터에서 재미있는 동영상을 올리는 것은 매우 어려운 일입니다. 그리고 당신이 영화의 밤을 보내고 있다면, 여기에 모든 시간의 가장 재미있는 30 영화가 있습니다.
30 개인 시계에 익숙해 지십시오
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가장 일반적인 에너지 조언은 아침 일찍 일어나서 밤 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 일부 사람들에게는 효과가있을 수 있지만, 연구에 따르면 자신의 개인 24 시간주기 리듬 작동 방식은 매우 개별적이고 유 전적으로 결정됩니다. 40 대까지는 자신을 잘 알고 있으며 낮 동안 자연스럽게 가장 활력이 느껴질 때 대처할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. "일찍 일어나고 일찍 일어나"조언이 당신에게 맞지 않으면, 자신의 일을하고 자신의 개인 생물학에 적합한 수면 / 깨우기 일정을 찾으십시오.
31 자세 개선
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연구에 따르면 낮은 에너지는 열악한 자세에 의해 영향을받을 수 있습니다. 당신이 당신의 40 대를 쳤을 때까지 정렬되지 않은 경우, 지금이 시간입니다.
32 놓아 줘
30 대, 20 대 또는 그 이전의 누군가에게 여전히 원한을 품고 있다면 지금은 남아있는 분노에 대처하고 나아가 야 할 때입니다. 분노는 문자 그대로 당신의 에너지를 소모하므로, 지난 몇 년 동안 아이들이 반복해서 본 영화에서 힌트를 얻은 다음 놓아 두십시오.
yerba mate를위한 커피 교환
커피는 훌륭하지만 나이가 들어감에 따라 소화 시스템에서 힘들 수 있습니다. 매일 커피 습관이 위장관을 어지럽히면 yerba mate와 같이 장당 친화적 인 대안을 시도하십시오. 컵 당 약 30 t0 40 mg의 카페인이있어 모든 AM을 마셔도 안전합니다. 더 큰 부스트가 필요하십니까? 강력한 커피 한 잔과 비슷한 최대 220mg의 카페인을 넣을 수있는 파우더 버전을 사용해보십시오.
34 생선 기름을
어유의 두뇌 강화 효과에 대해 들어봤을 것입니다. European Journal of Clinical Investigation에 발표 된 한 연구에 따르면 35 일 동안 생선 기름을 섭취 한 자원 봉사자들은 더 빠른 정신 반응 시간을 보였으며 이전보다 더 활기차고 우울함을 느꼈습니다.
35 미루다
당신이 정말로하지 말아야 할 일에 대해 걱정하는 것만 큼 인생에서 당신을 빼앗아 갈 것은 없으며, 40 년대에는 좀 더 현실적인 것을 선호하여 미루는 것을 건너 뛰는 법을 배워야합니다.
Randi Gunther 박사는 "지연을 포기하는 방법은 연기를 대신 사용하고 의도에 대해 정직하게 솔직하게하는 것입니다. Psychology Today에 썼습니다. "마지막 순간까지 실제로 무언가를하지 않고 자신을 속이는 것을 포기했다면, 자신이 알고 있다는 것을 알면 계획을 세우십시오. 당신은 앞에있는 일만 할 수 있습니다. 주요 걱정 공격은 업무를 수행 할뿐만 아니라 현재하고있는 일에 대한 즐거움과 역량을 빼앗아 갈 것입니다."
36 더 많은 열매를 먹는다
식이에 더 많은 식물을 섭취할수록 더 좋고 열매는 영양 강국 일뿐만 아니라 안토시아닌 함량으로 인해 진정한 자연 에너지 촉진제이기도합니다. 안토시아닌은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되고 나이가 들수록 마음도 예리하게 유지 될 수 있습니다.
37 속도 향상
느리게 느껴질 때하고있는 일에 속도를 더하십시오. 연구에 따르면 뇌가 더 빨리 읽고, 더 빨리 말하거나, 아주 빠른 속도로 메모를 적어두면 신체가 따라 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
38 찬물로 세수
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스스로를 속일 수있는 빠른 방법이 필요하십니까? 얼굴에 차가운 물을 뿌리면 적어도 일시적으로 갈 수 있습니다. 냉수는 신경계를 자극하여 가장 필요할 때 충격을받습니다.
39 밝은 빨간 셔츠를 입는다
리서치에 따르면 밝은 빨간색을 보면 상쾌한 느낌이들 때 집중할 수 있으며 하루 종일 색상을 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 착용하는 것입니다.
40 충분한 에너지가 있다고 스스로에게 말하십시오
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다른 모든 방법이 실패하면 탱크에 주스를 충분히 마셔서 오늘해야 할 일을 모두 해보십시오. 어떤 일을하기에는 너무 피곤하다는 생각을 없애면 생각보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
정오 전에 더 많은 에너지를 얻는 30 가지 최고의 방법으로 침대 오른쪽에서 깨어납니다.
