물론, 40 대는 지금까지의 거리를 되돌아보고 자신을 위해 지은 인생을 축하 할 때입니다. 그러나 중년에 들어가는 것은 또한 당신이 떠난 몇 년 동안 어떻게 살고 싶은지를 고려할 때입니다. 당신이 처음 40 년 동안 해왔 던 모든 것들이 나중에 당신과 함께 남아있는 것은 아닙니다. 육체적으로나 정신적으로나 더 건강하기 위해서는 40 대에 건강에 해로운 습관이 많이 있습니다. 그날 밤 와인 한 잔에서 적합하지 않은 청바지를 입는 것에 이르기까지, 이들은 의사가 40 세 이후에 떠나기를 바라는 건강에 해로운 습관입니다.
1 침실을 엉망으로 남기다
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40 대 소지품을 잘 관리해야 할뿐만 아니라 옷을 침실에 뿌린 채로두면 수면주기가 방해받을 수 있습니다. 수면 과학의 자원 인 Tuck.com의 공인 수면 과학 코치이자 공동 설립자 인 Bill Fish 는 "침실 보호소가되어야 할 때 침실을 저장 공간으로 만드는 것은 끔찍한 습관입니다"라고 말합니다. "우리의 마음은 혼란스러워하는 경향이 있으며, 방에 물건을 쌓는 것은 쉬는 데 반 직관적입니다."
2 자기 전에 화면을보고
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이전에 들었을 수도 있지만 반복 할 가치가 있습니다. 밤에 화면을 보는 것은 특히 건강하지 않습니다. 피쉬는“우리가 잠자리에 들기 전에 전화를 보는 것은 끔찍하다”고 말했다. 화면 자체의 빛과 휴대 전화 나 태블릿에서하는 경향이 있기 때문입니다. "화면에서 방출되는 청색광은 우리 몸이 자연적으로 멜라토닌을 생성하는 과정에서 나쁘지만, 잠자리에 들기 전에 이메일을 확인한다고해서 진정 이완되는 것은 아닙니다.
3 잠자기
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20 대와 30 대에서 5 시간의 수면을 취했을 수도 있지만 40 대에서는 비행하지 않을 것입니다. 존 길머 박사 는“수면 중에 뇌는 건강 상태에 대한 위험 감소, 기억 유지, 기아 수준 관리 및 면역 체계 유지에 도움이되는 호르몬과 화합물을 방출하라는 신호를 몸에 보냅니다. Trinity College Dublin의 제약 화학 교수. 또한, "수면은 또한 우리의 근육이 점점 더 강해지고 재건되고 회복되는 기간이기도합니다." 그가 더 말할 필요하십니까?
4 매일 밤 다른 시간에 잠을 자다
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일상적인 취침 시간을 가져야하는 것은 당신의 아이들 만이 아닙니다. Scientific Reports 저널에 발표 된 약 2, 000 명의 성인에 대한 2018 년 연구에서, 연구자들은 매일 다른 시간에 잠을 잤다가 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들이 체중이 더 높아지고 혈당, 혈압 및 심장이 더 크다는 것을 발견했습니다 일관된 규칙을 가진 사람들보다 공격 및 뇌졸중 위험.
5 수면제에 따라
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지난 39 년간 숙면을 취하기 위해 수면제에 의존 한 적이 있다면 이제 그만 두어야 할 때일 것입니다. Alzheimer 's Association International Conference 2019에서 발표 된 연구에 따르면, 수면 명상을 "종종"또는 "거의 항상"사용했던 노인들은 15 년 동안 치매가 발생할 확률이 43 % 더 높았습니다.
6 새로운 것을 시도하기
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길 머는“40 세가 넘는 많은 사람들이 직장에서 집으로 돌아와 저녁 식사를하고 TV를보기 위해 누워서 밤을 보냈다”고 말했다. 그러나 그렇게한다고해서 집에서 나와서 "긍정적 인 정신 건강과 더 긴 기대 수명과 관련이있는"취미 생활을하는 것처럼 뇌를 자극하지는 않는다고 그는 지적했다. 따라서 40 대 이상에서 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신의 마음과 기억을 제대로 작동시키는 데 필요한 것일 수 있습니다.
7 개인적인 관계 유지
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40 대가되면 개인 관계를 먼저 생각해야합니다. 그렇게하면 가정 생활이 향상 될뿐만 아니라 건강이 더 좋아질 것입니다. 결국, Health Communication 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 외로움과 건강이 좋지 않습니다.
임상 심리학자이자 Joy From Fear의 저자 인 칼라 맨리 (Carla Manly) 박사 는 40 가지가 "파트너에게 더 나은 TLC를 '나중에'또는 '삶이 느려질 때'줄 것이라고 생각하지 말라고 촉구한다., 그녀는 말한다. "당신의 아이들은 당신이 그것을 알기 전에 사라질 것입니다. 지금 당신의 시간과 관심을주세요." 따라서 오래된 대학 친구와 저녁 식사를 준비하거나 달력에서 배우자와 데이트 밤을 가지십시오.
8 건강을 우선시하지 않음
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특히 40 대에서 돌봐야 할 사람이 많고 걱정할 책임이있는 경우, 건강 관리를 쉽게 버너에 둘 수 있습니다. 그러나 날씨가 좋지 않거나 검진 기한이 지났더라도 웰빙을 우선시해서는 안됩니다. 맨리가 지적한 것처럼, 길고 건강한 삶을 살기 위해서는 "의사의 방문, 식이 요법 및 진지한 운동"이 필요합니다.
9 노화의 징후를 깨우기
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" 나의 모든 흰머리, 모든 주름, 모든 웃음 선에 감사하십시오"라고 공인 간호사이자 공무원 인 Compassionate Care in the Air의 설립자 인 Donna Matthezing 은 말합니다. 이러한 것들을 사망률의 징후로 취급하기는 쉽지만, 경험하기에 운이 좋았던 시간의 증거이기도합니다. PLOS One 저널에 실린 2018 년의 한 연구에 따르면, 노화를 긍정적으로 본 성인은 나이가 부정적으로 보이는 사람들보다 평생 치매 발병 가능성이 거의 50 % 나 낮았다.
10 당신의 인생에서 부정적인 사람들을 유지
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40 대가되면 유독 한 사람들을 따라 잡을 시간입니다. 왕립 학회지 (Proceedings of the Royal Society) 저널에 발표 된 2010 년의 한 연구에 따르면 부정적인 친구 나 가족 한 명만 있으면 불행 할 확률이 두 배로 증가합니다. 아무도 당신에게 가족과 사랑하는 사람들을 파문하라고 요구하지는 않지만, 인생의 사람들이 주변에 불쾌한 일이 있다면 Matthezing은 장벽을 설정하고 함께 보내는 시간을 제한 할 것을 권장합니다.
11 자신과 다른 사람을 비교
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Matthezing은 Eleanor Roosevelt 를 불러서 말합니다. "비교는 모든 기쁨의 도둑입니다."
12 약한 선 스크린 사용 (또는 전혀 사용하지 않음)
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40 세가되면 여름철뿐만 아니라 외출 할 때마다 자외선 차단제를 입어야합니다. 또한 Gilmer는 SPF 30 미만의 자외선 차단제는 절대로 사용해서는 안된다고 말합니다. 그보다 낮은 수치는 노화를 가속화하고 노화를 가속화 할 수 있습니다. 너무 약한 선 스크린을 사용하면 주름이 커질 수 있으며 물론 태양의 피부암 유발 광선에 더 취약합니다.
13 너무 많이 마시다
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40 세가되면 버려야 할 또 다른 건강에 해로운 습관은? 알코올 소비량이 많습니다. 뉴욕의 딥 블루 메드 스파 (Deep Blue Med Spa)의 의료 미용사 인 Bobbi Del Balzo 는“술을 마시면 모공이 팽창하여 발진과 과잉 오일에 기여한다. "알코올은 또한 피부 조직에서 특정 효소를 증가시켜 탈수되고 건조되게합니다."
그리고 알코올은 피부보다 훨씬 더 많은 것을 손상시킬 수 있습니다. 웨스트 할리우드에 위치한 Tafiq 's Physiques의 공인 개인 트레이너이자 소유자 인 Tafiq Akhir는“매일 여러 잔의 알코올을 마시는 것은 장기적인 건강에 좋지 않으며 수면의 질에도 도움이되지 않습니다. 캘리포니아. 술을 마신 음료를 최소한으로 유지하면 실제보다 훨씬 어리게 보이고 느끼게됩니다.
14 심지어 자기 전에 와인 한 잔을 마시는 것
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사과와 달리 하루에 한 잔의 와인을 마시면 의사를 멀리하지 못할 수 있습니다. Akhir는“와인이나 와인을 마시면서 일상적인 스트레스를 완화하는 것이 쉽지만 배심원은 여전히 유리를 사용하더라도 찬반 양이 더 많은지에 대해 판단하고있다”고 말했다. 간혹 나이트캡으로 인해 많은 시간이 걸리지는 않지만 매일 밤 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 버리는 습관을 들지 마십시오.
15 너무 자주 외식하다
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40 대에 더 많은 식사를하도록 추가 수입이 있다고해서 꼭 그래야하는 것은 아닙니다. 길 머가 지적했듯이 "레스토랑 음식은 지방과 소금으로 가득합니다." 따라서 신체 건강과 은행 계좌 모두에서 최소한의 외식을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
밤 늦게 간식
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우리는 잠자리에 들기 전 간식이 허리에 영향을 미치는 것을 알고 있지만, 안색에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 델 발 조는“밤에 늦게 먹을 때는 몸에 음식을 대사 할 시간이 없으며, 피부 회복에 중요한 역할을하는 중요한 효소를 방해한다. 40 대 이상으로 매끄럽고 주름이없는 피부를 유지하려면 건초를 치기 전에 3-4 시간 동안 좋은 뭉침을 피하십시오.
17 끊임없이 요요 다이어트
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"요요 다이어트는 신진 대사를 손상시킬뿐만 아니라 영양 부족, 탈모, 소화 문제, 피로 및 기억 상실로 이어질 수있다"고 Akhir는 경고했다. 몸에 손상을주지 않고 체중을 줄이려면 균형 잡힌 프로그램을 찾아서 고수하는 것이 좋습니다. "이것은 당신이 더 좋아 보일뿐만 아니라 전반적인 건강과 건강도 향상시킬 것입니다."
18 아침 건너 뛰기
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물론, 당신이 젊었을 때 뱃속에 커피 한 잔만으로 문을 서두르고 있었을 지 모르지만 40 세인 소년은 하루를 보내기 전에 균형 잡힌 아침 식사를해야합니다. Akhir는“조식을 피함으로써 혈당 변동을 일으켜 에너지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 결과는 거기서 끝나지 않습니다. "조식을 건너 뛰는 사람들은 또한 과식하고 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경향이있다"고 말했다.
19 패스트 푸드를하는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다
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패스트 푸드를 섭취 할 때마다 몸이 행복하지 않다는 것을 거의 확실하게 알려줍니다. 뉴저지 주 티넥에있는 ABC Nutrition By Bess의 등록 영양사이자 설립자 인 Bess Berger 는“당신의 몸은 오랫동안 영향을받지 않는 척할 수 있습니다.
하지만 차가운 칠면조에 갈 필요는 없습니다. 그녀는 "일주일에 패스트 푸드를 몇 번 먹었는지 생각해 본 다음이를 줄이기 위해 합리적인 숫자를 생각해 내야한다"고 말했다. "그런 다음에 계속해서 줄이십시오."
20 통조림 먹기
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이제 40 세가 넘었으므로 통조림을 요리 목발로 사용할 필요가 없습니다. NYU 학교의 교수 인 레오나르도 트라 산데 (Leonardo Trasande) 는 갑상선 기능을 방해하는 것으로 밝혀진 알루미늄 캔 라이닝에 사용되는 성분 인 BPA에 노출되는 것을 피할 수 있다고한다 . 의학.
21 너무 많은 설탕과 가공 탄수화물 섭취
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물론 설탕과 가공 탄수화물이 나쁘다는 생각은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 그러나 내과 전문의 의사 인 카일 바너 (Kyle Varner) 박사 는 그 효과가 생각보다 훨씬 심각하다고 경고했다. 체중이 증가 할뿐만 아니라, 설탕과 가공 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 나중에 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 크게 높아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 Varner는 "알츠하이머 병과 관련이 있다는 증거가있다"고 경고했다.
22 자녀의 간식 먹기
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40 세 이후 포장 된 가공 식품에 대한 무심코 간식은 과거의 일이되어야합니다. 그러나 아이들이 있으면 어려움을 겪을 수 있습니다. 밝은 색의 포장재로 맛있는 간식을 보관하는 대신 손이 닿기 어려운 곳에 보관하여 매력을 줄입니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.
23 바 비누 사용
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20 대에 모든 클렌징 요구를 충족시키기 위해 비누 바 한 개를 갖는 것이 매우 간단했습니다. 그러나 40 가지에 도달하면 여러 가지 이유로 위생에 대한 단일 비누 접근 방식을 반드시 업그레이드해야합니다.
델 발 조는“바 비누는 매일 샤워 실에 앉아 박테리아를 방류한다. 또한, "비누 바는 피부의 자연적인 pH를 불균형시켜 탈수를 유발합니다."및 "바 비누로 씻으면 피부에서 물을 빼내고 각질 제거가 거의 또는 전혀 일어나지 않으며 건조한 피부가 쌓이게합니다." 한마디로: 더 나은 피부와 더 나은 건강을 위해 바를 뒤로 남겨 두십시오.
24 귀 드럼을 보호하지 않음
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캐나다의로 빌라 드 청력 센터 (Robillard Hearing Centers)의 보청기 전문가 인 도미니크 말리노프스키 (Dominique Malinowski)는 40 세에서 귀 운하를 돌보는 것이 중요하며, 40 대에서 중요한 변화 중 하나는 콘서트처럼 시끄러운 곳에서 귀마개를 사용하는 것이라고 말합니다.
25 면봉으로 귀 청소하기
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Malinowski는 40 명이 넘는 사람들이 귀를 기울여 위생의 이름으로 귀에 손상을 입힌다고 말합니다. 그들은 잘 조정 된 면봉을 계속 사용하여 귀지를 제거합니다. 부적절하게 수행하면 고막이 손상되어 청력 상실로 이어질 수도 있습니다.
그러나 이것은 귀가 막히고 더러운 상태로 살아야한다는 말은 아닙니다. Malinowski는 "가장 좋은 방법은 귀지 제거를 위해 의사와 약속을 예약하거나 집에서 귀지 제거제를 사용하는 것"이라고 Malinowski는 말합니다.
26 구강 위생 습관을 훑어보기
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치실로 인해 헤드 라인이 가장 많다고해서 이것이 치과 위생 과정의 유일한 부분이라는 것을 의미하지는 않습니다. 창립자 Catrise Austin 박사는 "황금기에 들어올 때 놀라운 미소를 원한다면 브러시, 치실, 항균성 구강 세정제로 입을 헹구고 혀를 닦는 4 단계 스마일 운동을 따르는 것이 좋습니다. 플린트에있는 VIP 스마일의 사진.
물론 혼자서 할 수는 없습니다. "6 개월마다 치과 의사를 만나는 것을 잊지 마십시오!" 그녀는 덧붙인다.
발 위생을 무시하기
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뉴욕시 프로그레시브 풋 케어 (Progressive Foot Care)의 발 및 발목 외과 의사 브루스 핑커 (Bruce Pinker) 박사 는“40 세 이상의 많은 사람들이 건강에 좋지 않은 발 위생 습관을 가지고있다. 그는 가장 흔한 것은 목욕 후 발가락 사이를 말리지 않는 것이라고 말했다. "습한 발을 닫힌 신발 안에 넣으면 젖음과 신발로 인해 발이 따뜻해지고 곰팡이의 성장이 촉진되어 통기성을 방해 할 수 있습니다."라고 Pinker는 설명합니다. 이것은 물집과 봉와직염뿐만 아니라 운동 선수의 발로 이어질 수 있습니다.
"목욕 후 발가락 사이를 말리기 만하면 그러한 감염의 발생을 줄이고 발의 불편 함을 줄일 수있다"고 그는 말했다. 또한 Pinker는 젖을 줄이기 위해 발이나 양말에 직접 넣을 수있는 처방전없이 구입할 수있는 파우더를 사용할 것을 권장합니다.
28 심장에만 집중
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체중과 저항 운동은 40 세 이후에 필수입니다. 이러한 유형의 운동은 골밀도, 호르몬 수준, 신진 대사 및인지 기능과 같이 나이가 들기 쉬운 건강 요인을 강화하는 데 도움이되기 때문입니다. 물론, 처음으로 웨이트를 들어 올리는 경우, 부상을 입지 않도록 코치 나 경험이있는 사람부터 시작하십시오.
29 전자 담배 사용하기
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소셜 미디어와 대중 마케팅이 무엇을 믿어도 불구하고 전자 담배는 실제로 전통적인 종류보다 나에게 좋지 않습니다. 실제로 2019 년 미국 심장 대학에서 발표 한 연구에 따르면, 담배를 피우는 성인은 담배를 사용하지 않은 사람들보다 심장 마비가 56 % 더 많고 뇌졸중을 겪을 가능성이 30 % 더 높습니다. 전자 담배를 피우는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 40 대가되었을 때, 이 나쁜 습관을 피해야 할 때입니다.
30 너무 많이 앉아
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그리고 당신은 그들이 무엇을 말하는지 알고 있습니까? "앉아 새로운 흡연입니다." AlgaeCal의 공인 개인 트레이너이자 피트니스 전문가 인 Monica Lam-Feist 에 따르면, 앉으면 비만, 제 2 형 당뇨병, 심지어 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 그녀는 40 세 이상이 "너무 오래 앉아있을 때 빨리 걸어가거나 몸을 뻗을 것을 상기시키는 건강한 습관에 빠지도록 촉구한다."
31 너무 많은 TV 시청
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미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 폭식은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. TV 소비를 줄일 준비가 되었다면 Varner는 유혹에 저항 할 수있는 극단적이지만 간단한 방법입니다. 화면을 완전히 없애십시오. "나는 텔레비전을 소유하고 있지 않기 때문에이 악의적 인 장치를 스스로 없애는 것이 좋습니다." "시간과 삶의 낭비입니다."
32 너무 꽉 끼는 바지 착용
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당신이 그들이 날씬해 졌다고 생각해서 딱 맞지 않는 마른 청바지를 입어 본 적이 있습니까? 자, 이제 40 세가 된 지금은 던질 때가되었을 것입니다. Octavio Bessa Jr., MD는 JAMA Internal Medicine에 발표 된 1993 년 논문에서 언급 한 바와 같이, 이 의류 기사는 복통, 팽만감, 심지어 심계항진을 유발할 수 있습니다. 실제로는 타이트한 바지 증후군이라는 이름을 갖는 것은 흔한 현상입니다.
33 감사하지 않음
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어릴 때 "감사합니다"라는 말을 잊어 버리는 것은 미숙합니다. 그러나 40 대가되는 것은 매너에 관한 것이 아닙니다. 또한 건강에도 영향을 미칩니다. Personality and Individual Differences 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 언어 감사는 특히 노인들에게 심리적 영향을 미쳤다고 결론지었습니다.
34 부정적인 생각을 떠나 당신을 멀리
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당신이 40에 도달 할 때, 당신은 당신의 건강을 해치지 않기를 원한다면 더 이상 부정적인 쇠약 한 생각을 훼방 할 수 없습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2019 년 연구에 따르면, 기운이 나는 분노를 유지하면 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 수 있습니다.
35 자신에게 적합하지 않은 직장에 머무르기
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직업이 필요하다고 해서 반드시 직업이 필요한 것은 아닙니다. 지금까지는 좋은 근무 환경이 무엇인지 인식 할 수있는 충분한 경험이 있습니다. 그렇지 않은 경우 찾아보십시오! 당신을 불행하게 만드는 직업을 떠나면 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 향상됩니다. Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 업무 부담이 높은 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높습니다.
36 너무 많은 일
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당신이 40 대가 될 때까지, 당신은 이상적으로 자신을 과장하고 추가 시간을 들이지 않아도되는 경력의 한 지점에 도달했을 것입니다. 그리고 어떤 이유로 매일 밤 10시에 집에 돌아 오는 것을 발견하면 건강이 악화되기 전에 약간의 변화를 원할 수 있습니다. 멜버른 연구소 (Melbourne Institute)의 2016 년 연구에 따르면 40 세 이상의 근로자는 25 시간 이상 근무하는 주가인지에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
37 영양소를위한 비타민에 의존
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소수의 비타민은 더 이상 40 대에서 브로콜리를 대신 할 수 없습니다. 중요한 영양소는 필수 영양소가 소비되는 방식에 따라 신체 내에서 다르게 반응한다는 것입니다. 노화 에 대한 임상 중재 (Clinical Interventions in Aging) 저널에 게재 된 2006 년의 한 연구에 따르면 필수 영양소를 비타민으로 보충하는 것이 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
38 탈수
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WaterFilterdata.org의 깨끗한 물 옹호자이자 설립자 인 Wayne Anthony 는“미국 성인의 약 75 %가 만성 탈수 상태를 겪고 있습니다. "이것은 피로, 과민성, 생산성 부족, 뇌 안개, 심장 상승, 근육 손상 등으로 이어집니다."
Anthony는 더 많은 H 2 O를 소비하는 것 외에도 탈수 액체를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이상인 경우 알코올과 카페인 소비를 줄 이도록 권장합니다. "다른 음료가 필요한 경우 탄산수를 포함하여 이러한 음료를 물로 교체하십시오."
39 소금에 무겁다
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질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 거의 90 %가 권장량 이상의 소금을 소비합니다. 미주리 주 캔자스 시티의 심장 전문가 인 Garth Graham 박사 는“추천은 하루에 2, 300 밀리그램의 소금만을 권장합니다.
섭취하는 대부분의 소금은 포장 및 가공 식품에서 나옵니다. 소금 통을 완전히 제거 할 필요는 없지만 식료품 점에서 구매하는 모든 품목의 나트륨 함량을 알고 있어야합니다.
30 건강에 해로운 사람들과 함께하기
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매년 7, 000 번의 각성 시간 중 의사 진료실에서 보내는 시간은 거의 없습니다. 따라서 건강에 더 좋거나 나쁘게 영향을 미치는 사람은 실제로 가장 많은 시간을 소비하는 사람들입니다.
Graham은“상사, 교사, 지역 선출직 공무원, 심지어 이웃 사람들까지도 의사보다 건강에 영향을 줄 수있는 잠재력이 있습니다. "건강을 결정하는 사회적 요인은 매일 건강을 추가하고 저하시킵니다." 따라서 최고의 모양을 유지하려면 올바른 사람들과 자신을 둘러싸는 것이 중요합니다. 그리고 40 대 이상에서해야 할 습관에 대해, 완전히 도둑질해야하는 50 명의 의사 승인 습관이 있습니다.
