치매는 미국에서 몇 년 동안 증가 해 왔으며 불행히도 중단의 징후는 보이지 않습니다. 2019 년, 알츠하이머 협회는 580 만 명의 미국인이 알츠하이머 병을 앓고 있다고보고했습니다. 그러나 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 1999 년과 2014 년 사이의 15 년 동안 미국 내 알츠하이머 사망은 55 % 증가했다고한다.
그러나 데이터가 무서운 경향을 보이는 반면, 치매로부터 뇌를 보호하기 위해 할 수있는 일이 여전히 있습니다. 치매의 위험을 줄이고 황금기에도 인지력을 유지할 수있는 놀라운 습관을 발견하기 위해 계속 읽으십시오.
1 양치질.
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40 세가되기 전에 양치질이 중요하지만 중년에 이르면 훨씬 더 중요합니다. 물론 이것은 충치와 두려운 의치를 예방하는 확실한 방법이지만 치명적인 위험을 줄일 수도 있습니다. 그것은 Science Advances 저널에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 치은염을 일으키는 박테리아가 입에서 뇌로 이동하여 신경 세포를 혼란스럽게 할 수있어 알츠하이머에게 더 취약하다는 것을 발견했습니다.
2 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
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40 세 생일 후에는 심장 건강뿐만 아니라 기억을 위해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 2011 년 신경 과 학회지에 게재 된 한 연구에 따르면 부검의 뇌 표본을 분석 한 결과 사망시 콜레스테롤 수치가 높은 피험자들은 뇌에서 퇴적 된 알츠하이머 병 진단에 사용되는 일종의 신경 염성 플라크를 가질 가능성이 더 높았습니다..
3 커피를 더 마신다.
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자바 팬 여러분 모두에게 희소식: 뇌를 건강하게 유지하기 위해 커피를 갈망 할 필요가 없습니다. 반대로 과학자들은 실제로 아침에 기억을 보호하기 위해 커피 한 잔을 권장합니다. 신경 과학의 프론티어에 게재 된 2018 년 한 연구에서, 카페인 및 디카 페인 다크 로스트 컵에는 베타-아밀로이드 및 타우 단백질이 함께 응집되어 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 질병을 유발하는 것을 막는 화합물 인 페닐 인 다인이 포함되어 있다고 결론지었습니다.
4 또는 코코아 한잔을 양조하십시오.
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커피 팬이 아니십니까? 걱정하지 마십시오. 대신 뜨거운 코코아 컵을 주문하십시오. Columbia University Medical Center의 한 연구에 따르면 코코아 콩에서 발견되는 코코아 플라 바놀은 노화 관련 기억 상실과 관련된 뇌 영역 인 치아 이랑의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
5 비트 라떼를 시도하십시오.
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Instagram을 인수하는 비트 라떼 트렌드를 활용하십시오. 2018 년 미국 화학 학회 (National Chemical Society)의 255 차 National Meeting & Exposition에서 발표 된 연구에 따르면, 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 반응을 억제 할 수있는 betanin이라는 사탕무 추출물에 화합물이 있습니다.
6 버섯을 더 먹습니다.
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다음에 달걀 스크램블 또는 사이드 샐러드를 채울 때 버섯을 넣으십시오. 알츠하이머 질병 저널에 발표 된 2019 년 한 연구는 6 년 동안 데이터를 수집하여 두 가지 이상의 표준을 먹은 노인이 결론지었습니다. 주당 버섯의 일부, 또는 적어도 1½ 컵의 버섯은 경미한인지 장애를 가질 가능성이 50 % 적었다.
7 혈압을 낮추십시오.
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심장과 뇌 모두에 문제가되기 전에 의사와상의하여 혈압을 조절하십시오. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)의 분석에 따르면, 혈압 약을 복용 한 사람들은 처방 된 약을 복용하지 않은 사람들에 비해 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 절반이었습니다. 혈압이 높으면 뇌의 작은 혈관에 영향을 미쳐 사고와 기억을 담당하는 부위가 손상 될 수 있기 때문입니다.
8 재미있는 영화를 봅니다.
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다음 영화의 밤을 위해 코미디 스페셜이나 멜 브룩스 클래식에 도전 하십시오. 2014 년 실험 생물학 회의에서 발표 된 한 연구에 따르면 20 분 동안 재미있는 비디오를 본 노인은 기억력 테스트에서 더 나은 성능을 보였으며 미리 웃지 않은 사람보다 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮았습니다. 코티솔이 기억과 관련된 뇌의 뉴런을 손상시킬 수 있기 때문에 연결이 존재할 수 있습니다.
9 더 걷기.
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더 많이 걸을수록 기억력이 줄어 듭니다. 2011 년 피츠버그 대학 방사선과의 연구자들은 경미한인지 장애가있는 개인을 가졌으며 알츠하이머 병은 일주일에 5 마일을 걷는데이 간단한 전략이 두 질병의 진행을 늦추는 데 성공했습니다. 연도.
10 페이스 북 계정을 만드십시오.
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사회 생활을 위해서뿐만 아니라 건강을 위해서도 인터넷 수용을 시작해야 할 때입니다. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences에 발표 된 2014 년의 한 분석에 따르면 50 ~ 89 세의 디지털 글을 읽고 쓰는 사람들은인지 테스트에서 더 잘 수행하여인지 저하가 덜한 것으로 나타났습니다.
11 초콜릿에 간식.
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알츠하이머의 위험을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 가장 달콤합니다. 식단에 고품질 다크 초콜릿을 넣으십시오. 초콜렛은 트립토판의 좋은 공급원으로 나이가 들수록 정신적으로 날카롭게 유지할 수 있습니다. 실제로 미국 정신과 학회지 (American Journal of Psychiatry)에 발표 된 2000 년 연구에 따르면, 트립토판 수치가 낮 으면 알츠하이머 성인의인지 능력이 저하되어 귀리, 유제품, 초콜릿, 병아리 콩, 씨앗, 계란, 붉은 육류 — 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.
12 클래식을 마무리합니다.
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치매 위험을 줄이고 싶습니까? 좋은 책을 열어보세요. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 게재 된 2003 년 연구에 따르면 정기적으로 읽는 사람은 치매의 위험이 낮습니다.
13 악기 연주를 배웁니다.
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40 대에 있다고해서 새로운 악기를 가져 가기에는 너무 늦었다는 의미는 아닙니다. 반대로, 지금은 연주를 배우기에 가장 좋은시기 중 하나입니다 . 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 의 동일한 연구에 따르면 악기를 연주하는 노인들은 말년에 치매가 발생할 가능성이 적습니다. 이제 그것은 우리의 귀에 음악입니다!
14 붉은 과일에 올려 놓습니다.
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매일 접시에 작은 빨간 과일을 먹으면 미래에 더인지 적으로 적합한 몇 년을 의미 할 수 있습니다. 2017 년 조지 타운 대학 신경학과의 연구자들은 붉은 과일, 땅콩 및 초콜릿에서 발견되는 페놀 인 레스베라트롤이 혈액 뇌 장벽의 무결성을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 알츠하이머
15 알코올 섭취를 제한하십시오.
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과음은 간뿐만 아니라 정신에도 영향을 미치는 심각한 문제입니다. Lancet Public Health 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 57, 000 건의 초기 발병 치매 사례 중 57 %가 만성 음주와 관련이 있다고합니다.
16 그리고 술을 마시면 적포도주 한잔을 즐기십시오.
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우리 모두는 술을 마시는 것의 무수한 위험에 대해 들었지만, 올바른 성인용 음료 (적포도주, 정확한)는 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수있는 좋은 이유 중 하나입니다. 연구 결과에 따르면 레드 와인의 레스베라트롤이 혈액 뇌 장벽에 도움이 될 수 있다고 제안 할뿐만 아니라 2018 년 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)의 연구원들은 가끔 와인 한 잔과 알츠하이머 관련 독소의 낮은 수준을 마시는 것 사이의 연관성을 발견했습니다 뇌.
17 연어와 참치를 더 많이 먹습니다.
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다른 지방 생선, 아마 종자 및 견과류와 함께 이들은 높은 수준의 단일 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 연구에 따르면 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.
18 케토를 이동하십시오.
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이 다이어트 du jour는 단순히 체중 감량을 돕는 것 이상의 역할을합니다. 또한 알츠하이머 위험을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다. 2018 년 캔자스 대학교 (University of Kansas)의 연구자들은 Alzheimer 's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions 에서 연구 결과를 발표 한 결과, 인지 기능 향상과 케토와 같은 고지방 저탄수화물 식단 사이의 연관성을 밝혀 냈습니다.
19 복용하는 약에 대해 잘 알고 있어야합니다.
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처방약을 맹목적으로 복용하기 전에 약간의 조사를하십시오. JAMA Internal Medicine에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 특정 종류의 항콜린 제 (특히 항우울제, 방광 항 무스 카린 제, 항 정신병 약 및 항 간질약)가 3 년 동안 매일 복용해야하는 치매 가능성이 50 % 증가한 것으로 나타났습니다. 항콜린 성 약물은 유일하게 사용할 수있는 것이 아니기 때문에 연구진은 고령 환자의 의사에게주의해서 처방하도록 조언합니다.
20 자연광을 받으십시오.
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햇빛이 너무 많으면 피부암 위험이 높아지지만 노출을 조절하면 치매 위험이 줄어 듭니다. Neurology 저널에 발표 된 2014 년 한 연구에서, 태양 노출을 통해 비타민 생체 이용률이 낮은 비타민 D를 가진 성인은 치매와 알츠하이머 발병 위험이 보충제에 비해 두 배 이상 높았습니다. 다행히도 하루 15 분이면 비타민 D를 충분히 섭취 할 수있을 정도로 충분해야합니다. 그렇지 않으면 보충제가 항상 도움이 될 수 있습니다.
21 항상 헬멧을 착용하십시오.
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당연히, 머리에 심각한 타격을 가하면 뇌 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. 알츠하이머 협회 (Alzheimer 's Association)에 따르면 낙상 및 자동차 사고로 인한 외상성 뇌 손상은 "상해 후 알츠하이머 또는 다른 유형의 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다." 자전거를 탈 때는 헬멧을 착용하고 미끄러운 표면에주의하십시오.
22 음료수 마시기를 중지하십시오.
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20 대와 30 대에서 소다의 허리를 넓히고 정신을 녹이는 효과를 다룰 수 있었을 지 모르지만 이제 40을 맞으면 설탕 음료를 모두 마실 시간입니다. 보스턴 대학교 의과 대학 (Boston University School of Medicine)의 2017 년 연구에 따르면 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료를 섭취 한 사람들은 종종 기억력과 관련된 뇌의 해마 양이 적을 가능성이 더 높습니다.
23 밤에는 적어도 7 시간의 수면을 기록하십시오.
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충분한 휴식을 취하면 알츠하이머 위험을 줄일 수 있습니다. 2018 년 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소의 연구원에 따르면, 수면 부족은 뇌의 알츠하이머 병과 관련된 단백질 인 베타-아밀로이드의 양을 증가시킵니다. 이 연구에서 단 하루 밤의 수면 박탈이 베타-아밀로이드 수치를 높인 것으로 연구 대상자들 사이에서 5 %가 엄청나게 증가했습니다. 따라서 오후 9시의 취침 시간을 부끄러워하지 마십시오. 장기적으로 마음을 보호합니다.
24 여분의 파운드를 잃어 버리십시오.
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2013 년 펜실베이니아 의과 대학 (University of Pennsylvania School of Medicine)에서 수행 된 연구의 검토는 비만, 에너지 소비 호르몬 렙틴 및 알츠하이머 위험 사이의 연관성을 시사합니다. 따라서 위험을 줄이려고한다면 더 건강한 식생활을 시작하고 일상적인 운동을 추가 할 시간이 없습니다.
그런 다음 일정한 무게를 유지하십시오.
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몸과 뇌는 20 대와 30 대에서 일정한 체중 변동을 처리 할 수 있었지만 40 대와 50 대에 도달하면 몸무게가 덜 적응합니다. 실제로 BMJ Open 저널에 실린 2019 년 한 연구에 따르면 67, 219 명의 노인을 대상으로 2 년 동안 BMI가 10 % 이상 증가 또는 감소한 사람들은 치매의 위험이 안정적인 환자에 비해 더 큰 것으로 나타났습니다 무게.
26 공복 혈당을 점검하십시오.
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의사에게 가서 공복 혈당 수치를 확인하여 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 이것은 당뇨병 전이나 당뇨병 여부를 알려줄뿐만 아니라 2019 년 같은 BMJ Open 연구에 따르면 공복 혈당이 높은 사람은 정상 혈당 수치보다 치매 발생률이 1.6 배 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.
27 친구들과 시간을 보내십시오.
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내면의 구성원과 어울리는 것이 나중에 인생에서인지 적 건강을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. Alzheimer 's & Dementia의 2017 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 사회적 활동을 유지하는 것과 치매의 위험을 낮추는 것 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 일정이 허락되면 친구와 정기적으로 커피 데이트를 예약하십시오.
28 사우나에서 약간의 증기를 불어냅니다.
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치매 퇴치의 비밀은 증기가 될 수 있습니다. 이는 Age and Aging 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 20 년 동안 일주일에 4-7 번 사우나 목욕을 한 남성이 사우나를 한 번만 사용했던 사람보다 치매 발생률이 66 % 적다는 것을 발견했습니다. 일주일.
29 크로스 워드 퍼즐을 해결하십시오.
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New York Times Sunday 크로스 워드는 모든 사람의 차 한잔이 아닐 수도 있지만, 단어 빈도를 일정 빈도로 맞추면 나이가 들어감에 따라 날카롭게 갈 수 있습니다. 국제 신경 심리 학회지 2014 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면, 정기적으로 십자말 풀이를하는 치매 환자는인지 기능 저하를 느리게합니다.
30 직소 퍼즐을 완성하십시오.
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당신이 좋아하는 어린 시절 취미는 나이가 들수록 알츠하이머의 위험을 낮추는 열쇠가 될 수 있습니다. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 2011 년 연구에 따르면 직소 퍼즐을 포함한 레크리에이션 활동은 치매 율이 낮은 것과 관련이있었습니다.
31 연습 요가.
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요가는 더 유연해진 몸의 열쇠가 아닙니다. 또한보다 유연한 마음을 향한 첫 걸음이기도합니다. International Psychogeriatrics 의 2017 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 Kundalini 요가를 연습 한 55 세 이상의 대상은 12 주 만에 기억력이 향상되고 행정 기능이 향상되었으며 우울 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
32 명상.
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명상은 알츠하이머 병 위험을 피하고 줄이는 좋은 방법입니다. 같은 2017 연구에서 연구원들은 명상이 알츠하이머 진단의 전조 인인지 기능 저하와 정서적 난기류를 감소 시켰음을 발견했습니다. 따라서 가능할 때마다 해당 선 영역에 들어가십시오.
33 음악을 듣습니다.
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음악을 들으면서 창문을 내립니다. 귀와 뇌 모두에게 호의를 베풀 게됩니다. 2016 년 웨스트 버지니아 대학교의 연구자들은 음악을 들으면 기억력을 향상시키고인지 문제가있는 성인의 정신적 쇠퇴를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
34 새로운 언어를 배우십시오.
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이중 언어는 해외 비즈니스를 수행하거나 다른 국가로 쉽게 여행 할 때 유용한 자산입니다. 놀랍게도 뇌에도 아주 좋습니다. 2013 년 Neurology 저널에 발표 된 연구에 따르면 폴리 글 로트는 치매의 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 오늘 스페인어, 프랑스어, 만다린 또는 다른 언어를 배우는 것을 두려워하지 마십시오!
35 스트레스 수준을 조절하십시오.
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스트레스는 우리 몸의 모든 부분에 나쁘다: 그것은 우리를 긴장하고 짜증나게하며 우리 몸의 코티솔 양을 증가시킨다. 더욱이, 확인되지 않은 스트레스는 심지어 당신을 알츠하이머에 걸리게 할 수도 있습니다. 2013 년 스웨덴 우메 아 대학교 (Umeå University)의 연구자들은 스트레스를 증가 된 질병 비율과 연관시켰다. 당신이 압도 감을 느끼고 있다면, 전문적인 도움을 구할 선물과 같은 시간이 없습니다.
36 규칙적인 운동을 즐기십시오.
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믿거 나 말거나, 운동 할 때마다 두뇌 능력이 향상됩니다. 예를 들어, Journal of Alzheimer 's Disease에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 알츠하이머에 예방 효과를 줄 수 있으며 추가 연구에 따르면 운동은 뇌의 산화 적 손상을 줄임으로써 질병의 진행을 늦출 수 있다고합니다. 따라서 언제라도 올림픽 선수가 될 것 같지 않더라도 운동화를 착용하면 목에서 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다!
37 정원을 심습니다.
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체육관에가는 것이 당신의 일이 아니라면, 원예를 대신 고려하십시오. 알츠하이머 협회 (Alzheimer 's Society)에 따르면, 정원에서 파는 것은 치매 위험을 줄이고 근육을 멋지게 보이게하는 엄격한 저항 활동입니다. 최대한의 보호를 위해 일주일에 두 번 이상 정원에서 시간을 보내십시오.
38 금연.
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주름에서 폐암에 이르기까지 흡연의 위험은 대부분의 성인에게 놀랄 일이 아닙니다. 그러나, 당신이 모르는 흡연 관련 상태가 있습니다: Alzheimer 's disease. 2015 년 캘리포니아 대학, 샌프란시스코 및 샌프란시스코 VA 메디컬 센터의 연구원들은 흡연과 알츠하이머 증가율 사이의 연관성을 발견하여 불이 꺼진 또 다른 이유를 제시했습니다.
39 귀를 점검하십시오.
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의사 사무실을 정기적으로 방문하면 알츠하이머 병의 가장 놀라운 선구자 중 하나 인 청력 손실을 치료할 수 있습니다. The Lancet에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 치료받지 않은 청력 손실은 알츠하이머 및 기타 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
40 지중해 식단을 준수하십시오.
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올리브 오일, 견과류, 연어 및 레드 와인과 같은 만족스러운 음식으로 가득 찬 식단은 파이프 꿈처럼 들릴 수 있습니다. 그리고 허리 라인만큼 뇌에 실제로 도움이된다는 개념을 추가 할 때, 실제로는 너무 좋은 소리가납니다. 그러나 그것은 단순한 환상이 아닙니다.2006 년 컬럼비아 대학의 연구원들은 지중해 식 식단 준수와 알츠하이머 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 성공은 결코 맛이 없었습니다! 더 맛있는 건강 팁을 얻으려면 인사이드 아웃에서 노화와 싸우는 33 가지 음식을 확인하십시오.
