마음을 건강하게하는 다이어트를하는 것이 생각보다 어리석은 것은 아닙니다. 닭 가슴살과 브로콜리라고 생각하세요? 다시 생각 해봐. 주요 영양사 및 최신 연구에 따르면 초콜릿, 파스타를 먹고 와인으로 씻어 낼 수 있습니다. (물론, 소위 "나쁜"음식의 건강에 좋은 옵션을 원한다면, 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.) 다음은 새로운식이 요법에 관계없이 모든 군침이 도는 요리에 대한 포괄적 인 개요입니다. 기존 스테이플의 추가 또는 간단한 스왑 – 강철만큼 강한 시세를 만들기 위해 먹어야합니다. 심장을 안전하게 지키는 더 많은 방법은 심장 마비 위험을 낮추는 30 가지 최고의 방법을 배우십시오.
아몬드 가루 대체품 1 개
마음을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정제 된 탄수화물 (파스타, 크래커, 빵) 섭취를 줄이는 것입니다. 따라서 건강에 정통한 사람이라면 가능하면 통밀 옵션을 위해 봄을 보내야한다고 말할 것입니다. 그러나 요즘에는 아몬드 가루로 만든 음식과 같은 더 건강한 옵션이 있습니다.
이 대체물은 탄수화물이 적고 지방이 많으며 단백질이 풍부합니다. 현지 식료품 점에서는 아몬드 밀가루 크래커와 또띠아와 수제 빵이 마음에 든다면 고독한 음식을 찾을 수 있습니다. 보다 건강한 생활 조언을 위해, 여기는 소리에 알레르기가있는 것입니다.
진주 보리 2 개
심장 건강에 좋은 곡물에 관해서는 현미 또는 퀴 노아와 같은 기본 사항과 그 고유의 이점을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 진주 보리를 고려 했습니까? Mayo Clinic에 따르면 섬유질이 약 10 그램에서 퀴 노아가 2.8 인 곳에서 급격히 증가하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. (나쁜 종류입니다.) 시세에 대한 자세한 조언을 얻으려면 40 세 이후에 심장 질환을 예방하는 40 가지 방법이 있습니다.
3 커피 (계피 포함)
한편으로, 커피는 충분한 양을 섭취하면 심장 박동수를 무서운 수준으로 올립니다. 그러나 다른 한편으로, 이른 아침 음료는 심장 건강에 좋은 산화 방지제로 가득 차 있습니다. (기억하십시오: 커피로 인해 평균 컵이 건강에 좋지는 않지만 크림과 설탕이 첨가되어 건강에 해 롭습니다.)
시나몬을 위해 기존 애드온을 교체하십시오. Diabetes Care 의 연구에 따르면, 하루에 단지 반 티스푼의 계피만으로 혈당, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 곧바로 설정할 수 있으며 컵당 칼로리를 70 칼로 줄일 수 있습니다. 이 간단한 스왑이 15 대 60 초 건강 해킹 15 가지 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
4 다크 초콜릿
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초콜렛 애호가는 기뻐하십시오. 좋아하는 음식은 올바른 음식을 먹는 한 마음에 놀라운 일이 될 수 있습니다. Circulation Heart Failure 의 연구에 따르면 다크 초콜릿을 1 ~ 2 회 섭취하는 여성은 심장병 위험이 32 % 감소한 것으로 나타났습니다. 최상의 결과를 얻으려면 카카오가 70 % 이상인 초콜렛의 샘. 거기에 더 많은 플라 바 놀이 있습니다. "부패한"음식에 대한 더 재미있는 사실을 위해 샌드위치를 반으로 자르면 더 좋은 맛이 나는 이유가 여기에 있습니다.
토마토 5 개
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토마토에서 발견되는 항산화 제인 리코펜은 동맥 벽을 깨끗하게 유지하여 막힘 및 축적 위험을 최소화하는 것으로 나타났습니다. 그래서 당신의 식단에 더 많은 붉은 색을하십시오. 케첩은 계산에 포함되지 않습니다. 설탕의 양은 심장 건강에 도움이됩니다.
6 심황
심황은 천연 항염증제입니다. 심장병이 알츠하이머 및 우울증과 함께 염증과 직접적이고 반복적으로 연결되어 있음을 알면 수준을 낮추는 것이 좋습니다. 따라서 오렌지 가루를 더 많이 슬레이트에 넣으십시오. 심황의 이점을 더 알아 보려면 심황을 사용하여 치아를 어떻게 하얗게 만들 수 있는지 알아보십시오.
7 수박
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수박은 혈압을 낮추는 것으로 입증 된 영양소 인 리코펜과 칼륨, 그리고 너무 초라하지 않은 비타민 C 공급원으로 가득 차 있습니다. 수박은 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 데 도움이됩니다.
8 간
그렇습니다. 간은 몸에서 독소를 걸러내는 데 필수적인 역할을하지만 걱정할 필요는 없습니다. 대신 간은 동맥 기능과 흐름을 개선하는 데 도움이되는 비타민 B12로 가득 차 있습니다. 간에는 콜레스테롤이 풍부하기 때문에 음식을 희귀 식품으로 취급하십시오. 단 3 온스를 소비하면 USDA 권장 일일 가치를 달성 할 수 있습니다. 보다 건강한 식습관 요령을 위해 냉동 고기를 해동하는 가장 안전한 방법이 있습니다.
9 돼지 고기 안심
고기를 먹을 때는 항상 돼지 고기, 생선, 돼지 고기와 같은 살코기 음식을 피우는 것이 가장 좋지만 돼지 고기 안심보다 적은 양의 상처가 마음에 좋습니다. 건강한 양의 칼륨을 섭취하는 것 외에도 혈압을 낮추는 또 다른 영양소 인 마그네슘도 있습니다.
아보카도 10 개
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아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 (나쁜 종류, 심장병을 유발하는 종류) 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 동맥의 염증을 감소시키는 것으로 나타 났으며 맛있습니다 .
귀리 11 개
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영양, 신진 대사 및 심혈관 질환에 관한 연구에 따르면 진주 보리와 같은 통 곡물을 2 ~ 2 회 섭취하면 심장병 위험이 20 % 이상 감소 할 수 있습니다. 가장 맛있는 아침 식사 오트밀로 하루를 시작하십시오. 최상의 결과 (즉, 가장 맛이 좋은) 결과를 얻으려면 열매와 계피로 커버하십시오. 두 가지 모두 심장 강화 효과가 있습니다.
12 검은 콩
Journal of Nutrition 의 한 연구에 따르면, 검은 콩을 하루 3 온스 이상 섭취하는 사람들은 다음과 같은 올스타 영양소 라인업으로 인해 심장 마비 위험이 거의 40 % 감소한 것으로 나타났습니다 마그네슘, 비타민 B, 섬유 및 칼륨.
아마씨 13 개
아마씨는 HDL 콜레스테롤 (좋은 심장 강화 물질) 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 단 하나의 서빙에는 3 그램의 식욕을 돋우는 섬유질이 제공됩니다.
14 Chia 씨앗
오메가 -3는 심장 건강상의 이점으로 널리 알려져 있습니다. 그리고 당신은 그렇게 분류 된 최고의 소스: 신선한 오프라인 연어를 알고있을 것입니다. (농가에서 자란 물건은 일반적으로 야생 물건보다 낮습니다.) 그러나 오메가 -3를 성층권 수준으로 올리려고한다면 chia 씨앗을 자지 마십시오. 의학 연구소에 따르면, 심장 건강에 도움이 되려면 매일 최소 600mg을 섭취해야합니다. 치아 씨 1 테이블 스푼에는 엄청난 2, 250mg이 들어 있습니다. 더 건강한 삶을 살 수있는 더 많은 방법은, 더 나은 수면을 보장하는 20 가지 야간 습관을 확인하십시오.
15 시금치
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모든 잎이 많은 녹색은 건강에 좋지만 시금치는 최고 자리를 차지할 수 있습니다. 시금치에는 칼륨과 마그네슘이 쌓여있는 것 외에도 건강에 좋은 루테인이 들어 있습니다.
16 케일
사과 17 개
결과적으로, 오래된 "하루에 의사를 멀리합니다"격언이 사실입니다. 사과에는 신체가 콜레스테롤을 흡수하지 못하게하는 화합물 인 펙틴이 풍부합니다. 제일 좋은 부분? 골든 딜리셔스에서 그래 니 스미스에 이르기까지 모든 사과에는 펙틴이 들어있어 좋아하는 타입을 고수하면서도 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
바나나 18 개
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뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)의 한 연구에 따르면, 하루에 적어도 100 그램의 과일을 먹는 사람들 (약 절반의 사과 또는 전체 바나나)은 심장 마비 위험이 약 33 % 감소한 것으로 나타났습니다. 사과에는 콜레스테롤 파열 펙틴이 들어 있지만 바나나는 혈압을 낮추는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 두 가지를 모두 넣는 것이 확실한 선택입니다. 더 똑똑한 먹는 사람이 될 수있는 더 많은 방법을 원하면 의사가 잘못 생각할 가능성이있는 20 가지를 생각해보십시오.
19 에다마메
Edamame은 심장 건강을 강화하는 데 도움이되는 두 가지 영양소 인 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 이 녹두는 먹을 총 폭발입니다. 모든 혜택을 극대화하려면, 당신의 완두콩을 죽음에 소금을 뿌리는 충동에 저항하십시오; 혈류의 높은 나트륨 수치는 시세를 거의 제로로합니다.
레드 와인 20 개
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가장 풍부한 시라에서 가장 복잡한 카베르네에 이르기까지, 레드 와인의 모든 블렌드는 레스베라트롤이라는 화합물로 가득 차 있습니다. 레스베라트롤은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이며 혈전과 싸우는 데 도움이됩니다. 실제로, 이 해방은 당신의 마음에 아주 좋습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 최대 2 잔을 마시는 것이 좋습니다 . 원샷이야! 그리고 한 두 잔을 마시면서 반동해야 할 더 많은 이유가 필요하다면, 마시는 와인의 놀라운 80 가지 장점을 배우십시오.
호두 21 개
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Journal of Nutrition 의 연구에 따르면, 일주일에 4 번 이상 견과류를 먹는 사람들은 심장병의 위험을 37 % 나 줄였습니다. 그러니 견뎌 라! 우리 돈으로는 호두가 가장 좋습니다. 그들은 상대적으로 지방이 적고 오메가 -3가 함유되어 있으며 견딜 수없는 입수를합니다.
아몬드 22 개
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호두 껍질이 까다롭기 때문에 호두가 귀찮은 사람들이라면 우리는 당신을 비난하지 않을 것입니다. 대신, 마그네슘으로 가득한 심장 건강에 좋은 대체품 인 아몬드를 추천합니다.
삶은 땅콩 23 개
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그들의 외롭고 땅콩은 괜찮습니다. 건강한 수준의 단백질과 섬유는 그것을 참조하십시오. 그러나 당신이 그들을 끓이면, 당신은 레스베라트롤의 비밀 상점을 열어 줄 것입니다.
고구마 24 개
바나나 나 수박과 같은 감자는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 고구마에는 카로티노이드가 함유되어 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다.
25 그릭 요거트
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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 요구르트에서 총 칼로리 섭취량의 2 % 만 섭취하는 사람은 고혈압 발병 위험을 31 % 줄입니다. 3 일마다 1 온스 6 온스 컵에 해당합니다. 우리의 돈을 위해, 단백질이 풍부한 그리스 요거트의 봄. 더 높은 에너지 수준과 더 강한 근육 기능을 경험할 수 있습니다.
26 장과
블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리, 딸기는 모두 저혈당이되는 항산화 물질이 풍부한 식품입니다. 다시 말해, 딸기를 먹으면 혈당 수치가 급상승하지 않으며 단맛을 빨리 고칠 수 있습니다.
27 통밀 옵션
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면, 곡물을 매일 3 회 섭취하면 위험한 수준의 혈압이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 더 나은 방법으로, 통 곡물을 식단에 넣는 것은 쉽지 않습니다. 흰 쌀을 현미로 바꾸고 흰 빵을 7 곡식으로, 양질의 거친 밀가루 파스타를 밀가루로 바꿉니다.
생강
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International Journal of Cardiology 의 한 연구에 따르면, 주당 단 1 티스푼의 생강 만 동맥 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 초밥을 먹을 때 생강을 롤에 넣지 마십시오.
29 카 무트
모르지만 kamut은 순식간에 갈 것입니다. kamut은 오메가 -3와 섬유질로 가득 차있을뿐만 아니라 단백질의 확실한 공급원입니다. 한 컵만 10 그램을 생산합니다. 또한 유럽 임상 영양 저널 (European Journal of Clinical Nutrition ) 의 연구에 따르면 정제 된 곡물 (예: 쌀) 대신 카 무트를 교체 한 고 콜레스테롤 환자는 2 개월 이내에 총 콜레스테롤 수치가 정상으로 떨어졌습니다.
사탕무 30 개
사탕무에는 질산염이 풍부하여 Mayo Clinic에 따르면 혈압을 낮추고 동맥벽을 느슨하게합니다. 또한이 루즈 한 채소에서 건강한 양의 심장 건강에 좋은 칼륨을 찾을 수 있습니다.
건포도 31 개
미국 심장 대학의 사람들에 따르면 건포도는 고유 한 칼륨 수준으로 인해 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
32 브로콜리
브로콜리는 콜레스테롤, 섬유질의 보트로드가 최소 수준이며, 샐러드를 던지 든 찌든 볶음 요리이든 모든 풍미있는 요리에서 작동합니다. 무엇을 사랑하지거야?
브뤼셀 콩나물 33 개
즉, 기름진 베이컨 덩어리를 뿌려 소금 더미에 담근 스타일로 준비하지 않으면 브뤼셀 콩나물은 높은 수준의 켐페 롤로 인해 동맥 염증을 줄일 수 있습니다. 물건의 주요 항산화 제.
34 감귤류
대부분의 사람들은 추운 계절과 독감 시즌에는 주황색을 찾습니다. 그러나 과일과 그에 대한 모든 감귤류는 심장 건강에 도움이됩니다. 시트러스에는 헤스페리딘이라는 화학 물질이 함유되어 있으며, 많은 전문가들은 혈류 개선에 도움이된다고 말합니다.
35 올리브 오일
올리브 오일에는 물론 자연적으로 과도하게 처리되지 않은 단일 불포화 지방이 함유되어 있습니다. 케일이나 시금치와 같이 잎이 많은 녹색에 이슬비가 닿으면 혈압 수준을 유지하는 데 도움이되는 "니트로 지방산"이 생성됩니다. 검사. 그러나 조심하고 가볍게 가십시오: 단 1 큰 술에 무려 119 칼로리가 있습니다.
36 녹차
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에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 심장병을 예방하고 LDL (나쁜 종류 임) 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 물질입니다. 재료는 주로 녹차에서 발견됩니다. 그러나이 파이핑 음료의 맛이 마음에 들지 않으면 걱정할 필요가 없습니다. 지역 약국에서 EGCG 보충제를 구입할 수 있습니다.
37 두유
두유에는 유당 우유와 달리 콜레스테롤이 포함되어 있지 않기 때문에 이미 일반 우유와 바꾸는 것이 좋습니다. 그러나 또 다른 건강한 대체물 인 아몬드 우유와 달리 두유는 또한 순환을 개선시키는 데 도움이되는 니아신의 좋은 공급원입니다.
38 마늘
건강하고 규칙적인 용량의 마늘을 섭취하면 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 혈류를 개선 할 수 있습니다. 전설에 따르면 고대 이집트인들이 그 물건을 의식 최음제로 사용했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
계란 흰자 39 개
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일부 영양 학자들 사이에서 알은 verboten입니다. 그들은 콜레스테롤이 들어간 것으로 생각됩니다. 어느 정도는 사실입니다. 계란 노른자는 실제로 높은 수준의 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 고맙게도 간단한 해결책이 있습니다. 대신에 노른자를 던지고 콜레스테롤이없는 달걀 흰자를 먹습니다.
40 물
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당신은 그것을 백만 번 들었고 다시 듣게 될 것입니다. 끊임없이 수분을 유지하는 것보다 더 나은 것이 거의 없습니다. 매일 6 온스 이상의 6 온스 이상의 건강한 섭취를 유지하면 피부가 좋아지고 에너지가 증가하며 혈류가 증가합니다. 또한, 최근 연구에 따르면 수분을 유지하면 60 % 의 정신을 잃으면 서 심장병 발병 위험을 줄일 수 있다고합니다. 최고의 식수로 포장하여 미국 도시로 이동하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.