40 대가되면 심장 건강이 그 어느 때보 다 더 중요해집니다. 미국 심장 협회 (AHA)의 2015 년 보고서에 따르면 매년 40 세에서 59 세까지의 관상 동맥 심장병 환자 사이에서 남성의 약 6.3 %, 여성의 5.6 %가 매년 발생합니다. 그리고 그 비율은 수십 년 동안 거의 두 배가됩니다.
통계가되는 것을 피하기 위해, 일반적인 심장 마비 증상을 심각하게 알고있을뿐만 아니라 최선의 방법은 해를 입힐 수있는 일부 심장 위험 요소를 제거하는 것입니다.
1 휴가 시간이 충분하지 않음
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해변에서 일주일 내내 도망가는 것은 의사가 지시 한 것입니다. Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 2000 년 연구에서 연구원들은 빈번한 휴가를 보낸 중년 남성이 PTO를 이용하지 않은 남성에 비해 9 년 동안 관상 동맥 심장병으로 사망 할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
마찬가지로, 연구자들은 휴가 중 빈번한 휴가의 19 %와 비교하여 휴가 중 비 휴식 심혈관 사건으로 24 % 휴가를 겪은 참가자의 24 %를 기록했습니다.
2 마그네슘 결핍
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마음이 걱정된다면 마그네슘 수치를 확인하는 것이 좋습니다. Clinical Calcium 저널에 발표 된 2005 년의 한 연구에서 "마그네슘 결핍은 흔하며 위험 요소 및 심부전의 합병증과 관련이 있습니다."
좋은 소식은 낮은 마그네슘 수준을 쉽게 고칠 수 있다는 것입니다. Wellnicity 의 임상 영양학 자인 MScN Natalie Collier 에 따르면 보충제 또는 콩과 식물, 통 곡물 및 지방이 많은 생선과 같은 식품을 통해 마그네슘을 첨가 할 수 있습니다.
3 육류가 많은 음식 섭취
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40 세가되면 채식을하는 것이 좋습니다. 클리블랜드 클리닉의 한 팀은 육류, 백육 및 육류가 전혀없는 건강한 개인에 미치는 영향을 비교했을 때, 육류를 섭취하는 사람들이식이 부산물 인 삼량의 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO)를 가졌음을 발견했습니다 심장병에 기여합니다.
4 독감에 걸리기
5 과도한 양의 주름이있는 경우
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물론, 40 세 이상의 대부분의 성인들은 적어도 약간의 주름이 있지만, 너무 많은 양의 이마 폴드는 건강에 좋지 않은 심장의 징후 일 수 있다고 유럽 심장 학회에서 발표 한 연구에 따르면 연구원들은 20 년 동안 성인 3, 200 명을 추적했으며이 기간 동안 233 명이 사망했습니다. 이 중 22 %는 이마 주름이 있었고 2 %는 주름이 없었습니다.
6 진행중인 유방암 치료
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Susan G. Komen 유방암 재단에 따르면 매년 유방암 진단을받은 미국의 모든 여성들 중 5 % 미만이 40 세 미만입니다. 불행히도 New England Journal of Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 유방암 치료 중 전달되는 모든 회색 방사선 (총 방사선 흡수 에너지 측정에 사용되는 단위)에 대해 관상 동맥 발생률이 7.4 % 증가한 것으로 나타났습니다.
7 낮은 고도에서 생활
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워싱턴 DC와 같은 저고도 도시에서 주택을 구입하기 전에 두 번 생각하고 싶을 수도 있습니다. 스페인 연구원이 10 년 동안 6, 860 명의 학부생을 따라 갔을 때, 높은 고도에 사는 사람들은 대사 증후군 발병 위험이 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다 심장 질환 및 뇌졸중과 관련된 위험 요소의 수집은 낮은 고도에있는 사람들과 비교됩니다.
8 당뇨병
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Diabetes Care 저널에 발표 된 2019 년 연구에 따르면, 동맥 경화성 심혈관 질환 (심장 동맥 내부에 플라크가 쌓임)이 당뇨병 환자의 주요 사망 원인입니다.
그러나 당뇨병이 있다고해서 자동적으로 심장 문제로 사망한다는 의미는 아닙니다. 같은 연구에 따르면 비만, 고혈압 및 흡연과 같은 다른 위험 요소를 점검 할 때 당뇨병 환자는 심장 건강을 훨씬 더 잘 관리 할 수 있습니다.
건선이 9
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미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 건선은 피부와 몸 모두에 염증을 유발합니다. 이 염증이 오랫동안 치료되지 않으면 "심장과 혈관에 영향을 미쳐 심장병 발병 위험이 높아집니다."
실제로, 피부과 치료 저널 (Journal of Dermatological Treatment)에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 건선 환자의 심장병 유병률은 일반 미국 인구의 11 %에 비해 14 %입니다.
10 시끄러운 지역에서의 생활
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당신이 도시에서 살면서 대부분의 시간을 보냈다면, 당신은 40 대와 50 대에 가격을 지불하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. European Heart Journal에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 시끄러운 교통에 대한 장기 노출은 특히 뇌졸중의 경우 심혈관 사망 위험이 약간 높아지는 것으로 나타났습니다.
11 늦게 발병 천식 개발
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미국 천식 및 알레르기 재단이 지적한 바와 같이, "천식 증상은 인생에서 언제든지 발생할 수 있습니다." 그러나 그것은 당신의 마음과 어떤 관련이 있습니까? 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 약 14 년 동안 참가자들을 추적 한 결과, 천식이 늦은 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
12 PPI 복용
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PPI 또는 양성자 펌프 억제제는 가슴 앓이 및 산성 퇴조를 위해 처방되는 약물입니다. 효과적이지만, 스탠포드 대학의 2015 년 연구에 따르면 이러한 약물은 특히 과거에 심장 마비가 있었을 경우 심장 마비가 발생할 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 연구진은 약물이 산화 질소 수준을 고갈시켜 혈관이 적절한 혈류량과 혈압 조절에 필요하다는 가설을 세웠다.
13 편두통으로 고통
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편두통 환자는 시세에주의를 기울여야합니다. 편두통을 앓고있는 신경 과 학회지에 게재 된 2009 년의 한 연구에 따르면, 특히 오라 (빛의 번쩍임, 사각 지대 및 기타 시력 문제를 의미)는 뇌, 협심증, 뇌졸중 및 심장 마비의 허혈성 병변의 위험 인자입니다.
14 자기 직전 저녁 식사
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일부 유럽 및 남미 국가에서는 늦은 밤 저녁 식사를하는 것이 문화적 규범이지만 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 2019 년 브라질 연구자들이 심장 마비 환자에 대한 데이터를 분석했을 때, 나중에 먹는 경향이있는 사람들은 심장 마비로 사망하거나 한 달 안에 다른 심장 마비로 고통받을 가능성이 4-5 배 더 높다는 것을 발견했습니다 병원에서 퇴원했습니다.
15 아침 건너 뛰기
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식사 시간에 대해 말하면, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 늦은 밤 저녁을 먹는 것만 큼 마음에 좋지 않습니다. 같은 2019 년 연구에서 연구원들은 정기적으로 아침 식사를 놓친 심장 마비 환자들도이 사건으로 사망하거나 병원을 떠난 후 한 달 안에 다른 심장 마비를 경험할 가능성이 4-5 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
16 장기간 항생제 사용
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인후염에 일주일 분량의 항생제를 복용하는 것이 장기적으로 중요한 심장 위험 요소는 아닙니다. 그러나 한 번에 몇 달 동안 항생제를 복용했다면 약간 조심해야 할 수도 있습니다.
유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 게재 된 2019 년 한 연구에서, 연구원들은 최소 2 개월 동안 항생제를 복용 한 40 세에서 59 세 사이의 여성들이 심장 문제의 위험이 증가했음을 발견했습니다. 연구의 과학자에 따르면, 항생제를 과도하게 섭취하면 장의 "좋은"박테리아를 파괴하여 바이러스와 다른 박테리아가 들어갈 수 있습니다.
17 우울증
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우울하거나 불안하다고 느끼면 정신 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 전문적인 도움을 구해야합니다. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 저널에 실린 2018 년의 한 연구에서 과학자들은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제를 다루는 45 세 이상의 성인이 심혈관 질환의 위험이 증가했음을 발견했습니다. 특히 심리적 고통이 높은 여성은 뇌졸중 위험이 44 % 증가했으며 심리적 고통이 높은 남성은 정신 건강 문제가없는 여성에 비해 심장 마비 위험이 30 % 증가했습니다.
18 또는 스트레스 받고
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캘리포니아 MemorialCare Heart & Vascular Institute의 비 침습적 심장 및 심장 재활의 심장 전문의, 지질 학자 및 의료 책임자 인 Robert Greenfield 박사 에 따르면, 만성 스트레스는 나이가 들어감에 따라 점점 더 심각한 심장 위험 요소가됩니다. 그는 스트레스가 "내피로 알려진 혈관의 부드러운 안감을 방해함으로써 심장과 혈관에 해로운 영향을 미치는 아드레날린과 코르티손 둘 다를 증가시킨다"고 설명했다. 스트레스 나 불안의 패턴을 발견 한 경우, 치료, 운동, 약물 치료 또는 기타 다른 방법으로 스트레스를 퇴치하기위한 전략을 찾으면 정서적 복지보다 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
19 오염 된 장소에서의 생활
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독극물 연구에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 도시의 스모그가 호흡기 문제로 이어질 수있을뿐만 아니라 주변 대기 오염과 미립자 물질이 심혈관 질환과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
그린 필드에 따르면, “우리가 매일 호흡하는 입자상 물질은 우리가 '산화 스트레스'라고하는 다른 종류의 스트레스를 설정하고 죽상 경화 과정을 가속화합니다. 교통량이 많은 대도시 거주자들이 가장 많이 고통 받고 있습니다. " 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 대기 오염 관련 사망의 43 %가 만성 폐쇄성 폐 질환으로 인한 것이며, 25 %는 허혈성 심장 질환의 결과이며 40 명 이상의 인구에 영향을 미칠 가능성이 훨씬 높습니다.
20 염증 상태
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염증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 중년에 이르면 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. Greenfield가 지적한 것처럼, 많은 경우에 "관절염의 일부이거나 치주 질환 일 수 있습니다." 그러나 그는 근본 원인이 무엇이든 우리가 알아야 할 영향이라고 경고합니다.
"염증은 우리 몸의 화학적 스트레스를 유발하여 우리의 소중한 관상 동맥에서 죽상 동맥 경화증 또는 콜레스테롤 플라크 형성을 가속화 할 수 있습니다." 어떤 경우에는 환자가 심근염이라는 증상을 경험하기도합니다. 심장 근육 자체의 염증.
21 요요 다이어트
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"건강한 체중을 달성하는 것은 일반적으로 심장 건강으로 권장되지만 체중 감량을 유지하는 것은 어렵고 체중의 변동으로 이상적인 심혈관 건강을 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다." Brooke Aggarwal, Ed.D., 컬럼비아 의료 과학 조교수 Vagelos 대학 의사 및 외과의 대학은 성명에서 말했다.
그녀와 그녀의 팀은 평균 연령이 37 세인 485 명의 여성을 조사했을 때 1 년 이내에 10 파운드 만 잃어버린 사람들이 최적의 체질량 지수를 가질 가능성이 82 % 적다는 것을 발견했습니다. BMI가 심장 위험 요인과 직접적으로 연관되어 있음을 확인한 결과, 요요 다이어트는 심장 건강에 유익하지 않다고 결론지었습니다.
22 고 나트륨식이 요법
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Collier는“고혈압은 종종 나트륨 섭취와 관련이 있습니다. WebMD에 따르면, 고혈압은 좌심실 비대에서 전체 심부전까지 모든 것을 포함하는 고혈압 심장병과 밀접한 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 1, 500mg이 이상적인 이상적인 양이지만 하루에 2, 300mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로해야합니다.
23 이빨을 잃고
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40 대 치아를 잃어버린 경우 치과 의사 외에 심장 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 2018 년 미국 심장 협회 (American Heart Association) 행사에서 발표 된 연구에 따르면 두 개 이상의 치아를 잃은 중년 성인은 심혈관 질환의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 연구 기간 동안, 이 참가자들은 모든 치아를 보유한 사람들에 비해 심장 문제의 위험이 23 % 증가했습니다.
24 흰머리
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회색 머리카락을 염색하기 전에 자연 자물쇠가 심장 건강에 대해 말하려는 내용을 들어보십시오. 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)의 EuroPrevent 2017에서 발표 된 한 연구에 따르면 545 명의 성인 남성이 백발 머리를 가진 사람이 관상 동맥 병의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 연구자들에 따르면, 죽상 동맥 경화증과 회색 화 과정은 "유사한 생물학적 경로를 통해 발생"하는데, 이는 하나가 다른 하나를 나타내는 이유를 설명해 줄 수 있습니다.
인공 감미료 사용
26 폐경기 시작
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남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 심장 질환의 위험이 증가하지만 미국 심장 협회는 여성의 폐경이 시작될 때 심혈관 질환의 특정 위험 요인과 증상이 급증한다고 설명합니다. 많은 여성의 경우, 폐경기 폐경이 에스트로겐 수치 (동맥벽을 유연하게 유지하는 데 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있음)가 변동하기 시작하는 40 세 이후에 시작될 수 있으므로, 생각할 경우 심장 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오 폐경기에 들어가거나 폐경기에 가깝습니다.
27 진행중인 호르몬 대체 요법
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혈액의 일부 응고는 정상적이며 중요하지만과 응고로 알려진 과도한 혈액 응고는 심장 건강과 관련하여 심각한 문제입니다. 또한 폐경기 중이나 폐경 후 호르몬 대체 약물을 복용하는 여성은 혈전 위험이 높아져 폐색전증, 말초 동맥 질환, 뇌졸중 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성들은 건강한 체중을 유지하고 수분을 유지하며 압박 의류를 착용하고 응고 증상을 인식함으로써 위협을 완화 할 수 있습니다. 그들은 또한 의사와 에스트로겐 기반 약물의 대안에 대해 이야기 할 수 있습니다.
28 스테로이드 사용
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Baylor University Medical Center Proceedings에 발표 된 2018 년 연구는 41 세의 보디 빌더가 AAS (anabolic anrogenic steroids)를 폭행 한 광범위한 역사를 가진 사례를 자세히 설명합니다. 불행한 결과는 이전에 대체 원인을 제안 할 의학적, 수술 또는 가족력이 없었던 환자에게 다중 시스템 장기 장애 및 심각한 심장 효과였습니다.
연구 결과에 따르면, "합의가 이루어짐에 따라 갑작스런 심장 마비, 심근 경색, 비정상 지질 프로파일 및 심장 비대증의 위험이 증가한 AAS 남용과의 연관성이지지되고있다"고 밝혔다. 좋은 뉴스? 입원 7 일 동안 스테로이드 사용을 중단 한 후 환자의 부정맥이 안정되었고 심실 기능이 이미 향상되었습니다.
29 전자 담배
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전자 담배는 종종 전통적인 담배에 대한 더 건강한 대안으로 선전되지만 이러한 주장에 대응하는 연구가 떠오르고 있습니다. 예를 들어, American Journal of Preventive Medicine에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 매일 전자 담배를 사용하면 사람의 심장 마비 위험이 거의 두 배가 될 수 있습니다.
30 높은 콜레스테롤 수치.
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질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2015 년에 20 세 이상 성인의 12 % 이상이 200mg / dL 미만이면 총 콜레스테롤이 240mg / dL보다 높았습니다. 그리고 이것은 Circulation 저널에 발표 된 2015 년 한 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 약간 상승하더라도 건강한 개인의 심장 건강에 장기적으로 영향을 줄 수있는 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면 사람이 고 콜레스테롤을 앓고있는 10 년마다 심장병 위험이 39 % 증가합니다.
불면증
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불면증은 일정에 지장을주는 것처럼 마음에 해 롭습니다. 예를 들어, 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology )에 발표 된 2017 년 메타 분석에서 연구자들은 불면증이 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 모두 높다고 결론지었습니다. 연구 결과에 따르면 수면 유지의 어려움은 심혈관 질환의 위험이 11 % 증가한 반면 비 복원 수면은 위험이 18 % 증가합니다.
32 수면 무호흡증
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국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 수면이 무호흡으로 중단되면 고혈압의 위험이 증가한다고 설명합니다. "호흡을하지 않으면 신체의 산소 수준이 떨어지고 뇌에 경고하는 수용체를 자극하기 때문에 혈액 압력이 올라갑니다." 수면 무호흡증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수있는 심장 위험 요소이지만 40 세 이상의 남성, 특히 과체중 인 사람에게 가장 일반적으로 영향을 미칩니다.
33 의사가 너무 많다
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미국 심장 협회 (American Heart Association)는 서로 다른 우려에 대해 다른 전문가를 만나면 약물 충돌이 발생할 위험이 훨씬 크기 때문에 너무 많은 의사를 만나면 심장 건강이 좋지 않은 데 반 직관적 인 위험 요소가 될 수 있다고 지적합니다. 조수석에서 여러 의료 전문가와 만나는 경우, 적절한 의사 소통이 있는지 확인하거나 한 약속에서 다음 약속으로 의료 기록을 가져 오십시오.
34 위축 혈액 희석제
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캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 심장 전기 생리학 책임자 인 Shephal Doshi 박사 는 너무 많은 약물이 심혈관 문제를 유발할 수 있다고 말하지만 특정 약물 (혈액 희석제)이 부족하면 심장에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다.
"연구는 심장 건강 문제가있는 환자에서 혈액 희석제와 같은 뇌졸중 예방 약물의 사용을 지속적으로 보여 주었다"고 그는 말했다. 다른 약물과 마찬가지로 혈액 희석제 사용과 관련하여 몇 가지 잠재적 인 합병증이 있지만 "40 세 이상의 사람들에게는 혈액 희석제의 혜택이 일반적으로 위험보다 크다"고 설명합니다.
자간전증이있는 사람
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자간전증은 임산부가 고혈압을 경험하는 위험한 상태입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 이것은 자간전증, 뇌졸중, 태반 분비 및 조산을 유발함으로써 임신을 크게 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 아기가 태어나고 나서 오랫동안 알려진 합병증이 발생할 수 있습니다.
Circulation에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 임신 중 자간전증 환자는 심부전 위험이 더 높습니다. 자간전증은 모든 연령대의 임산부에 영향을 줄 수 있지만, 임산부 연령은이 상태에서 가장 큰 위험 요소 중 하나로 간주됩니다.
36 심방 세동
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Doshi에 따르면, 40 세 이상의 세트는 심방 세동 (AF)의 징후를 찾아야합니다. 그는 "심방 세동 환자의 평균 연령은 남성의 경우 66.8 세, 여성의 경우 74.6 세"라고 설명했다. 바로 40 대 청소년의 AF 증상이 판막 심장병과 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수있는 이유입니다.
AF는 생명을 위협하는 폐색전증을 유발할 수 있기 때문에 심계항진, 약점, 현기증, 호흡 곤란 및 혼동과 같은 심방 세동을 나타내는 증상은 항상 심각하게 고려해야합니다.
37 건강에 해로운 음주 습관
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과도하게 술을 마시면 건강에 많은 문제가 생길 수 있지만, 많은 사람들이 그 중에 심장병, 심근 병증, 심 부정맥 및 비만과 당뇨병의 비율이 높다는 것을 인식하지 못합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성이 하루에 1 ~ 2 잔의 알코올 섭취를 제한하고 여성은 하루에 한 잔으로 제한 할 것을 권장합니다.
과음의 영향은 40 대에 걸리는 경향이 있지만, 여전히 술을 많이 마시는 사람이라면 건강을 돌리기에는 너무 늦지 않습니다. 옥스포드 저널 스 알코올 및 알코올 중독에 관한 2016 년 연구에 따르면 , 주제에 대한 연구 40 세에서 69 세까지는 "이전 술꾼과 평생 절제 자들 사이에 건강 상태에 큰 차이가 없음"을 발견했습니다.
분노 통제 문제
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Circulation에 게재 된 2000 년 연구에 따르면, 화를내는 경향이 관상 동맥 심장 질환 (CHD)과 심장 관련 문제로 인한 사망의 주요 위험 요소가 될 수 있습니다. 그러나 분노를 통제하기 위해 고군분투하는 사람들의 위험은 얼마나 더 클까요? 이 연구는 관상 동맥 심장 질환의 위험이 분노 수준이 높은 사람들의 두 배인 반면, 치명적인 심장 문제의 위험은 낮은 수준의 분노의 사람들의 위험보다 3 배 더 큰 것으로 나타났습니다.
자가 면역 질환
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심장 손상, 갑상선 문제 및 근이영양증과 같은 근육 상태와 같은 관상 조직을 강화시키는 심장 근육 질환 인 심근 병증으로 이어질 수있는 몇 가지 상태가 있습니다. 그러나자가 면역 질환 (AD)이라는 하나의 잠재적 인 원인은 아마도자가 진단 상태가 어떻게 잘못 이해 되었는가에 따라 인식이 잘되지 않는 경향이 있으며, 환자는 명확한 진단이 없을 때 종종 "만성 불만 자"로 분류됩니다. CDC는 결합 조직 질환과 같은자가 면역 질환이 궁극적으로 심장에 동일한 영향을 미칠 수 있으며 AD를 가진 대부분의 사람들 (75 %가 여성)이 45 세 이전에 증상을 보일 것이라고 설명합니다.
40 심장병의 가족력이있는 사람
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PLoS One에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 모성 병력은 다음 세대의 심혈관 질환 발병 연령을 가장 신뢰할 수있는 예측 인자입니다. 그리고 미래에 건강을 유지하려면 의사가 환자에게 말해야하지만 절대로하지 말아야 할 10 가지 사항을 의사에게 알리십시오.
