40 세가되면 큰 느낌이 들기 때문입니다. 실제로, 그것은 당신의 최고 10 년의 시작 일지 모릅니다. 40 대에 도달하면 경력은 10 년 전보다 나은 상태를 유지하며 인생에서 원하는 것을 알고 있으며 자신이 최고의 자신감을 가질 수 있습니다. 그러므로 당신의 인생에서이 놀라운시기를 최대한 활용하는 것이 쉽다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 40 년 이후에 인생의 변화를 40 년으로 마무리했습니다.
1 당신이 실제로 싫어하는 것을 즐기는 척하지 마십시오.
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어릴 때 친구와 같은 밴드, 책 또는 영화를 좋아하는 것이 중요하다고 생각했지만 40 대는 중요하지 않은 일에 관심을 갖는 척하는 데 가장 적합한 시간입니다. 당신은이 지구에서 많은 시간을 보냈는데 왜 당신이 아닌 다른 사람인 척합니까? 당신이 정말로 누구가되어서 40 대에서 자신을 재창조하십시오.
2 그리고 당신 이 있는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.
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운 좋게도, 40 대에 대한 자신감이 높아지면 비밀리에 사랑하는 모든 이상한 것들을 받아 들일 수있는 최고의시기입니다. 콘서트에서 테일러 스위프트 를 보는 것을 좋아하거나 누가 좋아하는 영화가 토이 스토리 입니까? 당신은 40 대이고, 의견이 중요한 유일한 사람은 당신입니다!
3 새로운 언어를 배우십시오.
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Harvard Medical School의 블로그는 "고등 교육 수준은 노년층의 정신 기능 향상과 관련이있다"고 지적했다. 40 대에 새로운 언어를 공부하는 것보다 더 유용한 것은 무엇입니까? 여행 할 때 새로운 언어 지식을 사용하여 현지인들에게 의사 소통하고 감동을 줄 수 있습니다.
4 세계 여행자가 되십시오.
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20 대보다 40 대에 약간의 여분의 현금이있을 가능성이 더 높으므로 주변 세계를 탐험하는 데 돈을 쓰지 않겠습니까? 로마로 비행기를 타거나 근처 마을로 운전하든 여행은 인생에서 더 많은 즐거움을 얻는 좋은 방법입니다. 실제로 코넬 대학교 (Cornell University)의 연구자들은 2014 년 연구에서 피험자들이 기대할 여행이있을 때 상당히 행복하다는 것을 발견했습니다.
5 휴가 일을 모두 사용하십시오.
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MarketWatch가보고 한 Glassdoor의 2017 년 연구에 따르면 미국인의 54 %가 2016 년에 휴가를 모두 사용하지 않았다고합니다. 그러나 연구에 따르면 휴가를 가면 직장에 복귀 할 때 더 행복하고 건강하며 생산성이 높아질 수 있다고합니다.. 당신이 40 대라면, 당신은 일하는 삶의 절반 가까이에 썼을 것입니다. 그러니 당신이 할 수있는 동안 그 혜택을 누리십시오.
6 유혹과의 관계를 다시 활성화하십시오.
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오랫동안 함께 있었을 때 관계가 정체되는 것은 쉽습니다. 물건을 신선하게 유지하려면 40 대의 파트너와 계속 바람을 피우십시오. 배우자에게 사랑과 희망을 느끼게하는 것과 행복한 아내, 행복한 삶이라는 측면에서 약간의 유혹이 먼 길을 갈 수 있습니다.
7 일찍 일어나세요.
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많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 일찍 일어나는 경향이 있지만, 40 세가 될 때까지 먼저 침대에서 먼저 일어나도록 노력하십시오. 일찍 일어나면 체육관이 너무 붐비기 전에 시간을 할애 할 수 있습니다. 건강한 아침 식사 또는 하루가 시작되기 전에 압축을 풉니 다. 더 좋은 점은 노스 웨스턴 대학의 연구원들이 이른 아침 햇빛에 노출되어 BMI가 낮아 지므로 침대에서 약간의 라운지 시간을 잃어 버리면 여분의 타이어를 잃을 수 있다는 것입니다.
8 취미를 찾으십시오.
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40 대를 최대한 활용하고 싶으십니까? TV 신호음으로 시간 낭비를 멈추고 대신 취미를 찾으십시오. 취미를 개발하면 자신감을 키우고 사회적 영역을 넓힐 수있을뿐만 아니라 장기적으로인지 능력을 유지할 수 있습니다. 알츠하이머 미국 질병 및 기타 치매 저널에 실린 2011 년 연구에 따르면, 취미 활동을 정기적으로하는 성인은 기권 한 사람들보다 후기에 치매가 발생할 가능성이 적습니다.
9 정기적으로 읽으십시오.
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40 대 독서에 더 많은 시간을 투자하십시오. 그것은 단순히 재미없는 취미 그 이상입니다. Neurology 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 열렬한 독자로 남아있는 고령자는 사망 할 때까지 기억력 저하를 32 % 줄였습니다.
10 재정 관리.
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40 대가 되어도 퇴직이 여전히 어려울 수 있지만 지금 부채를 없애면보다 안정적인 재정적 미래를 확보 할 수 있습니다. 그리고 PayScale의 연구에 따르면, 사람들이 40 대일 때 근로자의 소득이 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 이는 부채를 갚을 시간이 없다는 것을 의미합니다. 지금 빚을 갚는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 퇴직이 끝날 때까지 쉽게 빚을 갚을 수 있습니다.
11 재정을 재창조하십시오.
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40 대는 재무 계획 담당자와 이야기하고 향후 40 년 동안 돈 목표가 무엇인지 파악할 수있는 좋은 시간입니다. 집을 사고 싶다면 매달 지불해야 할 금액을 계산하여 계약금을 현실적으로 줄일 수 있습니다. 자녀가 있다면 대학 교육을 위해 얼마를 내야하는지 알아낼 수 있습니다. 은퇴 후 세계를 여행하고 싶다면 예산을 책정 할 수 있습니다.
12 직장에서 더 단호하게 행동하십시오.
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40 대는 직장에서 더욱 단호하게 행동하기에 완벽한시기입니다. 그리고 2016 년 유럽 일 및 조직 심리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 독단적 여성은 그들의 지지자보다 인상을 고려할 가능성이 더 높습니다. 당신은 지금까지 사다리를 올라갔습니다. 왜 계속 가지 않습니까?
13 사무실 드라마를 피하십시오.
14 당신이 싫어하는 직장에 머물지 마십시오.
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현재 근무 상황에 만족하지 않는다면 40 대에서도 새로운 것을 찾기 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 2016 년 설문 조사에 따르면 경력이 부족한 근로자는 수면 문제와 우울 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다.
15 좋아하는 운동 루틴을 찾으십시오.
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이전에 체육관에서보다 소파에서 더 많은 시간을 보냈다고해서 40 대에서 일을 돌릴 수 없다는 의미는 아닙니다. Zumba, 사이클링, 요가 등 좋아하는 운동 루틴을 찾으면 나이가 들수록 건강을 향상시킬 수 있습니다. Circulation 저널 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 2 년간의 규칙적인 운동이 연구 참가자의 이전에 앉아 있던 생활 방식의 심혈관 효과에 대항하는 데 도움이되었다고합니다.
16 운동 계획에 웨이트 트레이닝을 추가하십시오.
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40 세가 될 때까지 규칙적인 웨이트 트레이닝을 운동 루틴의 필수 부분으로 만들어야합니다. Tufts University의 연구원들은 근육량을 늘리면 몸매를 더 돋보이게 할뿐만 아니라 균형 훈련을 개선하여 미래의 추락을 예방할 수있는 저항 훈련을 발견했습니다.
17 집에서 더 많은 식사를 요리하십시오.
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이제 40 세가되었으므로 가족을 먹일 확률이 높습니다. 따라서 영양이 풍부한 수제 식사를 요리하는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 2014 년 한 연구에 따르면 일주일에 6 ~ 7 박을 집에서 먹는 사람은 외식하는 사람보다 적은 칼로리를 소비합니다.
18 술을 최소한으로 유지하십시오.
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와인 한 병을 마시고 20 대 백만 달러짜리 기분을 깨울 수도 있었지만, 40 세가되었을 때는 그렇지 않습니다. 사람들은 알코올에 대한 내성이 낮아지는 경향이 있습니다. 나이가 들기 때문에 술을 마실 때는 안경 몇 잔으로 제한하고 물을 마셔야합니다.
19 올바른 보충제를 섭취하십시오.
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40 대에 건강한 보충제를 먹는 것은 더 길고 건강한 삶을 의미 할 수 있습니다. 의사가 귀하에게 적합한 보충제를 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 종합 비타민제는 대부분의 사람들에게 좋은 시작점이며, Scientific Reports에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 오메가 -3 보충제가 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
20 자원 봉사.
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건강과 주변 세상을 개선하고 싶습니까? 40 대를 돌려주는 것을 미션으로 삼으십시오. 2012 년 건강 심리학 에 발표 된 연구에 따르면 자원 봉사는 실제로 수명을 연장시킬 수 있으므로 수프 주방에서 자원 봉사를하거나 지역 보호소에서 개를 걷게되면 여러 가지 이유로 기분이 좋을 것입니다.
21 옷을 입히십시오.
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40 대에서는 자신이 느끼는 것처럼 자신감을 가질 자격이 있습니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 옷을 맞추는 것입니다. 완벽하게 맞춘 양복이나 복장은 장갑처럼 몸에 잘 맞을뿐만 아니라 슬림하게 보이도록 도와줍니다.
22 그리고 잘 맞지 않는 옷을 치우십시오.
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20 대와 30 대에는 적합하지 않은 옷을 입었을 수 있었지만 40 대는 벗어 났을 수도 있습니다. 이 10 년 동안 자신을 재발 명 할 때는 크기가 너무 작은 청바지 나 크기가 너무 큰 셔츠 등 적합하지 않은 것을 버려야합니다. 실제로 맞는 형태 맞춤 조각은 항상 가장 아첨합니다!
23 자신에게 맞는 스킨 케어 루틴을 개발하십시오.
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사람들이 당신을 볼 때 가장 먼저 보게되는 것은 당신의 얼굴이며, 나이에 맞는 스킨 케어 루틴으로 빛을 발합니다. 많은 사람들이 나이가 들수록 더 건조 해 지므로 20 대에 사용했던 거친 여드름 치료 제품을 더 부드러운 제품으로 대체 할 때가되었습니다. 주름을 없애고 자한다면 보습은 게임의 이름입니다.
24 메이크업 루틴을 전환하십시오.
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20 세의 피부에 효과가 있었던 메이크업 제품은 40 세가되면 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 나이에 맞는 메이크업 스타일과 포뮬러로 전환하면 건조 함을 치료하면서 미세한 선과 주름을 쉽게 강조 할 수 있습니다. 그리고 다른 피부 문제. 더 나은 방법으로, 외형을 바꾸면 자신을 재발견하고보다 최신의 모습을 유지할 수 있습니다. 캣 아이 라이너와 누드 입술은 영원히 유행하지 않습니다.
25 자신감을 찾으십시오.
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살아야 할 인생이 단 하나 뿐인 이유는 무엇입니까? 40 대는 몸을 올바르게 치료하고 완벽 함이 반드시 가능하지는 않다는 사실을 받아 들일만큼 똑똑한 곳입니다. 20 년 전보다 몇 가지 더 훌륭한 선이있을 수 있지만, 삶의 증거를 생각해보십시오.
자신감을 얻는 방법을 잘 모르십니까? 또 다른 Best Life 기사에서, Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services의 소유자 인 LCSW Miyume McKinley 는 "당신을 사랑하는 이유와 당신 을 사랑 해야하는 이유의 목록"을 제안합니다. 당신의 목록이 완성되면, 그녀는 당신이 자신을 사랑해야하는 모든 이유를 "자신에게 자주 상기시켜야한다"고 말합니다.
26 다른 사람들과 비교하지 마십시오.
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연중 무휴 외모, 재정, 관계 및 경력에 대해 자신감을 느끼기는 어렵지만 40 대가되면 다른 사람들과의 비교를 그만두기 위해 진심으로 노력해야합니다. 이 시점에서 당신의 삶은 더 좋든 나쁘 든 많은 친구 나 가족 들과는 다른 길을 갔지만 그 이상으로 자신을 때리는 것은 아무 소용이 없습니다. 대신에 당신이 행복하고 자랑스럽게 생각하는 것에 초점을 맞추십시오. 그리고 유감스러운 느낌은 사라질 것입니다.
27 일지를 보관하십시오.
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나이가 들수록 추억이 날카 로워지는 경향이 있다는 것은 큰 비밀이 아닙니다. 좋은 뉴스? 저널링이 도움이 될 수 있습니다. Journal of Experimental Psychology에 발표 된 주목할만한 2001 년 연구에 따르면 표현 적 작문은 작업 기억력을 향상시키고 피험자들이 스트레스를보다 잘 처리 할 수있게합니다. 윈윈!
28 자신의 실수에서 벗어나는 방법을 배우십시오.
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설득력있는 인터뷰 나 나쁜 데이트는 목 주위의 알바트 로스처럼 느껴질 수 있지만, 40 세가 될 때까지 그러한 실수에 대해 스스로를 용서해야합니다. 적절할 때 속죄하고 그렇지 않을 때는 계속 최선을 다하십시오.
29 원한을 버려라.
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마찬가지로, 40 세 이상 성숙 했으므로 다른 사람들이 과거의 범죄에 대비할 수있게하십시오. 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California)의 연구원 인 버클리 (Berkeley)는 용서받지 못한 생각이 실제로 연구 대상의 혈압과 심박수를 증가 시켰기 때문에 정신적, 육체적 건강이 그러한 원한을 풀어주는 것이 최선일 수 있음을 발견했습니다.
30 낙관적 인 측면을 포용하십시오.
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유리의 반쪽에있는 스펙트럼에 빠지기는 쉽지만, 인생을 즐기는 것은 내면의 낙관주의자를 집중시키는 것부터 시작됩니다. 낙관적 인 삶에 대한 전망을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 2017 년 American Journal of Epidemiology 에 발표 된 연구는 낙관론을 암, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 일반적인 질병으로 인한 사망률이 낮게 연결합니다.
31 인생에서 유독 한 사람들을 제거하십시오.
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당신은 인생에 단 하나의 삶이 있습니다. 그래서 왜 그것을 더 좋게 만들지 않는 사람들에게 그렇게 많은 것을 낭비합니까? 40 대가족 과일에 대한 약속이 증가함에 따라 독성이있는 사람들을 당신의 삶에서 잘 나가기 위해 완벽한시기입니다. 아무도 50을 돌아 보지 않고 "내 자신에 대해 끔찍한 느낌을 가진 사람들과 더 많은 시간을 보냈 으면 좋겠다"고 생각합니다.
32 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
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40 대에서는 정기적으로 친구들과 시간을 보내려고 노력하십시오. 2007 년 Psychiatry 저널에 발표 된 중요한 연구에 따르면 강력한 사회적 지원이 정신 건강을 향상시킬 수 있으므로 게임 밤을 주최하거나 기회가있을 때 채팅을하기 위해 전화를 받도록합니다.
33 일정에 더 많은 시간을 내십시오.
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매일 밤 친구 나 동료들과 어울리는 것은 20시에 필수적이라고 느꼈을 것입니다. 그러나 40 대가 될 때까지는 다운 타임이 필요할 때를 알고 가져가는 것이 중요합니다. 버팔로 대학교 (University of Buffalo)의 연구원들은 독창적 인 시간을 창의력 향상과 연결 시켰기 때문에 집에서 조용한 밤을 보내기 위해 약간의 사교 행사를하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
34 자연스럽게 스트레스 해소하는 법을 배우십시오.
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당신은 항상 당신의 40 대에서 자신을 재발견하고 더 편안하고 스트레스가없는 사람으로 변신 할 수 있습니다. 와인과 초콜릿은 유용한 스트레스 해소 제이지만 운동, 명상 및 기타 마음 챙김 연습을 통해 스트레스 수준을 낮추면 인생을 더 쉽고 더 즐겁고 길게 할 수 있습니다. American Journal of Cardiology 의 2005 년 연구에 따르면 스트레스 감소 운동은 실제로 고혈압 성인들에게서 심혈관 질환으로 인한 사망률을 30 %까지 줄이고 암 사망 위험을 최대 49 %까지 줄였습니다.
35 덜 앉아있는 생활 방식으로 생활하십시오.
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40 세 이후에 스스로를 재창조 할 때는 앉는 것을 그만두십시오. 매일 8 시간 이상 앉아있는 것은 비만과 심혈관 질환의 증가와 관련이 있기 때문에 80 세 이상을 원하는 사람에게는 큰 도움이되지 않습니다.
고맙게도, 사무실을보다 활동적으로 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 스탠딩 데스크를 채택하면 매년 5 파운드를 더 줄일 수 있다고합니다. 하루 종일 서있는 것이 실현 가능하지 않은 경우 항상 책상 아래의 타원형 또는 계단 형 스텝퍼로 계속 움직일 수 있습니다.
36 화면 뒤에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
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그러나 40 대를 재창조하려면 화면 시간이 너무 많이 걸리지 않는 방식으로해야합니다. 스크린 타임은 시각 장애에서 심장 건강 저하에 이르는 건강 문제와 관련이 있습니다.
37 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오.
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화면을 사용하지 않고 자신을 재발 명하는 방법을 모르십니까? 야외에가요! University of East Anglia의 2018 연구에 따르면 외부에서 시간을 보내면 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 스트레스, 고혈압 및 전반적인 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 블록을 산책하거나 공원에서 피크닉을하든 야외에서 약간의 시간을 보내면 40 대에서 좋은 일을 할 수 있습니다.
38 수면 스케줄에주의하십시오.
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40 세 이상이면 편안한 침대에서 시간을 보내지 않아도됩니다. 2015 년 Nature Neuroscience 에 발표 된 연구에 따르면 수면 부족은 뇌의 기억 저장 능력을 떨어 뜨려 나이가 들어감에 따라 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 운 좋게도, 밤에 단지 7 시간에서 8 시간을 얻는 것만으로도 당신을 압정처럼 날카롭게 유지할 수 있습니다.
39 더 많은 물을 마신다.
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40 대에서, 물병은 잠에서 깬 순간부터 잠을자는 순간까지 끊임없는 동반자가되어야합니다. 매일 충분한 양의 물을 마시면 몸이 꽉 차서 파운드를 쉽게 낼 수 있습니다. 또한 코네티컷 대학교의 연구원들은 탈수와 피로, 기억력 문제, 두통 및 기분이 좋지 않기 때문에 수분을 유지하는 것이 40 대까지 건강을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
40 애완 동물을 입양하십시오.
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개와 고양이는 단순한 껴안는 것 이상입니다. Circulation에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 애완 동물을 소유하는 것은 심장병 환자의 회복 중 심장병 위험 감소 및 생존율 증가와 관련이 있습니다. 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 2008 년 초 연구에 따르면 고양이 나 개를 소유하는 것만으로도 피험자의 우울증 위험을 줄일 수 있습니다. 이전에 동물을 소유 한 적이 없더라도 자랑스러운 애완 동물 부모가 되기에는 아직 늦지 않았습니다!
