나이가 들어감에 따라 몇 가지 일이 시작됩니다. 조금 피곤해지면 조금 더 피곤해지며 조금 느려집니다. 그러나 건강한 일일 습관을 섭취하면 60 세가 될 때까지 여전히 30 세가됩니다. (예, 정말로 요.) 먹는 음식에 초점을 맞추는 것부터 하루 종일 최대한 몸을 움직일 때까지 40 가지가 넘는 최고의 느낌을주고받을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 더 나은 길을 바꾸기 위해 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다. 그리고 몸과 마음을 건강하게 만드는 더 많은 방법을 위해, 당신이 살아야 할 20 가지 건강한 생활 규칙을 외우십시오.
1 일찍 하루를 잡아라
당신이 절대로 침대에서 일어나야 할 때까지 다시 알림을 계속 누르는 유혹이 있지만, 일찍 일어나서 실제로 출근하기 전에 아침을 즐길 시간이있는 이유는 무엇입니까? 자신이 돌진하는 것을 방지함으로써 스트레스 수준을 낮추고 하루가 실제로 시작되기 전에 휴식을 취할 수 있습니다. 전문가 팁: 이제 아침 운동 기계가되는 5 가지 쉬운 방법을 배우십시오.
2 비타민 섭취
당신이 먹는 음식으로 모든 기지를 때리고 있다고 생각하더라도 비타민은 모든 연령대의 필수품입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 매일 복용하는 약을 불완전한 식단에 대한 보험 정책으로 보는 것이 좋습니다. 최소한의 노력으로 몸을 보호하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
3 항상 아침 식사
대부분의 날은 시간을내는 것보다 아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 쉬울 수도 있지만, 고집해야 할 습관입니다. 많은 연구에 따르면 첫 식사는 웰빙에 중요하며 특히 영양 저널 에 발표 된 2014 연구는 하루 종일 갈망을 통제하고 체중 감량을 돕거나 전체적으로 건강을 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 아침을 먹는 것이 즉각적인 에너지 향상을위한 13 가지 방법 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
네가 깨운 후에 레몬 물을 마셔 라
레몬 워터 한 잔을 만드는 데 약 5 초가 걸리며 하루를 시작하면 많은 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 소화를 돕고 신체를 질병으로부터 보호하며 강력한 용량의 비타민 C와 칼륨을 제공합니다.
5 운동, 운동, 운동
이제는 운동이 몸에 좋다는 것을 알고 있으며 매일 습관화해야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 몸매를 유지하는 데 도움이되는 것 외에도 더 젊게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 예방 의학 저널에 발표 된 한 2017 년 연구에 따르면 활동 수준이 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 실제로는 더 어린 세포를 가지고 있습니다.
6 성관계
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왜 일상 생활의 일부로 섹스를하지 않습니까? 전문가들은 사랑을하는 것이 젊어 보이게하는 데 도움이 될뿐 아니라 기분도 좋아지게한다고 말합니다. 방출 된 엔돌핀 (일명 신체의 기분이 좋은 화학 물질) 때문에 스트레스와 불안을 해소 할 수있는 자연스러운 방법이 있습니다 밤새도록 아기처럼 자도록 돕습니다. 그리고 인생을 진정으로 풍요롭게하는 방법 중 하나를 구입하는 것이 좋습니다.
7 명상 할 시간을 따로 정하십시오
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명상은 당신의 복지를 위해 놀라운 일을하는 몇 번이고 반복되었습니다. 신경을 진정시키기 위해서는 하루 10-15 분 (일하기 전 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전) 만 있으면됩니다. 그리고 Mayo Clinic에 따르면, 불안과 스트레스가 줄고 전반적인 수면과 행복이 향상 될 수 있습니다. 보너스: 명상은 또한 하루를 최대화하기 위해 사용할 수있는 훌륭한 신체 시계 해킹입니다.
8 가공 식품 피하기
미국인들은 가공 식품을 많이 먹습니다. 파스타 나 수프 캔을 너무 많이 먹은 후에는 기분이 상쾌 할 것입니다. 상자와 더 많은 식물에서 더 적게 먹는 습관을들이십시오. 그 첨가제, 방부제 및 설탕을 삶에서 꺼내면 더 활기차고 활기차고 젊어집니다.
9 선 스크린을 착용하십시오
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매일 아침마다 얼굴을 씻고 양치질을했으며, 계절과 날씨에 관계없이 자외선 차단제를 바르는 것이 일상적인 일입니다. 피부를 보호하기 위해 약간의 시간이 걸리므로 주름과 어두운 반점을 방지 할 수 있습니다. 그리고 썬 스크린을 바르는 것이 40 세 이후의 건강한 피부를 보장하는 40 가지 방법 중 하나라고 말해야합니까?
10 편안한 목욕
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모든 사람은 자기 관리를 위해 시간을 내야하며 목욕은 긴 하루 일과를 마치고 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 좋아하는 거품이나 목욕 폭탄을 잡고 촛불을 켜고 따뜻한 물에 몸을 담그고 신경을 진정시키고 불안을 완화하십시오.
11 감사 한 것을 적어
이것은 무의미한 습관처럼 보일 수 있습니다. 아마도 당신은 이미 무엇에 대해 감사하고 있는지 알고있을 것입니다. 그러나 그것을 적어 두는 데 특별한 것이 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 노트북을 들고 고마워하는 세 가지 사항을 적어 두십시오. 매우 사랑스럽고 편안하게 잠을 자게됩니다. 우리를 믿으십시오: 감사하는 것은 당신의 인생을 바꿀 것입니다.
12 일 좀 줘
모든 사람들이 햇빛을 피한다고 말하지만 비타민 D를 조금 섭취하는 것은 특권이 있습니다. 많은 옵션에서 자연적으로 발견되지 않기 때문에 음식을 통해 비타민을 얻는 것이 까다로울 수 있지만 일광을 흡수하는 데 약간의 시간을 소비하면 당신의 수정. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 그 외 시간에도 기분이 좋아 져서 행복과 에너지가 향상됩니다.
13 계단을 타십시오
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엘리베이터를 타는 것은 항상 매우 유혹적이지만 계단을 타는 것은 장기적으로 당신을 도울 수있는 습관입니다. 생각 해보세요: 일일 걸음 수 목표를 달성 할뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 근육이 쌓이지 않을 수도 있습니다.
14 취미 활동에 시간을 보내십시오
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하루 종일 다른 사람을 위해 일할 때는 매일 자신에게 시간을 보내는 것이 좋습니다. 그것이 그림을 그리거나 뜨개질을하거나, 낱말을 읽거나 크로스 워드 퍼즐을하든, 선택은 당신의 것입니다: 당신을 행복하게하고 돕는 것에 초점을 맞추십시오.
스트레스 해소
15 확인으로 하루를 시작하십시오
매일 아침 거울에 비친 자신에게 "강력하다"또는 "아름답다"라고 말하면 일이 재미있을 것 같지만 좋은 일이 될 수 있습니다. 사람들은 긍정 긍정으로 그들에게 자신감을 키우거나 더 활기차고 하루를 시작할 준비가 된 것 같아서 시도해 보지 않겠습니까?
16 자연 속 산책
자연에는 심각한 치유력이 있으며 매일 10 분 밖에 나가는 습관을 들이면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology)에 발표 된 오래된 연구 결과에 따르면 점심 시간이나 깨어 난 시간에 관계없이 빠른 외출이 최대 2 시간 동안 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 그리고 하루에 몇 번의 산책을한다고 생각하십시오.
매 식사 전에 식수 17 개
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식수는 수분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기아 수준을 유지하는 데에도 좋습니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 몸이 음식을 더 잘 소화하도록 도와줍니다. 과식하지 않도록하십시오.
18 가능한 한 설탕을 피하십시오
어쩌면 커피에 첨가 한 설탕이거나 그래 놀라에 든 달콤한 음식 일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 설탕은 어디에나 있고 삭감하는 것은 좋은 습관입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 전문가들은 하루에 5 티스푼 만, 남성은 9 티스푼을 권장합니다. 이는 대부분의 성인이 섭취하는 22 티스푼보다 훨씬 적습니다. 그리고 그것을자를 때, 산 역류와 편두통에서 과정의 피로와 불안에 이르기까지 모든 것을 줄일 수 있습니다.
19 사랑하는 사람에게 전화
정직하십시오 — 일주일에 몇 번이나 엄마에게 전화합니까? 출근하는 동안 또는 밤에 집에 앉아있을 때 가족에게 문자 메시지를 보내거나 가족에게 전화를 걸어서 어떻게 지내고 있는지 물어보고 관심을 갖도록하십시오. 연결에서 오는 행복은 두 당사자 모두에게 큰 정신 건강 향상입니다.
20 촛불 몇 개
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좋아하는 촛불을 밝히는 것보다 더 편안한 것이 있습니까? 밤에 집에 돌아 오면, 캔들 캔들에서 나오는 깜박임과 아로마가 휴식 모드로 바로 들어 오게하여 낮 동안 발생한 모든 부정적인 것을 잊어 버리고 모든 긍정적 인 것에 집중하도록 도와줍니다.
21 좋아하는 운동 수업을 들어보세요
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체육관을 때리는 것이 중요하지만 실제로 좋아하는 것을 찾는 것입니다. 요가, 필라테스, HIIT 또는 복싱에 관계없이 자신이 좋아하는 수업을 찾아서 고수하십시오. 어쩌면 이른 아침 수업에 습관을들이는 사람도있을 것입니다.
22 주로 식물을 먹는다
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들어가는 가장 좋은 습관은 대부분의식이 식물을 만드는 것입니다. 즉, 가공 된 정크 대신 과일과 채소를 구하고 슈퍼마켓의 농산물 섹션을 고수한다는 의미입니다. 물론, 흥미 진진한 것은 아니지만 섭취 할 비타민과 영양소가 풍부하고 몸에 훌륭한 서비스를 제공 할 것입니다.
최소 8 잔의 물 23 잔
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Mayo Clinic에 따르면 여성은 하루에 2.7 리터를 마시고 남성은 3.7을 마셔야합니다. 그리고 몸에 필요한 것을 줄 때, 모든 시스템과 관절이 올바르게 작동 할뿐만 아니라 몸이 수분을 유지하고 최고 수준의 느낌을 유지할 수 있습니다. (일명 저에너지, 거친 또는 피곤한 물건은 없습니다.)
24 마모 로션
프랑스 여성들은 영원히 젊어 보일 때 큰 비밀이 있습니다. 그들은 미친 듯이 피부를 보습합니다. 그리고 그것은 당신의 일상 습관의 일부가되어야합니다. 당신이 좋아하는 종류를 잡고 몸 전체, 특히 얼굴, 목, 손, 가장 노화를 나타내는 부위에 적용하십시오.
감동을주는 25 가지 드레스
매일 갈아 입을 옷을 입지 말고, 조금 더 시간을내어 자신이 좋아하고 자신감을 느끼는 옷을 입고 있는지 확인하십시오. 가장보기 좋은 습관을 만들면 사람들이 눈에 띄게됩니다. 그 과정에서 놀랍습니다.
26 매니큐어 착용
감동을주는 드레싱이라고하면 매니큐어도 습관화 해 보지 않겠습니까? 약간의 자기 관리를하는 것은 좋은 시간 일뿐만 아니라 몇 가지 이점도 있습니다. 미국 성형 외과 의사 협회의 2006 년 연구에 따르면 폴란드 인은 참가자의 손을 착용하지 않은 사람보다 손이 젊게 나타났습니다. 주요 신뢰 부스터가 될 수 있습니다. 또한, 손톱에 밝은 색을보고 행복하지 않은 사람은 누구입니까?
27 최대한 미소
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눈살을 찌푸 리십시오. 미소 짓는 습관을들이는 것은 기분을 좋게하는 주요 요인이 될뿐만 아니라 노화 방지에도 큰 도움이됩니다. PLOS One에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 행복한 얼굴은 일반적으로 눈살을 찌푸 리거나 슬픈 얼굴보다 어리다고합니다. 따라서 긍정적 인 태도를 유지하고 진주 빛 백색을 한 번에 번쩍이는 것은 하나보다 더 많은 이점을 제공합니다.
28 일찍 자러 가다
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일찍 잠자리에 들기는 어렵지만 몸에 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 적절한 양의 눈을 감 으면 저에너지, 졸음 및 과민증으로부터 모든 것을 예방하는 데 도움이됩니다. 성격의 변화에. 예, 수면은 진지한 사업입니다.
29 영양가있는 음식 섭취
건강한 식단을 먹는 것이 말하는 것보다 쉽지만, 좋은 습관입니다. 건강을 우선시하는 것은 모든 연령대에서 중요하며 식단은 다음과 같은 분야에 집중할 수있는 좋은 장소입니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 많이 섭취하고 접시의 대부분이 채소인지 확인하십시오. 보다? 보이는 것만 큼 어렵지 않습니다.
30 하루 종일 활동적
책상에서 빠져 나올 순간을 찾기가 어려울 수 있지만 하루 종일 미니 휴식을 취하는 것은 습관이되어야합니다. 몸을 뻗고 걸을 시간이 있으면 혈액이 흐르고 에너지가 생기고 창의력이 향상됩니다. 이는 신체뿐만 아니라 일에도 좋습니다.
31 감귤 향기를 입다
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모든 사람은 자신의 개인적인 향기를 가져야하며, 자신의 취향이 확실하지 않으면 감귤류로 만드십시오. Chemical Senses 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 매일 아침 약간의 향수 나 향수를 뿌리면 실제로 기분이 좋아지고 젊어 보일 수 있습니다. 또한 상쾌한 향기로 인해 에너지가 즉각적으로 향상됩니다.
32 긍정적 인 태도를 가지십시오
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클리블랜드 클리닉은 유리를 반으로 채우는 습관을 들이면 마음을 건강하게하고 정신 건강을 향상시킬뿐만 아니라 더 젊게 지내는 데 도움이된다고 말합니다. Personality and Individual Differences 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 비관적 인 사람들보다 나이가 들어감에 따라 긍정적으로 느려지는 것으로 나타났습니다.
33 좋아하는 음악 재생
음악은 항상 사람들을 기분 좋게 만들어 줄 수있는 방법을 제공합니다. 따라서 매일 아침 활기를 띠고 활기를 띠게하기 위해 좋아하는 것들을 폭발 시키십시오. The Journal of Positive Psychology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 아파트를 떠나기 전에 분위기를 높이기 위해 사전 작업 플레이리스트를 만들면 전반적으로 더 행복해질 것입니다.
34 다른 사람에게 좋은 일을하십시오
다른 사람에게 커피를 사거나, 임의의 사람에게 칭찬을 주거나, 자원 봉사를 하든지, 매일 다른 사람을 위해 선한 일을하는 것은 인류에게만 좋은 것이 아니라 나에게도 좋습니다. 연구에 따르면 이기적이지 않은 사람은 관대하지 않은 사람들보다 건강하고 젊음을 느낄 수 있습니다.
35 스트레칭
아니요, 매일 스트레칭을한다고해서이 세월이 지난 후에도 스플릿을 마스터하려고한다는 의미는 아닙니다. 하버드 의대에 따르면, 나이가 들어감에 따라 신체를 강하고 유연하게 유지하는 것이 실제로 중요하므로 TV를 시청하는 동안이라도 습관을들이십시오. 당신의 관절과 근육이 당신에게 감사 할 것입니다.
36 차를 마신다
사람들은 수세기 동안 차를 마셔 왔으며 매일의 습관을 만들고 싶을 수도 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 모든 항산화 제 때문에 녹차는 정기적으로 더 나은 건강과 관련되어 당뇨병 발병 가능성이 적습니다. 또는 심혈관 질환. 또한 특히 추운 겨울에는 매우 진정됩니다.
37 한 잔의 와인을 마셔야합니다.
매일 밤 몇 잔의 와인을 마시고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 너무 많은 알코올은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있지만 적당량을 섭취하면 실제로 건강을 유지할 수 있습니다. 심장병으로 인한 사망 위험 감소 와인을 마시기위한 추가 증거가 필요하다면, 80 가지 와인의 놀라운 혜택을 놓치지 마십시오.
38 기술에서 벗어나
직장에서 하루 종일 컴퓨터를 응시하고있을 것이므로, 마지막으로해야 할 일은 집에서 기술에 집착하는 것입니다. 랩탑을 종료하고 휴대 전화를 치우고 TV를 잠시 동안 꺼 두십시오. 그다지 필요한 정신적 휴식을 취함으로써 신경을 진정시키고 몸을 이완 시키며 피곤한 눈을 그만두는 것을 그만 둘 수 있습니다.
39 새로운 것을 배우십시오
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예, 매일 아마도 당신이 관심이 있거나 다른 언어의 새로운 단어에 관한 새로운 사실 일 것입니다. 어느 쪽이든, 당신은 당신의 두뇌가 신체와 마찬가지로 운동을 필요로하기 때문에 두뇌에 도전을주고 열심히 노력할 것입니다.
40 심호흡
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명상 할 시간이 없어도 적어도 심호흡을하십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 이완에 초점을 둔 시간은 당신의 안녕에 영향을 미치는 싸움 또는 비행 응답에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴에서 빠르고 얕게 숨을 쉬지 않고 복부에서 심호흡을하면 질병 퇴치부터 에너지 및 집중력 향상에 이르기까지 모든 것이 도움이됩니다. 그리고 이것은 스트레스 방지 생활의 32 가지 비밀 중 하나 일뿐입니다.
