그들이하는 말은 사실입니다: 오래된 습관은 열심히 죽습니다. 그렇습니다, 우리의 악들은 싸움없이 내려 가기를 거부하지만, 그것들을 제거하는 것이 불가능하지 않다는 것을 알고 있습니다 (이전의 흡연자에게 물어보십시오). 사실, 좋은 지원 시스템, 올바른 진언 및 약간의 여분의 수면으로 나쁜 습관을 멈출 수 있습니다.
너의 나쁜 습관이 무엇이든, 너클 크래킹, 미루는 것, 또는 무엇이든 모든 것을 능가하는 만연한 경향이 있다면, 과학적으로 뒷받침되는 전략을 사용하여 한 번에 끝낼 수 있습니다. (그러나 인내심: 전문가들은 습관이 일단 습관을 없애는 데 254 일 이 걸릴 수 있다고 말합니다.) 일단 가짜 모발을 효과적으로 제거하면이 40 가지 개발 방법을 확인하십시오. 40 세 이후의 습관
1 목표를 가능한 구체적으로 설정하십시오.
그것은 우리에게 최선의 일입니다. 당신은 더 많은 운동을 시작할 것이라고 스스로에게 말하고, 바로 다음 날 팝콘 그릇에 손을 깊숙이 묻혀 소파에서 자신을 다시 찾으십시오. 동기 부여 전문가 인 Michael Vallis 는 자신이 건강에 해로운 습관의 부정적인주기에 빠지게하는 대신 광범위한 목표 ("운동 할 것"과 같은)를보다 구체적인 목표 (일주일에 30 분 동안 일주일에 두 번 뛸 것)와 같이 제안합니다.) 이러한 분명한 목표는 성취감을 느끼게하며, 성취도가 높을수록 계속 발전하도록 동기를 부여합니다.
2 한 번에 한 가지에 집중하십시오.
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여러 나쁜 습관을 한 번에 극복하려고 시도하는 것은 재앙으로 끝날 것입니다. Habit Power의 작가 인 Charles Duhigg 에 따르면, 악을 선동 하는 것은 한 번에 하나씩 만 수행하는 것입니다. Duhigg는 "한 번에 모든 것을 바꾸려고하면 매우 불안정한 경향이있다"고 바카 데스 요는 말했다. "'10 가지 습관을 바꾸고 싶다면 8 개월이나 9 개월이 걸릴 것입니다. '라고 말하면 실망 스러울 수 있습니다. 한 행동을 영구적으로 바꾸는 데 한 달을 투자 할 가치가 있습니다. 향후 10 년간 그 혜택을 누릴 수 있습니다. " 길고 번영하는 더 많은 방법을 위해, 당신이 살아야 할 20 가지 건강한 생활 규칙을 시험해보십시오.
3주의를 기울이십시오.
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때때로 우리의 나쁜 습관은 우리에게 깊이 뿌리 내려서 먹이를 줄 때조차 깨닫지 못합니다. 이 경우 과학자들은 우리의 행동을 의식함으로써 우리의 연체 욕망을 무시할 수 있음을 발견했습니다. Journal of Consumer Affairs : Journal에 발표 된이 연구의 결과를 살펴보면, 식품 라벨을 읽고 운동을하지 않은 사람들은 체육관에 갔지만 원하는 것을 먹은 사람들보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. 경제학자 Howard Rachlin 도 마찬가지로 흡연자들이 매일 같은 수의 담배를 섭취하라는 요청을 받았을 때 실제로 나쁜 습관을 더 많이 인식하고 변화를 원했기 때문에 실제로는 적은 양의 담배를 섭취하기 시작했습니다.
4 20 초 지연을 구현하십시오.
우리가가는 곳마다 우리를 유혹하는 방아쇠가있을 것입니다. 따라서 나쁜 습관을 깰 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 유혹이 더 어려워 지도록하는 것입니다. 심지어 20 초 만이라도 가능합니다. "아직 텔레비전을 너무 많이 본다면 리모콘 배터리를 20 초 지연시켜 사람들이 볼 텔레비전의 양을 획기적으로 줄입니다"라고 저자 Shawn Achor 는 Bakadesuyo 에게 말했다. 예를 들어, 당신의 무분별한 식용 품종이라면, 정크 푸드를 잠그십시오. 이렇게하면 먼저 달콤한 음식에 빠져들게됩니다.
5 금연을하려면…
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우유. 듀크 대학교 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 연구원에 따르면 연쇄 흡연자는 술을 마신 후 드래그를하기 위해 외부로 향할 가능성이 훨씬 적습니다. 그들은 우유, 물, 과일 및 채소를 섭취 한 흡연자들이 담배 맛을 즐기는 것을 더 적게보고하는 반면 알코올, 커피 및 육류를 섭취 한 사람들은 맛을 더 즐겼다는 것을 발견했습니다. 연구 저자 인 Joseph McClernon 박사는 "식이 요법을 약간만 수정하면 차가운 우유 한 잔을 마시고 담배 맛을 좋게하는 품목을 피함으로써 담배를 좀 더 쉽게 끊을 수있다"고 연구 저자 인 Joseph McClernon 박사 는 Science Daily에 말했다. 그리고 좋은 소식: 우유를 마시는 것도 30 이후 신진 대사를 증진시키는 30 가지 최고의 방법 중 하나입니다.
6 큐를 정확히 찾아냅니다.
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나쁜 습관을 피하기 위해 앨리슨 필립스 교수는 더 나은 건강 습관을 가지라고 경고하는 단서에 초점을 맞출 것을 제안합니다. Health Psychology에 발표 된 그녀의 연구에서, 그녀는 앉아있는 사람들이 신호로 지시를받을 때 규칙적으로 운동 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 더 많은 운동을 원하는 사람들에게 필립스가 제안하는 신호 중 일부는 아침에 알람 시계이거나 직장에서 체육관으로 바로 운전하여 일상을 만드는 것입니다. 보다 유용한 건강한 팁을 얻으려면 30 세 이후 6 팩 복근을 얻는 30 가지 방법을 배우십시오.
7 같은 보트에서 다른 사람들과 대화하십시오.
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그들이하는 말은 사실입니다: 우리는 친구들로부터 약간의 도움을받습니다. 어바인 (Irvine) 캘리포니아 대학교 (University of California) 연구원의 한 연구에 따르면 도덕적 지원을 위해 소셜 미디어를 사용한 흡연자의 42 %가 성공적으로 금연 할 수 있으며 소셜 미디어를 사용할 때 더 많은 양 (72 %)이 습관을 깰 수 있다고합니다 자동화 된 메시지에서 고무적인 단어를 사용하십시오. 연구 저자들은 트위터 대화가 사람들에게 그들의 업적에 대해 자랑하고 동시에 어두운 날에 도움을 구할 수있는 장소를 제공했다고 판단했다. 더 많은 스트레스 솔루션을 원한다면 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 Genius 트릭을 좋아할 것입니다.
8 운동으로 오래된 습관을 제거하십시오.
Concordia University의 연구원에 따르면 흡연 습관을 이길 수있는 가장 좋은 방법은 운동 습관을 바꾸는 것입니다. 그들은 흡연자의 습관을 분석했을 때 운동을 한 사람들이 담배를 더 잘 피할 수 있음을 발견했습니다. 걷기와 같은 간단한 운동만으로도 금단 증상을 줄일 수 있으므로 해당 담배 팩을 체육관 회원으로 교체 할 수 있습니다. 체육관에가는 데 도움이 필요한 경우 똑똑한 사람들이 스스로 동기를 부여하는 11 가지 방법이 있습니다.
9 실제 알람 시계에 투자하십시오.
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이른 라이저가 될 것이라고 스스로에게 말하는 것은 한 가지 일이지만 실제로 오전 5시에 일어나는 습관에 빠지는 것은 완전히 다른 것입니다. 아침을 더 많이 시작하려고한다면 수면 전문가 인 닐 스탠리 박사 는 자명종 사용을 제안합니다 (휴대 전화에있는 알람 시계는 아님). 한 연구에서 십대 및 대학생의 26 %가 깨어 났다고보고했습니다 한밤중에 전화가 끊어 지므로 Stanley는 수면 휴식을 취하기 위해 가능한 한 멀리 휴대 전화에서 자도록 권장합니다. 잘 자면 깨어날 수 있습니다. 숙면에 대한 추가 정보는 여름 밤에 더 잘 수면을위한 40 가지 팁을 확인하십시오.
10 당신이 원하는 곳을 구상하십시오.
당신의 목표가 모든 돈을 낭비하는 것을 멈추는 것이라면, 청년을위한 Money Basics의 저자 Don Chambers 는 당신이 원하는 것을 시각화한다고 말합니다. 체임버스는 "5 년 안에 원하는 곳을 하나의 흥미 진진한 정신 그림으로 발전시킨다"고 말했다. "매일 출퇴근길에서 차를 내릴 때 그 이미지에 대해 생각해보십시오." 이러한 꿈은 당신이 단기적인 즐거움보다는 장기적인 목표에 초점을 맞추고 "진실한 진전이 이루어 지도록"동기를 부여 할 것입니다. 예산에 관한 추가 정보를 얻으려면 40 대 이후 저축을 크게 늘리는 40 가지 방법을 놓치지 마십시오.
11 한 시간 더 자십시오.
그 성가신 설탕 갈망을 멈추고 싶습니까? 당신의 침대는 당신이 찾고있는 답일 것입니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 침대에서 시간을 90 분까지 늘린 사람들은 4 주 동안 하루 평균 11.8 그램 씩 설탕 섭취를 줄였습니다.
12 젤 매니큐어에 투자하십시오.
손을 물지 않는 것은 비위생적 인 것은 말할 것도없이 나쁜 습관입니다. 그럼에도 불구하고 깨지기 어렵다. 손톱을 물어 뜯는 인구의 추정 된 30 % ( 피부과 치료 저널에 발표 된 수치에 따르면)의 일부인 경우, 매월 급여의 일부를 젤 매니큐어 용으로 고려해보십시오. 네일 전문가 인 다나 스턴 박사 (Dana Stern) 가 InStyle 에 말했듯이, 이 특별한 오래 지속되는 매니큐어는 "손톱 쓴 사람이 '습관을 깨물도록'도와주는 놀라운 도구가 될 수 있습니다."
13 도움의 손길을위한 기술로 전환하십시오.
맹렬한 기술 사용은 나쁜 랩을 얻습니다 (그리고 보통 좋은 이유가 있습니다). 그러나 오래된 습관을 극복하는 경우와 같이 매번 유용 할 수 있습니다. 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구원들은 최근 스마트 폰 앱과 금전적 인센티브를 통해 채소 섭취량을 6.5 인분으로 늘리고 포화 지방 섭취량을 줄이며 하루 25 분 운동량을 늘릴 수 있음을 발견했습니다. 집에서이 방법을 사용 하시겠습니까? MyFitnessPal과 같은 일부 앱은 음식 섭취와 운동을 쉽게 추적 할 수있는 방법을 제공하며 DietBet과 같은 일부 앱은 체중 감량에 대해 금전적으로 보상 해줍니다.
14 "그러나"라는 단어로 부정적인 생각을 극복하십시오.
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"내가 보는 방식이 싫고 결코 나아지지 않을 것입니다." 이 운동을 반복하거나 운동을 놓치거나 여분의 쿠키를 먹어 자신을 때리는 것을 몇 번이나 발견 했습니까? 다음에 자신이 끝없는 부정적인 생각을 겪을 때, 자조 전문가 제임스 클리어 (James Clear) 는 "나는 어리 석고 아무도 나를 존중하지 않지만" "귀중한 기술을 개발하십시오."
"실수로 자신을 꺾지 말고 계획을 세우십시오"라고 Clear는 말했습니다. "우리는 때때로 미끄러 져 간다."
15 조심하십시오.
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두 번째 케이크에 빠지거나 Friends 마라톤에 찬성하여 또 다른 잠을 잃기 전에 스스로에게 물어보십시오. 이것이 실제로 어떻게 느끼게합니까? 정신과 의사 인 저드슨 브루어 (Judson Brewer) 는 흡연자들에게 그 일을하도록 지시했을 때, 그들은 담배를 끊을 확률이 두 배나 높음을 발견했습니다. 분명히, 나쁜 습관에주의하는 것만으로도 좋은 습관을 없애고 싶을 것입니다.
16 당신과 당신의 목표를 위해 밤을 따로 보관하십시오.
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셰 팔리 레이나 (Shefali Raina) 최고 경영자 (CEO)는“대부분의 사람들은 오토 파일럿에서 생활하며 삶을 설계하거나 생활하고 싶어하는 방식을 명확하게 밝히지 않는다. 그녀의 해결책? 매월 "데이트 밤"을 계획하여 목표 달성을 위해 얼마나 많은 성과를 달성했으며 얼마나 달성하고 싶은지 검토하십시오.
17 새롭고 이국적인 땅으로 여행.
휴가를가는 것은 윈윈입니다: 당신은 세상의 불가사의를 즐길 수있을뿐만 아니라, 나쁜 습관을 깨는 데 한 걸음 더 다 가설 것입니다. 연구에 따르면 여행하는 사람들은 우울하지 않으며 만족도가 더 높다고합니다. 우리의 오래된 습관 중 상당수는 매장 된 불안에 대처하는 방법 일 뿐이므로 여행은 근본적인 문제를 완화하고 그 악의 필요성을 우선적으로 물리 칠 수 있습니다. 여행을하기로 결정했다면 수돗물을 마시지 말아야 할 25 개국을 칫솔질하십시오.
18 스마트 폰 알림을 비활성화합니다.
휴대 전화가 계속 알림을 표시하면 기술 중독에 대항하기가 어려워집니다. 인터넷과 기술 중독 센터 (Center for Internet and Technology Addiction)의 설립자 인 데이비드 그린 필드 (David Greenfield) 박사 는“스마트 폰은 휴대용 슬롯 머신과 같다”고 말했다. "버즈와 삐 소리가 나면 무언가가 있다는 것을 알려줍니다. 우리 모두는 우리의 스마트 폰으로 무의식적으로 조절되었습니다." 그리고 기술을 피할 수있는 더 많은 방법을 원한다면 스마트 폰없이 시간을 죽이는 20 가지 방법을 사용해보십시오.
19 나쁜 습관을 사람에게주십시오.
말라 타카 카 (Marla Tabaka) 비즈니스 코치는“나는 나쁜 습관을 고칠 준비가 됐을 때 논쟁의 여지가없는 자질 중 하나를 고수한다 ”고 말했다. "충분히 무언가를 원하고 뇌가 그것을 가질 수 없다고 말하면, 나는 그것을 잘못 증명하는 임무를 수행하고 있습니다!식이 요법에서 글루텐을 제거하기로 결정했을 때 나는"적 "(글루텐)을 인간화함으로써 성격. 나는 그것을 기분이 좋아지지 않게하는 작은 캐릭터로 보았다. 나를 미치게하지만 실제로는 글루텐과 대화를 나 worked 다."
20 자신을 치료하십시오.
물론, 방을 청소하거나 세탁을 할 때 분명한 이점이 있지만, 그것이 항상 지연을 극복하기에 충분하지는 않습니다. 적시에 일을 끝내고 싶다면, 직장에서 완료 한 모든 업무에 대해 커피 브레이크로 자신을 치료하거나 매주 새로운 운동장을 구입하는 등 자신 만의 인센티브를 만들어보십시오. 이러한 보상은 그 지연을 동기 부여로 전환하는 데 필요한 작은 압박입니다.
21 반복하십시오. 반복. 반복.
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새로운 습관을 만드는 데 15 일에서 254 일까지 걸릴 수 있으며이 과정에서 가장 중요한 부분 중 하나는 반복입니다. 성격 및 사회 심리학 학회 (Society for Personality and Social Psychology)의 연구에 따르면 개인의 정기 습관 중 40 %가 매일 거의 동일한 상황에서 수행됩니다. 번역: 매일 같은 시간에 무언가를하면 결국에는 고착 될 것입니다. 습관을 깨는 데도 같은 논리가 적용됩니다.5
22 소파에서 내려.
23 왼손으로 먹습니다.
또는 내가하고있는 일을 과장되게 만들 수있는 다른 것을 시도해보십시오. 심리학자 살리 하 아프 리디 (Saliha Afridi) 박사 는 일상 생활에서의 작고 간단한 변화가 "뇌를 경고하고 더 의식을 가질 수있게한다"고 말합니다. 우리가하는 일을 더 많이 인식할수록 변화하기가 더 쉬워집니다.
24 서면 기록을 유지하십시오.
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나쁜 습관을 둘러싼 생각과 느낌을 기록하면 그 뒤에 숨은 동기를 더 잘 알게됩니다. 임상 심리학자 인 Janet L. Wolfe 박사는 "전임자 , 주변의 감정, 그리고 당신의 머리를 통과하는 것들을 내려 놓으십시오"라고 WebMD 에 말했습니다. 이것은 당신의 나쁜 습관을 더 의식적으로 만들 것입니다."
25 체중 감량을 추적하십시오.
영양 컨설턴트 인 Leslie Bonci 는 더 많은 돈을 절약하든 몇 파운드를 흘리 든 상관없이 가장 좋은 방법은 진도를 추적하는 것이라고 말합니다. Bonci는“우리는 숫자에 잘 반응하며, 이는 모호하지 않고 훨씬 더 확실합니다. "이것은 당신의 얼굴에 직접 물건을 넣어 당신이 가지고 있거나하지 않은 것에 직면하게됩니다." 그리고 파운드를 흘리는 숫자를 높이는 (또는 오히려 떨어 뜨리는) 방법으로 여름을위한 100 가지 동기 부여 체중 감량 팁을 배우십시오.
26 잘 지내세요.
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너무 많은 사람들이 저주를 멈추고 싶을 때 욕설 항아리를 돌리는 이유가 있습니다. 그것이 효과가 있기 때문입니다. 호주의 한 작가는 욕설 법을 시행 한 후 1 주일에 18 번만 저주를 받았으며, 이는 이전의 주간 평균 평균 400 명에 비해 저주를 받았다고 지적했다. 그는 "맹세 항아리가 나를 걸고 무의미하고 공격적인 폭발을 제한하는 것은 놀랍게도 쉬웠다"고 썼다. 그리고 당신이 그것을하고있는 동안, 당신은 당신이 말한 몰랐다고 말한 20 가지를 피하고 싶을 것입니다.
27 자신의 악마의 옹호자가 되십시오.
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손톱을 깨 물거나 너클을 깨뜨리기 직전에 무엇을 말합니까? 이상한 점은 "한 번 더 나를 죽이지 않을 것입니다"또는 "이것이 나쁘다는 것을 알지만 도와 드릴 수 없습니다"와 같은 소리입니다. 여러분이 말했을 때 그렇게 들리지 않는 것들 다른 사람에게. 심리학자 제임스 클라이 본 (James Claiborn) 에 따르면 실제로 큰 소리로 말하면 이러한 습관을 없애는 데 도움이 된다고한다.
허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 는“사람들은 '허가를주는'생각을 아주 신중하게 살펴보면 몇 가지 중요한 단계를 밟을 수있다. "당신이 큰 소리로 말하면 아마 당신에게조차도 믿을 수 없을 것입니다."
28 "할 수 없습니다"라는 단어를 "할 수 없습니다"로 바꿉니다.
누군가가 디저트를 원하는지 물어 보면 아무 것도 가질 수 없다고 말하는 대신 아무것도 원하지 않는다고 말합니다. 과학은 당신을 설득 시키도록하자. 연구원들은 과목을 두 그룹으로 나 — 다. 한 그룹은 "초콜릿을 먹을 수 없다"고 말하고 다른 그룹은 "초콜릿을 먹지 않는다"라고 말했다. 그들은 초콜릿을 먹지 않는다고 말한 그룹이 사탕을 거의 70 % 적게 먹는 것을 선택했습니다.
29 길을 따라 나를 도와 줄 사람을 찾으십시오.
오래된 습관을 극복하는 것은 쉽지 않을 것이므로 길을 따라 친구들의 지원이 필요합니다. 영양학자인 Cynthia Sass 는“연구 결과에 따르면 목표를지지하는 친구 나 가족이 장기적인 성공을 거두는 것으로 나타났습니다. "그들이 똑같은 일을하지 않더라도, 격려를 줄 사람이 있거나 힘든 하루를 보낼 때 경청 할 때라도 포기하고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다."
30 최악의 시나리오에 대비하십시오.
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나쁜 습관을 끊으려고 노력할 때는 긍정적 인 태도를 유지해야하지만 생활 방식을 바꿀 때 잘못 될 수있는 일에 대비하는 것도 중요합니다. 심리학과 마케팅 교수 인 아트 마크 먼 (Art Markman) 은 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 는“실수 할 수있는 모든 것들을 파악하고이를 변화시키는 과정에 착수 할 때 준비해야 할 것들에 대한 이정표로 활용한다”고 말했다. "많은 장애물이 매우 현실적입니다."
31 더 많은 운동 수업에 등록하십시오.
체중 감량 목표를 달성 할 준비가 되셨습니까? 연구에 따르면 사람들이 그룹으로 작업하면 실제로 운동 할 가능성이 더 높습니다. 디안 그리 셀 (Dian Griesel) 박사는 “사람들과 운동하는 것은 일관성, 지속 시간, 동기 부여, 대화 및 영감을 향상시키는 것을 포함하여 수많은 얽힌 이점을 수반한다”고 NBC 뉴스에 전했다. "다른 사람들과의 운동은 헌신이 필요하기 때문에 일관성을 향상시킵니다."
32 당신의 목표가 스마트한지 확인하십시오.
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특정, 측정 가능, 달성 가능, 현실적 및 시간 제한과 같습니다. 중독 전문가 Sharoo Izadi 는 "단기적으로는 비현실적으로 크고 비현실적으로 달성하려는 목표를 달성함으로써 동기 부여 관점에서 성취감과 자기 효능감을 높이는 것이 더 효과적입니다. 변경합니다."
33 물건을 너무 많이 생각하기 시작하면 타이머를 설정하십시오.
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지나치게 생각하는 사람들은 자신의 생각이 활기를 띠게하는 경향이 있으며, 경험을 통해 이야기하는 것은 깨기 힘든 습관입니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 압도하고 싶다면 Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT 는 일정 기간 동안 자신을 지나치게 생각한 다음 즉시 진행하도록 제안합니다. Osborn은 "가정이 얼마나 자주 가정을 사실로 바꾸는 지 알고있다"고 말했다.
34 슬퍼 할 때는 먹지 마십시오.
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과식은 2 백만 명이 넘는 사람들이 겪는 심각한 문제이지만이 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 리사 팔머 박사 는“먹는 동안 자신이나 자신의 삶에 대해 부정적인 생각을하고 있다고 생각하면 멈추십시오. "당신은 왜 먹고 싶어하는지 항상 알고 있고, 저녁 뉴스를 본 후 그 간식에 도달하면 두 번 생각하십시오." 기분이 좋아지면이 70 가지 농담을 읽어보세요.
35 명상.
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메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 명상을하면 평온함을 느끼고, 삶에 대한 견해를 바꾸고, 자기 인식을 향상시킬 수 있으며, 이 모든 새로운 기술은 예전 습관을들이는 여정에 도움이 될 것입니다. 마음을 다스리는 데 어려움을 겪고 있다면 명상 중에 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법을 시도해보십시오.
36 세 가지 이유를 스스로에게 물어보십시오.
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담배를 피우기 전에 "왜?" 응답을 공식화하면 다른 "Why?"와 다른 응답을 차례로 따르십시오. 당신이하고있는 일을하는 세 가지 이유를 생각 해낼 수 있다면, 당신은 당신의 행동에 확신을 갖게 될 것입니다.이 경우에는 담배를 피우 겠다는 결정을 추측 할 것입니다.
37 오늘의 가장 중요한 식사를 잊지 마십시오.
물론 아침에 대해 이야기하고 있습니다! WebMD는“연구 결과에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 기분이 좋아지고 하루 종일 더 많은 에너지가 있다고보고합니다. 기분이 좋으면 나쁜 습관에 빠지지 않을 것입니다. 커피를 마시지 않고 에너지를 높이는 가장 좋은 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.
38 잠자리에 들기 전에 바나나를 잡으십시오.
39 식물을 사십시오.
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지연이 당신의 문제라면, 식물이 해결책 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 녹지를 작업 공간에 추가하면 생산성이 15 % 증가했습니다. 또한, 약간의 녹색이 모든 공간을 즉시 밝힐 수 있습니다.
40 인상적인 드레스.
의사 Mashfika Alam 은“복장을 잘하고 적절하게하면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지에 놀랄 것입니다. 그리고 그 에너지의 비축으로, 당신은 마침내 헬스 클럽을 때리거나, 집을 청소하거나, 더 건강한 생활 방식으로 식사 준비를 할 수 있습니다. 최고의 삶을 살 수있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 보다 체계적인 생활을위한 20 가지 최고의 앱으로 시작하십시오.
