첫째, 어깨가 아프다. 다음으로 소화에 문제가 있습니다. 그런 다음 요통을 무너 뜨릴 수 있습니다. 그리고 그것은 만성 피로의 문자열입니다. 그리고 나서… 그리고…
나이가 들어감에 따라 신체가 변화를 겪는 것이 당연합니다. 일단 큰 4-0을 통과하면 실제로 그러한 변화를 느끼기 시작합니다. 40 대는 주요 건강 위험에 대한 교육을 받고 완벽한 라이프 스타일을 변화시키기에 완벽한시기입니다. 그가 앞으로 몇 년 동안 고집하고 싶다면 모든 사람이 자신의 건강에 대해 알아야 할 40 가지가 있습니다.
1 자외선 차단제를 입는 것에 대해 더 단호해야합니다.
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"남성 피부는 자연적으로 두껍고 콜라겐이 더 많습니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하고 40 대 남성도 많은 변화를 경험하기 시작합니다. 사실, 과다 색소 침착과 같은 일부 피부가 더 두드러집니다."라고 그녀는 말합니다. "남성 노출에 대해 덜 신중한 경향이 있으며 실제로 피해를 복구하기 위해 제품을 사용하지는 않습니다."
2 스트레스가 높으면 피부가 혼란스러워집니다.
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하버드 의대는 스트레스가 건강에 심각한 영향을 미쳐 고혈압, 심장병, 불안, 소화 장애 및 기타 문제에 기여할 수 있다고 말합니다. 나이가 들어감에 따라 스트레스가 많은 삶을 사는 것도 피부에 나타날 수 있습니다. Knyazevych는“40 세 이후 남성의 또 다른 관심사 인 다크 서클은 스트레스 수준이 높고 피부가 얇아진 결과이다. "비타민 K를 함유 한 아이 크림은이 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다."
3 호르몬이 변하고 있습니다.
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남성은 여성과 같은 폐경기를 경험하지 못할 수도 있지만 신체 변화를 유발할 수있는 호르몬 변화를 경험할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 테스토스테론 수치는 일반적으로 30 세 이후에 매년 평균 1 % 감소합니다. 즉, 40 대에 도달하면 레벨이 확실히 감소했습니다. 이로 인해 성기능, 수면 패턴, 체지방 증가, 우울증, 동기 부여 또는 자신감 부족 등 감정적 인 변화가 생길 수 있습니다. 의사가 최선의 기분을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
4 정신 건강이 최우선 순위가되어야합니다.
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일반적으로 기분이 상하고 흥분하고 피곤합니까? 우울증으로 인한 것일 수 있습니다. 미국 성인 1, 480 만 명 이상에게 영향을 미칩니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면, 치료받지 못하게하는 것은 기분보다 훨씬 더 많은 삶의 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 우울한 사람들은 또한 심혈관 질환, 요통, 관절염, 당뇨병 및 고혈압을 앓을 가능성이 높습니다.
5 구강암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
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나이가 들어감에 따라 구강 건강 문제를 포함하여 특정 건강 문제에 대한 위험이 증가합니다. 뉴욕 일반 치과의 DDS 인나 처 (Inna Chern) 는“40 세 이상이 구강암에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 알아야한다. "이것은 종종 흡연과 알코올 소비와 관련이 있습니다. 또한 연구원들은 HPV가 증가하고 있으며 특정 균주가 구강암을 일으키는 것으로 나타났습니다."
6 당신이 그것을 싫어하더라도 Flossing은 그 어느 때보 다 중요합니다.
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대부분의 사람들이 멸시에 동의 할 수있는 것이 있다면, 그것은 flossing입니다. 성가신 일이지만 나이가 들수록 구강 위생에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
"누구의 치아 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 하루에 4 분씩 칫솔질을하는 것입니다. 아침 2 분, 밤 2 분, 치아 치실 1 분"이라고 DDS의 소나 크라 실니 코프 (Sonya Krasilnikov) 뉴욕시의 치과 집에서 치과 의사. "올바른 치료를 받으면 점점 더 많은 환자들이 자연 치아를 나중에 그리고 나중에 살아가는 것을 보게됩니다."
7 약이 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
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약물 치료는 건강 문제를 다루는 데 도움이되는 훌륭한 일이지만, 다른 원인으로 인해 발생할 수있는 문제를 인식하는 것도 중요합니다. 운 좋게도, 의사와 계속 연락을 취하면 가장 적합한 옵션을 찾기 위해 함께 노력할 수 있습니다.
크라 실니 코프는“40 대 남성이 다양한 건강 문제로 약을 복용하기 시작하고, 일반적으로 많이 사용되는 약은 구강 건조증, 구강 건조증으로도 알려져있다”고 말했다. "입이 마르는 것은 불편할뿐만 아니라 음식을 씹는 것을 어렵게 만들고 구취를 유발하며 공동 위험을 크게 증가시킵니다."
8 신장 결석의 위험이 있습니다.
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신장 결석이 재미 없다고 우리에게 말할 필요는 없습니다. 소변에 화학 물질로 만들어진 딱딱한 물체는 충분한 물을 마시지 않는 것부터 너무 짠 음식 또는 단 음식을 먹는 것까지 모든 것이 원인 일 수 있습니다. 그러나 나이도 한 요인이 될 수 있습니다. 국립 신장 재단 (National Kidney Foundation)에 따르면, 남성의 평생 위험은 여성의 9 %에 비해 19 % 더 높으며 첫 번째 에피소드는 종종 30 세 이후에 발생합니다. 고혈압, 비만 및 당뇨병은 위험을 증가시킵니다.
9 가족 역사를 아는 것이 중요합니다.
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40 대에 도달하면 가족 병력을 정리하여 의사가 위험이 더 높은 것을 알고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
"이 연령대에서는 심장병, 대장 암 및 전립선 암과 같은 질병의 가족력이 매우 중요합니다. 이와 같은 가족력은 각 환자에 대해 적절한 연령에 적절한 건강 검진을 지시하는 데 도움이됩니다"라고 비뇨기과의 Ryan Berglund 는 말합니다. 클리블랜드 클리닉의 전문의. "심장병의 가족력이있는 환자의 경우이 연령 그룹에서 라이프 스타일 수정이 특히 중요합니다."
10 머리가 빠지기 시작할 수 있습니다.
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연구에 따르면 남성의 탈모의 가장 흔한 원인 인 남성 남성형 탈모증은 50 세가되었을 때 남성의 30-50 %에 영향을 미칩니다. 남성 안드로겐 성 탈모증을 경험하는 것은 종종 동맥 경화 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제의 위험 요소로 간주되므로 의사에게 알리는 것이 좋습니다.
11 성인 여드름을 경험할 수 있습니다.
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탈모는 한 가지 일이지만 40 대에 걸쳐 외모가 더 바뀌는 경우도 있습니다. 여드름이 더 많습니다. Knyazevych는“남성 호르몬 변화로 인해 성인 여드름이 생길 수있다. "또한이 나이에 피부가 더 민감 해지고 주사비가 생기기 쉽다는 것이 매우 일반적입니다."
12 연례 피부 검사가 필요합니다.
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피부 검사에 참여한 연간 신체 검사는 몇 명입니까? 다음에 하나를 설정할 때 주치의와 주근깨를 살펴 보도록 요청하십시오. Knyazevych는“40 세 이후 가장 중요한 관행 중 하나는 매년 피부 검사가되어야한다. "정말로 생명을 구할 수 있습니다."
13 좋은 규모로 투자 할 때가되었을 것입니다.
14 비타민 D와 칼슘을 보충해야 할 수도 있습니다.
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나이가 들어감에 따라 뼈 건강에주의를 기울이는 것이 점점 더 중요 해지고 있습니다. 뼈를 훌륭하고 강하게 유지하려면주의해야 할 특정식이 요법이 있습니다.
"골 건강은 우리가 나이가 들어감에 따라 유지해야하는 것이며, 건강한식이 요법과 비타민 및 보충제를 혼합하면 뼈 손실과 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다."라고 RDN의 Angie Kuhn 박사는 말합니다. Snoqualmie, Washington의 개인 영양에 대한 영양. "뼈에 중요한 영양소에는 비타민 D와 칼슘이 포함되며, 나이가 들어감에 따라 비타민 D 결핍이 흔해질 수 있습니다."
15 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.
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많은 남성들은 50 세가 될 때까지 콜레스테롤 수치를 확인할 필요가 없다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 사실, 기다리는 것은 미래에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 총 콜레스테롤은 20 세부터 5 년마다 측정해야하므로 지금 의사에게 문의하십시오. 동맥이 막히기 시작하면 생명을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
16 TMD 위험이 더 높습니다.
17 섭취하는 오메가 -3 양을 늘려야 할 수도 있습니다.
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"오메가 -3는 삶의 모든 단계에서 중요합니다. 뇌, 피부, 눈 및 심장 건강에서 호르몬 조절, 건강한 염증 반응, 근력 등 신체의 중요한 기능을 지원합니다."라고 ND의 Leah Gordon 은 말합니다. Needed의 자연 요법 전문가. "몇몇 메타 연구에 따르면 오메가 -3는 정자 품질과 자연 개념을 지원한다고합니다."
18 통증과 고통은 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
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어릴 때 통증과 통증이 어디에서 오는지 잘 알고있을 것입니다. 그러나 40 대가되었으므로 팝업을 확인하는 것이 좋습니다. 신체가 무언가를 말하려고 할 수도 있습니다.
Resilient Health Institute의 설립자이자 최고 건강 관리 책임자 인 Keira L. Barr 는“만약 당신이 경험하는 모든 증상이나 증상에주의를 기울여야하는 것은 아니지만, 계속 남아 있거나 악화되고있는 증상을 해결하는 것이 중요합니다. "인생은 바쁘고 정상적인 노화 과정의 일부로 성장하거나 변하는 통증, 통증 또는 반점을 제거하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 여기에 있습니다: 통증과 피부 변화는 신체가주의를 기울여야하는 신호입니다. 의심 스러우면 확인하고 적절한 경우 테스트를 받도록 권장하십시오."
19 마음을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
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당신은 당신의 마음을 잘 돌보고 있습니까? 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 나이가 들어감에 따라 심장 마비, 뇌졸중, 심장 마비 또는 심장 질환과 같은 심장 문제로 고생 할 가능성이 가장 높으며 65 세 이상 위험이 가장 높습니다. 이제 미래에 위험을 낮추기 위해 최대한 마음을 건강하게 유지해야 할 때입니다.
20 담배를 끊어야합니다.
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당신이 40에 도달 할 때까지 담배를 피우고 있다면, 그만 둘 시간입니다. 국립 노화 연구소에 따르면 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다. 지금 종료하면 앞으로 심장병과 뇌졸중에서 암에 이르는 모든 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
21 몸에 맞는 것이 중요합니다.
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운동이 아프면하지 마십시오. 새로운 다이어트로 기분이 나빠지면 먹는 것을 중단하십시오. 지금은 인기있는 것을 시도하고 행할 때가 아닙니다. 이제는 몸을 듣고 가장 적합한 것을 알아낼 때 입니다.
Barr는 "소셜 미디어가 최신 유행, 트렌드 또는 운동을 형태를 갖거나 수명을 늘리는 '최고의 방법'으로 대중화하고 있기 때문에 그것이 사실이 아니라고 확신합니다."라고 Barr은 말합니다.. "체내로 들어가서 공기, 수질 및 EMF 수준을 포함한식이 요법, 운동, 생활 습관 및 환경 노출에 반응하는 방식을 염두에 두는 것이 건강을 최적화하는 데 중요한 유일한 진리입니다."
22 치은염에주의를 기울여야합니다.
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"40 세 이상의 남성은 치료받지 않은 치은염이 심장 마비 및 뇌졸중을 포함하여 이미 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있음을 알아야합니다"라고 Chern은 말합니다. "심장병은 40 세 이상 남성의 주요 문제이며 입안의 박테리아와 염증이 증가하면 심장병의 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다. 세균과 염증 세포는 입의 혈관성으로 인해 혈류로 들어가서 갇히게됩니다. "심장 안팎의 혈관."
운동은 사치가 아니라 필수입니다.
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나이가 들어감에 따라 남성은 일반적으로 감소 된 유산소 능력, 더 단단한 혈관, 근육 손실 및 체중 증가를 경험합니다. 하버드 의대는 시간이 지남에 따라 자연적으로 몸에 일어나는 모든 것을 막을 수는 없지만, 사랑하는 운동 프로그램을 고수함으로써 속도를 늦출 수 있다고 말합니다. 운동을 당신이보기 좋아 보이는 것으로 보는 대신, 더 길고 행복한 삶의 열쇠라고 생각하십시오.
24 전립선 건강에 대해 생각해야합니다.
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전립선 건강은 가족 구성원이 과거에 문제가 있었을 경우 의사에게 제기해야 할 것입니다. Berglund는“전립선 암 검진을 시작하기에 적절한시기에 관한 경쟁 권고가 있지만, 50 년대 초에 주치의와 논의해야한다.
25 당신은 당신의 프로바이오틱스를 향상시켜야합니다.
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정기적으로 김치, 소금에 절인 양배추, 된장과 같은 발효 식품을 아직 섭취하지 않은 경우 장 건강을 유지하기에 충분한 프로바이오틱스를 섭취하십시오.
Kuhn 박사는“연령에 따라 프로 바이오 틱 섭취량을 늘려야한다. 음식에는 프로바이오틱스가 있지만 체중 조절과 위 건강을 포함하여 보충제로 혜택을 볼 수있는 더 많은 균주가있다”고 말했다. "프로 바이오 틱 균주가 소화관에서 좋은 박테리아의 건강한 균형을 향상시키는 반면, 연구에 따르면 면역 기능, 즉 신체가 감염과 싸울 수있는 능력이 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다."
26 의사에게 비타민 요구에 대해 문의하십시오.
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영양에 필요한 모든 것을 섭취하면 건강 문제가 처음에 예방되는 데 도움이 될 수 있습니다. Kuhn 박사는“남성이되면 처방약을 복용 할 가능성이 높지만 의사의 특정 요구에 따라 비타민과 보충제 섭취량을 늘리는 것이 유리하다”고 말했다.
27 사회를 유지하면 건강에 큰 도움이됩니다.
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바쁜 일정과 많은 스트레스로 인해 친구들과 시간을 보내는 데 어려움을 겪고 있습니다. JAMA에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 외로움은 나이가 들어감에 따라 일상 활동을하기가 더 어려워 질뿐만 아니라 사망 위험도 증가시킵니다.
28 계속 도전해야합니다.
하루 종일 일한 후에는 집에 가서 텔레비전을 보거나 휴대 전화를 스크롤해야합니다. 대신, 독서, 퍼즐 맞추기 또는 게임하기와 같이 뇌를 계속 작동시키는 무언가를 시도하십시오. 2001 년 미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 저널에 발표 된 연구에 따르면 그렇게하면 나이가 들수록 마음을 강하게 유지하고 알츠하이머와 싸울 수 있습니다.
29 수면 무호흡증이있을 가능성이 큽니다.
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대부분의 경우 남자들은 그들이 수면 무호흡증을 다루고 있는지 모른다. 수면 장애는 호흡이 밤새 멈추고 시작될 때 발생하며 시끄러운 코골이 또는 지속적인 피곤함을 설명 할 수 있습니다. 그리고 체른에 따르면 40 세 이상의 남성은 2 ~ 3 배 더 가능성이 높습니다.
체른 박사는“수면 무호흡증은 심장병, 당뇨병, 우울증, 불안, 체중 증가, 멍청이, 구강 건조증과 관련이있다. 치과의 사는 종종 하루 종일 입과 목구멍을 관찰하기 때문에 수면 무호흡증을 진단하거나 의심한다. "많은 치과 의사들은 코골이, 불면증, 수면 부족, 하루 종일 피곤한 느낌 등 일부 증상을 완화 할 수 있도록 하악 전진기구를 만들고 있습니다."
30 요실금이 발생할 위험이 더 높습니다.
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솔직하게 말하자: 대부분의 사람들은 한두 번 웃으면 서 바지를 살짝 have습니다. 나이가 들어감에 따라 요실금 또는 실수로 소변이 누출되는 경우가 더 자주 발생합니다. Michigan Medicine에 따르면, 이 문제는 젊은 남성보다 나이가 많을 때 더 자주 발생하며 단기적인 문제이거나 오래 지속될 수 있습니다. 문제가 발생하면 의사와 상담하여 약을 복용하거나 운동을하거나 카페인을 줄이는 것과 같은 특정 생활 습관을 바꾸는 방법을 찾으십시오.
31 고환자가 검사를 수행해야합니다.
32 술을 너무 많이 마시지 마십시오.
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그 당시에는 망설이지 않고 꽤 많은 브루 스키를 버릴 수 있습니다. 이제 그 숙취는 당신에게 무언가를 말하려고합니다: 당신의 몸은 더 이상 술을 다룰 수 없습니다. 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하기 위해 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 남성들이 하루에 최대 2 잔의 음료를 마셔야한다고 말합니다. 단지 1 회는 12 온스 캔 또는 맥주 한 병 또는 5 온스 잔 한 잔을 의미합니다 전체 팩이나 병이 아닌 와인.
33 수면은 더 이상 아름다움을위한 것이 아닙니다.
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물론, 수면은 눈 가방을 제거하는 데 도움이되므로 밤새 일하는 것처럼 보이지 않고 업무 회의에 깊은 인상을 줄 수 있습니다. 그러나 특히 나이가 들수록 전반적인 건강에 중요합니다.
"좋은 수면을 얻는 것은 신체의 자연적인 리듬을 조절하고 멜라토닌, 글루타티온 및 성장 호르몬과 같은 노화 방지 및 항산화 호르몬을 생성하는 데 중요합니다.이 호르몬은 DNA 손상, 암, 만성 질환 퇴치 및 Barr는 말합니다. "피부 건강과 관련하여, 수면의 질과 양이 감소하면 발진, 발진, 피부 감염, 주름 및 피부암의 공격 가능성이 증가합니다."
34 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
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체중과 가족력을 포함하여 제 2 형 당뇨병에는 여러 가지 위험 요소가 있지만 나이를 알지 못할 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 특히 45 세가 된 후에는 나이가 들어감에 따라 위험이 증가합니다. 실제로, 전국 당뇨병 통계 보고서에 따르면 45 세에서 64 세 사이의 남성과 여성에서 1 천 1 백만 건의 당뇨병이 진단되었습니다. 2015 년 혼자.
35 알몸이되면 생명을 구할 수 있습니다.
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Barr는“이제 알몸이되는 것이 왜 그 어느 때보 다 중요한 이유가 있습니다. "피부암이 전 세계적으로 가장 흔한 암이라는 사실을 알고 계십니까? 실제로 미국에서는 5 명 중 1 명이 피부암으로 진단됩니다. 자신을 통계적으로 보지 마십시오. 대신 매월 피부를 점검하십시오. 이는 성장, 변화, 지속적 출혈 및 / 또는 눈에 띄는 지점에 대한 모든 균열, 틈새 및 친밀한 비트를 포함하여 위에서 아래로 머리부터 발끝까지를 의미합니다."
36 스트레스 관리는 필수입니다.
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지난 몇 년 동안 배운 것은 스트레스가 사라지지 않는 것입니다. 당신은 아마 그것에 대해 말을 할 수 없을 것이므로 건강에 영향을 미치지 않도록 그것을 관리하는 방법을 배워야합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 가장 좋은 방법은 명상, 신체 활동, 가까운 사람 또는 전문가와 문제를 이야기하는 것입니다.
37 시력이 나빠질 수 있습니다.
38 잇몸 질환의 위험이 더 높습니다.
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얼마나 자주 치과 의사에게 가십니까? 1 년에 두 번 권장되는 일정이 아니라면 실제로 건강을 해칠 수 있습니다.
"40 세 이상의 남성은 잇몸 질환의 위험이 높다는 것을 알아야합니다"라고 Chern은 말합니다. "연구에 따르면 나이가 많은 남성은 구강 위생 습관이 열악하고 여성보다 치과 의사를 자주 방문하지 않습니다. 관절 통증과 같은 의학적 질병도 40 세 이후에 증가하여 브러시와 치실을 더 어렵게 만들 수 있습니다."
39 먹는 음식에 대해 더 많은 생각을해야합니다.
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물론, 사무실에서 길을 따라 식당에서 좋아하는 햄버거를 점심으로 잡는 것은 맛있습니다. 불행히도, 당신의 마음은 당신처럼 기름진 식사에 들어 가지 않습니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 나이가 든다는 것은 몸에 넣는 것을 더 조심해야한다는 것을 의미합니다. 심장 건강을 유지하려면 설탕, 소금 및 트랜스 지방을 소량 첨가하고 대신 과일과 채소로 접시를 채우는 것이 가장 좋습니다.
40 건강을 자신의 손에 가져 가야합니다.
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건강에 관해서는 의사가 할 수있는 일이 많습니다. 40 대에는 웰빙을 최전선에 두는 것이 중요합니다.
Barr는 "매일 최고의 느낌, 보고, 최고의 성능을 상상해보십시오. 오늘부터 시작할 수 있습니다."라고 말합니다. "의사는 권장 사항, 지침 및 증거 기반 치료 권장 사항을 제공 할 수 있지만 하루가 끝나면 원하는 결과를 얻기 위해 시간, 에너지 및 자원을 기꺼이 투자해야합니다. "성공적으로 목표에 대해 의도적으로 얻은 다음 목표를 달성하기 위해 매일 한 가지 조치를 취하십시오." 40 대 이상으로 더 잘 살 수있는 더 많은 방법을 위해, 40 세 이후에 채택 할 40 가지 놀라운 습관이 있습니다.
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