매일, 당신의 스케줄은 아마도 똑같아 보일 것입니다: 당신은 일어나서 출근하고, 집으로 향하고, 할 일 목록에서 10 억 가지의 다른 것들을 돌보고, 잠자리에 들고, 주기를 다시 시작합니다. 하지만 한 가지 질문: 언제 시간을 내십니까?
시간은 빨리 지나가고, 그것을 알기 전에는 10 살이 되었지만 여전히 자신을 어떻게 대해야 하는지를 다루지 않습니다. 그러나 그주기는 이제 끝납니다. 휴가를 모두 마치거나 (마침내) 정기적으로 마사지와 매니큐어를받는 것과 다른 사람들과의 비교를 그만두 든 시간을 가지십시오. 한 번에 다른 사람보다 먼저 자신을 두는 것은 이기적이지 않습니다. 이는 여러분의 복지를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 시작하는 40 가지 쉬운 방법이 있습니다. 더 많은 삶의 해킹을 위해, 자신에게 더 좋은 50 가지 쉬운 방법을 놓치지 마십시오.
1 스마일 라인을 감상하십시오.
깨뜨려 죄송하지만 나이가 들수록 주름이 피할 수 없습니다. 이 때문에 자연스럽게 진행되는 과정에 대해 특히 기분이 나빠서는 안됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 미소와 같은 반복되는 표정은 시간이 지남에 따라 피부 아래에 홈을 유발할 수 있으며, 결국에는 영구적 인 주름으로 변합니다. 그리고 그 선들은 감사해야 할 것입니다: 그들은 당신이 평생 동안 가졌던 놀랍고 행복한 추억을 상기시킵니다.
2 아침을 자신에게 맡기십시오.
3 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오.
사람들은 대부분의 생활을 실내에서 보냅니다. 일터에서 책상 앞에서, TV 앞에서 이름을 지어요. 하지만보다 정기적으로 삶의 본질을 얻는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 실제로, 환경 과학 및 기술 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 정신 건강에 이상이있어서 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다 자존심과 스트레스 감소.
4 스스로 대화를 나눕니다.
모든 사람은 항상 자신을 키워야 할 때 스스로 내려 놓습니다. 그 부정적인 자기 대화를 멈추고 대신 매일 확인을 시작하면 얼마나 놀라운 지 잘 알 수 있습니다. 삶에 좀 더 긍정적 인 태도를 가짐으로써 전반적인 기분이 좋아질 것입니다.
5 웃음.
"웃음은 최고의 약이다"라고 말한 사람은 거짓말을하지 않았다. 친구들과 행 아웃 중이거나 좋아하는 영화를 100 번 보는 동안 낄낄 거리는 시간을 가지십시오. Mind-Body Medicine의 Advances 저널에 실린 한 연구에 따르면 약간의 유머를 삶에 추가하면 코티솔 수치가 낮아져 신체의 스트레스를 완화하는 데 도움이되고 메릴랜드 대학교 외 다른 지역에서는 하루에 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 운동을하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 그렇습니다, 웃음은 아주 강력한 것들입니다.
6 건강을 최우선으로 생각하십시오.
나이가 들면 몸이 변하기 시작합니다. 20 대만큼 기분이 좋지 않을 수도 있지만 건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 섭취하면 앞으로 수년간 젊음을 느낄 수 있습니다. 가공되고 튀긴 음식을 건너 뛰고 가능한 많은 과일, 채소 및 건강한 단백질로 배를 채우면 항상 최고의 느낌을받을 수 있습니다.
7 요가에 가십시오.
요가는 매일 운동을 확인하는 데 도움이되지 않습니다. 하버드 의과 대학의 연구원에 따르면, 그것은 통제 된 움직임과 호흡의 결합 덕분에 불안과 스트레스를 완화시키는 자연스러운 방법이기도합니다. 몸에 좋다는 것은 몸에 좋다는 것을 의미하며 좋아하는 자세로 시간을 보내면 안팎으로 차이가 날 것입니다. 더 많은 마음 챙김의 비밀을 위해. 자신을 깨닫지 못한 채 마음이 더 편해지는 것을 막는 20 가지 방법을 확인하십시오.
8 얼굴 마스크를 여러 번하십시오.
집에서 직접 얼굴을 할 수있는 이유는 무엇입니까? 좋아하는 얼굴 마스크를 구입하고 일주일에 몇 번 자신을 애지중지하십시오. 휴식을 취하고 휴식을 취하는 데 30 분이 걸리는 좋은 기회 일뿐만 아니라 나이가 들면서 건강하게 보이게하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신의 인생에서 가장 천사 같은 피부를 가지기위한 더 많은 방법을 위해, 최고의 피부를 가지기위한 30 가지 최고의 방법을 배우십시오.
9 퇴근 후 전원을 끕니다.
10 걷기, 걷기, 걷기.
몸을 가능한 한 많이 움직이는 것은 복지를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 아침 산책을하여 하루를 시작한 다음 점심 시간에도 밖으로 나가십시오. Emotion에 발표 된 연구에 따르면, 의자에서 나와 약간의 발걸음을 내딛는 단순한 행동은 예상치 못한 상황에서도 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다.
11 전화기를 끄고 책을 읽으십시오.
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1 초 동안 휴대 전화의 내용을 스크롤하고 다음에 2 시간 내내 날아 갔다는 것을 알게됩니다. 화면을 응시하면서 인생을 낭비하는 대신 좋은 책으로 휴식을 취하십시오. 기분을 좋게 만드는 디지털 해독을 쉽게 점수화하는 방법 일뿐만 아니라 JAMA Psychiatry에 발표 된 연구에 따르면 나이가 들수록 마음을 강하게 유지하고 치매를 예방할 수 있습니다.
12 휴가를 무시하지 마십시오.
미국인들은 휴가 일이 충분하지만 2016 년 한 해 동안 6 억 6, 800 만 명 을 사용하지 않은 것으로 조사되었습니다. 네, 사람들이 가족, 해변, 세계 여행, 실제로는 무엇이든 할 수있는 시간이 많이있었습니다. 일하는 것 말고 다른 사람들 중 한 사람이 당신을 지나치지 말고 당신의 인생 양동이 목록에서 물건을 점검하는 데 충분한 시간을 할애하여 모든 노력을 축하하지 마십시오. 또한 추가 보너스: 연구 결과에 따르면 건강에 좋으며 심장병 퇴치에 도움이됩니다.
13 새로운 기술을 익히십시오.
아마 당신은 항상 피아노를 연주하고 싶었을 것입니다. 또는 마술 마술이 항상 멋져 보인다고 생각했을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든간에, 자신에게 새로운 기술을 가르 칠 시간을 가지십시오. 학교 생활을 마치고도 항상 배우고 있는지 확인해야합니다. 요즘 YouTube에서 무엇이든 배우는 것이 얼마나 쉬운 지 확인해 보시겠습니까?
14 소셜 미디어에 시간을 제한하십시오.
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자신에게 친절하다는 것은 정신 건강을 돌보는 것을 의미합니다. 불행히도 페이스 북과 인스 타 그램에서 보낸 모든 시간이 당신에게 좋지 않습니다. 사람들이 소셜 미디어에 하루 2 시간 이상을 소비하는 것으로 나타났습니다. 다시 말하면, 가장 큰 시간 낭비입니다. 과거 연구에 따르면 스트레스 증가에서 기분 감소까지 모든 것을 초래하므로 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다.
15 에센셜 오일을 사용하십시오.
때로는 자신을 치료하는 것이 에센셜 오일 수집에 파는 것만 큼 쉽습니다. 그들은 생강의 항염증제 효능을 얻는 것에서부터 로즈마리의 기억력 향상 효과를 얻는 것에 이르기까지 수천 년 동안 끝없는 목적으로 사용되었습니다. 유칼립투스를 디퓨저에 넣으면 집에서 놀고 휴식을 취하고 싶을 때 스파처럼 평온한 느낌을 줄 수 있습니다.
16 샤워하지 마십시오.
샤워는 하나의 주요 목적을 제공합니다. 깨끗하고 빠르게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 반면에, 목욕? 그들은 분명히 당신이 신선하게하는 데 도움이되지만 동시에 긴장을 풀 수있는 기회를 제공합니다. 일주일에 몇 번 샤워를 건너 뛰고 몸을 담그고 따뜻한 거품 목욕을하세요.
17 모든 사람이 나이가 든다는 것을 기억하십시오.
18 중재. 매일.
명상의 많은 이점을 거두는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 하루에도 몇 분만이라도 침착 함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 고대 관행은 우울증과 수면 문제에서 만성 통증에 이르기까지 모든 것을 돕는 것으로 나타 났지만, 모든 사람이 조금 더 사용할 수있는 자비를 도울 수 있습니다. 그리고 연습을 최대한 활용하는 데 도움이 필요하면 명상하는 동안 더 집중할 수있는 10 가지 방법을 배우십시오.
"Me-Time"의 19 일정.
일상이 아무리 바빠도 시간을 내야합니다. 최소한 일주일에 한 번은 일주일에 한 번은 일정을 지우고 해변으로 운전하든 영화관에 가든 상관없이 보내십시오. 다른 사람에게 많은 에너지를 사용하기 때문에 자신에게도 에너지를 사용하는 것이 공평합니다.
20 레지스탕스의 매니큐어를 받으십시오.
물론, 정기적 인 매니 페디로 자신을 만족시키는 것은 세상에서 가장 중요한 것 같지 않을 수 있습니다. 그러나 자신에게 더 친절 해지면 몇 주 동안 자신감을 유지할 수있는 것으로 자신을 치료하는 것은 모든 센트 가치가 있습니다.
21 스트레스에 적응하십시오.
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일과 개인 생활 사이에 스트레스가 많이 생겨서 일단 쌓이면 떨기가 어렵습니다. 하지만 긴장을 최대한 없애기 위해 노력하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스를 받았다고 생각 하더라도 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 총 아래에서 나가는 더 많은 방법은 10 분 안에 스트레스를 때리는 10 가지 비밀 (또는 덜!)을 참조하십시오.
22 정신 건강을 가지십시오.
점점 더 많은 회사들이 직원들에게 정신 건강의 날을 제공하고 있습니다. 아픈 날과는 달리, 일반적으로 압도적 인 느낌부터 스트레스와 우울증에 이르기까지 모든 일에 어려움을 겪고있을 때 복용해야합니다. 심리 치료사 에이미 모린에 따르면 그렇게하면 직장에 복귀하면 더 나아질 수 있습니다. 재충전 할 수있는 기회를 제공하십시오.
23 치료를 받으십시오.
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정신 건강에 관해 말하면, 당신이 스스로 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 전문가와 이야기하는 것이 인생에서 좋은 일을하는 것처럼 느껴지면 치료 약속을 세우는 것입니다. 치료 전문가는 슬픔, 수면 장애, 공황 발작, 기분 변화를 도울 수 있습니다. 그러나 당신은 그 첫 걸음을 내딛어 야합니다.
24 다른 사람들과 비교하지 마십시오.
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온라인이든 직접 방문하든 자신을 다른 사람과 비교하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 자신을 따로 선택하고 다른 사람과 같이되기를 간절히 원하는 대신, 가장 위대한 업적부터 좋아하는 기능에 이르기까지 자신이 좋아하는 것들의 목록을 그만두고 적어 두십시오. 당신이 생각하는 것보다 더 감사해야 할 점이 있다는 것을 깨달으면 부정적인 대화 자체를 막을 수 있습니다.
25 춤! 댄스!
당신이 항상 시도하고 싶었던 댄스 클래스를 마지막으로 예약해야하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 환자 교육 및 상담 연구에 따르면 춤은 운동의 훌륭한 형태 일뿐만 아니라 신체 이미지를 향상시키는 쉬운 방법이기도합니다.
26 일찍 자라.
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매일 밤 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하지 않는 경우, 더 일찍 취침 시간을 설정해야합니다. 자신에게 친절하다는 것은 자신이 최선을 느끼는 데 필요한 모든 것을 제공한다는 것을 의미합니다. Mayo Clinic에 따르면 수면 부족은 기분에서 직장에서 잘하는 능력에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있으므로 늦은 밤 Netflix 빙빙을 최소화하고 꿈의 세계로 향하십시오. 이와 관련하여 도움이 필요한 경우, 오늘 밤 잠이 더 빨리 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 확인하십시오.
27 성가신.
나이가 들어감에 따라 성생활이 조금씩 줄어드는 것은 드문 일이 아닙니다. 그렇다고해서 그런 의미는 아닙니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면, 20 대에서했던 것처럼 시트 사이에 시간을 완전히 갖고 즐기면서 침실에 대한 자신감을 얻을 수 있습니다. 중요한 다른 사람과 자신과의 관계를 다시 설정하면 손을 서로 떼어 놓을 수 없습니다.
28 마사지 받기.
물론, 정기적 인 마사지를받는 것은 약간 비쌀 수 있습니다. 그러나 그들이 예산을 책정 할 가치가있는 한 가지 이유는 무엇입니까? Orthhopedic Nursing 저널에 실린 연구에 따르면 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하는 것 외에도 이웃 네일 살롱에서 손이나 발 마사지를 5 분만하더라도 찌르는 스트레스를 많이 완화시킵니다.
29 모험을 시작하십시오.
마지막으로 모험을 한 적이 언제입니까? 그렇습니다. Target의 모든 통로를 살펴 보는 데 2 시간을 소비한다는 의미는 아닙니다. 휴무일을 보내고 휴가 기금을 사용하여 항상 방문하고 싶었던 곳을 탐험하십시오. 책상에 앉아있는 시간과는 달리, 그 추억은 평생 지속될 것입니다.
30 더 조심하십시오.
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명상은 한 가지 일이지만, 당신은 일상 생활에서 더 생각하고 현명 할 수 있습니다. 과거의 연구에 따르면 스트레스가 줄어들고 완전히 새로운 수준에서 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
31 집을 비우십시오.
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심리학자 Robin Zasio, PsyD, LCSW에 따르면 집 전체를 어수선하게 만드는 것은 무해한 것처럼 보이지만 실제로는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. "집에 들어올 때마다 그 혼란은 당신을 무너 뜨린다. 집에 편안하고 감정적으로 자유 로워지지 않는다는 느낌이있다"고 그녀는 말했다. 따라서 공간을 정리하여 최대한 많이 제거하는 데 집중하십시오. 몸무게가 가슴에서 들리는 것처럼 느껴질 때까지 오래 걸리지 않습니다. 그리고이 엄청난 과제를 실제로 수행하는 방법에 대한 현인 조언을 얻으려면 65 가지 천재 방법을 확인하십시오.
32 과거에 머물지 마십시오.
33 기술 해독을 시작하십시오.
모든 기기에서 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 컴퓨터이든 전화 든 관계없이 아마 당신이 알고있는 것 이상일 것입니다. 플러그를 뽑는 데 시간이 걸리면 도움이 될 것입니다. 빨리 하이킹을하거나 게임을하고 있든, 물건을 끄고 좀 더 실습을하면서 몸을 재충전 할 수있는 기회를 제공하십시오. 몇 년 동안보다 기분이 상쾌합니다.
34 일과 삶의 균형을 유지하십시오.
일과 삶의 균형을 찾는 데 어려움이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 기내 반입과 연중 무휴 근무로 인한 모든 스트레스는 정신 건강의 저하에서 몸 관리를 중단하는 것까지 모든 것을 초래할 수 있습니다. 문제가 해결되기 전에 상사와 대화하고 경계를 설정할 수있는 방법이 있는지 확인하십시오. 그런 다음, 시계를 사용하지 않을 때 연결을 끊고 더 많은 시간을 예약하여 좋아하는 일을 수행하십시오.
35 험담을 그만두십시오.
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직장에서나 친구들과 저녁 식사를하는 동안 거의 모든 곳에서 발생합니다. 다른 사람에 대해 험담하는 것은 그리 큰 일이 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 그런 의미있는 대화는 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 부정적인 대화를 그만두고 대신 긍정적이고 사람들에게 이야기하는 데 집중하십시오. 다른 사람들을 위해하는 것이 좋을뿐만 아니라 자신을 위해하는 것도 좋은 일이기 때문입니다.
36 "아니오"라고 더 자주 말하십시오.
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모든 디너 파티, 놀이 날짜 및 진행되는 행사에 동의 한 후에는 일정이 충분하여 자신을위한 시간이 전혀 없습니다. 항상 "예"라고 말하지 말고 "아니요"라고 말하여 자신에게 조금 더 친절하십시오. 매주 몇 밤을 지내는 것이 모든 차이를 만듭니다.
37 너무 자신을 비판하지 마십시오.
머리를 엉망으로 만들기 전에 자신을 너무 많이 내릴 수 있습니다. 크리스틴 네프 박사 (Kristin Neff) 박사는 비판을받는 대신 비판을 재구성함으로써 쉽게 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 직장에서 프로젝트를 망쳤다면 긍정적 인 점을보고 다음에 어떻게 성장하고 더 잘할 수 있는지 배우십시오.
38 커피 마시기.
아침에 좋아하는 커피를 마시기위한 변명으로 업무 회의를 기다릴 필요가 없습니다. 대신, 스타 벅스가 제공하는 가장 건강에 좋은 옵션이 아니더라도 간절히 바랐던 것에 자신을 대하십시오.
39 저널링을 시작합니다.
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당신이 일기를 가진 이래 아마 아마 시간이었다. (사실, 중학교에서 베개 밑에 갇혀 있던 일기는 그랬을지도 모릅니다!) 성인으로서 저널링은 호감에 관한 것이 아니라 마음에있는 모든 것을 적어 두는 것에 관한 것입니다. Center say는 단 몇 분만에 불안에서 스트레스까지 모든 것을 도울 수 있다고 말합니다.
40 새로운 취미를 찾으십시오.
죄송합니다. 귀하의 직업은 취미로 간주되지 않습니다. 몇 년 동안하고 싶었지만 기회를 얻지 못한 것을 생각해보십시오. 당신은 다음 휴가 때 피아노를 연주하거나 조카의 조카들에게 멋진 새로운 마술을 보여줄 수 있습니다.