40에 도달 할 때, 큰 자신감을 얻기 위해 많은 노력을 기울인 것이 좋습니다. 당신은 사랑하고 잃었습니다. 당신은 약간의 천재적인 행동을 취했고, 실수를 저질렀으며, 결정적으로 그들로부터 배웠습니다. 그러나 2018 년 연령 및 자존감에 대한 메타 분석에 따르면 피크 츄파는 40에 닿지 않습니다. 아니요, 60 세가 될 때까지는 완전히 자신감을 얻지 못합니다.
육십 세 . 게임에서 늦게 모든 실린더에서 발사되고 자신의 조건에 따라 생활하고 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것처럼 느껴지지 않습니까? 그런 식으로 10 ~ 2 초 일찍 시작하는 것이 좋지 않습니까?
운 좋게도, 프로세스를 빠르게 추적하고 가장 자신감있는 생활을 시작하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 몇 가지 습관과 행동을 일상에 통합하기 시작하면 문을 열고 시야를 넓힐 수있는 선의의 신뢰 순환이 시작됩니다.
1 업적을 적어
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미안하지만 통계적으로 말하면 40 세가되는 중년은 우리의 가장 바쁜 시대가 될 수 있습니다. 일상적인 것들에 싸여서 현재까지 모든 업적에서 연결을 끊을 수 있습니다. 알다시피, 당신이있는 곳으로가는 모든 것들. 당신이 지금까지 성취 한 것을 상기시키기 위해 잠시 시간을내는 것은 사기를 강화할 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 한 장의 종이를 들고 개인 및 전문 하이라이트를 나열하기 시작하면 순식간에 승자처럼 느껴질 것입니다.
2 초보자의 사고 방식 채택
당신이 40 대라면, 학생으로서의 시절이 당신보다 훨씬 뒤처져 있다고 생각할 수 있습니다. 이 경우 자부심을 가질 기회가 없습니다. 평생 학습자로 자신을 생각하고 선불교가 소신이라고하는 "초보자의 마음"으로하는 모든 일에 접근하십시오. 간절하고 편견없이 배우고 자한다면 새로운 것을 배우는 것을 더 잘 받아 들일 것입니다. 그리고 지식은 힘이 온다는 것을 기억하십시오.
3 저음에 관한 모든 것
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당신이 흔들린 후 오랜 시간이 걸렸습니까? 음, 볼륨을 높이고베이스를 밟아야 할 때입니다. Northwestern University의 Kellogg School of Management 교수 인 Dennis Y. Hsu가 이끄는 새로운 연구에 따르면베이스가 많은 음악을 들으면 자신을 더 안심시킬 수 있습니다. 그와 그의 동료들은 "음악의 효과는 즐거움을 줄 수있을뿐만 아니라 인간에게 진정한 힘을 불어 넣을 수있는 능력에서 나타난다"고 말했다.
4 몸을 보살 피십시오
자신을 더 편하게 느끼게하는 음식을 운동하고 먹음으로써 몸을 신경 쓰는 것처럼 몸을 치료하십시오. 일주일에 몇 번 체육관을 쳤다. 그런 다음 에너지를 공급하고 맛을 좋게하고 나중에 자신을 미워하지 않는 영양가있는 식사를 통해 자신이 가진 것에 감사를 표하십시오. 엔도르핀 덕분에 오후 중반 부진이 줄어들고 기분도 좋아질 것입니다.
5 멘토되기
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많은 경험을 쌓았으며 많은 업적을 쌓았습니다. 다른 사람이 어떻게 혜택을 볼 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까? 또한, 누군가 목표를 달성하도록 돕는 것이 자신에 대해 어떻게 느끼게하는지 생각해 본 적이 있습니까? 그렇다면 멘토가되기를 원할 수 있습니다. 시작하기에 좋은 곳은 멘토와 멘티를 하나로 묶는 조직인 National Mentoring Partnership을 확인하는 것입니다. 자신이 역할 모델 자료라는 것을 아는 것보다 자신감을 얻는 것이 좋습니다.
6 자기 이미지 업데이트
당신의 정신 Photoshopping 기술을 사용하고 자기 이미지에 대한 작업. 그것이 좋지 않다면 왜 그런 식으로 자신을 보는지 파악하고 그 인식을 고칠 수있는 방법을 찾으십시오.
7 그룹에 가입
다양한 연구 결과에 따르면 사회적으로 활동하는 것이 건강과 복지에 좋은 것으로 나타 났지만, 캐나다 고급 연구 연구소 (Canadian Institute for Advanced Research)의 연구에 따르면 중요한 그룹에 속하는 것은 친구 만있는 것보다 자부심을 가지고 더 많은 것을 할 수 있습니다. 당신의 방아쇠를 밟고 비슷한 생각을 가진 사람들과 활발하게 활동하는 것을 파악하십시오.
8 명상
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그것이 입증 된 모든 선을 위해, 우리 중 많은 사람들이 명상하기 위해 하루 10 분 또는 15 분을 개척하지 않는 것은 충격적입니다. 연구에 따르면 명상을하면 동정심을 높이고 혈압을 낮추며 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있으며 자신감을 키울 수 있습니다. 2008 년 한 연구의 저자는 명상 세션에서 영감을 얻은 정신 선명도가 부정적인 감정을 진정시키고 자신감과 자기 신뢰를 확대하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
9 새로운 습관을 채택하십시오
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가장 작은 변화가 가장 큰 영향을 미칩니다. 더 많은 물을 마시거나 일찍 자거나 소셜 미디어 사용을 줄이면서 매일 할 일을 골라 한 달 동안 고수하십시오. 30 일 만에 도달하면 백만 달러가 될 것입니다.
당신이주는만큼 좋은 얻을
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다른 사람에게 친절하고 자신과 시간, 그리고 당신이 가진 것을 관대하게하는 것은 자기 이미지를 향상시키고 자신감을 강화시키는 환상적인 방법입니다. 황금률을 따라 티에 가면 자신이 좋은 사람이라는 아이디어를 내면화하게됩니다.
11 그룹 내에서 음성 대화 리디렉션
12 돈에 대해 똑똑 해지십시오
재무 관리는 복잡하지만 특히 퇴직이 가까워 질수록 중요합니다. 그러나 2013 년 연구에 따르면 미국인의 61 %가 5 가지 기본 재정 문제 중 3 가지 이상에 대답 할 수 없습니다. (첫 번째 질문: "연간 2 %의이자를받는 저축 예금 계좌에 $ 100가 있다고 가정하십시오. 5 년 후에는 얼마의 돈이 있습니까?"답변 옵션: "$ 102 이상", "정확한 $ 102", "$ 102 미만 ")
돈 관리를 이해하고 강력한 금융 교육을받는 사람들은 돈으로 더 나은 결정을 내릴 가능성이 높으며, 실제로 자신의 재정으로 무엇을하고 있는지를 아는 것은 확실한 자신감 빌더입니다.
13 블랙으로 돌아 가기
옷장에 물건을 추가 할 생각이십니까? 당신은 당신의 어두운면을 포용하고 싶을 수도 있습니다. 영국의 한 조사에 따르면 흑인을 입은 사람들은 다른 색을 가진 사람들보다 압도적으로 똑똑하고 매력적이며 자신감이있는 것으로 나타났습니다.
14 더 맹세
40 세가되면 책의 모든 저주 단어를 들었을 것입니다. 그것을 써! 연구에 따르면 공기를 가끔씩 파란색으로 돌리면 좌절감과 무력감을 느끼는 데 도움이되고 결과적으로 자신감과 권한을 부여 할 수 있습니다. 그러나 자주 맹세할수록 단어의 힘이 줄어 듭니다. 가능하면 비오는 날에 짠 언어를 저장하십시오.
15 위험을 감수하십시오
40에 도달하면 자신이 더 위험을 피할 수 있습니다. 이해할 수 있습니다. 아마도 20 대보다 더 많이 잃을 것입니다. 위험을 감수하면 자신감이 크게 높아질 수 있습니다. 일단 당신이 미워하고 전 세계로 이동하는 직업이든, 급류 래프팅 여행을하는 것과 같이 좀 더 길들여지는 기회가 있다면 무적과 자신감이 느껴질 것입니다.
16 명예를 지켜라
"자신을 존중하고 성실한 사람임을 알면 목적이 있고 긍정적 인 길로 인도 할 수 있습니다"라고 자신감을 높이는 100 가지 방법의 저자 인 Barton Goldsmith 박사는 다음과 같이 말합니다. 골드 스미스는 강한 도덕적 섬유질을 가진 사람들은 그들의 가치의 기초가 흔들리지 않기 때문에 일반적으로 매우 자신감있는 사람들이라고 설명합니다.
17 포즈 공격
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하버드 경영 대학원의 심리학자 에이미 커디 (Amy Cuddy)와 그녀의 동료 연구원들은 좀 더 지배적 인 자세로 의식적으로 전환하면 사람들이 더 자신감을 가질 수 있는지 궁금해했다. 연구 참가자들이 단 2 분 동안 파워 포즈를 취하게함으로써 테스토스테론의 증가, 코티솔의 감소 및 위험 감수 행동의 증가를 보았습니다. chutzpah가 조금 부족하다고 생각되면 데이트, 회의 또는 면접 전에 자신감 있고 지배적 인 자세를 취하고 혜택을 누리십시오.
18 춤 배우기
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춤을 출 수 없다고 생각하십니까? 글쎄, 당신이 댄스 수업을 듣고 새로운 수준의 자신감을 여는 것을 막지 마십시오. 영국의 더비 대학 (Derby University)에서 실시한 한 연구에 따르면 9 주간의 살사 레슨 후 참가자들은 웰빙이 급증했습니다. 연구원들은 운동의 엔돌핀 향상, 춤에 필요한 사회적 상호 작용 및 집중력, 새로운 기술을 배우는 자신감 증가를 인용합니다.
19 몸을 움직여
격언, "건강한 몸, 건강한 마음"은 오래되었습니다. 몇 살? 글쎄, 그것은 1 세기 후반에 살았던 로마 시인 Juvenal에 기인합니다. 요컨대 사람들은 운동이 수백 년 동안 정신 건강에 미치는 영향에 대해 알고 있습니다. 이제 우리는 이유를 알게되었습니다. (감사합니다, 과학!)
운동은 엔도르핀이라고하는 행복한 화학 물질로 몸을 침수시킵니다. 장기적으로 운동으로 유발되는 엔도르핀을 규칙적으로 맞으면 몸에 더 힘을주고 힘을 실어 줄 수 있습니다.
20 "아니오"를 소유하십시오
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불안한 사람들은 "예"라고 말해야 할 의무가 있다고 생각할 것입니다. 반면에 자신감있는 사람은 "아니오"라고 말할 때 배우고 무언가 거절하는 것에 대해 죄책감이나 나쁘게 느끼지 않습니다. Psych Central에 따르면 "아니오"라고 말하는 것은 자신감의 급증과 밀접한 관련이 있습니다.
21 역량 강화
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시간을내어 재능과 관심에 부합하는 기술을 익히면 역량을 향상시킬 수 있습니다. 아마도 새로운 언어를 배우고있을 것입니다. 아마도 공예를 마스터하고있을 것입니다. 도대체 무엇이! 할 수있을수록 자신감이 커집니다.
22 자신에게 친절하십시오
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당신은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다: 당신은 당신 자신의 가장 큰 비평가입니다. 부정적인 자기 대화는 자아에 큰 영향을 미치게하는 확실한 방법이므로, 가장 관심있는 사람들에게 똑같은 동정심과 관심으로 자신을 대하도록 노력하십시오. 당신은 짧은 순서로 자신에 대해 얼마나 더 나은 느낌에 놀랄 것입니다.
23 더 감사하십시오
감사를 실천하는 것은 많은 사람들이 자주하지 않는 일이지만, 우리가 입증 된 신뢰 구축 자 외에 다른 이유가 없다면 우리는해야합니다. 그 감사를 내면으로 돌리고 모든 자질, 속성 및 능력을 높이 평가하십시오. 당신에게 위대하고 선한 모든 것을 인정하고, 매일 매일 당신이하는 놀라운 기여를 소중히 여깁니다.
24 창의력을 발휘하십시오
인생의 그루브에 빠지면 한때 뉴런을 얻는 데 사용했던 창조적 인 일을 게을리하기 쉽습니다. 크롤링 공간에 들어가서 그 오래된 기타를 가져 오거나 이젤을 터 뜨리십시오. 예술적인 작업은 흐름을 다시 당신의 삶으로 되돌릴 수있는 좋은 방법입니다. 창의력은 뇌를 자극하므로 뇌를 많이 사용할수록 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
25 비교 중지
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자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자존감을 억제하기 위해 시험되고 시험 된 방법입니다. 항상 그렇습니다. 그러나 지금은 소셜 미디어 덕분에 다른 사람들과 비교하기가 쉽지 않았습니다. 광기를 멈추고 다른 사람들과 비교하지 말고 전화를 내려 놓으십시오.
26 개인 손질에 투자하십시오
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날카로운 이발, 분출, 치아 미백, 매니큐어, 페디큐어, 새로운 발굴. 이 중 어떤 것이라도 모조의 작은 충돌이 발생합니다. 따라서 자신에게 호의적이며 투자하십시오. 당신이 당신의 손을 보거나 당신의 반사를 잡을 때마다, 당신은 당신이 얼마나 자신에 대해 관심이 있는지를 기억하고 더 자신감을 가지기 시작합니다.
27 부정적인 생각을 쫓아 라
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보통 사람은 하루에 12, 000에서 60, 000 개의 부정적인 생각을합니다! 그것은 누군가의 자신감을 흔들기에 충분합니다. 그러므로 좋은 길은 그들 중 일부를 적는 것입니다. 그것은 그들이 얼마나 두껍고 빠르게 날아 오는지를 볼 수있는 눈길을 끄는 방법이며, 그들이 정확하지 않은 비율과 그렇지 않은 비율을 볼 때, 그것들을 한 번에 제거 할 수 있습니다.
28 향기를 입다
Theresa Molnar는 향수 산업 향수 재단의 연구 및 교육 기관인 Sense of Smell Institute의 전무 이사입니다. 그녀는 오늘 우리가 쾰른이나 향수를 입을 때 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스를 줄이며 수면을 향상 시키며 신체적 및인지 적 능력을 향상시킬 수 있으며 물론 자신감을 크게 높일 수 있다고 설명했습니다.
그 마지막 장점은 University of Liverpool의 2009 년 연구에 의해 뒷받침됩니다. International Journal of Cosmetic Science 에 발표 된이 연구는 향이있는 탈취제를 바르는 것이 남성의 자신감과 매력에 영향을 미치는지 확인하기 위해 고안되었습니다. 그게했다.
29 논문 정리
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세금 신고서, 청구서, 예탁 수표, 의료 청구서, 모기지 서류. 수년에 걸쳐 계산할 수없는 양의 문서를 쌓았을 가능성이 있습니다. 무질서하고 자신감이 거의 없습니다. 따라서 시간을 차단하고 가능한 한 빨리 정리 된 정리 시스템을 만드십시오. 그렇게하면 파일이 필요할 때 바로 사용할 수 있다고 확신 할 수 있습니다.
30 책상 정리
깔끔하고 체계적인 작업 환경을 만들어 자신감을 높일 수 있습니다. 모든 것이 제자리에 있으면 일이 더 순조롭게 진행되며, 평소에 무언가를 찾으려고 노력하는 시간을 즉각 단축하여 삶의 통제력을 높일 수 있습니다. 자신감을 향상시키는 작업 공간을 만드는 방법에 대한 팁을 보려면 완벽하게 구성된 책상을 갖기위한 20 개의 Genius 트릭을 읽으십시오.
31 하이킹
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대자연에 익숙해 지기만하면 외모가 더 좋아집니다. 바디 이미지 (Body Image)에 발표 된 연구에 따르면 대자연에서 시간을 보내면 피험자들의 신체에 대한 인식이 높아졌다. 사실, 야외 활동을 즐기는 것은 자연의 사진을 보는 것만으로도 자기 이미지에 긍정적 인 영향을 미친 강력한 경험입니다.
32 당신의 침대에서 꽃을 넣어
약간 치즈 맛이 있지만, 이 작은 움직임은 즉시 이동 중에 기분을 향상시킬 수 있습니다. 스탠드에 신선한 꽃 꽃병을 꽂기 만하면됩니다. 최근 연구에 따르면 침대에 꽃을 넣는 사람들은 기분이 좋을 때 깨어날 가능성이 더 높습니다. 매일 침대 오른쪽에서 일어나고 매일 자신감을 가질 수 있다고 상상해보십시오.
33 자기를 고치 라
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인생에서 해결되지 않은 사건으로 인해 머리 주위에 부정적인 생각이 들리는가? 당신이 그들을 얼마나 깊게 밀어 넣었는지에 관계없이, 그들은 당신을 낮은 자존심의주기에 갇힐 수 있습니다. 훈련 된 카운셀러의 도움을 받아 과거를 치유하고 자신감 있고 자신감있는 미래로 나아갈 수 있도록하십시오.
34 피부 관리
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많은 사람들은 육체적 인 외모에서 비롯된 자신감 문제를 겪습니다. 샐러드 일을 넘어 서면 더주의를 기울여야합니다. 클렌저, 토너 및 보습제를 하루에 두 번 사용하십시오. 일상 생활에 혈청과 야간 언더 아이 크림을 첨가하십시오.
35 코드에 따라 라이브
자신의 가치가 무엇인지 판단하고 자신의 삶과 일치하지 않는 곳을 알아보기 위해 인생을 살펴보십시오. 그런 다음 필요한 사항을 변경하십시오. 당신이 무엇을 의미하는지 알수록 더 자신감을 갖게됩니다.
36 당신 같은 느낌의 옷을 입으십시오
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40 세가되면 자신 만의 개인 스타일을 개발했을 것입니다. 그것을 포용하고 자신처럼 느끼고 기분이 좋아지는 옷을 찾으십시오. 그리고 하지 말아야 할 일에 대해서는 40 가지가 되어서는 안되는 40 가지 패션 실수를 확인하십시오.
37 완벽한 것을 잊어라
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일반 심리학 의 검토에 따르면, 완벽주의는 끔찍하고 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우울증, 불안, 심지어 자살 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 완벽주의 습관을 배우면 자신을 더 가볍고 안전하게 느낄 수 있습니다.
당신이 그것을 만들 때까지 38 가짜
자신감에 대한 가장 좋은 점은 "만약 당신이 그것을 만들 때까지 가짜"가 실제로 작동한다는 것입니다. 데이트를하거나 프리젠 테이션을 할 때 내부에서 죽을 수도 있지만, 큰 웃음을 지을 수있는 사람은 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 결국, 그 모든 가짜는 실제로 바뀔 것입니다.
39 매일 확인 사용
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긍정은 당신이 무엇에 집중해야하는지 상기시키는 역할을하는 일상적인 진언입니다. 그리고 이것을 얻으십시오: 그들은 실제로 작동합니다! 자신감이 약점입니까? 자기 이미지? 거울 속으로 자신을 말해라. "나는 확신한다. 나는 강하다. 나는 아름답다."
40 다른 사람들의 생각에 대한 걱정 그만
다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 않기로 결정하십시오. 곧, 당신은 다른 사람들이 당신에게서 원하는 것보다는 원하는 것을 기반으로 선택을 할 것입니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 걱정할 때, 당신은 완전히 자신이되는 것을 결코 느끼지 않습니다. 자신이되는 것은 모든 연령대의 자신감의 특징입니다. 피부에 좋은 느낌을주는 더 많은 방법은 70 Genius Tricks를 확인하여 자신감을 높이십시오.
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