성생활에있어서 특히 나이가 들어감에 따라 만족스럽지 못하고 냉담한 태도를 취하는 것은 드문 일이 아닙니다. 실제로, 신체를 통해 격동하는 변동 호르몬과 백 버너에서 섹스를하는 일상 생활 스트레스 요인 사이에서, 당신은 인생의 어느 시점에서 성욕 상실을 경험해야합니다. 성욕을 높이고 향상시키는 방법을 찾고 있다면 혼자가 아닙니다. 특히 40 세 이상 남녀의 경우 낮은 성욕은 시트에서 뛰어 내리려는 욕구가 적다는 것을 의미합니다.
좋은 뉴스? 그것에 대한 욕구의 감소는 작업 할 수있는 것입니다. 관계를 변화 시키거나 전체적인 복지를 향상시키기 위해 노력하든 관계없이 회복하고 성욕을 향상시킬 수있는 방법이 많이 있습니다. 따라서 40 세 이후에 성욕을 높이기 위해 이러한 방법 중 일부를 시도해보십시오.
성욕을 높이는 방법:
1. 나쁜 습관을 끊으십시오.
40 대 흡연을 계속하고 있다면 건강과 전반적인 건강뿐만 아니라 성욕을 위해서도 멈출 시간입니다. Mayo Clinic에 따르면 흡연과 같은 나쁜 습관으로 인해 성욕이 급격히 떨어질 수 있습니다. 따라서 담배를 잘 버린다면 침실이 크게 향상됩니다.
2. 파트너와 더 개방적입니다.
앉아서 섹스 드라이브가 파트너와 충돌 한 이유에 대해 이야기하는 것은 불편할 수 있지만, 특히 궤도에 오르고 싶다면 특히 필요합니다. 메이요 클리닉은 개방적이고 정직하게 의사 소통을하면 "강한 정서적 유대 관계를 유지하여 더 나은 성관계로 이어질 수있다"고 말합니다.
3.… 특히 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해.
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일부 커플은 다른 일을한다는 사실에 대해 공개적이지 않기 때문에 몇 년 동안 시트 사이에서 똑같은 오래된 일을합니다. 그러나 성욕이 오래되면, 이제는 일상 생활을 재평가해야 할 때입니다. 메이요 클리닉은 당신이 좋아하고 싫어하는 것에 대해 말하는 것이 당신의 성적 욕구에 매우 중요하며, 정직한 단순한 행동은 당신의 친밀감을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올릴 수 있다고 말합니다.
4. 스트레스를 너무 많이 중지하십시오.
스트레스는 많은 것들을 방해합니다. 따라서 코티솔 수치를 최소로 유지하면 웰빙 상태가 유지되고 성적 웰빙이 포함됩니다. Mayo Clinic은 고조된 불안 수준에 대처하는 방법을 찾아서 성욕을 키우고 성생활을 다시 시작할 수 있다고 지적합니다.
5. 더 많은 수면을 취하십시오.
스트레스 수준을 유지하는 것부터 기분을 좋게하는 것에 이르기까지 항상 충분한 눈을 확보해야하는 이유가 많이 있습니다. 그리고 섹스 드라이브에 관해서는, 일부 수면도 도움이 될 수 있습니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 더 많은 수면을 취한 여성의 성적 욕구가 더 높은 것으로 나타났습니다. 특히 여성이 한 시간 더 잠을 자면 성 활동에 참여할 확률이 14 % 증가했습니다.
6. 키스하고 껴안는 것을 잊지 마십시오.
낮은 성욕에 대해 좌절감을 느낀다면, 단순히 마법을 일으키기 위해 간단히 섹스에 몰두하기도합니다. 그러나 Modern Maturity 잡지와 AARP의 1999 년 설문 조사에 따르면, 약간의 키스와 껴안는 것만으로도 특히 그 순간 파트너와의 유대를 강화할 수 있습니다. 피곤하거나 긴장할 때.
7. 가사 의무를 분담하십시오.
8. 휴가를 가십시오.
마지막으로 바하마로 여행을 떠난 데 대한 변명은 다음과 같습니다. 미국 여행 협회 (American Travel Association)의 2013 년 설문 조사에 따르면 다른 주요 국가와 함께 여행 한 응답자의 77 %가 성생활이 번성했다고 응답했습니다. 그것들은 꽤 좋은 확률입니다!
9. 창의력을 발휘하십시오.
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잠시 후 매일 밤 같은 일상에 빠지기 쉽습니다. 그러나이 단조 로움은 당신의 성욕을 정확히 도와주지는 않습니다. 그렇기 때문에 Mayo Clinic은 파트너와 좀 더 창의적으로 행동 할 것을 제안합니다. 섹스를하는 시간과 장소를 바꾸거나 새로운 직책을 시도하든 관계없이 섹스를 크게 향상시킬 수 있습니다.
10. 그리고 침실에서의 새로운 경험에 대해 열린 마음을 가지십시오.
Journal of Sex Research에 발표 된 2019 년 연구에서, 연구원들은 공개 주제 (및 파트너)가 새로운 경험을할수록 성적인 만남이 더 나은 것으로 나타났습니다. 분위기를 정하고, 새로운 것을 시도하고, 함께 실험을하고, 가장 중요한 것은 열린 마음을 유지하는 것입니다.
11. 아보카도를 많이 섭취하십시오.
균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강과 성생활에 중요합니다. 그리고 당신의 성생활에 관해서는 절대로 피해서는 안되는 음식이 하나 있다면 아보카도입니다. 펜실베이니아 의과 대학 (University of Pennsylvania School of Medicine)에 따르면, 이 맛있는 음식에 포함 된 비타민 B6는 "여성들이 기분을 더 쉽게 느끼게 할 수 있습니다." 그리고이 기관은 차례로 혈액을 황천 지역으로 펌핑하는 데 도움이됩니다.
12. 초콜릿을 조금씩 바르십시오.
적어도 한 장의 초콜릿은 성기능 장애를 멀리합니다. 적어도 Journal of Sexual Medicine에 발표 된 2006 년 연구에 따르면. 연구 저자들은 매일 초콜릿을 먹는 사람들이 디저트에 빠지지 않은 사람들에 비해 성욕이 더 좋고 성기능이 더 좋은 경향이 있음을 발견했습니다.
13. 감귤류를 더 많이 섭취하십시오.
감귤류를 많이 섭취하는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 당신이 모르는 것은, 이 타르트 간식을 먹는 것도 성욕을 높이는 방법 중 하나라는 것입니다. Biological Psychiatry 저널에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 아스코르브 산으로 가득 찬 과일 섭취량이 많은 사람들 (오렌지 나 자몽과 같은 과일)은 더 많은 (그리고 더 나은) 성관계를 갖는 경향이 있습니다.
14. 커피 한 잔 마시세요.
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커피는 당신을 깨우고, 에너지를주고, 성욕을 자극합니다. PLoS One 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 하루 85-170 밀리그램의 카페인을 섭취 한 남성은 발기 부전을보고 할 가능성이 42 % 낮습니다. 내일 아침에 한 두 잔 정도를 마시고 나서 파트너에게 직장에서 일찍 돌아 오라고 문자하십시오.
15. 레드 와인을 마신다.
성욕을 위해 적포도주를 마시는 것은 너무 좋은 소리로 들릴지 모르지만 성욕을 높이는 가장 진정한 방법 중 하나입니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 약 800 명의 여성에 대한 2009 년 연구에서 연구원들은 적당량의 항산화 제 음료가 성적 욕구, 윤활 및 전반적인 성적 기능을 향상시키는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
16. 그러나 알코올을 과도하게 사용하지 마십시오.
AIDS and Behavior 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 작은 와인은 성욕을 증가시킬 수 있지만, 과도하게 복용하면 정반대의 효과가 나타나고 성관계 중에 흥분하거나 오르가즘을 느끼기가 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 알코올 소비를 최소한으로 유지하십시오. 그렇지 않으면 모든 적포도주가 없어 질 것입니다.
17. 사프란으로 음식을 맛보십시오.
다양한 요리에서 볼 수있는 화려한 붉은 향신료 인 사프란은 단지 맛을 제공하지 않습니다. 휴먼 정신 약물학 (Human Psychopharmacology) 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 향료는 약간 건조 해져있는 사람들에게 성기능 동안 윤활을 향상시킬 수 있다고합니다.
18. 수박을 자르십시오.
수박 섭취는 여름철과 관련이 있지만 1 년 내내 식단을 유지하는 것이 좋습니다. Texas A & M University의 2008 년 연구에 따르면 과일은 몸에 비아그라와 같은 영향을 줄 수있어 성욕이 포함하는 화합물.
19. 아스파라거스에 올려 놓습니다.
아스파라거스는 이미 당신의 접시에 올라갈 가치가 있으며, 맛있는 채소가 리비도를 증가시킬 수 있다는 사실은 섭취를 늘리는 더 많은 이유입니다. 아시아 태평양 열대 질환 학회지에 게재 된 2013 년의 한 리뷰에서는 음식이 실제로 강장제로 간주 될뿐 아니라 섹스를 원할뿐만 아니라 나이가 들어도 모든 것이 효율적으로 작동하도록 유지하는 것으로 나타났습니다.
20. 하루에 사과를 먹습니다.
사과는 하루 만 의사를 멀리하지 않습니다. 또한 더 자주 침대에 들어갑니다. 그것은 부인과 및 산부인과 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 하루에 적어도 하나의 사과를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 성적 삶의 질이 더 좋았습니다.
21. 석류 주스를 마신다.
물 이외에도 식단에 포함시켜야 할 중요한 음료가 하나 더 있습니다: 석류 주스. 스코틀랜드 퀸 마가렛 대학교에서 실시한 2012 년 연구에서 하루에 단 하나의 유리만으로도 참가자의 기분이 좋아 졌을뿐만 아니라 체내 테스토스테론의 양이 증가하여 성욕이 향상되었습니다.
22. 약간의 체중을 줄이십시오.
최근 몇 년간 체중계가 당신에게 가까워 졌다면 그것이 성욕이 타격을 입었던 이유 일 수 있습니다. "안전하지 않고 몸의 외모 나 파트너가 섹스 중에 생각하는 것에 집중 하면 기분이 좋지 않을 것입니다"라고 Cindy Meston 박사는 Fitness 에게 말했습니다. 당신이 약간 파운드를 흘리고 자신을 더 느끼면, 당신은 심지어 흥분 할 수 있습니다 알몸으로.
23. 매일 명상하십시오.
24. 그리고 자주 운동하십시오.
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매일 운동을하면 몸에 대한 기분이 좋아지고 기분이 좋아지며 행복 호르몬 수치가 높아지고 성행위를 촉진시킬 수 있습니다. 성적 의학 리뷰 (Sexual Medicine Reviews) 저널에 게재 된 2018 년 연구에서 연구원들은 격렬한 운동 후 피험자들이 운동을했을 때 더 흥분하고 성적으로 만족하는 것으로 나타났습니다.
25. 요가를한다.
요가는 유연성을 향상시키는 데 큰 도움이 될뿐만 아니라 성적 욕구를 증가시킬 수도 있습니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 2010 년의 한 연구에 따르면 3 가지 포즈, 즉 삼각 자세, 뱀, 반 척추 왜곡이 여성의 욕구, 각성, 윤활, 오르가즘 및 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 12 주간의 연구 끝에 약 75 %의 여성이 성생활이 크게 향상되었다고 말했다.
26. 파트너와 땀을 흘리십시오.
혼자 운동하는 것도 좋지만 파트너와 함께 운동하는 경우는 다음과 같습니다. Journal of Neuroscience에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 남성용 땀에서 발견되는 화합물 인 androstadienone 냄새가 여성을 심각하게 자극하여 전반적인 성적 욕구를 유발할 수 있습니다. 후원.
27. 은행 나무를 섭취하십시오.
은행 나무는 수백만 년 동안 사용되어 왔으며 고대부터 의학적으로 사용되어 왔습니다. 과거에는 뇌와 기억에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타 났으며 2008 년에 Journal of Sex & Marital Therapy에 발표 된 한 연구에 따르면 성적 효과도 있다고합니다. 연구자들은 허브가 욕망, 흥분 및 오르가슴에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
28. 호로 파를보십시오.
29. 질 에스트로겐을 고려하십시오.
여성이 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 낮아 질 조직이 건조 해지는 것이 일반적입니다. 고맙게도 질 에스트로겐이라는 해결책이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Judith Volkar)은“질 조직이 제대로 기능하기 위해서는 에스트로겐이 필요합니다. 에스트로겐이 없으면 조직이 매우 얇고 건조 해지 며 성은 매우 고통스러워집니다. 질 에스트로겐은 세포를 다시 통통시키고 다시 만들 수있게합니다. 더 이상 고통스럽지 않습니다."
30. 섹스 스케줄 시간.
당신의 만남을 위해 시간을 새기는 것이 이상하게 느껴질 것입니다. 그러나 요즘 사람들이 모두 일하고 놀이를하지 않는 것이 필요합니다. Mayo Clinic은 일정에 친밀감 시간을 추가하면 제목에 가지 이모티콘이있는 캘린더 초대장을 허브에게 보내는 경우에도 섹스 드라이브를 다시 시작할 수 있다고 지적합니다.
31. 약을 재평가하십시오.
특정 약물은 처음에는 깨닫지 못하더라도 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 Volkar가 클리블랜드 클리닉에 말한 것처럼 의사의 동의없이 차가운 칠면조를 떠난 것은 결코 좋은 움직임이 아닙니다. 약물이 성 문제의 근본 원인이되는 것이 염려되는 경우, 의사는 처방전을 재평가하여 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 확인해야합니다.
32. 침술을 시도하십시오.
몸에 작은 바늘을 꽂는 것은 무서울 것 같지만, 침술에 대한 중국의 관행은 수천 년 동안 그만한 이유가 있습니다. 일반적으로 통증과 싸우고 스트레스를 줄이는 데 사용되지만 성욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 Sex u al Medicine 저널에 발표 된 2016 년 연구에서 연구원들은 5 주 동안 일주일에 두 번의 세션으로 참가자의 성적 기능과 욕구에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.
33. 지압 마사지를 받으십시오.
침술이 너무 무섭게 들리면 지압이 갈 수 있습니다. 연습은 성욕을 높이고 성적 만족도를 높이는 데 도움이되는 신체 부위에 대한 신호를 포함합니다. 한 번에 30 ~ 60 초 동안 만하면됩니다. 가장 좋은 점 중 하나는? CV 6 또는 제나라 바다. 배꼽 바로 아래에 두 손가락 너비가 있습니다. 지압은 "복부 근육은 종종 성욕의 흐름을 막을 수있는 연애 중에 강화된다. CV 6과 그 주변의 지압점을 누르면 복부 긴장이 완화되고, 비뇨기 및 생식 기관이 강화되며, 성적 친밀감과 즐거움이 증가 할 수있다"고 강조했다. 마이클 리드 가흐 (Michael Reed Gach) 박사
34. 그리고 기름을 잡아!
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 식물성 마사지 오일 제 스트라 (Zestra)는 열을 가하기 위해 황천 지역에 국소 적으로 적용될 수 있습니다. 실제로 Journal of Sex & Marital Therapy에 게재 된 소규모 2003 연구에서 흥분 과 즐거움을 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 자연적인 방법으로 성욕을 높이기 위해 아무것도하지 않는다면, 큰 총이나 기름을 꺼내야 할 때입니다.
35. 섹스 아이디어에 익숙해 지십시오.
성관계를 갖고 배우자 앞에서 알몸이된다는 생각이 당신을 놀라게하면 두려움을 해결해야합니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 한 연구에서 과학자들은 여성을 에로틱 한 영화에 노출 시켰으며 "코티솔이 증가한 여성은 성생활의 특정 영역에서 기능이 저하 된 여성에 비해 "성능과 관련된 스트레스는 성적인 흥분을 방해 할 수 있습니다."
36. 섹스 치료사에게 가십시오
어떤 종류의 치료사에게 가면 신경 충격이 들릴 수 있지만 성 치료사일까요? 일부는 다른 수준에 있습니다. 그러나 AARP의 앞서 언급 한 설문 조사에 따르면, 성생활에 관한 이야기 (귀하의 관심사에서 요구를 더 잘 충족시키는 방법까지)에 관한 세션은 성적 흥분과 즐거움을 모두 높일 수 있습니다.
음핵 요법을 시도하십시오.
의사가 몇 백 달러의 비용으로 장치 처방을받는 것만으로 성욕을 증가시킬 수 있다고 말했다면 시도해 보겠습니까? 이런 것이 존재하며이를 EROS 음핵 치료 장치라고합니다. 그것은 부드러운 진공을 사용하여 그 지역으로의 생식기 흐름을 증가시킵니다. 그리고 임상 실험에서, 100 %의 여성이 놀라 울 정도로 감각을 느꼈습니다. 잘 쓰는 돈에 대해 이야기하십시오!
38. 장난감을 시험해보십시오.
40 대에있을 때 성 장난감을 구입하면 매우 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 여성의 골반 의학 및 재건 수술 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 중년 여성의 질 윤활 증가, 오르가즘 증가, 진동기를 사용한지 3 개월 만에 더 큰 생식기 감각.
39. 케겔을하십시오.
어떻게 실제로 케겔을합니까? Harvard Women 's Health Watch 에 따르면, 오줌을 막는 근육과 같은 근육을 2 ~ 3 초 동안 강화하고이 동작을 하루에 5 번 이상 10 회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 제일 좋은 부분? 직장에서 책상에서 바로 할 수 있으며 아무도 눈치 채지 못할 것입니다.
40. 침실 밖에서 관계를 쌓으십시오.
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시트 사이의 실험은 성욕과 만족을 높이는 데 중요하지만 일반적으로 관계를 구축하는 것입니다. 매사추세츠 종합 병원 Midlife Women 's Health Center의 이사 인 Jan Shifren 은 하버드 대학교에 다음과 같이 글을 남겼습니다. 처음으로 그 흥분의 일부를 재현했습니다. " 그리고 당신이 더 행복 해지는 데 도움이되는 후기에 할 수있는 더 많은 일을 위해, 40 세 이후 더 젊게 느껴지는이 40 가지 천재 방법을 확인하십시오.
