나이가 들기는 쉽지 않습니다. 당신의 몸이 아프기 시작하고, 피부가 처지기 시작하고, 머리카락이 희미 해집니다. 말할 필요도없이, 이런 것들이 당신이 기쁨을 위해 뛰어 내리기를 원하는 것은 아닙니다. 그러나 고령화는 고난의 공평한 분배와 함께 이루어 지지만 40 대, 50 대, 심지어 노인에도 행복을 찾을 수 없다고 말할 수는 없습니다. 반대로, 약간의 감사와 좋은 친구, 그리고 가끔씩 쇼핑을 즐기면서 최고의 삶을 살 수 있습니다 (주름과 모발에도 불구하고).
버클리 캘리포니아 대학교 (University of California, Berkeley)에서 실시 된 연구에 따르면 40 명 이상의 연구 참여자들은 자신감, 안전, 대처 및 지적 능력의 척도에서 더 높은 점수를 받았고, 자기 비판이 줄어 40 세가되었음을 분명히했습니다. 삶의 시작일뿐입니다. 이를 염두에두고 우리는 나이가 들어감에 따라 행복을 찾는 과학적인 방법을 모았습니다.
1 댄스 수업에 등록
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파트너를 잡고 가장 가까운 댄스 스튜디오로 향하여 행복을 찾고 건강을 개선하고 새로운 취미를 찾으십시오. Queensland Ballet과 Queensland University of Technology는 3 개월 동안 노인에 대한 발레 수업의 영향을 연구했을 때 댄스 수업을받는 것이 더 높은 에너지 수준, 더 큰 성취감 및 엄청난 행복감과 관련이 있음을 발견했습니다.
2 더 많은 Selfies를 가져 가라
사람들은 끔찍한 셀카를 즐기는 것을 좋아하지만, 전면 카메라로 자신의 사진을 찍으면 실제로 행복 수준에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 실제로, Well-Being 의 심리학에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 하나의 셀카 만 찍으면 기분이 좋아지고 웃음에 자신감이 생길 수 있습니다. 윈윈입니다!
3 음식 드라이브 구성
40 세 이후에 행복을 찾고 싶습니까? 지역 사회의 다른 사람들과 협력하여 도움이 필요한 사람들을 위해 음식 드라이브를 설치하는 것과 같은 자선 활동을하십시오. Nature Communications 저널에 발표 된 연구에 따르면 더 관대 한 사람들은 보상 시스템과 직접 연결된 뇌의 일부인 복부 선조에서 더 많은 활동을 경험합니다.
4 매주 최소 3 회의 운동 세션에서 운동
소파가 유혹적 일 수 있지만 정신 건강과 육체 건강을 위해 항상 체육관에 몸을 부딪 치는 것이 중요합니다. 좋은 뉴스? Journal of Happiness Studies에 발표 된 메타 분석 1 회당, 일주일에 약 3 번의 격렬한 운동에 해당하는 운동 시간을 주당 150 분만 보내면 신체 활동의 기분이 좋아지는 이점을 얻을 수 있습니다.
5 노래 가라오케
다음에 기분이 나 빠지고 행복을 찾아야 할 때 가장 가까운 친구를 사귀고 필요할 경우 베이비 시터에게 전화를 걸어 노래방으로 가십시오. 이스트 앵글리아 대학교 (University of East Anglia)의 연구원들이 노래의 정신 건강 이점을 연구했을 때, 노래방은 사람들에게 소속감을 부여함으로써 사람들이 더 행복 해졌다는 것을 발견했습니다.
6 친절한 행동의 무작위 행동
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아이들에게 항상 말했던 것을 기억하십니까? "다른 사람들을 당신이 대우 받고 싶은 방식으로 대우합니까?" 글쎄, 이제 당신이 똑같이 할 때입니다. 옥스퍼드 대학교 (University of Oxford)의 한 연구에 따르면, 다른 사람들에게 친절하다는 것은 그 사람의 안녕뿐만 아니라 당신 자신도 향상시킬 수 있습니다.
7 일찍 자러 가다
부정적인 생각과 불안이 기분을 약화 시키는가? 밤 올빼미는 미안하지만 수면 패턴은 비난받을 수 있습니다. Cognitive Therapy and Research에 발표 된 한 연구에 따르면, 취침 시간이 더 늦은 사람들은 행복을 방해하는 더 부정적인 생각을 겪는 경향이 있으므로 더 나은 분위기에서 일어나려면 더 빠른 시간에 건초를 치는 것을 목표로 삼으십시오.
자기 전에 8 연습 명상
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그래서 당신은 침착 함을 느끼고, 더 빨리 잠들 며, 매일 밤 충분히 자고 있는지 확인할 수 있습니다. 같은 수면 조사에서 연구자들은 사람이받는 수면량이 부정적인 사고와 관련하여 수면을 취하는 것만 큼 중요하다는 것을 발견했습니다. 40 대에는 매일 밤 7 시간에서 8 시간 동안 충분한 시간을 갖지 못하지만, 행복하고 스트레스가없는 것이 최우선 순위인지 확실히 확인하고 싶을 것입니다.
9 언덕이 많은 하이킹 정복
행복을 누릴 수 있기 때문에 하이킹을하거나 가족 캠핑을 떠나거나 밖에 나가십시오. 대자연은 가장 친한 친구입니다. 실제로, 칼턴 대학 (Carleton University)의 연구원들의 분석에 따르면 "자연과 관련이있는 사람들은 자연과 관련이없는 사람들에 비해 더 긍정적 인 영향, 활력 및 삶의 만족도를 경험하는 경향이있었습니다."
10 미래를 향한 휴가 계획
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서둘러서 행복 해지고 싶습니까? 당신과 당신의 파트너가 몇 달 동안 길을 잃을 수있는 편안한 휴양지를 예약하십시오. Applied Research in Life of Quality 저널에 실린 한 연구에 따르면, 다가오는 휴가에 대한 기대만으로도 영혼을 높이고 행복을 찾을 수 있습니다.
11 친구들과 주간 저녁 식사 예약
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저녁 식사, 음료 및 대화를 위해 친구를 사귀는 습관을 가지십시오. 사우 샘프 턴 대학교 (University of Southampton)의 연구원들이 젊은이들을 뒤늦게 따라 갔을 때 외향적이고 사교적 인 사람들은 그들의 삶에서 가장 행복하고 가장 만족 스러웠 음을 발견했습니다.
12 통근 시간이 짧은 구직
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40 대와 50 대에 능숙 할 때, 마지막으로하고 싶은 것은 교통에 앉아 소중한 시간을 낭비하고, 특히 열정적이지 않은 직업으로 통근하는 것입니다.. 영국 서부 대학교 (University of the West of England)에서 한 번의 연구에 따르면, 20 분의 추가 통근 시간마다 19 %의 급여 인하를받는 것처럼 비참하게됩니다.
13 기타에서 "연기 연기"연주 배우기
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당신은 열심히 일하고, 좋은 아이들을 키웠으며, 필요할 때 항상 친구들을 위해 왔습니다.하지만 이제는 변화를 위해 이기적인 일을하고 즐기는 취미를 선택할 때입니다. 연구원들이 몇 번이고 입증 해 왔듯이, 당신이 즐기는 활동에 참여하면 육체적, 정신적 복지에 도움이되고 인생의 진정한 열정을 찾기에는 결코 늦지 않습니다.
14 부엌에서 꽃의 꽃다발을 유지
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매일 아침 식탁 위에 아름다운 꽃 꽃다발로 오른발에서 시작하십시오. 하버드 대학교 (Harvard University)의 연구에 따르면 매일 꽃을 피우는 것만으로도 기분과 삶에 대한 전망이 높아질 수 있으며 꽃이 많을수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
15 낙관적 인 음악 폭발
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진정으로 행복을 기르는 것이 기분을 북 돋우는 데있어 절반의 싸움이지만, 자신을 완전한 행복감에 빠뜨리는 비결은 어떤 음악을 듣는지에 달려 있습니다. 미주리 대 (University of Missouri)의 연구자들이 피험자들에게 기분을 개선 시키라고 지시했을 때, 그들은 경쾌한 음악을 듣는 사람들 (이 경우 Judy Garland의 "Get Happy")은 행복을 찾을 수 있었지만, 우울한 사람들은 기분을 상하게했다는 것을 알았습니다. 스트라빈스키의 음악은 슬퍼했다.
완벽한 청바지 한 켤레에 16 가지
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희소식: 드디어 과학적으로 뒷받침되는 이유는 소매 요법에 대한 당신의 관심을 사로 잡습니다. Journal of Consumer Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면, 슬플 때 쇼핑을하면 실제로는 일종의 치료법으로 작용하고 기분을 개선 할 수 있습니다.
17 세계의 다음 피카소가 되십시오
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예술과 공예를 즐기기에는 너무 나이가 많은 것은 없습니다. 그들은 재미있을뿐만 아니라 Journal of Positive Psychology에 발표 된 연구에 따르면 매일 그림, 스크랩북 또는 재봉과 같은 창의적인 것을하는 것이 더 좋은 분위기와 직접적으로 관련이 있다고 결정했습니다.
18 아이들과 더 많은 시간을 보내십시오
행복해질 때 강한 가족 유대의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 오스틴에있는 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구원들이 다양한 요인이 행복 수준에 미치는 영향을 연구했을 때, 대상이 행복을 찾는 데 도움이 된 것은 돈이 아니라 가족의 지원이라는 것을 알았습니다.
19 부정적인 생각을 적어두고 버려라
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다음에 기분이 엉망인 부정적인 생각이들 때, 종이에 적어 쓰레기통에 버려보십시오. 스페인 연구자들이 주제를 바로 잡을 때, 그들의 부정적인 생각은 육체적으로나 정신적으로 버려 졌다는 것을 발견했다.
20 초점 맞추기
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일어날 수있는 일이나 앞으로 일어날 일이 아닌 현재의 현재 일에만 초점을 맞추기 위해 의식적으로 노력하십시오. 하버드 대학교 연구원들이 사람들의 생각이 자신의 감정에 미치는 영향을 분석했을 때, 사람들은 "무엇이 일어나고 있는지에 대해 생각하는 것만 큼 자주 일어나지 않는 것에 대해 생각하고 있으며, 그렇게하면 일반적으로 불행하게 만듭니다."
21 강점 강조
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물론, 당신이 연습하지 않는 한 당신이 능가하지 않는 것들에 대해 결코 더 나아지지 않을 것입니다. 그러나 때로는 당신이 이미 잘하고있는 것에 집중하는 것만으로도 기분이 좋습니다. 실제로 Shawn Achor의 The Happiness Advantage 에서 조사한 바에 따르면, 개인의 강점에 초점을 맞춘 직원은 자신이 가장 잘하는 것을 강조하지 않는 사람보다 더 큰 만족도와 행복을 보입니다.
중요한 다른 사람에 대해 22 Daydream
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고난과 고난의시기에는 눈살을 찌푸 리기 위해 필요한 것은 사랑하는 사람과 보내는 시간입니다. 그리고 믿거 나 말거나, 당신의 중요한 다른 사람은 당신이 그들의 안락함의 기분을 좋게하는 이점을 얻기 위해 당신과 같은 방에있을 필요조차 없습니다. 예, 의식과인지에 발표 된 한 연구에 따르면 파트너에 대해 공상하는 것만으로도 행복을 찾고 관계를 형성하는 데 도움이됩니다.
23 인생을 개선해 준 누군가에게 감사
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감사의 느낌을 추수 감사절에만 국한시키지 마십시오. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 심리학자 인 마틴 EP 셀리그 만 (Martin EP Seligman) 박사는 사람들에게 감사 편지를 쓰고 제대로 감사하지 않은 사람에게 전달해 줄 것을 지시했을 때, 편지를 떨어 뜨린 모든 과목은 행복 점수가 계속 높아지는 것을 발견했습니다. 거의 한 달.
24 당신의 감정에 정직하십시오
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당신이 무언가에 대해 슬퍼하고 있다면, 감정을 억누르고 모든 것이 괜찮다고 가장하는 것보다 자신의 감정에 정직한 것이 실제로 좋습니다. 그것은 Journal of Experimental Psychology에 발표 된 연구에 따르면, "사람들이 원하는 감정을 느끼면 기분이 좋지 않을지라도 더 행복 할 수있다"고 밝혔다.
지역 노숙자 보호소에서 25 명의 자원 봉사
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당신이 은퇴하고 아이들이 집을 비웠으므로 지금 당신의 모든 자유 시간과 어떻게해야할지 모르겠습니까? 현지 수프 키친 또는 동물 보호소에서 자원 봉사 활동으로 일정 일정을 채우십시오. Psychological Bulletin에 발표 된 한 연구에 따르면, 자원 봉사를하는 노인들은 더 예리하고 행복하며 건강하며 세상을 더 나은 곳으로 만듭니다!
26 행복한 곳에서 자신을 묘사하십시오
당신의 상상력은 생각보다 훨씬 강력합니다. 휴먼 뉴로 사이언스의 프론티어 저널에 발표 된 연구에 따르면, 더 나은 상황에서 자신을 묘사하는 기분이 좋지 않은 사람들은 가상의 환경뿐만 아니라 분위기도 바꿀 수 있습니다.
27 세계 곳곳의 소중한 여행
시장에서 대량 구매를하려는 경우 평면 스크린 TV와 같은 물건을 대상으로 한 고급스러운 휴가와 같이 일생에 한 번만 경험하면 1 년 내에 호소력을 잃게됩니다.
코넬의 심리학 교수 인 토마스 길로 비치 (Thomas Gilovich) 는“신소재 구매와 같은 것들이 우리를 행복하게 해주지 만 매우 빠르게 적응하고 우리에게 큰 기쁨을 가져다주지는 못한다”고 말했다. 분위기와 물체에 미치는 영향. 그러나 Gilovich et al. 사람들이 자신의 독특한 추억을 친구들의 기억과 비교할 가능성이 낮기 때문에 이것은 경험의 경우가 아니라는 것을 발견했습니다.
28 좋아하는 드레스를 입어 라
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연구 저자 카렌 파인 (Karen Pine) 은 "의류는 다른 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아니라 착용자의 기분을 반영하고 영향을 준다"고 설명했다. "이것은 의복의 심리적 힘과 올바른 선택이 어떻게 사람의 행복에 영향을 줄 수 있는지 보여줍니다."
29 부모가되는 기쁨을 누리다
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어떤 어머니 나 아버지도 증명할 수 있듯이 부모가되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 육아에는 기복이 있지만 사람이 할 수있는 가장 보람있는 일 중 하나이기도합니다. 리버 사이드 캘리포니아 대학 (University of California)의 한 연구에 따르면 아이들이있는 사람들은 특히 아이들을 돌볼 때 자녀가없는 사람들보다 더 행복합니다.
30 파트너와 좋은 소식 공유
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직장에서 승진을 하시겠습니까? 마지막으로 몇 달 동안 신경에 쓰이는 페인팅 기법을 마스터하십니까? 초콜릿 칩 쿠키를 완벽하게 구웠습니까? 그런 다음 그 흥미로운 뉴스를 사랑하는 사람과 공유하십시오! 성격 및 사회 심리 학회 (Society for Personality and Social Psychology)의 한 연구에 따르면, 가까운 사람과 긍정적 인 경험을 공유하면 그 경험에 대한 행복감을 높이고 기분을 한층 더 향상시킬 수 있습니다.
31 소셜 미디어에서 벗어나기
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소셜 미디어가 정신 건강과 복지에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 행복을 찾고 스트레스와 슬픔이 적은 삶을 살고 싶다면 Twitter, Facebook 및 기타 선호하는 플랫폼을 소셜 미디어로 사용하는 것이 좋습니다.
32 행복한 친구들과 친해지 기
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좋은 기분은 나쁜 기분만큼 전염성이 있으므로 Debbie Downers가 아닌 친구들과 만 자신을 둘러싸십시오. 거칠게 들릴지 모르지만 연구 결과에 따르면 기분이 좋은 박테리아와 같은 소셜 네트워크를 통해 기분이 좋아질 수 있습니다.
33 당신이 가진 것을 감사히 배우십시오
모두가 새롭고 흥미 진진한 일을함으로써 기분을 빠르게 향상시킬 수는 있지만, 그 수준의 행복을 유지할 수있는 모든 것을 고맙게 생각하는 사람들 만 있습니다. 그것은 성격 및 사회 심리학 게시판에 발표 된 한 연구에 따르면, "원래의 삶의 변화에 대한 지속적인 감사"는 행복의 분출을 펼칠 수 있다는 것을 발견했습니다.
34 자신이 누구인지 스스로 받아들이십시오
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당신이 통제 할 수없는 것들을 바꾸려고 노력할 필요는 없습니다. 허트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 한 연구는 시간과 에너지 낭비 일뿐만 아니라 자신의 삶을 받아들이는 사람들이 끊임없이 변화하려고하는 사람들보다 더 행복하다는 것을 발견했습니다.
35 자유 시간을 소중히 여기고 현명하게 보내십시오
당신이 그것을 최대한 활용할 시간이 없다면 세계에 모든 돈을 갖는 것은 중요하지 않습니다. 하루가 끝나면 돈보다 시간이 훨씬 더 가치가 있으며, 연구원들은 은행 계좌보다 시간을 우선시하는 사람들이 장기적으로 더 행복하고 의미있는 삶을 사는 것으로 나타났습니다.
36 사이드 샐러드와 함께 식사 균형
과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 도움이되는 모든 건강상의 이점을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 기분이 좋아지는 이점도 있다는 것을 알고 있습니까? 워릭 대학교 (University of Warwick)의 한 연구에 따르면, 추가로 제공되는 모든 추가 서빙 (최대 총 8 분의 1)은 기분 향상과 관련이 있습니다.
37 스테이 플렌 티 하이드 레이 티드
미국 농무부에 따르면 약간의 탈수로도 기분과 운동 능력이 손상 될 수 있으므로 매일 24 시간 동안 약 8 잔의 물을 적당량 섭취하십시오.
38 커피 더 마시기
자바 컵을 마시는 것은 에너지 수준에 좋지 않습니다. 분명히, 당신이 좋아하는 AM 음료의 카페인은 호르몬 도파민과 세로토닌의 방출을 촉진시킵니다.
39 노란 발 뒤꿈치 구매
40 작업 공간 개인화
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Alex Palmer 의 새 책인 Happiness Hacks 는 "개인 생활을 업무 공간으로 가져 오는 것이 매우 긍정적 인 결과를 가져왔다"고 설명합니다 . "책상에 어떤 작품이나 식물을 추가하거나 나만의 방식으로 그것을 향상시키는 다른 작품을 추가하십시오."
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당신이 영원히 생각하는 방식을 바꿀 행복에 관한 50 가지 사실
가장 단순한 감정은 결국 그렇게 간단하지 않습니다.
40 세 이상의 남성 만이 아는 40 가지
결과적으로 경험은 그들 모두의 가장 위대한 교사입니다.
위조 와인을 발견하는 똑똑한 사람 가이드
보르도의 2, 000 달러짜리 병은 20 달러의 가치가있다. 이것이 진짜인지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
여름을 연장 할 수있는 5 가지 최고의 가벼운 와인
9 월이 살인 파티를 망치게하지 마십시오.
