우리는 인생이 진정으로 40에서 시작한다고 확고한 신자들입니다. 물론, 더 이상 결과없이 정크 푸드에 몸을 담글 수 없으며 헬스장을 지나갈 수는 없습니다. 현금을 버리고, 당신은 당신이 인생에서 원하는 것을 훨씬 더 분명하게 생각합니다.
10 년 동안 최고를 느끼고 최고의 모습을보고 싶다면 40 대를 건강하게 만드는 10 가지 비밀을 모아 놓았 기 때문에 계속 읽으십시오. 40 대를 최대한 활용하는 방법에 대한 자세한 내용은 40 세 이후 건강한 성생활을하는 40 가지 방법을 읽어보십시오.
1 애완 동물 입양
직장에서 스트레스를 받고 가족을 키우고 있습니까? 애완 동물을 입양하는 것은 목록에 추가해야하는 또 다른 불안을 유발하는 책임처럼 들릴 수 있지만 실제로는 반대의 영향을 줄 수 있습니다. Anxiety, Stress, & Coping에 발표 된 한 연구에 따르면 "동물을 쓰다듬 으면 상태 불안이 줄어들고", 동물 애호가와 무관심한 피험자 모두에게 적용되는 효과가 발견되었습니다. 그리고 그것이 쉼터로 가도록 설득하기에 충분하지 않다면, 애완 동물 입양의 15 가지 놀라운 혜택을 읽어보십시오.
2 소다를 건너 뛰십시오
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우리는 그것을 얻는다: 그 오후 3시에 슬럼프 때, 우리가 원하는 것은 다이어트 음료수 캔을 들고 결승선을 통과하는 것입니다. 그러나 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 평균적인 사람은 영양 만 없이도 음료만으로 매일 222 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
3 걸어서
물론 매주 몇 가지 운동을하는 것이 근육을 만들고 여분의 피자 조각을 만드는 데 좋습니다. 그러나 땀을 흘리는 또 다른 이유가 있습니다. 캐나다 연구원들은 6 개월 동안 일주일에 3 시간 씩 걸 으면 혈관성 치매 환자들이 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 체육관 세션이 뇌로의 혈류를 증가시키고 혈압을 감소시켜 뇌 활동을 개선했다고 추측합니다.
4 새로운 친구 사귀기
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비틀즈는 한때 현명하게 친구들의 도움을 받도록 조언했으며, 그들의 말은 이제 과학에 의해 뒷받침됩니다. 한 연구에 따르면 사교 활동으로 인해 수명이 거의 반년 더 늘어날 수 있습니다! 친구에게 문자 메시지를 보낼 수있는이 놀라운 농담으로 우정을 쌓아보십시오.
5 소스에 쉽게 간다
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매번 퇴근 후 음료를 마시는 것이 좋지만, 배 밖으로 나가면 건강에 심각한 위험이 따릅니다. Stroke에 발표 된 연구에 따르면 매일 두 잔 이상의 알코올 음료를 마신 중년의 사람들은 가벼운 음주자에 비해 뇌졸중 위험이 34 % 증가했습니다. 놀랍게도 음주는 고혈압이나 당뇨병보다 심장 건강에 더 큰 위험을 초래합니다.
6 인도 음식에 빠지다
인도 요리의 향신료는 배꼽 슬리밍 효과로 오랫동안 찬사를 받아 왔지만 (여름에 대한 50 가지 최고의 플랫 벨리 비밀 참조) 특히 향신료 하나는 신체와 뇌 모두에 도움이됩니다. UCLA의 연구에 따르면, 심황에서 발견되는 커큐민의 일일 소비량은 기억 상실을 최소화하면서 피험자의 기분과 기억력을 향상 시켰습니다. 아마도 이것이 인도가 서구에 비해 알츠하이머 비율이 그렇게 낮은 이유 일 것입니다!
취침 전 7 척 체리 주스
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나이가 들어감에 따라 수면이 줄어드는 경향이 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 잠을 잘 자려면 잠자리에 들기 전에 신선한 체리 주스 한 잔을 마시도록하자.
American Journal of Therapeutics 의 연구에 따르면, 수분이 많은 음료는 사람의 수면주기에 거의 30 분의 1을 더할 수 있습니다. 미용 수면에 반대 효과를 줄 수있는 설탕이 첨가되어 가공 된 체리 주스를 피하십시오. 코골이가 문제인 경우 매일 밤 코골이를하는 5 가지 이유 – 그리고 그것을 멈추는 방법을 확인하고 싶을 것입니다.
8 시작
휴 헤프너 (Hugh Hefner)가 91 세였던 것은 놀라운 일이 아닙니다. 성관계가 심장을 강화시키고 혈압을 낮추며 스트레스를 녹이는 행복한 호르몬을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 의사가 지시 한 것이라면…
삼킬 다크 초콜릿
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과학 덕분에 건강한 눈을 위해 당근을 먹는 시대는 마침내 끝났습니다. 텍사스의 화신 단어 대학 (University of Incarnate Word)의 연구자들은 최근 다크 초콜릿을 먹으면 단 몇 시간 만에 시력이 40 % 향상 될 수 있음을 발견했습니다. 단!
10 외출
매주 주말마다 어두운 방에서 Netflix의 나쁜 습관에 빠지고 식 히지 않도록하십시오. 우리는 다음 사람만큼 게 으르는 것을 좋아하지만 허리 둘레는 대자연을 갈망합니다. 최근의 연구에 따르면 낮 동안 보이는 태양의 푸른 빛은 비만과 심장병으로 이어지는 "나쁜"지방 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. 밖에 나가면 조심하십시오. 마지막으로 다루고 싶은 것은 햇볕에 타는 부작용입니다.
11 항상 자외선 차단제를 착용하십시오
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계절에 관계없이 햇빛이 비칠 때마다 피부를 자외선으로부터 보호해야합니다. 산세 선 스크린으로 나가면 햇볕에 취약 해져 콜라겐 생성 세포가 손상되고 피부가 주름과 다른 흠을 부드럽게하는 것을 방지합니다.
12 집에서 만든 음식 더 먹기
외식을하는 사람들은 종종 자유 시간이 부족하다는 나쁜 습관을 탓합니다. 집에서 요리하는 것은 테이크 아웃 메뉴에서 주문하는 것보다 더 많은 노력이 필요하지만 연구에 따르면 집에서 만든 식사가 외식보다 건강 하고 저렴하다는 것이 밝혀졌습니다.
연구 저자 인 아담 드류 노브 스키 (Adam Drewnowski) 는 과학 집에서“가정에서 더 자주 요리하면 상당한 비용 증가없이 더 나은 다이어트를 할 수 있고, 더 많이 나가면 건강에 좋지 않은 다이어트를 할 수있다”고 말했다. 집에서 식당에서 식사 할 수 있도록 Bobby Flay의 최고 스테이크 요리 비밀을 사용해보십시오.
13 재미있는 영화보기
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당신이 덤프에서 기분이 상한 경우, 웃음은 실제로 최고의 약이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 웃음은 대부분의 항우울제의 효과와 비슷한 신경 전달 물질 세로토닌의 방출을 유발합니다. 다음에 나쁜 하루를 보낼 때 친구를 사귀고 최신 Seth Rogen 영화를 준비하십시오!
14 스탠딩 데스크에 투자
하루 동안 추가 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법 중 하나는 책상 의자를 버리는 것입니다. 스탠딩은 앉아있는 것보다 분당 0.15 칼로리를 더 많이 태우며, 143 파운드의 성인은 6 시간 동안 일 어설 때 54 칼로리를 더 많이 태 웁니다.
15 전화 끊기
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젊음의 일부는 시간이 지남에 따라 전화를 걸고 있는 20 가지가 있습니까? 농담이지만 지금부터는 전화 시간 제한을 고려해야합니다. 오만 메디컬 저널 (Oman Medical Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 휴대 전화 사용이 증가하면 갑상선이 호르몬을 분비하는 방식이 바뀌었고 이러한 변화된 수치는 체중 증가, 건성 피부 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.
16 생선 요리 제공
연어, 고등어, 참치 — 일주일에 두 번 이상 먹는 한 어떤 종류의 생선을 먹는지는 중요하지 않습니다. Circulation에 발표 된 보고서에 따르면 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하면 심부전, 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 의사들은 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 알바 코어 참치에 초점을 맞출 것을 권장했습니다. 오메가 -3 지방산 함량이 가장 높은 물고기이기 때문입니다.
17 좋은 책으로 휴식을 취하십시오
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농담은 당신에게, 농담-바보는 모든 권리를 가지고 있었다. 예일대 공중 보건 대학의 연구원들에 따르면, 친 양성애자들은 도서관을 피한 사람들에 비해 12 년 동안 사망 위험이 20 % 낮았다 고합니다. 큰 독자가 아니십니까? 걱정할 필요가 없습니다. 30 대 베스트셀러 소설로 시작할 수 있습니다.
18 파워 낮잠
19 연습 마음 챙김
잠자리에 들기 전에 명상하는 것은 건강하고 편안한 휴식을 취하기에 좋은 방법이며, 중국 과학자들은 밤의 일상에 마음 챙김 습관을 통합해야 할 또 다른 이유를 제시하고 있습니다. 그들의 발견에 따르면, 8 주간의 명상은 전통적인 치료보다 주요 우울 장애를 더 효과적으로 예방하기에 충분했습니다. Nama-stay happy!
20 더 많은 칼슘 섭취
이것을 경의를 표합니다. 전문가들은 칼슘이 운동 중에 몸이 지방을 태우는 데 도움이된다고 생각합니다. 한 연구에서 매일 운동하고 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 한 남성은 체육관에 닿은 남성에 비해 9 개월 후 체중이 50 % 나 줄었습니다.
21 컵 오 조로 아침을 시작
길모어 걸스와 빙빙으로 배운 것이 있다면 , 커피 한 잔 없이는 아침이 완성되지 않습니다. 간 장학 저널의 연구에 따르면 커피 섭취는 간 강직의 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
Sarwa Darwish Murad 박사 는 Medical News Today에 “커피에는 간 효소 상승, 바이러스 성 간염, NAFLD, 간경변 및 간암에 대한 건강상의 이점이 있음을 시사하는 역학적이지만 실험적인 데이터가있다”고 말했다.
딸기에 진탕
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세포를 포함하여 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 모든 부분이 악화되기 시작합니다. 그러나 암과 노화에 관여하는 효소 인 시르 투 인 6 (SIRT6)과 관련하여 베리의 안토시아닌은이 과정을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다고 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)의 새로운 연구에서 밝혀졌다. 명백하게, 시아 니딘이라고 불리는 야생 빌베리, 라즈베리 및 크랜베리에서 발견되는 안토시아닌은 암 유발 작용제의 활성을 감소시키고 암 억제 유전자의 활성을 증가시켰다. 베리 좋은!
23 계단을 타고
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아침에 엘리베이터를 사무실로 가져 오는 대신 계단을 선택하십시오. 왜? 연구에 따르면 계단을 올라가는 데 단 10 분만 있으면 50mg의 카페인 또는 반 컵의 커피보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 아침에 심박수를 높이는 좋은 방법입니다.
아몬드 스낵 24 개
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오후 중반에 간식을 원하십니까? 아몬드를 먹는 것을 고려하십시오. Penn State의 연구에 따르면 소박한 너트는 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 심장 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
연구 저자 인 페니 크리스-에 더턴 (Penny Kris-Etherton) 은“사람들이식이 요법에 아몬드를 포함 시키면 심장 건강을 개선 할 수있는 것을 포함하여 여러 가지 이점을 기대해야한다. 견과류 섭취와이 아침 식사 스테이플을 결합하면 심장 주위에 갑옷이 생깁니다.
25 육류 섭취를 줄이십시오
대부분의 사람들이 듣고 싶어하는 것이지만 너무 많은 육류, 특히 가공 된 육류를 섭취하면 수명이 단축되고 암과 심장병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. JAMA Internal Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 채식인은 육식 동지에 비해 조기 사망 위험이 12 % 낮습니다.
26 자원 봉사
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시간을 자원하여 좋은 일을하는 것만으로도 만족감 만있는 것은 아닙니다. 카네기 멜론 대학교 (Carnegie Mellon University)의 연구자들은 1 년에 최소 200 시간 동안 자원 봉사를 한 노인들이 고혈압의 위험을 40 % 줄였다는 것을 발견했습니다. Rodlescia S. Sneed 는 보도 자료에서 "좋은 사회적 관계가 건강한 노화를 촉진하고 여러 부정적인 건강 결과에 대한 위험을 감소 시킨다는 강력한 증거가있다"고 말했다.
27 준비된 식사에 작별 인사
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삶이 너무 짧아서 전자 레인지를 이용할 수없는 음식에 음식을 낭비 할 수 있습니다. 준비된 패키지에 계속 의존하면 훨씬 더 짧아집니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면, 준비된 식사를하는 것은 과도한 배꼽 지방의 위험 증가와 비만 율 증가와 관련이 있습니다.
28 침술 시도
29 사우나에서 시간을 보내세요
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체육관에서 운동을 마친 후에는 사우나에서 땀이 나는 세션에 대해 진심으로 감사드립니다. 동부 핀란드 대학 (University of Eastern Finland)의 연구에 따르면, 일주일에 4-7 번 사우나에서 시간을 보낸 사람들은 한 번만 갔을 때보 다 뇌졸중 발생률이 61 % 적었다. 연구원들은 위험 감소가 혈압 감소 및 심혈관 기능 개선과 관련이 있다고 생각합니다.
30 목욕하다
거품 목욕은 길고 스트레스가 많은 날 후에 긴장을 풀고 칼로리를 태울 수있는 완벽한 방법입니다. 영국의 한 연구에 따르면, 한 시간 동안 목욕을하면 140 칼로리가 태워지고 30 분 동안 걷는 것과 같은 양입니다. 분명히 뜨거운 물에 담그면 염증을 줄여 칼로리를 태울 수 있습니다.
31 야채를 먹어라
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당신은 항상 아이들에게 야채를 먹으라고 말하고 있으므로 이제 설교를 실천할 시간입니다. 호주의 한 연구에 따르면 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취 한 나이 많은 여성들은 채소 섭취량을 줄인 사람들보다 경동맥 벽 두께가 적습니다. 경동맥이 두꺼워지면 뇌졸중 위험이 높아 지므로 채소를 잊지 마십시오.
32 고 춤
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Frontiers in Human Neuroscience 의 연구에 따르면 모든 신체 활동은 신체에 노화 방지 효과가 있지만 뇌를 젊게 유지하는 것은 특히 춤입니다. 분명히, 그루브를 타는 것이 균형을 개선하고 연령과 관련된 뇌 감소를 역전시키는 지구력 훈련보다 효과적입니다. 게다가 더 재미 있습니다!
33 화이트 티 추출
백차에는 암과 심장병을 예방할 수있는 항산화 제가 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 백차는 탄성 및 콜라겐의 붕괴를 예방하여 주름 및 기타 손상으로부터 피부를 보호합니다. 소박한 맥주를 마시면서 얻을 수있는 다른 건강상의 이점을 읽은 후에는 차에 중독 될 것입니다.
34 자신에게 좋은 체육관 옷장을 사십시오
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모든 여성들 (그리고 심지어 일부 남성들)도 협력하는 머리카락과 같이 하루의 분위기를 조성하는 것이 아무것도 없다는 것을 알고 있습니다. 똑같이 좋은 옷을 입는다. 실험 및 사회 심리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 우리가 입는 것이 심리적으로 우리의 행동에 영향을 줄 수 있으며, 이는 귀여운 운동복이 더 나은 운동으로 전환 될 수 있음을 의미한다.
35 긍정적 인 태도
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낙관적 일 때 몸이 눈에 띄지 않는다고 생각하지 마십시오. 알버트 아인슈타인 의과 대학 (Albert Einstein College of Medicine)의 연구에 따르면 낙관적 인 사람들의 수명이 더 길었습니다. 평온을 유지하는 것은 모든 사람에게 영원한 비밀 일 수 있습니다.
36 허프에서 잠자리에 가지 마십시오
분노에 잠이 드는 것은 쉬운 일이 아니며 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 연구자들은 1, 700 명의 결혼 한 성인을 대상으로 한 연구에서 부부의 건강이 악화되는 것과 관련이 있다고 주장했다.
37 동료 친구
우리는 직장에서 인생의 3 분의 1을 충격적으로 보냅니다. 그래서 우리가 할 수있는 최소한의 것은 우리가 타고 같이 즐길 수있는 친구를 사귀는 것입니다. 또한 텔 아비브 대학교 (Tel Aviv University) 연구원들은 20 년 동안의 연구를 수행 한 결과 직장에서 가장 많은 지원을받은 과목이 가장 오래 살았다는 것을 발견했습니다. 직장에서 고립 된 사람들은 같은 2 년 동안 사망 할 확률이 2 배 이상이었습니다.
38 스키 타기
40 대에 새로운 취미 생활을 할 수 없다고 누가 말합니까? 보스턴의 조슬린 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)의 연구원들은 스키는 재미 있고 활동적이며 신진 대사를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 운동하고 감기에 걸리면 대사 수준을 향상시키는 지방 조절 호르몬 수치가 높아집니다.
39 웃음을 짓다
당신의 인생이 그것에 의존하는 것처럼 미소! 2010 년 연구에 따르면 1950 년대 야구 선수들의 미소 강도와 빈도를 조사한 결과, 사진에서 미소를 지은 사람들은 평균 7 년 더 오래 살았습니다.
40 물을 마시는 것을 잊지 마라
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의사는 하루에 9 ~ 13 컵의 물을 섭취 할 것을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 수분 섭취를 유지하면 심장병의 위험을 60 % 줄일 수 있다는 연구 결과가 나와 있으므로이 조언에주의를 기울여야합니다.
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