믿거 나 말거나, 40 세가되면 대부분의 질병이 가장 흔하게 발생하는 연령대를 벗어 났음을 의미합니다. 여기에는 제 1 형 당뇨병, 루푸스, 크론 병 및 고환암이 포함됩니다. 나쁜 소식은 지난 40여 년 동안 수많은 암, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 포함한 여러 가지 질병이 훨씬 흔해지기 시작했다는 것입니다.
그러나 일단 40 세가되면 인생이 시작되면 만성 질환을 다룰 것이라는 전망에 자신을 사임하기 전에 처음부터 이러한 질병의 발병 위험을 낮추기 위해 할 수있는 생활 습관 변화가 많이 있음을 알고 그들이 가진 영향을 줄입니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 여기에 인생을 최대한 즐기기 위해 할 수있는 40 가지 행동 조정이 있습니다. 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 40 세 이후 신체가 변화하는 40 가지 방법을 배우십시오.
1 가방을 정기적으로 점검하십시오.
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40 세가되면 정기 검진과 검사는 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암 및 기타 여러 가지 삶의 변화와 생명 단축 질환을 예방하는 데 중요합니다. 스칸디나비아 공중 보건 지에 게재 된 2007 년 연구에 따르면 15 년 동안 30 세에서 49 세까지 수천 명의 사람들이 정기적으로 예방 치료를받는 사람들이 아프지 않을 것으로 나타났습니다. 예약이 가능한 한 고통스럽지 않게하려면 의사 방문을 극대화하기위한 10 가지 비밀을 확인하십시오.
2 시금치 먹기
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이 근육 빌더는 식물성 오메가 -3와 엽산의 풍부한 공급원으로, 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 것들이 있습니다: 엽산은 생식기로의 혈류를 증가시켜 남성과 여성 모두 연령 관련 성 문제로부터 보호합니다. 매일 1 컵의 신선한 시금치 또는 1/2 컵의 조리를 목표로합니다. 그리고 평소보다 더 많이 깨우친다면, 이 중 하나를 사용하여 침실을 꾸며보십시오.
3 명상
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여러 연구에 따르면 명상은 우울증, 불안, 만성 통증, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 여러 가지 유형의 상태를 개선하고 집중력, 기억력 및 추론 능력을 향상시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 명상 할 시간이 없다고 생각되면 다시 생각하십시오. 중재는 30 초 이내에 30 가지의 스트레스 해소 방법 중 하나입니다.
4 칼슘을 늘리십시오
이 시점에서 뼈 밀도와이를 강화하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각해야합니다. 골밀도를 유지하려면 비타민 D와 적당한 운동과 함께 매일 1, 000 ~ 1, 200mg의 칼슘을 섭취하십시오.
5 덤프 소다
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뼈를 돕기 위해 칼슘을 늘리는 동안 소다를 잘라내십시오. 예, 심지어 다이어트에도 적용됩니다. 어두운 소다에서 높은 수준의 인은 뼈를 약화시키고 FASEB Journal에 발표 된 연구에 따르면 높은 인 수준의 인은 거의 25 % 더 짧은 수명을 가졌습니다. 노화에 대한 조언을 더 많이 받으려면 40 세까지 모든 사람이 멈춰야 할 34 가지 나쁜 습관을 외우십시오.
6 당신의 운동 루틴을 당신이 지금 당신에게 적응
옛날 옛적에 강한 운동으로 인해 부상을 입을 수있었습니다. 이부프로펜 하나만 있으면 충분했습니다. 40 대가 변합니다.
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 같은 수준의 강도를 견딜 수 없습니다. 일이 더 쉽게 부서지고 찢어지고 멍이 들며 이러한 부상은 더 오래 머무르는 경향이 있습니다. 그렇다고 운동을 포기해야한다는 의미는 아니지만 몸을 듣고 몇 주 동안 몸을 가꾸지 않는 방식으로 운동을해야한다는 의미입니다.
"운동이 매우 중요하지만 나이가 들어감에 따라 우리 몸에 좋은 일을해야한다"고 등록 된 영양사이며 이사벨 스미스 영양의 설립자 인 이사벨 스미스 (Isabel Smith)는 말한다.
7 방종을 과도하게 행사하지 말라
스미스는 많은 고객들이 식사에 대한 제한없는 접근 방식을 보상하기 위해 열심히 노력한다고 말합니다. "우리의 신체 변화와 신진 대사 변화에 따라 우리가 할 수있는 우리의 능력"이라고 그녀는 덧붙였다. 도넛과 베이컨을 먹기 위해 몸을 때리는 것은 나쁜 생각이다. 건강한 체중을 유지하는 것이 실제로 80 %의식이 요법과 20 %의 운동이기 때문입니다.
8 배를 빼라
맥주를 마시면 독소가 분비되어 당뇨병, 심장병, 간부전 및 기타 모든 종류의 문제를 유발할 수 있습니다. 희소식: 실제로 생산을 담당하는 유전자를 끄는 맛있는 음식을 먹음으로써 배꼽 지방을 목표로 할 수 있습니다.
9 구아바 먹기
구아바는 하루에 비타민 C의 600 %를 단 한 컵에 제공합니다. 반대로 작은 오렌지색은 85 %에 불과합니다. 연구에 따르면 시스템에 높은 수준의 비타민 C가있는 사람들은 당뇨병 발생률이 가장 낮을 수 있습니다.
10 나무를 흔들어
당신의 가계도. 유전 정보를 분석하고 유전 적 질병에 어떤 질병이 있는지 알려주는 23 & Me와 같은 서비스를 사용하십시오.
11 K를 얻으십시오
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약 1, 000 명의 참가자의 식단을 검토 한 새로운 연구에 따르면 케일, 콜라 드 및 겨자 채소와 같은 잎이 많은 채소를 섭취하면 인지력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜? 그것은 모두 높은 비타민 K 함량에 달려 있습니다. 연구자들은 매일 1 ~ 2 인분의 잎이 많은 채소를 먹은 사람들은 아무 것도 소비하지 않은 사람들보다 11 살 어린 사람의인지 능력을 가졌다는 것을 발견했습니다.
12 스스로 일어
스탠딩 데스크 열풍에 합류 할 또 다른 이유가 필요하십니까? BMJ Open에 발표 된 기존 데이터에 대한 이론적 분석에 따르면 하루에 3 시간 미만으로 앉아 있으면 삶에 2 년이 더 걸릴 수 있습니다 .
13 다크 초콜릿 먹기
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당신의 부사장이 초콜릿이라면 좋은 소식입니다! 코코아 제품은 플라보노이드가 풍부하여 2010 BMC 의학 연구에 따르면 고혈압과 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 코코아의 플라 바놀은 신체가 혈관을 넓히고 혈류와 혈압 수준을 완화시키는 사탕무 및 사탕무의 동일한 화학 물질 인 아질산염을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아 함량이 70 % 이상인 다크 초콜릿을 니블 링합니다.
14 솔과 치실
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당신은 당신이 당신의 치과 의사의 사무실에서 미리 알림을 닦고 치실을 피할 수없는 경우에 대해 걱정 충치 이상이 있습니다. 훌륭한 구강 위생은 심장 질환, 치매 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
15 더 심황 사용
나이가 든다는 것은 신체의 염증 반응이 종종 요구 사항을 초과하고 실제로 치유 과정을 좌절시킬 수 있음을 의미합니다. 심황의 활성 성분 인 Curcumin은 전 염증성 효소와 화학 통증 메신저의 효과를 차단합니다. 심황은 또한 암 세포의 성장과 확산과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다. 캡슐 형태로 만들거나 요리에 넣을 수 있습니다. 두부 스크램블에 뿌려주거나 볶은 야채와 함께 던지거나 현미를 넣으십시오.
16 Booze: 홀짝 거리 지마
좋은 소식이 있습니까? 연구에 따르면 적당량의 음주는 심장병, 치매를 예방하고 수명을 연장시키는 데 도움이됩니다. 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에서 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 적당량의 음주가 심장병을 예방했다는 "강한 증거"와 치매 예방에 도움이된다는 "적당한 증거"가 있다고 밝혔다.
중재 란 무엇입니까? 미국 의학 협회 (American Medical Association)는 수년간 대상체를 대상으로 한 34 건의 연구에 대한 메타 분석에서 "여성의 경우 하루에 1-2 음료, 남성의 경우 하루에 2-4 음료는 총 사망률과 반비례 관계가있다"고 밝혔다.
17 침실을 시원하게 유지하십시오
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믿거 나 말거나, 연구에 따르면 취침 전에 서모 스탯을 낮추면 40 세 이상으로 발전한 음식물로부터 보호 할 수 있습니다. 우리가 잠을 자면 우리 몸이 약간 식 아서 회복 성 성장 호르몬이 방출됩니다. 너무 따뜻하면 그 호르몬이 줄어 듭니다. 또한, 차가워지면 과식, 당뇨병 및 질병을 유발하는 염증을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 신체의 코티솔 수치가 감소합니다.
18 녹차 마시기
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하버드 연구원에 따르면 강력한 항산화 제는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추면서 동시에 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고한다. 다른 연구에 따르면 녹차의 폴리 페놀은 콜레스테롤이 장에서 흡수되는 것을 차단하고 신체가 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
19 심야 쇼 시청 습관을 종료하십시오
하버드 경영 대학원의 연구자들은 보통 밤 7 시간 이하로 잠을 자고 1 시간 전에 잠자리에 든 사람들이 혈압이 상당히 떨어 졌다는 것을 발견했습니다. 혈압이 낮 으면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
20 n 사실, 모든 TV 소비를 최소로 유지하십시오
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호주 퀸즐랜드 대학교 (University of Queensland)의 연구에 따르면 25 세 이후 TV를 시청할 때마다 수명이 약 22 분 단축됩니다. 호주의 연구자들은 또한 TV를 전혀 보지 않은 사람들보다 하루에 평균 6 시간 동안 TV를 시청 한 사람들이 거의 5 년 일찍 죽었다는 것을 발견했습니다.
21 배가 고프면 무언가를 먹지 않으면 안된다.
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적당히 먹는 운동의 공동 창립자 인 영양사 Zoe Nicholson 은 아침, 점심 또는 저녁 시간이 아니라 배가 고플 때만 먹는 것을 의미하는 "직관적 인 식사"를 옹호합니다. "직관적으로 식사를 할 때, 우리 몸은 다양한 영양가있는 음식을 갈망하며, 과식하거나 위안을 줄 가능성이 훨씬 적으며, 더 안정적인 체중을 유지하는 것이 더 쉬워집니다."라고 그녀는 말합니다.
22 그리스 커피를 마신다
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아테네 의과 대학 연구원들은 그리스 이카리아 섬에 사는 71 명의 남성과 71 명의 여성을 대상으로 연구를했는데 그리스 커피를 매일 마신 사람들은 다른 종류의 커피를 마시는 사람들보다 내피 기능이 더 우수하다는 것을 발견했습니다.
내피 기능 부전은 또한 미래의 심혈관 질환을 예측하는 것으로 나타 났으며, 류마티스 관절염 및 전신성 홍 반성 루푸스와 같은 염증성 질환에도 존재한다.
23 아무도 보지 않는 춤
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Queen 's University Belfast의 연구에 따르면 사람들 (특히 샐러드 일 이후의 사람들)은 활동의 사회적, 정신적, 신체적 이점으로 인해 건강과 행복을 향한 길을 춤을 출 수 있습니다.
24 고기를 줄이십시오
JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 채식인은 육식 인보다 조기 사망 위험이 12 % 낮습니다.
25… 특히 가공육
2013 년 연구에 따르면 소시지 및 베이컨과 같이 가공육이 많은 음식을 암과 심장병 발병 위험이 높았습니다.
26 죽음에 대해 생각
여러 연구에 따르면 자신의 사망률을 상기 시키면 자외선 차단제 사용, 흡연 감소 및 운동과 같은 건강에 대한 더 나은 결정을 내릴 가능성이 더 높습니다.
27 요거트 먹기
다양한 문화권에서 요구르트는 자신의 창작물이라고 주장합니다. 논쟁의 여지가없는 것은 2, 000 년 된 식품의 건강상의 이점입니다. 발효는 몸에 유익한 박테리아의 대대에 보강 역할을하는 수억 개의 생 균체를 생성합니다. 면역 체계를 강화하고 암을 예방합니다. 그러나 모든 요구르트가 생균제가되는 것은 아니므로 레이블에 "살아 있고 활동적인 문화"라고 표시되어 있는지 확인하십시오.
28 자원 봉사
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미시간 대학교 (University of Michigan) 연구에 따르면, 자원 봉사자들은 시간을주지 않는 사람들보다 오래 살 수 있다고합니다. 2013 년에 Psychology and Aging 저널에 발표 된 바에 따르면 , 회복하는 사람들은 혈압이 낮아져 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험이 감소 할 수 있다고합니다.
29 스케줄 수면
당신이 20 살이었을 때, 당신은 단지 4 시간 또는 5 시간의 수면을 취함으로써 도망 쳤을 지 모르지만, 그 시절은 오랫동안 지났습니다. 매일 밤 7 시간 이상 적절한 수면을 예약하는 것이 건강과 건강에 매우 중요합니다. 그렇게하는 데 도움이되도록 최고의 수면을위한 10 가지 팁을 확인하십시오.
낮잠
눈 감고 이야기 할 때 이것을 확인하십시오. 규칙적인 짧은 낮잠은 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 크게 줄입니다. 6 년 동안 거의 24, 000 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 가끔씩 납치범이 관상 동맥 사망률이 12 % 낮았고 최소 30 분 동안 일주일에 3 회 이상 낮잠을자는 사망률은 37 % 낮았습니다.
칼륨에 대한 31 더블 다운
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바나나 섭취량을 두 배로 늘려야한다는 말은 아니지만 칼륨 섭취를 늘리는 것이 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 중요합니다. 칼륨의 좋은 공급원에는 바나나, 감자, 아보카도 및 시금치와 같은 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다.
32 친구와 가족을위한 시간 만들기
역학 연구는 만성 스트레스와 관상 동맥 심장 질환의 발생 사이에 강한 연관성을 보여주었습니다. 다른 연구에 따르면 업무 관련 스트레스를 겪는 직원과 사회적으로 고립되어 있거나 외로운 개인은 첫 번째 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 당신의 속담이 직장에 과부하가 걸린 것 같은 느낌이들 경우, 누군가 그것에 대해 이야기하고 친구 나 가족과 협상 할 수없는 좋은 시간을 가지십시오.
33 설탕을 잘라
증가 된 설탕과 당뇨병 위험 사이의 연관성은 바로 소다 제조업체들이 우리에게 말하고있는 것에도 불구하고 불변의 의학적 진실 목록에 "흡연은 폐암을 유발합니다"와 관련이 있습니다. 그러나 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 연구원들은식이 과당 (과당 또는 과당 옥수수 시럽의 주요 성분)을 첨가하면 당뇨병의 가장 큰 원인이 될 수 있다고 덧붙였다.
34 도시로 이동
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연구에 따르면 도시 사람들은 국가 쥐보다 더 길고 건강하게 사는 경향이 있습니다.
35 항산화 제를 가장 친한 친구로 만들기
지금까지는 항산화 제가 건강하다는 것을 알고 있지만 영양소는 피부 손상이나 특정 암과 같은 문제를 예방하고 싸우기 위해 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다.
36 토마토 먹기
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새로운 연구에 따르면 지중해와 같은 지역에서 흑색 종 비율이 너무 낮은 이유는 적어도 부분적으로 지중해식이 요법 때문인 것으로 나타났습니다. 산화 방지제, 특히 진한 색의 과일 및 채소가 많은 식품은 자외선의 산화 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국 피부과 학회 (British Journal of Dermatology) 의 한 연구에 따르면 매일 5 큰 스푼의 토마토 페이스트 (고농축 신선한 토마토)를 섭취 한 참가자는 대조군보다 햇볕에 대한 보호가 33 % 더 많았습니다. 지중해 생활 양식에 대한 자세한 내용은 인생을 바꿀 5 가지 이탈리아 건강 생활 비밀을 확인하십시오.
37 화내 지마
1, 700 명의 기혼 성인을 대상으로 한 연구에서 Brigham Young University의 연구자들은 관계에 논쟁이 많을수록 성인의 건강이 나빠진다는 것을 발견했습니다.
38 연어 더 먹기
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야생 연어와 같은 뚱뚱한 생선에는 오메가 -3 지방산이 함유되어 염증을 줄이고 혈관 내부의 플라크 형성 속도를 늦추 며 나쁜 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. JAMA 저널에 발표 된 20 건의 연구 분석에 따르면 일주일에 1 ~ 2 온스의 3 가지 생선을 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험이 36 % 나 감소합니다!
39 계단을 걷다
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제네바 대학 (University of Geneva)의 연구원들은 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들 중에서 단순히 계단을 타는 것이 체지방을 태우고 혈압을 낮추기에 충분한 신체 활동이라고 계산했습니다.
40 주문하지 마십시오
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2012 년 Public Health Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면 집에서 일주일에 최대 5 번까지 요리를하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 10 년 후에도 생존 할 가능성이 47 % 더 높습니다. 식단에 10 가지 최고의 영양소를 추가하여 섭취하십시오!
