국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 미국에서 태어난 여성의 12.4 %가 삶의 어느 시점에서 유방암에 걸릴 것이라고합니다. 그렇습니다. 여성은 여덟 번의 기회 중 하나를 가짐으로써 매년 40, 000 명 이상이 사망 한 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 40에 도달하면 진단을받을 위험이 기하 급수적으로 증가하기 시작하고 결국 70 년에 도달 할 때까지 10 년마다 두 배씩 증가합니다.이 질병은 개인 진단이든 가족이나 친구 든 상관없이 영향을 미쳤습니다.
이 끔찍한 질병에 대한 치료법이 없다는 것은 비밀이 아니지만 중년의 여성이 교활한 유방암의 힘에 맞서기 위해 (또는 심지어 재발하는 것) 할 수있는 일이 있습니다. 여기 우리는 40 가지 과학적으로 뒷받침되는 방법을 모았습니다. 더 나은 식사에서 개인 진단에 더 똑똑해지는 것, 가족의 병력을 아는 것까지. 따라서 건강에 대한 더 많은 조언을 얻으려면 피부가 말하려고하는 30 가지 건강 비결을 놓치지 마십시오.
1 앉는 시간을 제한하십시오.
운동량은 중요하지 않습니다. 오랫동안 앉아있는 것의 해로운 영향을 막을 수 없습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 하루에 6 시간 이상 앉아있는 여성은 유방암 및 기타 암에 걸릴 확률이 10 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 앉는 자세를 줄이고 서있는 책상으로 바꾸는 것도 허리 통증을 한 번에 극복하는 7 가지 방법 중 하나입니다.
2 아침에 딸기를 먹습니다.
딸기는 항산화 물질로 포장되어 있으며 잘 알려진 암과 싸우는 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 2016 년에 산화 방지제 저널에 발표 된 연구에 따르면 그들은 또한 유방암 세포의 성장을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
3 호르몬 대체 요법을하기 전에 두 번 생각하십시오.
Lancet 저널에 발표 된 연구에 따르면 호르몬 대체 요법 (HRT)을 사용하는 여성과 유방암 진단의 위험이 증가한다는 증거가 있습니다. 따라서 HRT의 모든 위험에 대해 의사와 상담 한 후에 해당 경로를 따라 가십시오.
4 알코올 섭취를 제한하십시오.
긴 하루 후에 와인 한 잔은 괜찮습니다. 그러나 American Cancer Center에 따르면 음주량이 적을수록 유방암의 위험을 줄이는 데 더 좋습니다. 그리고 당신의 목표가 정말로 건강한 두뇌를 갖는 것이라면, 이것이 당신이 마셔야 할 얼마나 많은 양의 알코올인지 알아야합니다.
5 아이가있을 때 모유 수유를 고려하십시오.
예, 확실히 개인적인 선택입니다. 그러나 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 모유 수유는 유방암 위험을 낮출 수 있다는 사실을 고려하십시오.
6 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
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식단에 설탕을 추가하지 않도록 최선을 다하십시오. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터 (University of Texas MD Anderson Cancer Center)에서 실시 된 연구에 따르면 오늘날의 서양 식단에서 다량의 설탕은 종양 성장을 증가시킬 수 있으므로 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 영역에서 도움이 필요하면 이것이 식단에서 설탕을 자르는 가장 안전한 방법이라는 것을 알아야합니다.
7 최고의 곡물을 섭취하십시오.
탄수화물을 먹을 때가되면 통 곡물을 섭취하십시오. 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 섬유질의 섬유질은 유방암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
8 임신 타임 라인을 고려하십시오.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면, 당신과 당신의 관계에 너무 많은 압력을 가하지 말고, 30 세 이후에 아기를 낳은 여성들은 유방암 발병 위험이 더 높습니다.
9 유방 밀도를 알고 있습니다.
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방사선 전문의에게 유방 조직의 유방 조영 밀도에 대해 알려주는 것이 중요합니다. The New England Journal of Medicine 에 따르면 , 조밀 한 조직은 유방암 위험을 최대 6 배 높입니다.
10 계보를 확인하십시오.
엄마 나 할머니가 유방암에 걸렸다면 BRCA 유전자 검사를 받았는지 확인하십시오. 유방암 사례의 5-10 %는 유전 적이므로 위험에 처해 있는지 아는 것은 조기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
11 그러나 당신의 아버지의 역사도 무시하지 마십시오.
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간과되는 경우가 많지만 남성도 BRCA 1 및 2 유전자를 운반 할 수 있습니다. 그러므로 아버지의 병력도 알아야합니다.
12 브뤼셀 콩나물을 먹는다.
국립 암 연구소에 따르면 브뤼셀 콩나물을 섭취하면 생물학적 활성 화합물을 형성하기 위해 분해되어 유방암 발병을 예방합니다.
13 선별 검사로 인한 방사선 노출을 최소화하십시오.
치과 검사, 공항 보안 검사, 진단용 X- 레이 및 CT 스캔을 생각해보십시오. 노출되는 방사선의 양을 제한하려고 질병 통제 및 예방 센터를 제안합니다.
14 항산화 식품을 섭취하십시오.
산화 방지제는 비타민 C, E 및 기타 식물성 화학 물질을 포함합니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면이 슈퍼 푸드는 세포 손상을 역전시켜 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15 체외에 관한 모든 사실을 알아보십시오.
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배심원은 체외 수정이 유방암의 릭을 직접적으로 증가시키는 지 여부에 대해서는 아직 의문이 있지만, 일부 연구에 따르면 Journal of American Medical Association에 발표 된 2016 년을 포함하여 그 결과가 나타납니다 . 연구자들은 시험관 내 수정이 호르몬 수치에 영향을 미치므로 절차를 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
16 마늘 호흡을 두려워하지 마십시오.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면, 마늘에는 항균성이 포함되어 있으며 유방암의 위험을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 보다 건강한 식습관 조언을 얻으려면 젊어 보일 수있는 50 가지 음식을 참조하십시오.
17 채식주의자를 위해 채식주의자를 거래하십시오.
생선, 특히 연어, 정어리 및 참치와 같은 품종에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. Susan G. Komen 재단이 작성한 자료에 따르면이 지방은 유방암의 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
18 체육관을 쳤다.
달리기, 그룹 피트니스 수업, 테니스 또는 수영에 관계없이 일상 생활에 피트니스를 통합하는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. Breastcancer.org에 따르면 규칙적인 운동은 유방암 진단의 위험을 낮출 수 있습니다.
19식이 섬유 섭취량 늘리기.
섬유는 당신을 가득 채우게하지만 유방암 발병 위험을 낮 춥니 다. 폐기물을 제거하여 소화 시스템을 지원하기 때문입니다. 하루에 30 ~ 45 그램의 섬유를 섭취하도록하십시오.
20 체중에 집중하십시오.
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저울이 최근에 당신의 호의를 기울이지 않았다면, 그것에 대해 무언가를 시도 할 때입니다. JAMA 에 따르면 BMI가 낮은 여성도 유방암에 걸릴 위험이 낮습니다.
21 모든 과일과 채소에 영양을 공급하십시오.
그들은 건강 할뿐만 아니라 과일과 채소도 유방암의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. Ida & Joseph Friend Cancer Center에 따르면 매일 과일과 채소를 8 ~ 10 회 분량 섭취해야합니다.
식이 보충제를 제한하거나 피하십시오.
어떤 사람들은 특정 보충제가 유방암 퇴치를 도울 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 많은 보충제는 FDA에 의해 규제되지 않으며, 미국 암 학회에 따르면 일부는 유방암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러므로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
23 접시에 심황을 넣습니다.
심황은 curcumin이라는 화학 물질 덕분에 노란색입니다. 그리고 The Journal of Breast Cancer에 발표 된 연구에 따르면 , 커큐민에는 화학 예방 및 항 종양 특성이 있으며, 이는 유방암과 싸 웁니다.
24 햇볕에 시간을 보내십시오.
비타민 D 수치가 높을수록 좋습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 개인은 종양 진행 위험이 더 높습니다.
25 피임약을 조심하십시오.
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복용하기 전에 알약에 대한 모든 정보를 얻으십시오. American Cancer Society에 따르면 호르몬을 사용하는 사람들은 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
26 양파를 사랑하는 법을 배우십시오.
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우리의 가장 맛있는 음식 중 일부는 또한 최고의 이점 중 일부를 가지고 있습니다. Journal Cancer Prevention Research 에 따르면 양파 (및 같은 가족의 다른 음식)에는 알릴 설파이드가 함유되어있어 유방암 위험을 예방할 수 있습니다.
27 석류를 뿌립니다.
씨앗은 맛이 좋을뿐만 아니라, 산화 의학 및 세포 장수 저널에 따르면 유방암의 성장과 싸우는 데 도움이되는 것보다 염증을 줄이고 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
28 임신 중 약물에 관해 문의하십시오.
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현재에 대해서만 생각하지 마십시오. 당신의 미래도 고려하십시오. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 에 따르면 임신 중 DES 약물을 복용 한 여성은 유산 가능성을 줄이기 위해 유방암 위험이 높다고합니다.
호두에 29 간식.
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가자! Nutrition and Cancer 저널에 따르면이 건강한 간식에 포함 된 오메가 -3 지방산, 항산화 제 및 피토스테롤은 암 성장 둔화와 관련이 있습니다.
30 먹는 육류 및 가공육의 양을 제한하십시오.
베이컨과 스테이크 애호가라면 삭감하는 것이 좋습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 이들은 발암 물질로 분류되며 암을 유발하는 것과 관련이 있습니다.
31 간장을 가지고 있지만 과용하지 마십시오.
논쟁은 계속되고 있지만, 발암 저널 ( Carcinogenesis) 저널의 연구에 따르면 콩 섭취가 여성의 유방암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로 우려되는 경우 영양사 또는 의사와 상담하십시오.
32 식물성식이 요법을 시도하십시오.
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채소, 콩과 식물, 통 곡물 — 오 마이. 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, San Francisco)의 연구원들이 실시한 91, 000 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 식물성식이 요법으로 인해 여성들이 유방암 발병 위험을 15 % 줄였다는 사실이 밝혀졌습니다.
33 요리 할 때 환기 팬을 사용하십시오.
환경 건강 전망 저널에 따르면 독소와 화학 물질에 노출되면 유방암 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 가스 및 가스에 노출되는 것을 피하면 위험을 줄일 수 있습니다.
34 녹차를 마신다.
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녹차를 마시는 사람이라면 아마도 그 많은 이점에 대해 알고있을 것입니다. 그러나 유방암 예방에 도움이되는 연구에 따르면 차의 카테킨에 익숙하지 않을 수 있습니다.
35 모든 것에 아마씨를 뿌린다.
이 수퍼 푸드는 wazoo에 이점이 있지만 목록의 최상위에있는 것은 항암 특성입니다. 리그닌 덕분에 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.
36 공기 청정기 가져 오기.
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특히 배기 가스와 연료에 많이 노출되는 장소에 거주하는 경우. 이 바이오 마커는 유방암의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀 졌으므로 호흡하는 공기가 깨끗할수록 좋습니다.
37 화려한 샐러드를 먹는다.
카로티노이드, 또는 브로콜리 및 케일과 같은 십자화과 야채와 함께 황색, 주황색 및 적색을 갖는 당근 및 토마토와 같은 야채 및 과일은 종양 성장을 늦추고 유방암 위험을 감소시키는 것과 관련되어있다.
38 PERC를 사용하지 않는 드라이 클리너를 찾으십시오.
무엇을 사용하지 않습니까? 테트라 클로로 에틸렌으로도 알려진 PERC는 직물을 건조시키기 위해 일반적으로 사용되는 용매입니다. 문제? 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 암 발생과도 관련이 있다고한다. 옷을 손에 넣기 전에이 물질을 사용하는지 세탁소에 문의하십시오.
39 집을 다시 칠할 때 참석하지 마십시오.
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이상하지만 사실 – 환경 건강 관점 에 따르면 , 페인트 제거제는 유방암 위험을 높이기 위해 연결된 바이오 마커 중 하나입니다. 화가를 다룰 필요가 없다는 변명을 고려하십시오!
담배를 피우지 마십시오.
예, 이것은 모든 암에 적용됩니다. 그리고 기록상 흡연은 뇌를 망치는 17 가지 생활 습관 중 하나입니다.
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