임계 값을 40대로 넘어가는 순간, 심장병 발병 위험은 완전히 현실이됩니다. 실제로 40 세에서 59 세 사이의 남성은 심장병 환자의 6 %를 차지하고, 같은 나이의 여성은 5.6 %를 나타냅니다. 이는 20 대와 30 대 남녀 모두 1 % 미만에서 크게 증가한 것입니다.
심장병은 미국에서 성인 사망자 중 1 위이며, 매년 350, 000 명 이상의 사람들이 심장병에 걸리고 매년 2 천억 달러 이상의 비용이 소요될 것으로 추정됩니다. 매년 심장 질환으로 미국인 7 명 중 1 명이 사망하지만 교육 노력과 건강한 생활 방식으로 치명적인 질병을 조금씩 되돌리기 시작했습니다. 2005 년부터 2015 년까지 심장 질환으로 사망 한 사람의 수가 거의 18 % 감소했습니다.
1 소우
소스 (토마토에 여분을 요청하십시오!)와 같은 토마토 기반 제품에 싣고 샌드위치에 슬라이스를 몇 개 더 추가하십시오. 연구에 따르면 토마토에서 발견되는 항산화 물질 인 리코펜은 동맥 벽을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 케첩에 쉽게 들어가십시오: 설탕으로 가득합니다.
2 바나나 이동
Shutterstock
일일 권장량의 칼륨을 채우는 것은 혈압을 유지하는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 심장이 열심히 일할 필요가 없으므로 다른 바나나도 있습니다. 하루에 권장되는 3, 500mg을 섭취하려면 고구마 또는 시금치를 접시에 넣으십시오. 그리고 심장을 강하게 유지하는 더 많은 방법을 원하면 심장 마비의 위험을 높이는 일반적인 OTC 약을 피하는 법을 배우십시오.
3 인생을 풍요롭게
Shutterstock
생강과 심황과 같은 향신료는 식물을 섭취 할 때 항염증제 역할을 할 수있는 높은 수준의 식물 화합물을 함유하고 있으므로 인도 음식과 중국 요리를 레시피 레퍼토리에 추가하십시오. 신체의 낮은 염증은 더 건강한 심장을 의미합니다. 심황에 대한 더 놀라운 용도를 위해 심황을 사용하여 치아를 어떻게 하얗게 만들 수 있는지 알아보십시오.
4 자신을 청산
Shutterstock
연구에 따르면 하루에 최소 5 온스 8 온스의 안경으로 수화 상태를 유지하면 놀라운 60 %의 심장병 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 내구성이 뛰어난 이중벽 스테인리스 스틸 병을 들고 하루 종일 책상을 채우십시오.
5 행 시작
노른자를 두려워하지 마십시오
Shutterstock
노른자는 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 계란은 수십 년 동안 대부분의 영양사 및 의사의 목록에 없습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 음식에 콜레스테롤이 있다고해서 그것이 신체의 수준에 영향을 줄 것이라는 의미는 아닙니다. 그들은 많은 양의 비타민과 미네랄을 포장하고 고품질의 단백질과 좋은 지방을 포장하기 때문에 매일 계란과 노른자를 먹습니다.
7 문제를 팝
당신이 장기적인 관계에 있다면, 계속해서 부와 결혼 해달라고 부탁하십시오. 그것은 당신의 건강과 마음에 좋습니다. 최근 연구에 따르면 사람들은 자신의 외로움을 느끼는 사람들보다 심장병으로 사망 할 위험이 적습니다. 그리고 무릎을 꿇을 생각이라면, 결혼 제안을 절대적으로 못 박는 20 가지 방법을 잘 알고 있어야합니다.
8 청결 유지
Shutterstock
일반적으로 청결한 생활을 유지하는 것이 좋은 방법이지만 팁에 따르면 신체가 빈번한 감염으로 전쟁을하면 침입자를 퇴치하는 항체가 쌓일 수 있습니다. 그리고 순환계에있는 잊혀진 전사가 과잉 인 사람들은 또한 막힌 동맥의 발생률이 증가했습니다. 외출시에는 정기적으로 손을 강하게 씻고 항균 비누를 피하십시오.
9 누군가에게 이야기를 읽어보세요
사랑하는 사람과 함께 껴안고 이야기를 읽는 것은 심박수를 크게 낮추고 스트레스 수준을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 심장병 발병 위험을 줄이려고 할 때 좋은 점이 있습니다. Scary Stories 에서 멀리 떨어져서 어둠 속에서 이야기하십시오 – 그것은 심장 마비 냉각기입니다!
10 똥을 주워
쉽고 보상적인 스트레스를 피하기 위해 지역 동물 보호소로 가서 집을 필사적으로 필요로하는 개를 선택하십시오. 새로운 모피 친구가 정착하면서 처음 몇 개월은 열광적 일 수 있지만, 교제와 스트레스 해소 모임의 장기적인 이점은 마음을 진정시킬 것입니다. 강아지가 건강에 어떻게 도움이되는지 자세히 알아 보려면 애완용 입양의 15 가지 놀라운 이점을 알아보십시오.
11 오일 교환
최근 연구에 따르면 샐러드에 뿌린 기름이 올리브 오일인지 확인하십시오. 올리브 오일에는 불포화 지방이 있으며 상추와 같은 아질산염이 풍부한 야채와 혼합하면 니트로 지방산이라는 화합물이 생성됩니다. 이 작은 식품 화학 실험은 혈압을 낮추는 효소를 만들 수 있습니다.
12 귀마개에 투자
시원하고 어두운 환경에서 잠을자는 것은 편안하고 회복적인 파자마를 촉진하는 데 필수적인 것으로 잘 알려져 있지만 그것이 얼마나 조용해야하는지도 중요합니다. 연구 결과에 따르면 잠자는 밤에 세탁기 나 에어컨과 같이 약간 큰 소음이 발생하면 심장병 발병의 원인이되는 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
13 심장 요기되기
새로운 연구에 따르면 요가 세션과 유산소 운동을 혼합하면 운동에 심장병을 예방하는 데 필요한 충격을 줄 수 있다고한다. 콤보로 인해 사람들은 체질량, 혈압 및 콜레스테롤 수치가 두 배 감소했습니다.
14 통증과 고통을 조심하십시오
Shutterstock
최근의 연구에 따르면 관절 통증이나 회전근 개 부상으로 인한 어깨 통증과 같은 상당히 일반적인 불만이있는 사람들이 심장병의 위험이 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 어깨 통증이있는 사람은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 심장병의 위험이있는 다른 증상이있을 가능성이 더 큽니다. 지속적인 어깨 통증이 당신을 괴롭혔다면 완전한 신체적 상태를 유지하십시오.
15 잇몸 건강 유지
Shutterstock
의사들은 최근 구강 위생과 심장병 사이에 연관성이 있음을 알아 냈습니다. 그들은 잇몸 질환, 흡연 또는 당뇨병과 같은 관련 위험 요인 사이의 연관성이 무엇인지 확실하지 않지만 건강한 입이 보통 건강한 심장을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 정기적 인 점검 및 청소를 받으십시오. 치실을 잊지 마십시오!
16 전체 음식 먹기
Shutterstock
이 간단한 팁은 설탕을 넣은 음식과 뚱뚱한 음식이 심리적으로, 심지어 육체적으로 중독적일 수 있기 때문에 가공 식품 (주로 상자에 들어 있음)을 입에 넣는 데 익숙한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 식단을 대다수의 실제 식품 (주로 농산물, 육류 및 해산물 섹션에서 발견)으로 제한하면 심장이 더 건강해집니다. 보다 건강에 좋은 음식을 얻으려면 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 확인하십시오.
17 한계 나트륨
대부분의 미국인들은 소금을 뿌려서 (가공 식품에 숨겨진 나트륨으로부터 훨씬 더 많이 섭취합니다) 평균적으로 매일 약 3, 400mg을 섭취합니다. 이는 권장되는 2, 300mg을 훨씬 초과합니다. 그 양은 매일 약 1 티스푼의 소금과 같습니다. 그리고 대부분의 전문가들은 하루에 1500mg 만 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 1, 000mg을 떨어 뜨리면 심장 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.
18 스트레스 점검
스트레스는 매일 축적되는 혈압과 심박수를 건강에 해로운 수준으로 증가시켜 혈관과 심장에 부담을주는 또 하나의 조용한 살인자입니다. 스트레스 관리 전술을 배우고 시간을내어 즐기는 과제 나 취미로 시간을 보내면서 스트레스를 제한하십시오. 스트레스를 없애기위한 속임수는 스트레스 만 가중시키는 20 가지 일반적인 실수를 피하는 법을 배우십시오.
19 건강한 내장 유지
연구에 따르면 장내 유익한 박테리아 개체군을 균형 있고 건강하게 유지하면 심장병을 예방할 수 있다는 사실이 점점 더 지적되고 있습니다. 좋은 장군들에게 좋은 박테리아 개체군을 유지하기 위해 요구르트와 같은 생균제를 섭취하고 번식시키는 데 필요한 연료를 제공하는 섬유질 과일과 채소를 적재하십시오.
20 다 관절 운동
헬스장을 정기적으로 때리기 시작하면 스쿼트, 데 드리프트, 푸시 업 및 폐와 같은 다 관절 또는 복합 운동을 포함한 계획을 세워야합니다. 당신의 심장은 더 열심히 일해야 할 것이고, 그것은 더 강해질 것이며, 신진 대사는 강화되어 지방을 토치하는 데 도움이 될 것입니다.
21 리프트 웨이트
Shutterstock / Kzenon
당신이 체육관 쥐가 아니며 무료 웨이트를 사용하여 협박을 느끼더라도, 웨이트를 들어서 몸에 스트레스를주는 것이 중요합니다. 철분을 펌핑 할 수있는 기계를 시험 해보고 당신과 당신의 마음에 도전 할 수있는 저항 루틴을 찾아보십시오.
22 코골이를 무시하지 마십시오
코골이는 침대에서 파트너를 성가 시게하는 것이 아니라, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후 일 수 있으며, 이로 인해 혈압 수치가 상승하여 심장병에 기여할 수 있습니다. 잠자리가 늦은 밤 세레나데에 대해 끊임없이 불평하는 경우, 의사의 진찰을 받으십시오. 그리고 한 번에 모두 조용히하는 방법을 배우려면 코골이를하는 5 가지 이유 — 정지 방법을 확인하십시오.
23 경고 표시를 익히십시오
Shutterstock
의사의 약속을 지키지 않은 경우 이미 심장병에 걸렸을 수도 있습니다. 가슴에 압박이나 압박 또는 호흡 곤란과 같은 증상이 있으면 협심증, 심장 질환이 있음을 나타내는 초기 징후 일 수 있습니다. 전체 평가를 위해 의사에게 가십시오.
24 가족 역사를 알아라
Shutterstock
심장병 발병 위험에 대해 배울 수있는 가장 중요하고 효과적인 방법 중 하나는 가족 건강 기록을 확인하는 것입니다. 직계 가족 구성원이 질병을들은 경우와 같은 경고 신호가있는 경우 심장 건강에 대해보다 엄격한 접근 방식을 취해야한다고 현재 의사에게 알리십시오.
간접 흡연을 피하십시오
담배를 피우지 말고 다른 흡연자 나 흡연자가 모이는 곳을 피하십시오. 고맙게도 주 및시의 법률은 대부분의 주에서 술집과 식당에서 금연을 제외하고 담배 연기를 피하기가 너무 어렵지 않습니다. 간접 흡연은 미국의 심장병으로 약 34, 000 명의 조기 사망을 유발하는 것으로 추정됩니다
알코올 섭취 제한
Shutterstock
알코올 섭취량은 하루에 약 2 잔 정도이지만 심장 건강 및 뇌 기능에 도움이되는 것으로 나타 났지만, 마시는 것이 제한적입니다. 그러나 장기간에 걸쳐 매일 낮은 양을 섭취하면 심장병 발병 위험이 크게 높아질 수 있습니다.
27 살찌지 마
Shutterstock
심장병을 예방하는 가장 잘리고 말린 방법 중 하나는 체중을보고 과체중이나 비만이되지 않는 것입니다. 건강한 식단을 고수하고 규칙적으로 운동하는 것이 최선의 방법입니다. 평생 동안 유지해야합니다.
28 편안한 수면을 취하십시오
Shutterstock
최근 수면은 건강과 강한 마음을 위해 점점 더 중요해졌습니다. 전문가들은 밤에 7 ~ 9 시간 동안 양질의 수면을 취할 것을 권장합니다. 파자마가 최적의 상태를 유지하려면 알코올이나 카페인을 4-6 시간 전에 마시지 말고 시원하고 어두운 환경을 조성하고 잠자기 전 한 시간 정도 화면 시간을 제한하십시오.
29 식물을 더 자주 선택하십시오
Shutterstock
더 건강한 심장을 갖기 위해 채식주의자가 될 필요는 없지만 심장병을 막으려면 많은 고기를 먹는 것에서 주로 식물을 먹는 것으로 바꾸는 것이 중요합니다. 일부 마른 고기와 많은 물고기는 괜찮지 만 과일과 채소를 올리면 장기적으로 마음이 더 행복해집니다.
30 설탕을 잘라
Shutterstock
가공 식품을 멀리하고 소금 섭취를 제한하는 것 외에도 매일 먹는 양이 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 청량 음료, 과일 주스, 쿠키, 케이크, 사탕 등 설탕을 첨가하고 과일과 우유와 같이 설탕이 자연적으로 함유 된 음식을 고수하십시오.
31 더 많은 물고기를 먹는다
Shutterstock
건강한 식생활의 일부는 붉은 육류 섭취를 줄여야한다는 것을 의미합니다. 그것은 지구를 위해 더 좋을뿐만 아니라 허리 둘레와 심장 건강에도 좋습니다. 생선과 해산물을 넣어 단백질 갈망을 대체하고 붉은 고기를 일주일에 두 번 또는 약 17 온스로 제한하십시오.
다크 초콜릿에 32 니블
다크 초콜릿은 심장 건강에 좋은 플라보노이드 또는 산화 방지제처럼 작용하는 식물성 화합물로 가득 차 있으므로 매일 작은 조각을 섭취하십시오. 하루에 1-2 온스 (작은 정사각형)로 가서 적어도 70 %의 코코아를 가진 초콜릿을 섭취하십시오.
33 더 많은 섹스를
매주 규칙적인 적당한 운동을 늘리려면 침실에서 활발한 활동을해야합니다. 성관계는 심장 강화에 도움이 될뿐만 아니라 스트레스를 녹이고 혈압을 낮추는 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다. 우리는 심장 질환을 막기 위해 일주일에 적어도 두 번 수평을 유지하는 것을 처방합니다.
34 늦게 먹지마
연구 결과에 따르면 밤에 나중에 먹을수록 과체중이되고 신진 대사가 손상 될 가능성이 높아져서 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 건초를 치기 전에 마지막 식사가 3 시간 이상이되도록 조준하십시오.
35 더 재미있게 보내세요
인생에서 휴식과 웃음을 더 자주 배우는 것은 더 강한 마음뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 초래할 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 취하고 생활에 더 많은 유머를 주면 일반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되며, 이는 호르몬 코티솔 생성을 감소시킵니다. 시스템에 코티솔이 많을수록 배꼽 지방이 더 많은 것으로 나타났습니다.
36 육류 및 가공육 제한
Shutterstock
더 마른 고기와 생선 및 해산물로 전환하기 시작했다면 이미 고기 섭취를 제한하는 중입니다. 소고기, 양고기, 돼지 고기, 베이컨, 소시지, 햄 등의 붉은 육류 가공육은 보통 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨 함량이 높습니다. 이것들의 높은 수준은 모두 심장병과 관련이 있습니다.
견과류에 37 간식
Shutterstock
영양이 풍부하고 심장 건강에 좋은 견과류를 위해 사탕, 쿠키 및 칩을 교체하십시오. 견과류에는 항산화 제, 섬유소, 오메가 -3 지방산 및 비타민과 미네랄이 함유되어있어 몸과 마음을 건강하게 유지시켜줍니다. 또한 심장 중심의 또 다른 이점 인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
38 자주 일어나
매주 규칙적인 운동은 마음을 건강하게하는 데 가장 중요하지만 사무실이나 집에서 자주 일어서는 것을 기억할 수 있습니다. 연구에 따르면 엉덩이에 시간이 더 짧아지면서 앉아있는 시간을 제한하십시오 (직장 책상에 투자 할 수도 있음).
39 보충제에주의하십시오
생선 기름과 스테롤과 같은 심장 건강에 긍정적으로 도움이되지만 다른 새로운 제품에 대한 주장에주의를 기울이는 보충제가 있습니다. 값 비싸고 때로는 테스트되지 않은 보충제를 구입하기 전에 온라인과 의사와 함께 연구를 수행하십시오.
40 담배 안 피워
Shutterstock
당신은 그것을 백만 번 들었지만 반복합니다: 이것은 당신의 마음을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 절대로 암 스틱을 밝히거나 담배 제품을 사용하면 심장병의 위험이 크게 줄어들지 않습니다. 담배를 피우면 지금 그만두십시오. 연구 결과에 따르면 조기 사망으로 인한 사망 위험 수준이 20 년 동안 기권 한 후에도 담배를 끊지 않은 사람의 위험 수준으로 감소 할 것입니다. 흡연이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아 보려면 하루에 담배 한 개가 몸에 미치는 영향입니다.
