체중을 늘리는 데는 시간이 많이 걸리지 않지만 (프렌치 프라이와 나초를 저주하십시오!) 체중 감량은 항상 영원히 걸리는 것 같습니다. 파운드를 깎는 방법에는 셀 수없이 많은 방법이 있지만, 많은 사람들이 역효과를 일으키고, 힘든 일을 망치고 다시 시작하게합니다. 무엇을 제공합니까?
체중 감량과 관련하여 무엇을해야하는지, 무엇을하지 말아야하는지 말하기는 어렵지만 유명인이 유행하는 새로운 다이어트를한다고 들었거나 결과를 약속하는 보충제 광고가 보이면 점프해야한다는 의미는 아닙니다. 여행을 시작하기 전에 결국 당신을 다치게 할 전술을 살펴보십시오. 보다 훌륭한 건강 조언을 위해 여기에 모든 성인의 1/4을 괴롭히는 하나의 신체 조건을 극복하는 방법이 있습니다.
1 당신은 저지방 일을하고 있습니다
이제 선반에 저지방 품목이 너무 많지만 실제로 체중을 줄이는 좋은 방법을 먹고 있습니까? 점점 더 우리는 지방, 즉 올바른 지방이 당신에게 유익하다는 것을 배우고 있습니다. 그들은 매우 만족 스럽습니다. 과식하지 않으며 심장 건강에 많은 이점이 있습니다. (당신이 듣지 못한 경우, 탄수화물은 블록의 새로운 baddie입니다.)
Lancet에 발표 된 한 연구에 따르면 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 사람들이 체중 감량에 가장 좋습니다. 따라 서식이 요법에서 지방을 제한하는 대신 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 좋은 버전을 찾으십시오. 또한 Instagram은 체중 감량을위한 비밀 무기이기 때문에 셀카를 찍는 것을 잊지 마십시오.
2 주스 세정제에 집착
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체중 감량을 원할 경우 즉시 주스 세정 경로를 내려가는 것이 좋습니다. 물론, 녹색을 마시면 야채와 과일 섭취량을 늘리는 좋은 방법이지만 단백질로 채워진 음식만큼 많이 채우지 않기 때문에 배고프고 불만족 스러울 가능성이 큽니다.. 또한 조심하지 않으면 설탕을 너무 많이 넣을 수 있습니다. 낮에는 녹색 주스를 즐기지 만 씹을 수있는 건강한 요리를 만드십시오.
3 당신은 너무 많은 칼로리를 마시고 있습니다
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스무디는 훌륭하지만 과도하게 사용하지 않도록주의해야합니다. 원하는 것을 모두 넣을 때 수백, 수백 개의 추가 칼로리가 공급 될 수 있으며 10 분 안에 모든 것을 마실 수 있습니다. 아침 식사를 위해 채소로 채워진 400 칼로리 스무디를 먹는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 다른 식사 와 함께 스무디 를 먹는 것은 기본적으로 한 번에 두 끼를 먹는 것과 같습니다. (즉, 허리가 끔찍합니다.)
4 당신은 미친 청소를하고 있습니다
물, 레몬 주스, 메이플 시럽 및 카이엔 고추의 가장 유명한 조합으로 알려진 Beyoncé의 Master Cleanse와 함께 많은 미친 정화가 있지만 그중 어느 것도 훌륭한 결과를 얻지 못합니다. 며칠 동안 다이어트를 한 후에는 아마도 체중이 줄어 듭니다. 불행하게도, 그 무게는 다시 되돌아 오는 경향이 있으며, 그에 따라 빠르게 하버드 의대는 말합니다. 더 똑똑한 식사 결정을 내릴 때, 더 똑똑한 15 가지 OTC 약품을 고려하십시오.
5 저칼로리 일을하고 있습니다
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저칼로리 다이어트를하는 사람들은 박탈감을 느끼고 빙빙을 끊을뿐만 아니라 뚱뚱한 것이 아니라 근육을 잃게하고 일반적으로 체중을 늘립니다. 다시 말해, 칼로리를 줄이지 마십시오. 더 나은 칼로리를 섭취하십시오. 굶어 죽으면 신진 대사가 실제로 느려집니다. 훌륭한 음식으로 계속 뜨거운 상태로 유지하십시오.
6 당신은 과도하게 운동하고 있습니다
좋은 것이 너무 많아서 운동이 그런 것 중 하나입니다. 운동을 너무 많이하면 실제로 몸에 스트레스를주고 다시 돌아옵니다. 자신을 밀어내는 것이 중요하지만 지금까지만 진행했습니다. 몸이 피로 해지면 몸이 더 강하게 튀지 않습니다. 그리고 더 좋은 체력 조언을 위해, 가장 놀라운 매일 운동 킬러 7 명을 피하십시오.
7 다이어트 약을 복용하고 있습니다
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깨뜨려 서 미안하지만, 많은 광고 나 광고를 보더라도 다이어트 약은 실제로 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이되지 않습니다. 미국 정부 책임 사무소 (US Government Accountability Office)에 따르면 이들 중 어느 것도 효과적인 것으로 입증되지 않았으며 일부는 실제로 물리적 피해와 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 빠른 해결책을 찾는 대신 구식 경로로 이동하십시오: 채소를 먹고 물을 마시고 운동하십시오.
8 당신은 잘못된 탄수화물을 잘라
앞서 언급했듯이, 새로운 음식 배디를 탄수화물. 글쎄, 그것은 이야기의 절반에 지나지 않습니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 세련된 탄수화물이 혈당을 찌르고 지방 저장을 촉진하는 인슐린을 유발하지만 다른 탄수화물은 실제로 당신에게 좋습니다. 현미 및 기타 통 곡물과 같은 섬유로 포장 된 옵션을 사용하면 만족도를 높이고 에너지를 얻을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 체중 감량을위한 최선의 방법은 적당량의 탄수화물을 식사에 포함시키는 것입니다.
9 건강에 좋지 않은 건강식을 먹는다
이 시대에, 당신에게 무엇이 좋고 무엇이 좋지 않은지를 말하기는 어렵습니다. 무수한 제품은 녹색의 재활용 가능한 포장재로 건강하거나 "천연"으로 광고되지만 실제로 영양 표시를 보면 다른 이야기입니다. 체중 감량을 원할 때 회사의 슬로건을 믿지 마십시오. 전체 음식을 고수하고 포장 된 물건을 찾으면 탐정 장비를 꺼내서 그 주장에 부응해야합니다. 건강 식품은 서빙 당 설탕 40g 또는 하루 이상 나트륨을 섭취해서는 안됩니다. 기억하십시오: 수년간의 나쁜 음식은 모두 따라 잡을 수 있으므로 40 세 이후 몸이 변하는 40 가지 방법에 대한 안내서를 확인하십시오.
10 당신은 샐러드를 먹습니다 — 그러나 올바른 종류는 아닙니다
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샐러드는 물린 순간부터 건강을 느끼게하는 방법이있을 수 있습니다. 그러나 채소를 비축하여 체중을 줄이려면 토핑도 도움이 될 수 있습니다. 물론 시금치가 좋습니다. 크루통, 베이컨 비트 및 시저 드레싱을 접시에 넣지 마십시오. 소수의 견과류, 약간의 아보카도, 발사믹 비네 그레트 튀김, 비육 가공 된 재료 대신에 원하는 모든 과일과 채소를 고수하십시오.
11 운동을 더 많이 먹는 변명으로 사용하고 있습니다
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당신은 그 스핀 후 도넛을받을 자격이 있었나요? 체중 감량에 도움이되지 않는다고 가정 해 봅시다. 운동 후 간식으로 쉽게 보상 할 수 있습니다. 유일한 문제? 탐닉하는 것이 좋지만 여분의 칼로리를 태우는 것보다 어렵습니다. 예를 들어 도넛은 한 시간 정도의 고강도 훈련 만 의미 할 수 있습니다. 그러므로 운동을 즐기고 건강을 유지하며 하루 종일 간식을 먹는 변명으로 사용하지 마십시오.
12 당신은 영양 바에로드
영양 바는 건강에 좋은 음식을 먹는 것처럼 느껴지도록 선택되어 있지만 선택한 유형에 회의적입니다. 훌륭한 옵션 이 있지만 식단을 완전히 망칠 수있는 바도 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 다음에 라벨을 볼 때 건강한 성분, 적은 양의 포화 지방과 설탕, 섬유질과 단백질이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그리고 칼로리 수를보십시오: 건강하게 보이는 일부 옵션에는 수백 개의 추가 칼로리가 공급 될 수 있습니다.
13 건강식을 과식하고있다
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네, 과식 할 수있는 것은 정크 푸드가 아닙니다. 당근과 후 머스와 같은 단백질은 단백질로 가득 찬 간식이지만 Netflix에서 좋아하는 쇼를 보면서 전체 욕조를 먹는 것은 도움이되지 않습니다. 쌀과 땅콩 버터와 같이 과식하기 쉬운 다른 음식도 마찬가지입니다. 실제로 결과를 보려면 올바른 부분 크기를 고수하고 있는지 확인하십시오.
14 몇 가지 식품군에만 초점을 둔 식단
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양배추 수프 나 자몽을 먹는 다이어트를 알고 있습니까? 네 몸에 가장 적합한 옵션은 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면, 이러한 유행성 다이어트는 적절한 영양 섭취를 제공하지 않을뿐만 아니라, 정상적으로 식사로 돌아 가면 잃어버린 파운드를 거칠게 할 것입니다.
15 아침을 건너 뛰고있다
아침 식사를 생략하면 칼로리가 절약되지만 실제로 장기적으로 상처를 줄 수 있습니다. (그렇습니다 — 커피는 중요하지 않습니다.) 클리블랜드 클리닉에 따르면, 아침 식사는 실제로 하루의 신진 대사를 시작하여 체중 감량에 도움이됩니다. 또한, 아침 식사를하면 기아 수준을 확인할 수있어 하루 종일 갈망을 통제 할 수 있습니다.
16 당신은 너무 많이 외식하고 있습니다
좋아하는 건강식 식당에서 먹는 것이 파운드를 바로 깎는 데 도움이 될 것입니까? 불행히도, 항상 그런 것은 아닙니다. 음식을 조리하지 않기 때문에 접시에 고 칼로리 오일, 소금 및 설탕이 얼마나 포함되어 있는지 알 수 없으므로 올리브 오일만으로는 수백 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
17 너는 너무 많이 간식이야.
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간식이 건강하다고해서 원하는만큼 먹을 수 있고 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 하루 종일 간식과 만족을 유지하기 위해 간식을 드십시오. 예를 들어, 견과류는 적당히 건강하지만 소수의 음식을 섭취 한 후에는 칼로리를 섭취하게되어 체중을 늘리고 잃지 않을 수 있습니다.
18 당신은 항상 홀수 시간에 체육관에 있습니다
매일 운동을하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 방법이지만 갈 때 조심하십시오. 심야 또는 이른 아침 운동이 수면 시간을 줄이지 않는 한 아무 문제가 없습니다. 자정에 잠자리에 들었을 때 스핀 클래스를 위해 새벽에 깨어나는 것은 진행 상황을 해칠뿐입니다. 연구에 따르면 5 시간 미만이되면 체중이 늘어날 가능성이 높아집니다.
19 당신은 너무 제한적입니다
피자와 아이스크림을 먹을 수 없다고 말하는 순간 재미 있지 않습니까? 전혀 또는 전혀 사고 방식이 아닌, 좋아하는 것을 적당히 먹습니다. 저녁 식사 후 아이스크림을 조금만 먹으면 만족할 것입니다. 그리고 자신을 완전히 제한하지 않으면 길에서 빙빙을 피할 수 있습니다.
20 단백질 쉐이크를 마시고 있습니다
식사를 칼로리가 높은 단백질 쉐이크로 대체하는 데 아무런 문제가 없지만 식사에 다른 음식과 함께 식사를 추가하면 과도한 칼로리가 역효과를 낳고 체중이 증가합니다. 마시기 전에 칼로리가 얼마나 있는지 확인하고 식단을 방해하지 않는지 확인하십시오.
21 다이어트 버전을 마시고 있습니다
다이어트 중이라면 다이어트를 마십니까? 불행히도 좋아하는 음료수의 "건강한"버전은 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. 연구에 따르면 저칼로리 음료에 사용되는 인공 감미료가 케이크 나 아이스크림과 같은 고 칼로리 간식에 대한 갈망을 증가시키기 때문에 다이어트 소다를 마시는 것이 실제로 체중을 늘릴 수있는 것으로 나타났습니다. 대신 과일을 넣은 물을 사용하십시오.
22 과일을 피하고있다
설탕 함량으로 인해 체중을 줄이려고 할 때 과일을 먹는 것에 대한 이상한 낙인이 있지만 인생에서 음식 그룹을 제거하지는 마십시오. 단 치아에 닿으면 포화 지방이 풍부하고 칼로리가 높은 대신 바나나, 딸기, 라스베리 등 건강하고 자연적으로 달콤한 옵션을 선택하십시오.
23 당신은 당신의 요령의 날에 미쳐
많은 사람들이 다이어트를하는 동안 치트 데이 전체를 시도하지만 불행히도 쉽게 역효과를 낼 수 있습니다. 물론, 당신은 일주일 내내 건강합니다. 그러나 당신이 원하는 것을 먹기 위해 7 일째 하루를 주신다면, 일주일 동안의 모든 성공을 완전히 버릴 수 있습니다. 대신 건강하게 먹고 소량의 음식을 적당히 섭취하십시오.
24 칼로리를 유지하는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다
물론, 300 칼로리의 파이 조각과 300 칼로리의 채소는 기술적으로 같은 양이지만 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 몸에 도움이되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 먹는 음식은 실제로 중요하며, 당신에게 연료를 공급하고 혈당을 안정적으로 유지하는 음식에서 칼로리를 얻는다면 더 행복 해지고 갈망이 줄어 듭니다.
25 당신은 너무 적게 먹고 있어요
체중을 줄이려고한다면 아주 작은 양의 음식을 먹어야한다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 다이어트에 끊임없이 배고프지 말아야합니다. 행복하고 만족을 유지하려면 단백질이 풍부하고 과일과 채소가 풍부하며 섬유질이 풍부하여 기분이 좋아집니다. 새로 시작하려면 아침 운동을위한 필수 입문서를 소개합니다.
26 당신은 너무 많은 초콜릿을 먹고 있어요
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물론, 70 % 이상의 카카오 등급에서와 같이 다크 초콜릿이라면 초콜릿의 장점이 존재합니다. 달콤한 음식은 결국 건강을 증진시키는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그러나 조심하십시오: 여전히 설탕이 들어 있습니다. 단일 1 온스 바에는 괴물 14 그램이 제공됩니다.
27 당신은 엄격한 일정을 먹고 있습니다
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대부분의 경우 식사 일정은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 세 번의 식사 (클래식 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사)를 먹거나 하루 종일 6 ~ 7 개의 작은 식사를합니다. 그러나 아이러니 한 일상을 고수하면 몸이 꽉 차면 식사를 할 수 있으며 이는 즉각적인 체중 증가를위한 확실한 레시피입니다. 몸에 칼로리가 필요하지 않으면 영양소를 지방으로 저장하게됩니다.
28 당신은 감미료를 선택하고 있습니다
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예, 인공 감미료는 설탕보다 칼로리가 적습니다 (때로는 그림 0까지 완벽합니다). 그러나 그들은 심장 질환, 당뇨병 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 실제로 CMAJ에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 많은 대용품이 설탕 보다 13, 000 배나 달콤합니다. 그것을 염두에두고, 그들을 혐오하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
29 파스타는 버 보텐
파운드를 깎을 때 전염병과 같은 파스타를 피하는 것이 본능적입니다. 그러나 실제로 파스타는 올바른 종류를 선택하는 한 체중 감량을 위해 먹는 훌륭한 음식입니다. 통밀 파스타에는 지방을 소각하고 근육을 키우며 필수 운동을위한 에너지를주는 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다.
30 설탕 대신 꿀을 사용하고 있습니다
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설탕은 번거롭지 않지만 꿀은 괜찮습니다. 잘못된. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 테이블 설탕보다 영양소가 더 많지만 매일 하루 종일 감미료로 사용하는 것은 좋지 않습니다. 꿀은 칼로리가 높기 때문에 하루에 1-2 티스푼을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 반면에 아프면 다른 이야기입니다. 꿀은 훌륭한 목구멍 치료제입니다.
31 당신은 레드 와인을 괴롭 히고 있습니다
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술이가는 한, 적포도주가 가장 건강에 좋은 선택 일 수 있습니다. 그것은 콜레스테롤을 감소시키는 항산화 제로 가득 차있을뿐만 아니라, 한 잔의 적포도주를 마시는 것은 잠들기위한 입증 된 방법입니다. 그러나, 배 밖으로 나가는 것은 쉬우 며, 모든 유리가 100 칼로리 이상에서 시계를 먹으면 식단에 과도한 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그리고 좋은 것들의 장점에 대해 더 알고 싶다면, 마시는 와인의 80 가지 놀라운 건강 특성을 배우십시오.
32 당신은 신선한 과일과 채소 만 먹습니다
냉동 농산물은 평판이 좋지 않은 경향이 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면 냉동 과일과 채소는 실제로 신선 식품보다 건강에 좋다고합니다. 운송 시간 동안 비타민과 영양분을 잃지 않고 냉동 식품을 가장 잘 익히고 얼어 붙은 냉동 식품을 선택하여 영양가가 가장 높은 식품을 섭취하십시오. 또한 일반적으로 저렴합니다!
33 음식 피라미드를 따라 가다
USDA의 음식 피라미드 (현재 MyPlate라고 함)는 몇 년 동안 사용되었지만 온전한 마음으로 그것을 지키는 것이 가장 좋지 않을 수 있습니다. 탄수화물로 인해 부풀어 오를 수 있습니다. 아마도 과자는 당신의 것이 아닙니다. 당신이 꼭 필요하다고 느끼기 때문에 특정 음식 그룹의 미리 정해진 수의 서빙을 먹는 대신, 가장 좋은 방법은 당신에게 맞는 계획을 찾는 것입니다.
34 샌드위치 대신 랩을 먹는 중
미치 만델과 토마스 맥도날드
물론, 랩은 빵 몇 조각보다 눈에 띄게 얇습니다. 그러나 외모는 기만적 일 수 있습니다.이 맛있는 옥수수는 350 칼로리까지 포장 할 수 있습니다. 반면에 통밀 빵 한 조각은 비교적 간결한 128 점을 기록합니다.
35 모든 비용으로 글루텐을 피하고 있습니다
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글루텐이없는 것은 매우 유행이지만 실제로 글루텐이 없어야하는 사람들의 수는 실제로 매우 적습니다. 매년 미국에서는 약 20 만 건의 체강 질병 (의사가 글루텐이없는 경우)이 발생합니다. Mayo Clinic에 따르면 글루텐을 피해야하지만 다른 이유는 없습니다. 특히 통 곡물로 만든 제품이 유익하기 때문입니다. 악 대차를 뛰어 넘지 말고 건강을 위해 더 좋은 일을하십시오. 건강에 좋은 곡식 만 먹고 심장이 원하는 글루텐이없는 음식을 먹기위한 변명으로 다이어트를 중단하십시오.
36 디저트를 건너 뛰다 — 언제나
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디저트의 개념은 Sisyphean 경사입니다. 물론, 당신은 그만 둘 수도 있지만 갈망은 (거의 확실하게) 당신을 다시 데려 올 것입니다. 어휘에서 나오는 단어를 금지하는 대신, 식사를 마치십시오. 실제로 먹는 대신 수제 바나나 아이스크림을 휘두르는 것과 같이 더 건강하게 만드십시오.
37 당신은 마가린 버터를 교환하고 있습니다
물론, 마가린은 버터의 건강한 대안으로 숙달되어 있습니다. 그러나 그 재료에는 트랜스 지방, 즉 나쁜 종류의 지방이 들어 있습니다. 아보카도와 견과류에서 발견 될 수있는 건강한 지방과는 달리 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 급등시켜 원치 않는 체중 증가와 극단적 인 경우 당뇨병을 유발합니다. 또한 체중 감량과 관련이 없지만 주름은 바람직하지 않습니다.
38 아몬드 우유를 반반 씩 바꿨습니다.
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좋은 첫 단계입니다. 하지만 수학을하자. 커피에 아몬드 우유를 표준으로 제공하면 1 회에 약 60 칼로리가 추가됩니다. 하루에 두 컵이 있다면, 주당 거의 900 칼로리입니다. 마찬가지로, 2 개의 설탕 패킷은 주당 최대 350 칼로리를 더합니다. 커피를 가능한 한 체중 감량에 유리하게하려면 검은 색으로하십시오.
39 채식 버거를 위해 고기 버거를 S습니다.
채식 버거는 확실히 전통적인 패스트 푸드 그럽보다 지방 옵션이 적습니다. 그러나이 맛있는 음식을 선택하면 심장 건강을 개선하고 체중 감량 속도를 높이는 것으로 알려진 귀중한 오메가 -3를 놓치게됩니다. 일주일에 하나의 햄버거에 보관하십시오. 그리고 당신이 탐닉 할 때, 풀을 먹인 소고기를 즐기십시오. 왜? Grass-Fed가 쇠고기에 올 때 가장 좋은 방법 인 이유는 다음과 같습니다.
40 과일 주스를 위해 소다를 S습니다.
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잘 했어! 소다는 가장 좋은 체중 감량 물질 중 하나이며 과일 주스로 교체하면 자연적인 재료 만 섭취하는 한 불쾌한 습관을 줄일 수 있습니다. 많은 통조림 과일 주스에는 몸에 내장 지방 조직의 발달을 촉진하는 설탕의 일종 인 과당이 들어 있습니다. 지방 조직을보다 일반적인 이름으로 알 수 있습니다: 배 지방. 그리고 이번 시즌 트림을 유지하는 더 많은 방법은 연말 연시 사람들이 매 홀리데이 시즌을 먹는 방법을 배우십시오.
