어릴 때 나쁜 습관에 갇힌다고해서 그다지 나쁜 기분은 아닙니다. 우선 누가 신경 쓰나요? 당신은 인생을 질서있게 할 많은 시간을 가지고 있습니다! 그러나 일단 나이가 든다는 사실을 깨닫기 시작하면 수년간의 나쁜 습관의 영향이 커질 수 있습니다. 10 년 전에 그렇게 나쁘지 않은 것처럼 보이는이 작은 습관들은 이제 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 40 세가되었을 때 제쳐 놓아야 할 40 가지 나쁜 습관에 대한 광범위한 목록을 살펴보면 훨씬 나아질 것입니다. 40 세 이후 최고의 자아가되기위한 더 많은 방법을 보려면 40 세 이후에 채택 할 40 가지 놀라운 습관을 확인하십시오.
1 역도
근육이 생기고 근육이 유지되는 것은 나이가 들어감에 따라 점점 더 중요해집니다. 근육 감소증이라고 부르는이 근육량과 기능의 상실은 30 대부터 시작되며 저항 운동을함으로써 대응하지 않는 한 가속됩니다. 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 근육에 스트레스를 주면 나이가 들수록 몸이 더 움직일 수 있고 신진 대사를 통해 체중 증가를 막을 수 있습니다. 그리고 당신이 몇 파운드를 흘리기를 원한다면, 이것은 40 세 이상 체중을 줄이는 가장 안전한 방법입니다.
2 선 스크린 잊어 버림
결국 눈 주위의 까마귀 발이 주름지고 칙칙한 피부와 더 많은 주근깨와 다트 반점의 출현은 태양으로부터의 자외선에 과다 노출 될 수 있습니다. 자외선 차단제 (30 SPF는 괜찮음)가 포함 된 로션으로 매일 피부에 수분을 공급해야 주름을 예방하고 미국에서 가장 진단 된 암인 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다. 100 가지 최고의 노화 방지 비밀.
3 외식하기
식당 음식 맛이 왜 그렇게 맛있는 지 아십니까 (보통…)? 일리노이 대학 (University of Illinois)의 한 연구에 따르면, 레시피에는 많은 양의 지방, 대부분 버터 및 나트륨이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)의 한 연구에 따르면 앉은 자리에있는 음식은 종종 패스트 푸드 관절의 그럽보다 영양 상태가 좋지 않습니다. 또한 비용이 많이 들고 자주 나가거나 정기적으로 주문을하면 예산을 빨리 파괴 할 수 있습니다. 한 달에 몇 번 고집하고 현명하게 요리를 선택하십시오. 식단을 긍정적으로 바꾸려면 40 가지 후에 먹을 40 가지 심장 식품을 확인하십시오.
4 폭음
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그렇습니다. 대학에서, 심지어 졸업 후 몇 년이 지난 후에도 테일 게이팅 파티 나 야간 야외 수영장에서 형제들과 함께 낭비하는 것이 굉장했습니다. 그러나 그 시절은 대부분 기억이되어야합니다. 연구에 따르면 정기적으로 너무 많은 양의 알코올을 섭취하면 뇌 기능에 악영향을 줄 수 있으며 장을 없애려는 계획을 방해 할 수도 있습니다. 밤에 한두 잔의 음료가 뇌에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 통 받침대를두고 아이들에게 술을 마시기 만하면됩니다. 그리고 이것에 대한 자세한 내용은 여기에 얼마나 많은 술을 마셔야 하는가입니다.
5 취미가 없다
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직장에서 집에 와서 저녁을 먹은 다음 몇 시간 후에 잠자리에 들기 전에 Netflix를 위해 소파에 엎드려 앉는 것은 때때로 좋지만, 취미를 가져서 습관을 끊어야합니다. 친구를 사귀거나 사귀는 활동은 더 긴 수명과 관련이 있었지만, 자전거를 타거나 차고에서 목공 기술을 미세 조정하는 것조차 정신 건강에 중요합니다. 당신이 무엇에 있는지 잘 모르십니까? 40 대를 맞이할 40 가지 최고의 취미 목록에서 다음 큰 모험을 찾으십시오.
6 자신에게 튀긴 음식을 먹이
가끔씩 감자 튀김과 팝콘 새우 바구니가 그렇게 나쁘지는 않지만 튀긴 음식의 트랜스 지방은 심장병, 암 및 조기 사망과 관련이 있습니다. 40 세 이후에는 튀긴 음식을 심각하게 제한해야합니다. 허리 둘레와 심혈 관계 손상은 몇 초의 바삭 바삭한 맛의 가치가 없습니다.
7 늦게까지 일
직장에 종사하고 열심히 일하는 것은 삶의 만족도를 높이고 더 오래 사는 것과 관련이 있지만 매일 밤 늦게 머물지 마십시오. 스트레스와 배꼽 지방을 증가 시켜서 심장 건강에 좋지 않으며 2014 년 한 연구에 따르면 회사의 결론에는 좋지 않습니다. 직원과 관리자의 관계가 좋을수록 스트레스가 적고 모든 사람의 성과가 향상됩니다. 균형을 찾는 데 도움이되도록 스트레스를 퇴치하는 30 가지 최고의 방법이 있습니다.
8 다이어트 청량 음료 마시기
전체 설탕 음료가 다른 기능 장애 중 뇌 기능 저하, 당뇨병, 체중 증가 및 암과 관련되어 있기 때문에 소다 습관을 버리는 것이 매우 중요합니다. 그러나 다이어트로 전환 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 여러 연구에 따르면 인공적으로 단맛을 낸 청량 음료도 허리를 늘리고 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 과일 주스와 정기적 인 차와 커피를 마시면서 나이가 들어감에 따라 물을 사용하는 것이 더 건강합니다.
9 지저분한 침대를 떠나
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네, 엄마가 매일 아침 미성숙 한 침대에 대해 당신을 비난했을 때 당황 스러웠지만, 하루를 시작하기 전에 침대를 꾸미는 것은 당신이 깨어있는 나머지 시간 동안 큰 만족과 슬레이트를 가져옵니다. 또한 잠들기 전에 잘 만들어지고 멋지게 보이는 침대에서 인사를 받으면 삶의 분리되고 더 신성한 부분을 경험하게되어 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 그리고 우리에게서 가져 가지 마십시오: 25 명의 가장 고무적인 기조 연설 뒤에있는 적어도 한 명의 화자에게서 가져 가십시오.
10 금융 미래를 계획하지 않음
40 세가되면 미래를위한 확실한 재정 계획을 세우지 않아도 될 것입니다. 그러나 퇴직 후 당신을 도울 수있는 조치를 취할 시간이 아직 남아 있습니다. 시간을내어 재무 설계사와 만나고 나중에 편안하고 상대적으로 스트레스를받지 않게하기 위해해야 할 일에 대해 정직하고 진실하십시오. 그런 다음 25 명의 일상 습관이 풍부한 사람들이 맹세하는 것을 배우십시오.
11 너무 늦게까지
면역 체계를 다듬고 강화시키는 것을 포함하여 무수한 건강 지표를 개선하기 위해 여러 연구에서 편안한 수면이 나타났습니다. 기억하십시오: 수면은 또한 당신의 근육 (체중을 들어 올리고 운동하고 있다면)이 스스로를 재건하고 수선하며 더 크고 강해질 때입니다. 시원하고 어둡고 조용한 침실에서 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 도움이 더 필요하면 최고의 수면을위한 65 가지 팁을 읽으십시오.
12 저녁 식사 중에 휴대폰을보고
13 그 여분의 쿠키를 먹는
당신은 더 이상 아이가 아니며 엄마의 쿠키 항아리에서 쿠키를 몰래 들어옵니다. 당신은 중년에 있으며, 자제력을 발휘하지 못하고 유혹에 간식과 과자로 자신을 협박하지 못한다는 변명의 여지가 없습니다. 과도한 설탕은 당뇨병, 심장병 및 심지어 암으로 이어질 수 있습니다. 말할 것도없이 파운드로 포장 할 것입니다.
14 운반 원한
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약간, 앞면 및 원한은 그들이 당신의 두뇌에 부과하는 정신적 시간의 가치가 없습니다. 하지만, 진정해. 그 친구가 당신을 끊었는지 아니면 누군가가 당신의 발가락을 밟았는지 누가 걱정합니까? 그리고 당신의 파트너 나 가족이 정말 심각한 일을했다고해도 성인처럼 그들과 대화를 나눕니다. 부정을 괴롭히지 마십시오.
15 아침 건너 뛰기
아침에 일어나면 뱃속에 무언가를 가져와야합니다. 그것은 더 많은 에너지를 공급하고, 하루의 나머지를 과식하는 경향이 적으며, 보다 활발한 신진 대사와 관련이 있습니다. 당신은 더 건강한 심장, 더 작은 배, 전반적인 건강을 가질 것입니다. 패스트리, 설탕 시리얼 및 지방 고기를 멀리하십시오.
16 대부분의 빚을 갚지 않음
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신용 점수를 높이는 데 도움이되므로 자동차 대출을 받거나 모기지를 받으려면 약간의 빚을지는 것이 중요하지만, 대부분의 금액을 지불하고 제때 지불하는 것이 재정 건전성에 중요합니다. 좋은 신용 점수를 얻으려면 부채 대 소득 비율 또는 모든 월별 부채 지불액을 총 월 소득으로 30 % 미만으로 나누어보십시오. 더 좋은 개인 금융 팁을 얻으려면 2018 년에 돈을 더 똑똑하게하는 52 가지 방법을 확인하십시오.
17 접시에 큰 부분 넣기
전문적인 경쟁력있는 먹는 사람이 아니라면 파스타에 쌓거나 햄을 쌓을 필요가 없습니다. 부분 조절은 체중 감량과 정상 체중을 일정하게 유지하는 데있어 큰 부분을 차지하므로 특히 나이가 들거나 파운드를 떨어 뜨릴 수 없을 때 약간의 제한을 행사하십시오. 과일과 채소는 테니스 공의 크기, 탄수화물 하키 퍽, 유제품 4 주사위, 단백질 카드 팩이어야합니다.
18 엄마에게 연락하지 않음
엄마와 매일 전화로 시간을 보내지 않아도되고, 몇 가지 문자 나 이메일을 통해 기분이 좋아지고 일주일에 한 번 정도 전화를 걸어 하루를 보낼 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 엄마에게 전화를 걸고 대화를하면 뇌가 호르몬 옥시토신을 방출하도록하여 주위의 기분을 좋게하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 모성에 대한 자세한 내용은 딸이있는 엄마 만 아는 30 가지입니다.
19 책상에서 점심을 먹다
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깨는 것은 힘든 습관이지만 책상에서 식사를하면 체중이 증가하고 스트레스 수준이 높아집니다. 날씨가 좋으면 컴퓨터에서 멀리 떨어진 작업 공간이나 공원이나 나무가 우거진 곳에서 작업을 시도하고 2 초마다 전화기를 한눈에보고 싶은 충동에 저항하십시오. 9 대 5 동안 건강을 유지하는 더 많은 방법을 위해, 일하는 동안 건강을 유지하는 30 가지 최고의 방법이 있습니다.
20 일반 물리 건너 뛰기
30 ~ 40 세의 중년이되면 매년 의사를 찾아 검진을 받아야합니다. 콜레스테롤과 골다공증 검진이 포함되어야합니다. 그러나 50 대가되면 매년 그 모임을 시작하고 대장 내시경과 대상 포진 예방 접종과 같은 재미있는 것들을 준비하십시오.
21 다른 사람들의 뒤에서 이야기하기
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40 대에 들어가면 사소하고 맹렬한 행동이 넘어야합니다. 다른 사람들을 무너 뜨리려고하는 부정적이고 험담 한 사람이되는 것은 건강하지 않습니다. 자신의 행복과 정신 건강에 집중하고, 도움이 될 수 있다고 생각되면 치료사를 찾으십시오.
22 패스트 푸드 점 방문
어렸을 때 현지 패스트 푸드 레스토랑으로 향하는 것은 폭발적이었고 지방 튀김과 기름기가 많은 햄버거는 정말 대접이었습니다. 그러나 튀긴 음식과 아이스크림으로 얼굴을 채우는 스릴로 인해 나이를 먹지 않았다면 이제 몇 달에 한 번씩 방문을 제한하고 방문을 제한해야합니다. 대신 신선한 음식으로 얼굴을 채우고 특별한 경우를 위해 패스트 푸드를 저장하십시오.
23 하루 종일 앉아
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최근 몇 년간 오랜 시간 동안 앉아있는 것이 심장과 허리에 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 조정 가능한 스탠딩 데스크에 투자하거나 회사에 데려 가서 근무 시간 동안 앉고 서있는 시간 사이를 이동하고 매 시간마다 몇 분 동안 일어나서 걸어 다니면서 스트레스를 풀고 혈관을 만들 수있게하십시오. 더 자유롭게 흐르십시오.
24 나트륨 섭취 무시
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매일 권장되는 2, 500mg 이상의 소금을 많이 섭취하면 심부전, 치매 및 당뇨병의 위험이 증가합니다. 이 양은 티스푼 정도에 해당하므로 영양 표시를 확인하고 식품에 첨가 할 때주의해야합니다. 대부분의 미국인은 하루에 약 3, 400mg을 섭취합니다. 매운 것으로 대체하려고 시도한 2017 년 연구에 따르면 나트륨 갈망을 억제 할 수 있습니다.
25 치과 의사 거부
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예, 매일 치실을해야합니다. 그러나 그 외에도 하루에 두 번 양치질을하면서 충치, 치은염 및 치주 병과 같은 불쾌한 상태를 막기 위해 6 개월마다 치아를 청소하기 위해 치과 의사에게 가십시오. 구강 건강이 좋지 않으면 심장 질환과 암의 증가와 관련이 있습니다.
26 침대에서 스마트 폰으로 놀기
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침대는 잠을 자고 섹스를하는 장소로 열어야합니다. 기기 화면의 푸른 빛이 내부 시계를 혼동하여 수면 패턴을 망칠 수 있습니다. 이러한 장애는 빈약 한 빈약 한 체중 증가 위험과 교활한 파트너 무시 무시 증후군으로 이어질 수 있습니다.
27 저지방 식품 구매
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설탕 산업이 지불 한 일부 가짜 연구에 의해 뚱뚱한 것이 오랫동안 적으로 여겨졌지만, 이제는 적당한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 "저지방"이라는 라벨이 붙은 제품은 설탕을 포함한 필러가 첨가되어 맛을 더 좋게 만들지 만 건강에 해 롭기 때문에 구매를 중단하십시오. 보다 훌륭한 건강 조언을 얻으려면 40 세 이후 혈압을 낮추는 40 가지 방법이 있습니다.
28 우울증 무시
셔터 스 코크
모든 사람들은 정신 건강에 기복을 겪습니다. 제 정신은 항상 행복하지 않습니다. 당신이 우울하고 도움을 줄 수 있다는 것을 인정하는 것은 성숙한 일입니다. 치료법을 찾고 매주 더 많은 운동을하고 명상에 참여하는 것과 같은 대체 치료법을 추가하십시오. 처음으로 마음 챙김을 시도한다면, 우리는 등을 맞았습니다: 명상 중에 더 잘 집중할 수있는 10 가지 최고의 방법을 읽으십시오.
29 스트레스를 받다
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직장에서든 집에서든 어떤 사고 나 실수에 대해 화를 내거나 화내는 것은 좋지 않습니다. 건강에도 좋지 않습니다. 예일대 학교 의과 대학 (Yale University of School)의 한 연구에 따르면 손잡이에서 날아가서 빠르게 화를 내면 갑자기 심장 마비가 발생하여 매년 약 400, 000 명이 사망합니다.
30 쿠키와 칩에 간식
이제 쿠키, 케이크, 칩 및 사탕과 같은 가공 식품을 버리고 단백질과 섬유질이 풍부하고 항산화 물질이 함유 된 육류, 견과류 및 딸기와 같은 전체 식품 취급을 통해 간식 습관을 더 건강한 지역으로 옮기십시오. 다운 염증. 가공 된 물건에는 흰 밀가루, 설탕 및 나트륨이 많이 포함되어있어 건강이나 허리 둘레에 영향을주지 않으며 질병을 유발하는 염증을 촉진합니다.
31 투표 잊어
32 흡연 담배
중지.
33 섹스 잊어 버림
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부실하고 빈번한 성생활은 불행히도 특히 40 세 이후 많은 중년 부부에게 발생하는 일입니다. 그러나 성관계와 그것이 배우자에게주는 친밀감은 결혼 생활을 강력하게 유지하는 주요 요인이므로 무시하지 마십시오. 배우자와 대화하고 더 재미 있고 일상적으로 만들 수있는 방법을 찾으십시오.
독감 예방 주사 거부
많은 사람들이 바이러스에 맞서 싸울만큼 건강하고 강력하기 때문에 매년 독감 예방 접종을받을 필요가 없다고 생각합니다. 또는 독감은 노인이나 아기 만 죽일 수 있다는 망상에 있습니다. 그러나 매년 독감 예방 주사를 맞으면 질병의 지속 시간이 짧아 질뿐 아니라 인플루엔자 확산이 줄어 듭니다.
35 설탕 함량에주의를 기울이지 않음
단 음식은 당뇨병의 발달에 기여할 수 있고 일부 암에 도움을 줄 수 있기 때문에 설탕은식이 요법에서 제한되어야하며 커피, 심지어 커피에 첨가해서는 안됩니다. 설탕 소비는 과일 및 일부 유제품과 같은 전체 음식을 제한하고 하루 권장량 25g을 유지하십시오.
36 심장 분출
어떤 사람들은 자신의 팔뚝에서 완벽한 정점에 도달하기 위해 몸무게를 들이지 않고 몸무게를 유지하지만 강도에만 초점을 맞추는 것은 균형 잡힌 체격을 만들지 못합니다. 심장이 튼튼하고 심장병에 더 잘 견디도록 지구력 세션을 조정 또는 조정하십시오.
37 피부 무시
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특히 남성은 피부에 대해 충분히 걱정하지 않지만 종종 무시되는 중요한 기관입니다. 나이가 들수록 피부가 얇아지고 지방이 없어 지므로 피부가 칙칙하고 주름지게 보입니다. 팽팽하고 유연하게 유지하려면 매일 아침 가벼운 얼굴 보습제를 바르면 더 젊어 보입니다.
38 싸다
물질적 인 것에 대해 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비하는 것은 당신의 정신에 건강하지 않지만, 힘들게 번 돈을 제품에 떨어 뜨릴 때가되면 멀리 떨어지지 않으면 가장 싼 물건을 가져 가지 마십시오. 더 비싼 제품보다 우수합니다. 장기적으로는 품질이 더 오래 지속되고 시간과 현금이 절약되므로 품질에 대한 포격은 소박하지 않습니다. 도움을 받으려면 옷에 돈을 저축하는 30 가지 최고의 방법을 알아 두십시오.
밤 늦게 냉장고 타기
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Cell Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 밤에 식료품 저장실과 냉장고를 일관되게 닫은 상태로 유지하면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어들 수 있습니다 . 다른 최근 연구에 따르면 오후 7시 이후에 주방을 폐쇄하면 전반적인 건강 상태가 개선되고 신체가 더 좁아지는 것으로 나타났습니다.
40 다른 사람들의 생각에 집착
특정 연령대에 도달하면 사람들이 무엇을 속삭이고 험담하고 이야기하는지에 대해 걱정하는 것은 뒤에 남을 일입니다. 그들이 당신의 뒤에서 무언가를 말할 필요가 있다고 느낀다면, 그것은 당신의 것이 아니라 그들 자신의 성격 결함을 나타내는 것입니다. 다른 사람들의 생각에 신경 쓰지 않으면 밤에 더 잘 수 있습니다.
