회로 훈련은 저항 운동과 심혈관 운동의 가장 좋은면을 결합한 것입니다. 그것은 칼로리 화상과 심장 건강에 가장 좋은 오랜 기간 동안 상승 된 심박수를 유지하는 동시에 힘을 얻을 수있게합니다. 45 분짜리 회로 세션은 강렬하지만 한 번 전체 루틴을 진행하면 상당히 적합 할 것입니다.
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회로 기본 사항
회로 운동은 일련의 스테이션으로 구성됩니다. 운동을하는 동안 서로 다른 연습 시간에 일정한 시간을 보내고 잠시 휴식을 취하십시오. 운동은 귀하의 목표와 사용 가능한 장비에 달려 있습니다. 강도 훈련을 선호하면 역도와 체중 운동을위한 역을 설정할 수 있습니다. 심장 운동을 선호하는 경우 체력 단련실, 러닝 머신 달리기 및 에어로빅 운동을 할 수 있습니다.
45 분 회로
회로 운동 연습을 구성하는 일반적인 방법은 각 운동 2 분마다 1 분 간격으로하는 것입니다. 45 분간의 작업을 위해서는 15 가지 운동을 설정해야합니다. 단순하게 유지하려는 경우 작은 회로를 여러 번 설정하여 여러 번 사용할 수 있습니다. 5 개의 방송국을 통한 3 회의 여행은 7 개의 방송국을 통한 2 회의 여행과 최종 전신 운동을합니다.
다른 운동 사이를 이동하기 때문에 단일 운동을 유지하는 루틴보다 회로 운동으로 더 오래 집중된 노력을 유지할 수 있습니다. 건강 자원 웹 사이트 HealthStatus에 따르면, 160 파운드의 사람은 45 분 회로 훈련 세션에서 약 330 칼로리를 태울 것입니다. 더 무거운 사람들은 더 많은 것을 태우고 더 가벼운 사람들은 더 적게 연소 할 것입니다.
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