20 달러 있어요? 줄넘기에 그것을 쓰십시오. 건강과 웰빙에있어 가장 건전한 투자 중 하나 일 수 있습니다. 뼈를 강화하고 더 나은 댄서가 될 수있는 휴대용 전천후 체육관. 이 권투 선수와 어린 소녀들이 왜 일상 생활의 일부가되어야하는지 알아보십시오.
칼로리 횃불입니다
대부분의 사람들에게 적당한 속도로 줄넘기를하면 시간당 700 ~ 1, 000 칼로리가 태워집니다. 조깅보다는 관절에 더 적은 영향을 미칩니다. 60 분 동안 시간이나 체력이 있다고 생각하지 않습니까? 하루에 단 2 회의 10 분 세션으로 주당 1, 000 칼로리가 소비됩니다. 규칙적인 운동을위한 워밍업으로 줄넘기를 통합하면 역도 나 인터벌 트레이닝 중에 칼로리를 훨씬 더 많이 태울 수 있습니다.
여러 수준에서 건강과 체력을 향상시킵니다.
효율적으로 칼로리를 태우는 것 외에도, 줄넘기의 헌신적 인 실무자들은 심장 강화, 폐 용량 증가, 균형 개선, 반사 신경, 자세 및 손과 눈의 협응 등 크게 다른 건강상의 이점을 누리고 있습니다. 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 줄넘기는 뼈 손실 속도를 늦추고 골다공증을 예방합니다. New York Times 에 따르면, "일본의 연구에서, 마우스가 일주일에 40 번 점프하고 땅에 떨어지게하는 것은 24 주 후에 뼈 밀도를 상당히 증가 시켰습니다. 그 후. " 또한 줄넘기를하면 웨이트 룸에서 시간을 절약 할 수 있습니다. 지구의 중력에서 수천 번 당기는 것은 마른 종아리 근육과 햄스트링의 재앙을 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
어디서나 할 수 있습니다
점프 로프를 편리하게 사용한다는 것은 수은이 떨어지거나 운동화를 잊어 버렸을 때 적절한 운동을 포기할 필요가 없거나 달리기에 도움이되는 어느 곳에서나 마일을 잃어버린 호텔에 있다는 것을 의미합니다. 이상적인 공간 (10 피트의 오버 헤드 공간과 4x6 피트의 공간)을 찾으면 좋습니다. 심박수를 높이면 TV 앞에서 존을 넓힐 수도 있습니다. 가볍고 어디서나 꺼내기 쉬운 비닐 점프 로프는 여행 할 때 운동하는 좋은 방법입니다.
당신은 기술을 습득합니다
대부분의 심혈관 운동과 달리 줄넘기는 기술입니다. 처음에는 실망 스러울 수 있지만 아폴로 크리드와 같은 밧줄을 사용하기 전에 먼저 작업해야합니다. 먼저, 올바른 밧줄을 얻으십시오. 5 피트 4 피트에서 5 피트 10 피트 사이라면 9 피트 로프를 사용하십시오. 5-10에서 6-5 사이라면 10 피터로 만드십시오. 시중에는 여러 종류의 로프가 있지만 먼저 구슬로 묶으십시오. 비닐이나 천보다 제어하기 쉽고 모양이 더 좋습니다. (20 달러를 내야한다. 피트니스 장비는 당신에게 돈을 더 강타 할 수 없다.) 행진하는 템포로 시작해서 당신의 길을 따라 가라. 바닥에서 1 ~ 2 인치 정도 뛰어 내려 발의 공에 착륙하는 것을 목표로합니다. 체력과 속도를 높이려면 시간이 걸립니다. 그런 다음 운동을 변화시켜 코어를 더 잘 목표로하거나 HGH를 생성하고 지방 손실을 가속화하는 인터벌 트레이닝을 통합 할 수 있습니다. 가중 로프와 스피드 로프로 느낌과 결과의 차이를 살펴보십시오. 다양한 루틴에 대한 YouTube 검색 – 대부분 약 10 분의 로프 시간과 전통적인 미용술이 필요합니다. 마지막으로, 운동 후 로프를 매달 아야합니다. 엉키거나 꼬인 로프는 회전하기가 더 어렵습니다.
발과 발목 부상을 줄입니다.
코디네이터 향상과 함께 줄넘기는 발목 관절과 발 근육을 강화시켜 그 부위에 부상을 입힐 가능성을 줄입니다. 점프 로프 연구소 (Jump Rope Institute)에 따르면, "점프 로프는 평평한 발이나 발 뒤꿈치가 아닌 발의 볼에 머 무르도록 지시합니다. 그리고 줄넘기를 할 때마다 발가락에 있기 때문에 테니스를 할 때 발가락을 조용히 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다."
