Phil Mickelson의 마시맬로 조음 쇠 또는 John Daly의 도우 보이 퍼지를 신경 쓰지 마십시오. 연약하고 부적합한 골프 프로는 PGA 투어에서 사라지는 종입니다. 평균적인 선수는 그 어느 때보 다 강하고 뛰며 길어집니다. 이를 Tiger Woods 효과라고합니다. 세계 최고의 (그리고 가장 치즐이 많은) 선수를 따라 잡기 위해 눌린 대부분의 프로들은 이제 골프를 콘택트 스포츠처럼 취급합니다. "Fitness는 게임을 변화시키고 있습니다"라고 전 NFL Player 's Association의 공연 책임자이자 EXOS의 창립자이자 회장 인 Mark Verstegen 은 말합니다. "오늘의 프로는 그의 티가 15 년 전의 선수들보다 50 야드 더 멀리 날렸다"
더 많은 증거를 얻으려면 정기적으로 400 야드 드라이브를 사용하는 것을 두려워하지 않는 신선한 PGA 현상 인 Cameron Champ (위 그림 참조)를 살펴보십시오.
다시 말해, 골퍼는 운동 선수입니다. 그러나 골프 피트니스의 혜택을 누리기 위해 골프 프로가 될 필요는 없습니다. 다음과 같은 운동을 주중에 짜면 드라이브에 25 야드를 더 추가하고 코어를 강화할 수 있다고 Verstegen은 말합니다. 코어 퍼포먼스 골프 . 그는 "아직 더 나아질 것입니다. 고통이나 부상없이 플레이 할 것입니다." 그리고 당신이 그것을하는 동안 당신의 절대 최고의 모습, 평균 폴로보다 더 나은 15 세련된 골프 셔츠를 확인하십시오.
1면 덤벨 벤치 프레스
강화: 가슴, 코어 안정성
왼쪽 둔부와 어깨 만 벤치에 닿도록 벤치 중앙에 놓으십시오. 오른손으로 아령을 가슴 바로 위에 놓고 왼손으로 머리 뒤로 벤치를 잡습니다. 팔꿈치가 어깨에 나올 때까지 무게를 줄이고 시작 위치로 돌아갑니다. 한면에 8 ~ 10 회 3 세트를 수행하십시오.
단일 다리 루마니아 데드 리프트 2 개
강화: 둔부, 햄스트링, 허리
덤벨을 양손으로 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 눕 힙니다. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 구부려서 등을 굽히지 않고 몸통을 바닥과 평행이 될 때까지 몸통을 내릴 때 오른발 힐에서 어깨까지 직선을 유지합니다. 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 한면에 8 ~ 10 회 3 세트를 수행하십시오. 그리고 척추가 심각하게 안정된 상태를 원한다면 허리 통증을 영원히 극복하는 방법이 있습니다.
3 개의 수직 던지기
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강화: 엉덩이, 몸통, 팔
엉덩이를 수직으로하여 벽에서 4 피트를 세우고 공 아래에 한 손으로 약 공을 들고 다른 손으로 그 뒤에 공을 붙입니다. 공이 엉덩이 뒤에 올 때까지 벽에서 멀어 지도록 돌린 다음 등 엉덩이를 벽쪽으로 향하게 한 다음 몸통과 팔을 움직여 던지기를 시작하십시오. 붙잡고 반복하십시오. 한면에 8-10 회 반복하여 2 세트를 수행하십시오.
4 러시아 트위스트
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강화: 엉덩이, 코어
어깨에 공을 대고 발을 바닥에 평평하게하고 엉덩이를 어깨와 무릎에 맞춰 운동 공에 엎드려 놓으십시오. 양손으로 가슴 위에 웨이트 플레이트를 잡고 어깨가지면에 수직이 될 때까지 (엉덩이가 움직이지 않아야 함) 상체를 오른쪽으로 굴립니다. 다시 시작 위치로 돌리고 왼쪽에서 반복하십시오. 한면에 8 ~ 10 회 3 세트를 수행하십시오.
5 앞 기둥 다리
강화: 어깨, 코어
팔뚝과 발의 볼로 체중을 지탱하면서 수정 된 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가십시오. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올리십시오. 2 초간 누르고 있습니다. 다시 바닥에 놓고 다리를 바꾸고 10 번 더 반복하십시오. 한 세트입니다. 세 번 해 그린에 올라올 때 최선을 다하려면 골프 게임을 향상시킬 5 가지 영리한 속임수를 훔치십시오.
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