간식과 더 많은 단백질 섭취에 대한 이중의 집착이 있습니다. 실제로 최근 설문 조사에 따르면 성인의 91 %가 적어도 하루에 한 번 간식을 먹으며 71 %가 적극적으로 식단에 더 많은 단백질을 첨가하려고합니다. 두 진영에 빠지면 좋은 소식: 과학은이 두 가지를 소비하고 결합하는 데 유리합니다. 매일 식단에 저당, 고단백 간식을 추가하면 신진 대사를 촉진하고 굶주림을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다행히 고단백 스낵의 혜택을 누리기 위해 닭 가슴살이나 칠면조를 가방에 넣지 않아도됩니다. 단백질을 간식 시간에 몰래 옮길 수 있고 휴대하기 어려운 많은 방법이 있습니다. 이 목록을 만들기 위해 각 간식은 250 칼로 이하, 단백질 5 그램 이상, 서빙 당 설탕 12 그램 미만, 과당 옥수수 시럽 또는 수소화 오일 등 모든 기준을 충족해야했습니다. 다음에 식료품 점에 갈 때는이 목록을 가이드로 사용하십시오. 체중 감량을위한 쇼핑과 간식이 훨씬 쉬워졌습니다. 더 좋은 조언을 얻으려면 여기에 체력 증가를 방해하지 않는 건강한 탄수화물이 있습니다.
1 강력한 요거트 플레인
강력한 요구르트는 독점적 인 변형 공정을 사용하여 저온 살균 우유베이스에서 나온 요구르트의 천연 단백질을 유지합니다. 그것은 1 차 경쟁사보다 2 ~ 3 그램 이상의 단백질을 자랑하지만 여분의 근육에 포장하거나 손질을 원할 경우 여분의 단백질이 유리합니다. 계피와 신선한 블루 베리를 섞어 풍미를 더하십시오.
8 온스: 140 칼로리, 0g 지방, 0g 포화 지방, 100mg 나트륨, 10g 탄수화물, 25g 단백질, 0g 섬유질, 9g 설탕
크래커와 함께 2 후추 양념 참치 메들리
이 참치에는 레몬과 후추가 들어있어 미리 맛이 나므로 마요네즈 나 소스가 필요하지 않습니다. 또한이 키트에는 작은 칼과 크래커가 함께 제공되므로 기아가 발생할 때에도 단백질로 포장 된 미니 식사를 쉽게 먹을 수 있습니다.
1 패키지 (3.6 온스): 120 칼로리, 4.5g 지방, 1g 포화 지방, 280mg 나트륨, 1g 탄수화물, 18g 단백질, 1g 섬유질, 1g 설탕
3 견학 육포 금이 간 고추 터키 육포
아질산 나트륨 및 글루타민산 나트륨 (MSG)과 같은 무서운 성분을 사용하는 슬림 짐 (Slim Jims)과 달리 Field Trip은 고전적이고 자연적으로 단백질이 채워진 스낵을 방부제, MSG, 아질산염 및 옥수수 시럽이 없습니다. 또한 많은 기존 품종보다 지방과 나트륨 함량이 낮기 때문에 목록에서 자리를 차지하는 또 다른 이유입니다.
1 온스: 70 칼로리, 0g 지방, 0g 포화 지방, 310mg 나트륨, 3g 탄수화물, 12g 단백질, 0g 섬유질, 2g 설탕
4 와일드 가든 후 머스 단일 서빙 Tertrapack
이 후 머스의 가장 좋은 점은 휴대가 쉽고 부패하기 어렵다는 것입니다. 달리기에서 배를 채우는 간식을 위해 생 채소 또는 통 곡물 크래커와 함께 팩을 가져옵니다.
1 패키지: 63 칼로리, 3 g 지방, 0 g 포화 지방, 120 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 6 g 단백질, 1 g 섬유, > 2 g 설탕
5 종류 너트 딜라이트 스낵 바
KIND는 실제 과일, 땅콩, 아몬드, 호두, 브라질 너트 등을 사용하여 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 이 칼로리는 210 칼로리로 제공되며 오후 슬럼프를 피하거나 달콤하고 바삭 바삭한 음식에 대한 갈망을 충족시키는 최고의 고단백 스낵 중 하나입니다.
1 bar: 210 칼로리, 16 지방, 2 g 포화 지방, 10 mg 나트륨, 14 g 탄수화물, 6 g 단백질, 3 g 섬유, 5 g 설탕
