시간의 테스트는 일반적으로 작동합니다. 땀을 흘리거나 진동하는 벨트와 같은 허무한 유행, 그리고 괴상한 토니 리틀 (Tony Little)의 팁은 대부분 빨리 사라졌다. 그러나 몇 가지 나쁜 일반적인 운동이 지속되었으며 운동 생리 학자들은 이러한 비 효과적이고 때로는 위험한 기동이 어떻게 살아남 았는지 알지 못합니다. 부주의 한 자세를 취하십시오. 부적절하게 수행하면 상당히 손상 될 수 있습니다. Ball State University의 강도 연구 실험실 책임자 인 David Pearson 박사는“머리 뒤로 손을 잠그면 자궁 경부 척추에 힘을 줄 수 있습니다. 결과: 목 통증. 사실, 윗몸 일으키기는 일종의 "안전하지 않은 행동"이라고 아칸소 주립 대학의 과학자들은 모든 역도 관련 응급실 방문의 63 %를 차지하므로 일상 생활에서 이들과 다른 신체 차단기를 제거하십시오. 그리고 체육관에 몸을 담그는 데 도움이 필요하다면 가장 똑똑한 사람들이 어떻게 동기를 부여하는지 읽어보십시오.
1 후방 (목뒤) 풀다운
이 운동은 어깨를 회 전자 팔목이 긴장되는 위치로 회전시켜 염증의 길을 열어줍니다. 피어슨은“나는 또한 사람들이 막대를 너무 빨리 내려 가서 가시 돌기를 깨는 것을 보았다”고 말했다.
안전한 대안: 전방 (정면) 풀다운
Pearson은“바에서 가슴까지 막대를 당기는 것이 더 쉬울뿐만 아니라 더 넓은 범위의 동작을 통해 위도를 구부려 근육 성장을 가속화합니다. 허리 통증이있는 사람은 허리 통증을 영원히 없애는 5 가지 운동을 확인하십시오.
목 뒤의 숄더 프레스 2 개
후부 풀다운으로 어깨가 내려가는 것처럼이 운동으로 인해 어깨가 아프게됩니다. 피어슨은 또한 견봉 쇄골 관절 (어깨 상단에있는 작은 손잡이들)에 너무 많은 스트레스를 가해 체중계의 어깨라고하는 과다한 부상을 초래할 수 있다고 말합니다.
안전한 대안: 교대 숄더 프레스. 스위스 볼에 앉아서 팔을 똑바로 세우고 손바닥이 서로 마주보고있는 한 쌍의 아령 오버 헤드를 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 팔을 내리고 팔꿈치를 옆으로 움직입니다. 그것을 다시 누르고 오른 팔로 반복하십시오. 이 중 하나를 마스터하고 무릎을 꿇고 Chris Evans의 근육 형성 기술 중 하나를 시도하십시오.
3 스트레이트 바 컬
안전한 대안: EZ Bar curls. 바는 팔꿈치를보다 자연스러운 중립 위치에 놓을 수 있도록 기울어 져 있습니다. 그리고 당신의 경로에서 일반적인 운동에 다른 필요한 변경을하기 위해, 당신의 몸이 물건을 전환하도록 지시하는 방법을 배우십시오.
4 개의 다리 연장
네 개의 사각형 부분이 함께 작동하도록 설계되었지만 스포츠 및 운동의 의학 및 과학에 관한 최근 연구에 따르면 다리 확장 부분이 서로 약간 독립적으로 섹션을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 5 밀리 초의 차이조차도 슬개골과 대퇴골 사이의 불균일 한 압박을 유발하여 슬개골을 정골 (점퍼의 무릎이라고 알려진 고통스러운 부상)에 연결하는 힘줄에 불을 붙입니다.
안전한 대안: 스쿼트. 안전하게 쪼그리고 앉으려면 바를 어깨에 두십시오 (목이 아닌). 이 연습에서는 올바른 형태가 중요합니다. 쪼그리고 앉는 것은 또한 40 세를 친 후 체중을 잃는 쉬운 10 가지 방법 중 하나입니다.
5 윗몸 일으키기
샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 최근 연구에 따르면 윗몸 일으키기는 목에 좋지 않을뿐만 아니라 가장 효과적인 복부 운동 중 하나이기도합니다.
안전한 대안: 자전거 크런치. 같은 연구에 따르면 자전거 조작은 복근과 복근이 기존 크런치 나 윗몸 일으키기보다 250 % 더 잘 작동합니다. 공중에 발을 올려 놓고 등을 대고 무릎을 90도 구부립니다. 양손을 귀 뒤에 대고 팔꿈치가 아닌 겨드랑이를 반대쪽 무릎쪽으로 움직이면서 다리를 앞뒤로 펌핑하십시오. 여름에 복근을 맞이하고 있다면 6 월까지 갈가리 찢어 질 4 가지 운동을 확인하십시오.
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