지미 페드로가 마지막으로 타원형 기계 나 계단을 밟은 시간을 기억하지 못합니다. 두 번의 올림픽 유도 메달리스트는 그가 단조로운 노력이 필요한 활동에 마지막으로 참여했을 때를 회상 할 수 없습니다. 페드로는 "유도는 삶과 같다. 폭발적인 파열 속에서 행해진 다"고 말했다. "그래서 훈련 할 때 총체 운동을 5 분 전력 회로에 연결합니다." 다음은 그의 마음에 드는 것입니다. 쉬지 않고 한 번에서 다음 번으로 이동하면서 세트 사이에 3 분 동안 일시 정지하는 연습을 두 번 실행하십시오. 페드로는 "전투 훈련을하는지, 아이와 놀아도 상관 없습니다"라고 말합니다. "이러한 움직임은 실제 힘과 지구력을 제공함으로써 당신을 준비시킬 것입니다… 그리고 체육관에 동기 부여가 필요한 경우, 당신을 데려 갈 인생의 핵을 확인하십시오.
스쿼트 추력 점프
팔을 옆으로 눕히십시오. 무릎을 구부리고 손을 바닥으로 내립니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 다리를 걷어차십시오. 이제 팔 굽혀 펴기를하십시오. 발을 다시 손으로 가져간 다음 최대한 높이 점프하여 손으로 천장을 만지십시오. 착륙하면 즉시 다음 담당자에게 가십시오. 15 회 반복하십시오. 힘든 일이지만 좋은 소식이 있습니다. 이와 같은 고강도 운동은 노화에 마법을 작용시킬 수 있습니다.
무릎 높이의 타올 풀업
턱업 바 위에 수건을 씌우고 양끝을 잡고 발이 땅에 닿지 않도록 걸으십시오. 팔을 뻗은 자세로 시작하여 턱이 손에 닿을 때까지 몸을 당깁니다. 몸을 시작 위치로 내립니다. 그러나 다음 풀업으로 바로 들어 가지 말고 무릎을 가슴으로 들어 올린 다음 잠시 멈추십시오. 하나의 완전한 담당자입니다. 10에서 15를하십시오. 이것은 등을 작동시켜야하지만, 더 많은 등 운동이 필요하면 5를 확인하여 요통을 영원히 제거하십시오.
3 워킹 업
고전적인 팔 굽혀 펴기를 한 다음 즉시 다른 담당자에게 들어 가지 말고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져간 다음 (수평 한 암벽 자세를 취하십시오) 오른쪽 팔로 앞으로 뻗은 다음 다시 몸을 펴도록 몸의 나머지 부분을 앞으로 밉니다. 팔 굽혀 펴기를 한 다음 왼쪽 다리와 팔로 걷기를 반복하십시오. 1 분 동안 계속하십시오.
4 다리 스쿼트
왼발은 벤치 가장자리에, 오른발은 바닥과 45도 각도로 공중에 두십시오. 팔을 똑바로 잡고 왼쪽 허벅지가 바닥과 최대한 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다리마다 10 ~ 12 회 반복하십시오.
5 앉아서 위로
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무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하고 손가락 끝이 귀 뒤에 닿아 등을 대고 누워 있습니다. 복근을 사용하여 척추를 구부리면서 가슴을 천천히 무릎으로 가져옵니다. 그런 다음 손을 엉덩이 옆에 놓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 다리가 똑바로 될 때까지 뒤로 움직입니다. (발로 밀지 마십시오. 상체를 사용하십시오.) 이번에는 또 다른 윗몸 일으키기를하고 이동을 반복하십시오. 1 분 동안 계속하십시오. 그리고 믿거 나 말거나, 그것은 윗몸 일으키기가 아닌 유일한 복근 운동이 아닙니다.
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