어떤 서점을 둘러 보시고 선반에 수십 개의 다이어트 도서를 찾으실 수 있습니다. 그들의 밝고 명랑 한 표지에도 불구하고, 그들의 긍정적이고 낙관적 인 주장과 함께, 많은 사람들은 모든 잘못된 메시지를 홍보하는 정보로 가득 차 있습니다.
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클리블랜드의 Case Western Reserve University 영양학과의 수석 강사 인 Jane Korsberg는 "식이 요법이라는 단어는 부정적인 것이며 사람들이 그 안에서 또는 벗어날 수 있음을 의미합니다.
게다가, 다이어트하는 사람을 특별히 목표로하는 식품의 대부분은 거의 만족스럽지 않습니다. 예를 들어 사람들이 칼로리를 조절할 수 있도록 돕는 100 개 칼로리 스낵 팩을 준비하십시오. 그것들은 종종 작동하지 않는다고 Korsberg는 말합니다. 어쨌든 소수의 사람들은 실제로 단 하나의 팩만 가지고 멈 춥니 다.복잡한 계획이나 복잡한 포인트 시스템이 필요하지 않습니다. 똑똑한 음식을 선택하고, 당신의 부분 크기를 보며, 활동적으로 머물러야합니다. "평생 동안 제대로 먹는 법을 배우는 것이 더 도움이된다"고 강조했다. "매일 건강에 좋은 음식을 선택하고 생활 방식을 바꾸는 것이 강조되어야한다."따라서 다이어트 요금을 고수하는 대신에 건강에 좋은, 건강에 좋은 음식. 그리고 몇 가지 권장 사항이 필요하면이 다섯 가지 옵션으로 시작할 수 있습니다.이 옵션은 건강한 식습관에 더할 나위없이 좋게 만드는 많은 맛있는 음식 중 하나입니다.
영양사 부서의 수석 강사 인 Case Western Reserve University의 영양사 Jane Korsberg1. 사과
사과는식이 섬유의 좋은 원천입니다. 식이 섬유는 건강한 소화 시스템과 콜레스테롤 감소에 기여할뿐만 아니라 만족스럽게 유지하면서 칼로리를 줄임으로써 영리한 식습관에도 도움이됩니다.
그리고 당신이 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이되는 과일에 관해 뭔가 다른 것이 있습니다. 저널 "Appetite"의 연구에 따르면 여성이 매일 사과에 3 사과 또는 3 배를 추가하면 과일과 쿠키에 정확한 쿠키가 포함되어 있음에도 불구하고 3 개의 귀리 쿠키를 다이어트에 추가 한 사람들보다 체중이 많이 떨어졌습니다. 같은 양의식이 섬유.이 발견의 원인은 신비로울 수 있지만, 그 결과에 대해 언급해야 할 것이 있습니다. 영양 학자이자 "흉터 통제: 뚱뚱한 손실과 근육의 이득"의 저자 인 알란 아라곤 (Alan Aragon)에 따르면, 특히 바삭 바삭한 음식은 사람을 더 감각적으로 속일 수 있습니다.씹는 행위는 포만감 신호를 몸에 전달할 수 있다고 말하면서, 실제로 먹는 것보다 더 많이 먹었고 배고픔을 막을 수 있다고 생각하게합니다. 2. 아몬드
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사진 크레디트: Andrew Unangst / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지
맛있는 정오 스낵을 찾고 있다면, 소수의 아몬드가 잘 고려 될 수 있습니다. 2009 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 한 연구에 따르면, 적어도 2 회 이상 견과류를 먹은 여성들은이 음식을 먹지 않은 사람들보다 체중을 줄이는 데 성공했습니다.
아몬드는 영양 학자들 사이에서 특히나 좋아한다고 아라곤은 말한다.
아몬드 1 온스에는 칼로리가 167 개뿐 아니라 단백질 6 g과 섬유 3 g이 포함되어 있습니다.
사과와 마찬가지로 아몬드는 바삭 바삭하고 많은 씹기가 필요하므로 실제로 먹은 것보다 더 많이 먹은 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 3. 연어
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신선한 생 연어 스테이크. 사진 크레디트: Arx0nt / Moment / Getty Images
연어와 같은 음식의 지방이 포만감을 높일 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, "International Journal of Beesity"에 발표 된 한 연구에 의하면, 다이어트하는 사람들이 연어를 일주일에 몇 차례 먹었을 때, 그들은 해산물을 식사에 포함하지 않은 사람들보다 약 2 파운드 더 손실되었다.
연어는 칼로리가 상대적으로 적습니다. 3 온스짜리. 서빙은 175 칼로리 밖에 없습니다. 연어는 단백질의 훌륭한 원천입니다. 4. 계란
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아침 식사로 계란을 먹으면 하루 종일 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 사진 크레디트: Jorn Georg Tomter / The Image Bank / Getty Images
섬유와 같은 단백질은 인상적인 포화 능력을 가지고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그리고 달걀은 (일부러!) 일부 서클에있는 나쁜 평판을 걷어차는 것처럼 보이지만 체중을 지키려는 능력에 반대 할 수는 없습니다.
가보 토마토는 맛있는 선택입니다. 여름철에 현지 농민 시장에서 찾을 수 있습니다. 사진 크레디트: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images
대부분의 채소들이 훌륭한 식단비를 만드는 것은 사실입니다. 특히 당근, 셀러리, 시금치와 같은 딱딱하지 않은 채소는 섬유질로 채워져 있습니다. 섬유질이 많은 다른 식품들처럼, 그들은 당신이 만족스럽게 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
무가획 채소로는 과식 할 수 없습니다.어쨌든 얼마나 많은 아기 당근이 어떤 목장 드레싱에서 그들을 덩크하게 할 필요없이 먹을 수 있습니까?슬림 한 체형을 유지하는 데 도움이되는 채소가 많이 있지만 토마토는 특히 맛있기 때문에 특히 좋습니다. 그리고 그 전체 - 토마토 - 야채 - 아니 - 과일 - 논쟁과 함께, 당신은 그들을 먹는 모든 것을 잊었을 수도 있습니다. 조리 된 빨간 토마토 한 컵에는 43 칼로리가 들어 있지만 칼로리가 많은 음식만큼 맛있습니다.
그리고 그것은 적어도 절반은 비밀이고 건강하고 맛있는 음식을 발견합니다. 좋은 점은 존재한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 건강에 좋고, 원하는 음식을 채우고, 허리 둘레를 줄이면서 자신의 선택을 확장 할 수 있습니다.
체중 증가로 이어지지 않을 술을 선택하는 대신 실제로 녹차 같은 체중 감량에 도움이되는 음료를 선택하십시오. "미국 영양 학회지 (Journal of the American College of Journal)"에서 연구 한 결과, 매일 4 컵을 8 주 동안 마신 사람들은 BMI를 낮추었으며 연구가 끝날 때 평균 약 2 파운드를 잃었습니다.. 저널 "비만 (Obesity)"에 실린 또 다른 연구에 따르면, 3 개월간 2 인분의 양조 음료를 마신 사람들은 허리 둘레에 체중이 감소했다.
수제 양조주에 집중하십시오. 일반적으로 병에 든 품종보다 더 많은 심장 건강 양의 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
