대부분의 운동은 주요 근육 그룹에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 때때로 당신은 작은 선수들에게 집중해야합니다. 넓은 스트로크에서 세부 작업으로 전환하는 화가와 동등한 체력이며 결과는 그다지 중요하지 않습니다. 실제로, 아래 언급 된 근육을 강화하면 40 세의 몸을 괴롭히는 많은 긴장과 부상을 예방할 수 있습니다. 버지니아 주 로어 노크 칼리지 (Roanoke College)의 건강 및 인간 성과의 부교수 인 마이클 메인 (Michael Maina) 박사는“이 작은 근육을 지원 승무원으로 생각하십시오. "그들은 당신의 프라임 타임 근육이 최선을 다하도록 도와줍니다." 다음 운동을 규칙적인 근력 운동에 뿌린다. Maina는 "한 달 안에 더 강하게 느끼고, 더 날씬해 보이며, 발걸음에 여분의 샘이 생길 것입니다."라고 Maina는 말합니다. 보다 훌륭한 체력 조언을 위해, 10 분 동안 몸을 변화시키는 5 가지 운동이 있습니다.
1 GLUTEUS MEDIUS
그들이 무엇입니까: 엉덩이에 근육의 작은 쐐기.
장점: 달리거나 스키를 탈 때 골반을 안정화시키고, 무술과 문을 잠그는 데 유용한 측면으로 차는 것을 도와줍니다.
해결: 케이블 스텝 업.
낮은 케이블 근처에 벤치를 놓고 케이블을 허리 둘레의 벨트에 연결하십시오. 오른쪽 발을 벤치에, 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 옆으로 섭니다. 오른발로 아래로 밀고 발판 위로 들어 올린 후 물러나십시오. 1 분 동안 계속 한 다음 측면을 바꾸고 반복하십시오.
2 개의 견갑골
그것들의 의미: 목에서 어깨까지가는 근육의 대각선 줄.
이점: 셔츠 칼라를 채우고 목 부상을 방지하십시오.
작동: 구부러진 케이블 으 rug.
로우 풀리에 핸들을 부착하고 왼손으로 잡습니다. 왼쪽을 기계쪽으로 세우고 왼쪽 어깨 너머로 봅니다. 어깨를 최대한 높이 올리고 팔뚝을 굽히는 것처럼 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 어깨 날을 함께 당기고 왼쪽 어깨를 뒤로 돌립니다. 1 분 동안 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
3 개의 외부 개체
의미: 갈비뼈에서 허리 옆으로 대각선으로 뻗어있는 근육 조각.
장점: 코어를 안정화시키고 골프 및 수영과 같이 회전이 필요한 스포츠를 돕습니다.
작동: Dry-Land Backstroke.
얼굴을 위로 향하게하고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 팔을 옆으로 눕 힙니다. 앞으로 몸을 굽히고 어깨를 최대한 바닥에서 들어 올리십시오. 가슴을 높게 유지하면서 한 번에 한 팔로 배영을하고 몸을 뒤로 뻗은 팔쪽으로 비틀어주십시오. 각각 45 초씩 5 세트까지 작업하십시오.
4 SERRATUS ANTERIOR
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그들이 무엇입니까: 몸통의 각 측면을 따라 근육의 길이.
장점: 섹스 중에 팔을 안정시키고 몸통을 조이고 추진력을 높이십시오.
작동: Plus with Crunch.
오버 핸드 그립으로 가벼운 바벨을 잡고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 눈 위의 막대를 잡고 앞쪽으로 and 다음 바벨을 천장쪽으로 밀면서 어깨 날을 분리하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 1 분간 계속하고 휴식을 취한 다음 다른 세트를 수행하십시오.
5 사투리
그들이 무엇입니까: 엉덩이의 측면에서 무릎까지 몸의 가장 긴 근육.
장점: 모든 발 움직임, 특히 발 차기, 달리기 및 자르기에 힘을 더합니다.
작동: 케이블 다리 크로스 오버.
운동 밴드의 한쪽 끝을 왼발에, 다른 쪽 끝을 스쿼트 케이지에 연결하십시오. 케이지에서 정면을 향하고 오른쪽으로 밟아 밴드가 45도 각도로 뻗어 있도록합니다. 왼발을 2시 방향으로 걷어 45도 각도로 몸을 가로 질러 흔 듭니다. 반복 10 회, 다리 전환 및 반복하십시오.
