당신은 기분이 너무나 잘 알고 있습니다. 여행하기 전에는 놀랍습니다. 그러나 목적지에 도착할 때까지 배가 아파서 바지의 모든 버튼이 튀어 나오는 데 약 2 초가 걸립니다. 그렇습니다. 여행 부풀림은 재미 있지 않지만 매우 일반적입니다. 비행 할 때 기내 압력으로 인해 위장 내부의 가스가 팽창합니다. 마이애미의 RSP Nutrition 등록 영양사 및 영양 컨설턴트 인 Monica Auslander Moreno (MS, RD, LD / N)에 따르면, 마시는 액체부터 씹는 껌에 이르기까지 다른 요인이 있습니다. 이 불쾌한 팽만감에도 도움이됩니다. 여행 팽창의 주요 원인과 다음에 친절한 하늘을 날 때 불편한 느낌을 피하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
껌을 씹고 있습니다.
껌을 씹으면 이륙 및 착륙시 귀가 튀는 고통을 피하는 데 도움이되지만 비용이 많이 듭니다. Moreno는 "껌을 씹는 작용은 공기를 많이 삼키게하여 팽창을 유발할 수있다"고 말했다.
또한 Mayo Clinic에 따르면 대부분의 무설탕 껌과 민트에서 발견되는 인공 감미료도 팽창에 기여할 수 있습니다. 여행 할 때는 껌을 씹는 것이 좋지만 과량 섭취하지 않도록주의하십시오.
당신은 탈수입니다.
불행하게도, 사람들은 휴가 중일 때 H 2 O 섭취량에 대해 많이 생각하지 않습니다. Moreno는 "탈수는 변비는 말할 것도없고 팽만감을 유발할 수 있기 때문에 문제가된다"고 말했다. 이동 중에도 수분을 유지하기는 어렵지만, 물이없는 상태로 유지하려면 물 섭취량을 추적하는 것이 좋습니다.
더 많은 섬유가 필요합니다.
탈수 외에도 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 기본적으로 더 심한 여행 부풀림 상황에 처하게됩니다.
모레노는“여행 중에는 채소를 많이 섭취하지 않고 쉽게 섭취 할 수있다. 충분한 섬유질과 체액이 없으면 팽창이 발생할 수있다. WebMD에 따르면 섬유소 부족으로 인해 변비가 발생할 수 있으므로 다음 휴가 때 몸이 부풀어 오르면 섬유질 섭취량을 늘릴 시간이 될 수 있습니다.
비행기에서 매우 가공 된 음식을 먹고 있습니다.
여행하는 동안 건강하게 먹는 모든 의도를 가질 수 있습니다. 그러나 공항에서 이용할 수있는 영양 옵션이 부족하고 비행기가 이륙하기 전에 먹어야하는 제한된 시간 사이에 부풀어 오르는 느낌을 악화시키는 초 가공 식품을 섭취하는 경우가 종종 있습니다.
"평상시 올리브 오일 점심으로 평범한 연어와 샐러드를 먹는 것이 편리하지 않습니까?" 모레노는 말한다. "우리는 여행 할 때 육포, 사탕, 칩 및 쿠키와 같이 여행 할 때 패스트 푸드와 초 가공, 초염, 초단 달 간식으로 전환합니다. 많은 소금, 설탕 및 첨가제는 부풀리기위한 레시피."
그러나 이동 중에도 건강에 해로운 간식 옵션이 많이 있다고해서 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 모레노는 "일반적으로 한 번에 14 포슬의 프레즐을 드시나요? 아니오? 여행 중에도 먹지 마십시오"라고 말합니다. 대신, 그녀는 건강에 좋은 간식을 포장하여 가져 가라고 제안합니다. "오렌지, 바나나, 100 % 카카오 칩, 생 견과류 및 씨앗, 생 견과류 버터 패킷, 당근, 셀러리 등과 같은 팽창을 유발하지 않아야하는 여행 친화적 인 옵션이 너무 많습니다."
탄산 음료 또는 카페인 음료를 마시고 있습니다.
모레노에 따르면, 여행 할 때 탄산 음료를 마시면 탄산수를 마시는 것만으로도 팽창이 발생할 수 있습니다. Gastroenterology & Hepatology 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 이 음료는 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 이산화탄소 가스를 위장에 방출하기 때문입니다.
피해야 할 다른 두 가지 음료는 토마토 주스와 카페인이 포함 된 음료입니다. "토마토 주스는 맛있고 실제로 설탕이 적지 만 팽윤을 유발할 정도로 짠맛이있을 수 있습니다." "팽창을 일으킬 수 있으므로 카페인을 피하십시오."
