계절마다 몸에 다른 영향을 미칩니다. 특히 겨울은 REM 사이클 나선형을 보낼 수 있습니다. 추운 달에는 체온이 떨어지면 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 다양한 변화를 겪습니다. 그러나 이것이 당신의 수면에 정확히 어떤 의미입니까? 글쎄, 겨울이 수면에 영향을 미치는 긍정적이고 부정적인 방법이 있습니다. 시즌이 스누즈 시간에 정확히 어떤 영향을 미치는지, 그리고 Z를 잡기 위해 할 수있는 일을 배우려면 계속 읽으십시오!
수면 깨우기주기가 변경됩니다.
겨울에는 햇빛이 부족하다는 것을 모두 알고 있습니다. 11 월 초, 저녁 식사 전에 잘 밖에서 검은 색을!니다! 불행히도, 햇빛이 부족하다는 것은 수면 깨우기주기의 조절을 담당하는 소위 "수면 호르몬"인 멜라토닌이 더 많다는 것을 의미합니다.
Bastyr University의 Naturopathic Medicine School의 동종 요법 부서 의장 인 ND 브래드 리히텐슈타인 (Brad Lichtenstein) 은 "빛은 뇌하수체에 영향을 미쳐 멜라토닌을 분비한다"고 AccuWeather에 말했다. 그리고 몸이 흡수하는 햇빛이 적을수록 멜라토닌이 더 많이 생성되어 느리고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
좋은 뉴스? 이 빛 부족의 영향을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다. "집에서 조명을 유지하고 가능한 한 밝게하고 밤에 낮잠을 자지 않도록 낮잠을 피하십시오"라고 심리학자, 면허를 취득한 심리학자 보드 비 행동 수면 약 Shelby Harris 불면증 극복 을 위한 여성 안내서 의 전문가이자 저자.
기분 변화는 더 자고 싶어합니다.
당신의 몸은 겨울에 더 많은 멜라토닌을 생산할뿐만 아니라, 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 설명 하듯이, 가장 추운 계절에 기분 변화가 일어나면 평균적인 사람이 더 많이 자고 싶어합니다.
"사람들의 기분과 에너지 수준의 90 %가 계절 변화에 영향을받습니다." 중증의 경우, 사람들은 계절성 정서 장애 (SAD) 또는 윈터 블루스를 경험하는데, 이 두 가지 모두“에너지 손실 및 매일 밤 1.75 ~ 2.5 시간의 추가 수면이 필요한 등 수면에 영향을주는 증상이 나타날 수 있습니다.
그러나 스트레스 호르몬 수치는 감소합니다.
여름이 스트레스 수준이 낮아지는 계절이라고 생각할 수도 있지만 과학은 그렇지 않다고 말합니다. 폴란드 연구팀이 2018 년에 여성 피험자의 계절 코티솔 수치를 분석했을 때, 여성들은 여름 동안 스트레스 호르몬 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
코티솔은 수면주기를 방해하고 불면증을 유발할 수 있기 때문에 이러한 결과는 겨울이 수면에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 간접적으로 보여 주었다.
건조한 공기는 수면을 더 어렵게 만듭니다.
겨울에는 공기가 거의 완전히 수분이 없어집니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 설명에 따르면, 이러한 습도 부족은 "목을 자극하고 기침이나 재갈을 유발하여 수면을 어렵게한다"고 설명했다.
이미 날씨에 처해있는 경우이 건조한 환경에서 자면 상태가 악화되어 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 겨울철에는 밤에 가습기를 사용하여 수면을 방해하는 계절 효과를 피하십시오.
그리고 창문을 연 상태로 자면 Z가 깨질 수 있습니다.
때때로 겨울에는 침실에 시원한 산들 바람이 불면 발파 열의 균형을 잡는 좋은 방법입니다. 이것은 잠이들 정도로 충분히 식는 데 도움이 될 수 있지만, 잠을 자고있는 한 좋지 않습니다. Energy and Buildings 저널에 발표 된 2017 년의 한 연구에 따르면 피험자들이 직접 찬 공기를 강렬하게 불어 넣을 때 수면 중에 더 많이 움직 였고 심박수가 더 높았으며 밤새 더 많이 일어났습니다.
또한, 창문을 열어 둔 채로 자면 침실의 온도가 수면에 이상적 일 수 있습니다. 해리스는“최상의 수면 온도는 60 년대 중반에서 60 초 사이이다. "만약 추울 때는 양말을 신은 채로 잠을 자지 만 너무 잠이 들지 않아 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 너무 춥다는 것도 마찬가지입니다."
