운동을 진전 시키려면 각 운동에 익숙해 져야합니다. 적절한 형태와 근육 강화 강도로 운동을 수행해야합니다. 그러나 너무 편안한 것과 같은 것이 있습니다. 근육이 오는 것을 예측하고 성장을 멈추는 지점. 언제 발생합니까? 일부 전문가들은 6 주에서 8 주를 말합니다 (그러나 전문가들은 또한 과학적 근거가 거의없는 매일 6-8 잔의 물을 마시라고했습니다). 추측을 피하고 신체가 말하는 것을 들어보십시오. 다음은 드로잉 보드로 돌아갈 때 이야기해야 할 5 가지 사항입니다.
넌 아프지 않아
"고통, 이득 없음"은 단순한 진부한 것이 아닙니다. 지연 발병 근육통 (DOMS)은 근육에 스트레스를 가할 때 결합 조직에 대한 미세 외상의 결과입니다. 트럭에 부딪힌 것 같은 느낌을 받고 싶지 않습니다. 너무 많은 통증으로 인해 체육관의 강도가 줄어들고 동기가 사라집니다. 그러나 운동하고 있다고 생각할 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 운동을 통해 근육을 손상시키고 있다는 신호입니다. 그 손상의 복구는 시간이 지남에 따라 근육을 더 크고 강하게 만드는 세 가지 프로세스 중 하나입니다. (다른 두 가지는 기계적 긴장과 대사 스트레스입니다).
당신의 몸은 변하지 않습니다
일부 사람들은 체격을 유지하기 위해 체육관에갑니다. 그러나 우리 대부분은 긍정적 인 변화를 원합니다. 근육을 늘리고 지방을 줄임으로써 더 강해지고 더 좋아 보인다. 음식 섭취에주의를 기울이는 경우 시작 후 4-6 주 이내에 운동 프로그램의 효과를 확인해야합니다. 거울을 주시하고 사진을 찍어 몸이 어떻게 작동하고 있는지 측정하십시오.
운동이 너무 쉽다
운동은 시간이 지남에 따라 쉬워집니다. 그것은 당신의 몸이 움직임과 하중에 적응하여 작업을보다 효율적으로 수행한다는 것을 의미합니다. 그러나 운동이 너무 쉬워지는 시점이 있습니다. 일곱 번째 또는 여덟 번째 담당자가 첫 번째 또는 두 번째 담당자만큼 쉬운 경우, 체중을 늘리거나 (최근 몇 명의 담당자가 실제로 도전해야 할 때) 일상을 완전히 바꿔야합니다.
운동은 드래그
운동은 어려워 야하지만 여전히 즐거워야합니다. 그것이 슬로 그처럼 느껴지면 아무것도 즐기기가 어렵습니다. 이 경우 데크를 다시 섞을 차례입니다. 체육관에서 이익을 얻는 것은 준수에 관한 것이며, 기분이 좋지 않으면 공연에서 전화하거나 마지막 몇 가지 운동을 건너 뛸 가능성이 훨씬 큽니다. 결과? 당신은 힘과 근육의 이익과 운동량을 잃습니다. 따라서 잠을 자지 않는 루틴을 고안하십시오.
더 이상 배가 고프지 않아
도전적인 운동 루틴을 갖는 큰 장점 중 하나는 식욕을 높은 장비로 끌어들이는 것입니다. 그것이 몸을 수리하고 근육을 키우기 위해 연료가 필요하다는 것을 말하는 방법입니다. 퍼니스가 죽었다면, 몸은 체육관에서 엉덩이를 끌고 있다고 말합니다. 노력을 두 배로 늘리면 식욕이 급증합니다. 그것은 당신이 올바른 길로 돌아 왔다는 것을 의미합니다.
