건강에 관해서는 이미 알고있는 몇 가지 기본 사실이 있습니다. 더 많은 물을 마셔 라! 더 자요! 잘 먹어! 운동! 그러나 그것은 그것보다 더 많은 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 우리는 당신이 돌을 몇 개 이상 돌린 채로 내버려 두었을 것입니다.
예를 들어 하루에 10 분만 운동하는 것이 더 긴 운동만큼 효과적 일 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아니면 특정 음식을 먹는 것이 기분을 좋게 할 수 있습니까? 건강과 체력을 습득 할 수 있도록 생활 방식을 바꿀 수있는 가장 놀라운 (실용적인) 사실을 정리했습니다.
1 웃음은 당신의 마음에 좋습니다.
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웃음은 의학적 상태로 고통받는 사람들에게 귀중한 대처 도구가 될 수 있습니다. 그러나 The Journal of Epidemiology에 발표 된 2016 년의 한 연구에 따르면, 더 건강한 심장에 직접 기여할 수도 있습니다. 65 세 이상의 남성과 여성 연구 대상 중에서 매일 웃음을보고 한 사람들은 심혈관 질환과 뇌졸중의 비율이 크게 낮아졌습니다.
2 35 세 이전에 금연하면 생명을 구할 수 있습니다.
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흡연자이지만 아직 중년이 아닌 경우, 이 사실을 깨우십시오. American Journal of Public Health 의 2002 년 보고서에 따르면 흡연자가 담배를 피우는 경우 사망률의 90 %가 중지 될 수 있다고합니다. 35 세 이전에 종료됩니다. 과거 중년이 되어도 여전히 쇠퇴 했습니까? 오늘 종료하면 장수의 혜택을 누릴 수 있습니다.
3 운동하지 않는 것은 흡연만큼 나쁩니다.
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우리 모두는 활동적인 생활이 건강한 생활 습관의 열쇠라는 것을 알고 있지만 최근 연구에 따르면 그것이 얼마나 중요한지 보여주었습니다 . JAMA Network Open 저널에 실린 2018 년 연구는 "최저 성과 기업과 비교할 때 엘리트 성과는 사망률 80 % 감소와 관련이있다"고 밝혔다. 또한, 성능 저하의 조정 된 사망률 위험은 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 흡연과 같은 기존의 임상 위험 요인보다 현저히 크지는 않지만 비슷합니다.”
4 비만은 암의 주요 원인으로 곧 흡연을 능가 할 수 있습니다.
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Cancer Research UK의 영국 보고서에 따르면 흡연률이 떨어지고 비만 율이 높아짐에 따라 2043 년까지 과체중이 암의 주요 원인이 될 것으로 예상됩니다. 미국의 모든 성인 중 절반이 비만이 될 것으로 예상됩니다 2030 년에는 비슷한 추세가 나타날 것으로 보입니다.
5 설탕은 담배만큼 나쁘다.
우리 모두 흡연은 건강을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나라는 것을 알고 있지만, 더 많은 스텔스 킬러는 같은 수준의 영향을 줄 수 있습니다: 설탕. 담배가 오랫동안 암, 심장병 및 뇌졸중으로 인한 사망률과 관련이있는 것처럼, 설탕을 추가로 섭취하면 비슷한 치명적인 상태를 초래한다는 사실이 점점 더 밝혀졌습니다.
뉴트리 언츠 (Nutrients) 저널의 2016 년 보고서에 따르면 , 설탕이 너무 많으면 "비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)을 포함한 다양한 만성 질환뿐만 아니라인지 기능 저하 및 일부 암"으로 이어집니다.
6 그리고 당신은 하루에 46 티스푼의 숨겨진 설탕을 먹고있을 것입니다.
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미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성이 설탕 6 테이블 스푼을 초과하지 않고 남성은 하루에 8을 넘지 않는 것이 권장되지만 , 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association) 의 2010 년 기사에 따르면 미국인들은 평균 46 명을 하루에 설탕 작은 술. 이 숨겨진 설탕은 음료에서 토마토 소스, 말린 과일에 이르기까지 모든 곳에서 숨어 있습니다.
7 1970 년대 사람들보다 하루에 600 칼로리를 더 섭취합니다.
우리가 과거 세대의 초상화를 되돌아 보면, 미국인들이 평균적으로 더 큰 것을 얻었음을 분명히 알 수 있습니다. 이것은 부분적으로 패스트 푸드, 육류 및 유제품의 호르몬, 화학 첨가물 및 방부제, 육체 노동의 간소화로 인해 발생할 수 있지만, 소비되는 칼로리의 수가 엄청나게 증가합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 소비되는 일일 일일 칼로리는 1970 년대 이후 약 600 칼로리 증가했습니다.
8 낙관주의는 더 오래 살 수있게 해줍니다.
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좋은 태도는 하루를 밝게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 일련의 연구에 따르면 "유리 반이 가득한"사람이 장수 증가와 관련이 있다고합니다. JAMA Internal Medicine에 발표 된 1999 년의 한 연구에 따르면 관상 동맥 우회술을받은 낙관적 환자는 비관적 환자로서 6 개월 이내에 재 입원이 필요할 가능성이 절반으로 나타났다.
9 너무 똑바로 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.
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캘리포니아 주 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Spine Center의 정형 외과 교수이자 척추 외상 책임자 인 Neel Anand 박사 는“엄마는 완전히 틀린 것이 아니었다. "그러나 반대의 경우도 마찬가지입니다. 휴식없이 너무 오래 똑바로 앉으면 긴장을 유발할 수 있습니다. 사무실 환경에서 일하는 경우 무릎 높이가 90 도인 발의 높이와 발을 바닥에 평평하게 앉을 수 있고 등을 적절히 받쳐줄 수 있습니다. 몸이 뻣뻣 해 지거나 부상을 입지 않도록 하루에 여러 번 일어 서서 스트레칭을하고 빨리 걸으십시오."
10 매일 10 분만 운동하면 건강을 보호 할 수 있습니다.
11 걷기는 달리기만큼 건강합니다.
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반면에, 여유로운 운동에 많은 시간을 할애한다면 걷기를 시도하십시오. Arteriosclerosis, Thrombosis, Vascular Biology 저널에 실린 2014 년의 한 연구에 따르면 활발한 보행은 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤 속도를 낮추는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 핵심은 심박수를 높이고 달리는 경로와 같은 거리를 유지하는 속도를 유지하는 것입니다.
12 실제로 달리기는 영구적 인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
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러닝은 전반적인 건강에 좋지만 관절과 등은 다를 수 있습니다. Anand는“콘크리트 또는 포장 된 아스팔트이든 단단한지면에서 달리는 것은 관절과 척추에서 매우 단단합니다.
그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 정형 외과 의사는 운동을 다양하게하고 가능하면 흙길이나 풀에서 달리기를 제안합니다. "부드러운지면은 더 많은 에너지를주고 더 많은 에너지, 힘, 그리고 앞으로 나아 가기위한 노력이 필요하기 때문에 더 강한 다리를 얻는 것이 좋습니다."
13 운동은 만성 통증을 개선 할 수 있습니다.
14 또한 알츠하이머 위험을 줄일 수 있습니다.
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나이가 들수록 마음을 선명하게 유지하기 위해 일요일 낱말에만 의존하는 경우 퍼즐의 큰 조각이 빠져 있습니다. 신체 운동이 신경계 장애에 대한 활력과 저항에 큰 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다.
" 포괄적 생리학 저널"의 2013 년 연구에 따르면 , "많은 증거는 젊은 피험자에서인지 기능을 향상시키고 노화시인지 부패를 줄이는 운동의 역할을지지합니다.… 운동은 알츠하이머, 헌팅턴, 파킨슨 병 " 몸 전체 운동에는 뇌가 포함됩니다.
15 그러나 체육관 밖에서하는 일은 가장 중요합니다.
16 직종은 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.
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직장에서 스트레스를 받습니까? Diabetes Care 저널의 2014 년 연구에 따르면, 업무 부담은 체중 및 활동 수준을 포함한 다른 생활 양식 요소와 무관하게 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다. 연구진은“스트레스 반응이 싸움 또는 비행 호르몬 코티솔의 분비를 증가시키기 때문에 직종과 당뇨병의 연관성은 생물학적으로 그럴듯하다”고 밝혔다.
17 명상은 휴가보다 정신 건강에 좋습니다.
방학 일이 없습니까? 하버드 헬스 (Harvard Health)는 명상은 일주일 동안의 회복과 마찬가지로 회복 적이라고 설명합니다. 2018 년 네덜란드의 연구원들은 91 명의 여성 지원자를 연구하여 정규 명상가, 명상을하지 않은 사람, 일주일 내내 휴가를 위해 명상을 완전히 포기한 사람들로 세 그룹으로 나누었습니다.
첫 두 그룹은 정규 근무 시간 동안 12 시간의 마음 챙김 훈련에 전념했으며 후자의 "휴가 참가자"그룹은 건강 강의와 야외 활동에 참여했습니다. 세 그룹 모두 스트레스 감소와 기분 개선의 이점이 비슷하다고보고했지만, 명상을 계속 한 참가자는 10 개월 후에 긍정적 인 결과를 보였으며, 휴가 여행자들은 여행이 끝난 후 정상 상태로 돌아 왔습니다.
18 30 세 이상인 경우, 이미 근육량의 최대 40 %를 잃고 있습니다.
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30 세가 넘지 만 여전히 당신이 프라임에 있다고 느끼십니까? 근육이 다를 수 있습니다. Muscles, Ligaments 및 Tendons Journal에 발표 된 2013 년 한 연구에 따르면 30 세 이후 참가자들은 16.6-40 % 사이에서 근육 감소가 나타났습니다. 그리고 근육 퇴화는 40 세 이후에 훨씬 더 빠르게 증가했습니다.
테이크 아웃? 아무리 놀라운 느낌이더라도 30 대에서 근력 운동과 단백질 섭취량을 늘리면 나이에 따라 잃어버린 힘을 보충 할 수 있습니다.
19 심장병은 모든 유형의 암을 합친 것보다 치명적입니다.
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암은 많은 사람들의 마음에 공포를 불러 일으킨다. 그러나 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 심장 학자 인 Nicole Weinberg 박사 에 따르면, 우리의 마음 자체가 더 큰 위협을 가하고 있다고한다. 심혈관 질환은 모든 유형의 암을 합한 것보다 더 많은 사망을 유발하여 미국에서 4 명 중 1 명, 여성 중 3 명 중 1 명을 차지합니다.
그러나 좋은 소식은 암 예방에 대한 것보다 심장병 예방에 대해 더 많이 알고 있다는 것입니다. 잘 먹고 운동하면 올바른 길을 찾을 수 있습니다. 와인버그 (Winberg)는 이것이 절반의 전쟁 일 뿐이라고 경고하며, 특정 유전 적 마커가 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줄 수 있는지 의사와상의해야합니다.
20 또한 심장병을 예방하여 치매 퇴치를 도울 수 있습니다.
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심장 건강에 좋은 이유가 더 필요하십니까? 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 심장병 위험 요소도 치매와 관련이 있습니다. 신체는 뇌에 혈액과 산소를 전달하기 위해 혈관계에 의존하며, 심장이 더 잘 일할 수있을수록 치매와 알츠하이머 병을 앓을 가능성이 줄어 듭니다.
21 시간이 지나도 건강을 유지하면 사망 할 확률이 60 % 줄어 듭니다.
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ISRN 심장학 저널에 실린 2012 년 연구에 따르면 체력과 사망률 사이의 연관성을 추적 한 결과, 성인 기간 동안 지속적으로 "적합"으로 분류 된 남성의 사망률이 60 % 감소했습니다. 이미 몸매가 좋으면 좋은 일을 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다!
22 처음으로 몸매가 좋아지면 조기에 사망 할 확률이 35 % 줄어 듭니다.
ISRN 심장학에 대한 동일한 연구에서 5 년간의 연구 기간 동안 체형이 좋지만 체력을 향상시킨 연구 참가자는 여전히 사망률이 35 % 감소한 것으로 나타났습니다. 그것은 시작하기에 너무 늦지 않았다는 증거입니다!
23 수면 습관이 나빠지면 체중이 늘어날 수 있습니다.
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잘 먹고, 수분을 유지하고, 활동을 유지하는 것처럼, 숙면을 취하는 것은 피트니스 체크리스트의 최상위에 있어야합니다. Environmental Health Perspectives 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 비정상적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 체중 증가의 독립적 인 위험 요인으로 간주됩니다. 이것은 나쁜 수면 관행이 체중 증가로 이어지는주기에 기여하며, 이는 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애의 가능성을 증가시켜 결과적으로 더 많은 체중 증가에 기여합니다.
24 개의 확고한 매트리스가 등을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
25 매트리스 커버는 알레르기에 도움이되지 않습니다.
과도한 앉은 자세는 여성에게 염증을 유발할 가능성이 높습니다.
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캘리포니아의 파운틴 밸리에있는 MemorialCare Orange Coast 의료 센터의 인턴리스트 인 Kristine Arthur 박사 는“염증은 신체의 반응으로 발적, 부기, 열기를 유발하고 통증을 유발할 수 있습니다. "이것은 일반적으로 감염, 만성 자극 또는 부상과 같은 것에 대한 반응입니다. 연구에 따르면 더 오래 앉아 있으면 이러한 염증성 바이오 마커, 특히 여성의 증가 된 수치와 관련이있는 것으로 나타났습니다." 만성 염증은 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 여성은 하루 종일 활동을 유지해야합니다.
27 그리고 더 자주 일어 서면 생명을 구할 수 있습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 직장의 컴퓨터 앞에서, 집에서 TV 앞에서 또는 테이블에서 식사를 할 때 평균 하루의 절반 이상이 앉아 있다고합니다. 불행히도이 추세는 건강에 해를 끼치므로 제 2 형 당뇨병, 암 및 비만의 위험이 높아져 심장병 및 뇌졸중의 가능성이 높아집니다. 그러나 좋은 소식도 있습니다. 여성 건강 저널 (Journal of Women 's Health) 의 2011 년 연구에 따르면 하루에 30 분만 걸 으면 이러한 문제를 되돌릴 수 있습니다.
28 실제로 직장에 서서 하루에 72 칼로리를 더 소모합니다.
앉아있는 생활 방식이 건강에 얼마나 위험한 지에 대한 인식이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 근무일을 선택했습니다. 그리고 체중 감량 (헬로우, 암 및 당뇨병 비율 감소) 이상의 이점이 있지만 좌석을 건너 뛰면 얼마나 많은 칼로리를 소비 할 수 있는지 궁금합니다. European Journal of Preventive Cardiology 에 따르면 대답은 8 시간의 근무 시간에 72 칼로리입니다. 다시 말해, 건강의 다른 측면에는 좋지만 체육관을 건너 뛰기위한 변명으로 사용하지 마십시오.
29 운동은 약물보다 가벼운 우울증에 좋습니다.
더 심한 우울증 환자는 항우울제 약물의 혜택을 볼 수 있지만, Journal of Psychiatry and Neuroscience의 2007 년 연구에 따르면 가벼운 우울증으로 고통받는 사람들이 운동을하는 것이 더 나을 수 있습니다. 연구에 따르면, "경증 우울증 환자에서 항우울제 사용시 위험-이익 비율이 낮습니다."
30 우리의 뇌는 나이가 들수록 줄어들지 만 과정을 늦출 수 있습니다.
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로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 전문의 센터이자 스포츠 신경과 전문의 인 Vernon Williams 박사 에 따르면, 우리의 뇌는 나이가 들어감에 따라 수축합니다. 60 년대와 70 년대를 지나서, 뇌의 위축으로 알려진 뉴런의 손실과 그 연결은 피할 수 없으며인지 기능 저하로 이어집니다. 그러나 금연, 혈압 관리 및 건강한 체중 유지를 포함한 건강한 습관은 과정 속도를 늦출 수 있습니다.
31 더 많은 과일을 섭취하면 간 건강이 좋아집니다.
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하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어 지거나 간을 가장 건강하게 유지할 수 있습니다. 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 과일 섬유질을 더 많이 섭취하면 특히 간 지방 질환을 포함하여 간 손상을 겪은 과체중 및 비만인 사람들이 더 건강한 간장에 기여하는 것으로 나타났습니다.
32 음식은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
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건강 및 질병의 미생물 생태학 저널에 게재 된 2017 년 보고서는 사람들의 기분을 높이는 데 도움이되는 여러 식품 그룹의 화합물을 식별하기 위해 제시되었습니다. 이 보고서는 탄수화물, 단백질 및 지방을 살펴보면 베타 글루칸, 트립토판 및 오메가 -3 지방산이 최고의 기분 부스터로 확인되었습니다. 번역? 오트밀, 시금치, 계란, 견과류 및 연어와 같은 음식은 식사 계획에서 규칙적인 특징이어야합니다.
33 대부분의 미국인 다이어트는 실패합니다.
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미국인으로서 우리 모두가 우리가 먹는 음식을 잘 살펴볼 때가되었습니다. 미국 보건 복지부에 따르면 평균 미국인은 4 가지 주요 범주, 즉 고형 지방과 첨가 된 설탕의 칼로리, 정제 된 곡물, 나트륨 및 포화 지방의 권장 섭취량을 초과하는식이를 섭취합니다. 식이 요법이 올바른지 확실하지 않습니까? USDA에서이 유용한 안내서를 확인하십시오.
미국인의 34 90 %가 너무 많은 나트륨을 섭취합니다.
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대부분의 미국식이 요법에서 벗어나는 영역이 하나 인 경우 나트륨입니다. 실제로 같은 보고서에 따르면 미국인의 약 90 %가 하루에 2, 300mg 미만의 권장 지침에 비해 하루 평균 3, 400mg을 소비하는 것보다 소금을 더 많이 섭취합니다. 나트륨은 건강에 큰 영향을 미쳐 혈압을 높이고 심장병에 기여합니다. 미국인들이 하루 1, 200mg 씩 나트륨 섭취를 줄이면 연간 최대 200 억 달러의 의료비를 절약 할 수있을 것으로 추정됩니다.
35 중년 여성의 최대 70 %가 갑상선 문제가 있습니다.
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세인트 존 건강 센터의 내분비 외과 의사이자 내분비 종양 프로그램 책임자 인 Melanie Goldfarb 박사 에 따르면 중년 여성의 최대 70 %와 중년 남성의 40-50 %가 갑상선 결절로 고통 받고 있습니다. 또는 아닙니다. 이들은 갑상선에서 발생하는 작은 증상이없는 성장으로 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 사례의 5-10 %가 암성으로 판단되므로 문제가 의심되는 경우 초음파 검사를 예약하십시오.
36 6 명 중 1 명은 뇌하수체 종양 또는 낭종이 있습니다.
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완두콩의 크기, 뇌하수체는 큰 펀치를 포장합니다. 뇌의 기저부에 위치한이 "마스터 글 랜드"는 다른 호르몬 분비샘을 조절하며 중요한 기관의 조절에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 Goldfarb에 따르면 6 명 중 1 명은 뇌하수체 종양이나 낭종에 걸린 것으로 약간의 충격으로 올 수 있습니다. 좋은 뉴스? 내분비 전문의는 "95 %까지 제거 할 수 있으며 여전히 완전한 기능을 수행 할 수 있습니다"라고 말합니다.
심호흡은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 지방은 대부분 숨을 내쉬면서 숨을 쉰다. Gastrointestinal Tracts 저널의 2014 년 연구에 따르면 지방의 84 %가 이산화탄소로 변환되어 숨을 내쉬고 나머지 16 %는 물이되어 몸은 소변과 땀을 흘립니다. 일부 피트니스 전문가들은 이것이 장기적인 호기에주의를 기울여 심호흡을하면 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
38 발한은 지방을 잃는 데 도움이되지 않습니다.
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땀복이나 쓰레기 봉투를 착용 한 채 달리고 있다면, 이제는 일상을 바꿔야 할 때입니다. 운동하는 동안 의도적으로 체온을 올리는 것과 관련된 위험 외에도 극도의 발한은 지방을 잃는 데 거의 도움이되지 않습니다. 운동 할 때 신진 대사 시스템은 트리글리세리드를 근육에 사용할 수있는 에너지로 산화시켜 과정에서 지방 세포를 줄입니다 (제거하지는 않지만). 소변과 땀으로 잃어버린 체중의 16 %는 수분을 보충하자마자 빠르게 보충됩니다.
39 수분을 유지하면 신진 대사가 향상됩니다.
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하루에 권장 8 잔의 물을 마실 이유가 더 필요하십니까? 영양소 프론티어 저널 ( Frontiers in Nutrition) 저널의 2016 년 보고서를 포함한 여러 연구에 따르면, 충분한 수분을 섭취하면 식욕을 억제하고 지방 분해를 증가 시키거나 지방 분해를 통해 체중을 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 계속해서 유리를 벗으십시오!
40 칼로리를 제한하면 스트레스가 증가합니다.
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열악한 다이어트를 한 적이있는 사람에게는 놀라운 일이 아닙니다. 칼로리 제한 식단은 스트레스를 증가시킵니다. Psychosomatic Medicine 저널의 한 2011 년 연구에 따르면 "칼로리 제한은 코티솔의 총 생산량을 증가 시켰으며 칼로리를 모니터링하면인지 된 스트레스가 증가했습니다." 육체적으로나 정서적으로 최선을 느끼려면 칼로리 계산을하지 말고 영양이 좋은 음식을 합리적인 부분에 먹는 것에 집중하십시오.
41… 그리고 스트레스는 더 많은 지방을 저장하게합니다.
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스트레스는 인생의 다른 부분에 악영향을 줄뿐만 아니라 체중 증가를 직접적으로 가져옵니다. 같은 Psychosomatic Medicine 연구에 따르면 코티솔 수치가 높아지면 음식 갈망과 과도한 복부 지방, 특히 복부 주변의 저장이 시작됩니다.
42 생리 주기는식이 요법에 영향을 미칩니다.
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여성의 월경주기에 따라 무겁거나 가벼워지는 것은 정상적인 현상입니다. 그러나 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)은 수분 보유 및 팽만감보다 연결이 더 깊어 질 수 있다고 제안합니다. 월경주기 전반에 걸쳐 변화합니다."
43 테스토스테론을 증가 시키면 심장 마비 위험이 줄어 듭니다.
로스 앤젤레스의 비뇨기과 암 전문의 비뇨기과 의사 인 S. Adam Ramin 박사 에 따르면, 테스토스테론은 근육량을 늘리고, 골밀도 손실을 막고, 성적 욕구를 높이고, 피로를 풀고, 심리적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 그는 또 다른 주요 이점을 지적합니다. 심혈관 건강이 좋으며 심장 마비 위험이 낮습니다.
44 그리고 테스토스테론을 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다.
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라민은 남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 낮으며 테스토스테론 보충제가 원치 않는 부작용을 유발할 수 있지만, 자연스럽게 레벨을 높이는 여러 가지 방법이 있으며 결과는 없다고 설명했다. 그는 규칙적인 운동, 배꼽 지방 ("자연 발생 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환")을 잃고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 피하며, 계란, 아보카도, 생선과 같은 음식에서 발견되는 "건강한 콜레스테롤"을 포함한 영양가있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
45 운동을하는 부모는 활동적인 자녀가 더 많습니다.
46 "텍스트 목"은 전염병입니다
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지금까지 당신은 "텍스트 목"에 대해 들어봤을 것입니다. 우리의 전화기와 다른 장치를보기 위해 머리를 계속 아래로 기울여서 발생하는 경추입니다.
Anand는 설명한다.“머리는 60도 각도로 배치되어 경추가 60 파운드에 해당합니다. "그 숫자를 원근감있게 표현하기 위해, 목의 디자인은 두개골을 옮길 수있을만큼 강력합니다 (무게 12 파운드 정도). 실제로 목을 두는이 토크 각도는 최대 5 개입니다. "그들은 압력을 유지하도록 설계된 것보다 더 많은 압력을가합니다." 긴장감을 느끼고 있다면 장치를 축소하고 자세를 개선 할 차례입니다.
47 친구의 선택은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
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캘리포니아 주 오렌지 코스트 메디컬 센터 (Orange Coast Medical Center)의 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 비만 외과 의사이자 의료 담당 이사 인 Peter LePort 박사 에 따르면 친구가 건강 또는 체중 감량 계획의 성공에 큰 영향을 줄 수 있다고 생각합니다. "당신이 그들에게 말할 때, 당신은 당신의 사랑하는 사람들이 처음에는 모두 매우지지적임을 알게 될 것입니다. 그리고 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더지지 적입니다." "장력은 일반적으로 이전에 해왔 던 건강에 해로운 활동보다 건강한 활동을 선택하기 시작할 때 발생합니다." LePort는 새로운 건강한 라이프 스타일에 친구를 포함시키고 친구의 건강에 해로운 습관이 당신을 방해 할 수있는 관계를 풀어줄 것을 권장합니다.
48 건강 문제의 10-20 %가 잘못 진단됩니다.
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우리가 의료 전문가에게 맡기는 믿음은 심오하며, 많은 사람들이 의사의 말을 복음으로 받아들이지 만, 약은 복잡하고 사람들은 실수를한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 실제로 BMJ Quality & Safety 저널의 한 2013 년 연구에 따르면, 부검 연구는 10 ~ 20 %의 사례에서 주요 진단 불일치를 확인합니다. 이 연구는 2, 000 명 이상의 환자를 대상으로 한 설문 조사에서 55 %가 의사를 볼 때 주요한 문제로 진단 오류를 표시했으며, 의사 설문 조사에 따르면 응답하는 의사의 거의 절반이 매달 진단 오류가 발생하는 것으로 나타났습니다.
장내 세균은 건강의 새로운 개척지입니다.
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장내 세균은 건강에 관해서는 마을에서 새로운 아이 일지 모르지만, 이제는 연구를 통해 건강을 보는 방식을 바꿀 수 있다고 제안합니다. Gastroenterology and Hepatology 저널의 2013 년 보고서에 따르면 장 생태학 연구는 "생물학과 의학 분야에서 가장 활발하고 흥미로운 분야 중 하나"라고합니다. 연구자들은 미생물 총이 질병 예방에서 체중 관리에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수있는 방법을 이해하는 데 큰 진전을 이루고 있습니다. 프로바이오틱스의 발전에주의를 기울이십시오. 이것들은 곧 건강의 열쇠가 될 수 있습니다.
50 화장실 문은 화장실 수세식 손잡이보다 질병에 걸렸습니다.
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우리 모두가 동의 할 수있는 한 곳이 세균의 확산을위한 온상이라는 것은 공공 화장실입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 한 곳에있을 때 만질 것과 만지지 않을 것에 대해 선택적입니다. 문제는 우리 모두 잘못되었다는 것입니다. PLOS One 저널의 2011 년 연구에 따르면 손을 씻은 후 손을 사용하여 문을 열면 화장실을 비울 때보 다 오염 위험이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다 맨손으로. 연구에서 또 다른 충격 자? 화장실 바닥은 종종 비누 디스펜서보다 세균이 적습니다! 그리고 매일 매일의 활동을 바로 잡으려면 손을 씻는 가장 안전한 방법입니다.
