20 대에는 아침과 점심 사이에 식사를 건너 뛰고 가끔 조깅을하는 것으로 몸이 얇고 건강해졌습니다. 그러나 수십 년 후 빵집을지나 가면 여분의 타이어에 다른 층을 추가하는 데 필요한 전부입니다. 사실, 독일 기센 (Giessen)의 영양 과학 연구소 (Institute of Nutritional Science)의 연구원들은 40 세 이상을 슬림하게 유지하는 것이 쉽지 않다는 사실을 발견했습니다. 실제로 8 년 동안 40 세 이상의 성인 연구 대상은 총 에너지 소비가 감소한 것으로 나타났습니다. 10 파운드 당 최대 196.7 칼로리의 칼로리로 인해 특정 나이 이후에 파운드를 쌓기가 쉽고 몸에 좋은 몸매를 만들기가 매우 어렵습니다.
그러나 40 세 이상이라고해서 계속 늘어나는 허리 둘레가 절대적인 결론이라는 것을 의미하지는 않습니다. 이 40 세 이상의 유명 인사들은 몸매에 나이 제한이 없음을 증명합니다. 계속 읽고 영감을 얻으십시오!
1 바위
45 세의 드웨인 존슨 은 소파에서 피자를 먹는 데 많은 시간을 소비하지 않는 것이 분명합니다. 그는 트위터에서 공개 한 5, 000 세 이상의 칼로리를 매일 섭취하는 다이어트 외에도 일주일에 5 일 동안 체육관에서 격렬한 웨이트 트레이닝을합니다.
놀라운 부분? 그의 주말 휴식 일 외에도, 그의 트레이너는 남성 건강 에 운동 선수가 연기 한 사람이 매일 체육관에서 1 시간 미만을 보낸다는 것을 밝혔습니다.
2 가브리엘 연합
45 세의 Gabrielle Union의 시대를 초월하는 모습의 비결은 무엇입니까? Being Mary Jane 여배우는 Instagram에서 자세하게 설명하는 강렬한 체중 운동 외에도 하루에 갤런의 물을 마시고 외식 할 때 크기를 줄이는 것 외에도 모든 것을 적당히 믿습니다.
"필라테스의 가장 큰 장점은 인간이 아닌 기계에서 일찍 깨어날 때 성가심을 제거 할 수 있다는 것입니다. 더 큰 이익을위한 것입니다. 내 몸이 그것에 반응하고 더 명확합니다"라고 그녀는 말합니다. 건강 .
3 휴 잭맨
울버린이 어떻게 49 세에 파쇄 된 복근을 얻는 지 궁금하십니까? Jackman의 트레이너 인 David Kingsbury에 따르면 Jackman은 휴식 일에 저탄수화물 다이어트를 운동 일에 탄수화물과 결합하고 낮은 리프팅으로 무거운 리프팅을 만들어 체형을 형성했습니다.
4 그웬 스테파니
몸매가 좋은 나이든 여성이가는 한이 팝 거물은 여전히 그녀에게 영감을줍니다. 48 세의 그웬 스테파니 (Gwen Stefani)의 유명한 체형을 유지하기위한 레시피는 간단합니다. "비밀은 없습니다: 건강하게 먹고 운동하고 고문해야합니다!" 그녀는 Harper 's Bazaar 에게 말하지만, 그녀의 전 트레이너는 그녀의 성공 뒤에 약간의 웨이트 트레이닝이 있다고 주장합니다.
5 스트라우스 젤닉
60 세의 매체 거물 스트라우스 젤닉 (Strauss Zelnick) (위 그림, 중간에 앉은)은 대부분의 사람들이 20 세가되기 위해 죽이는 형태입니다. "나는 체력을 중요한 것으로 취급하기로 결정했습니다. Zelnick은 Business Insider 에게 공개했습니다.
Zelnick은 일주일에 2 일, 일주일에 2 번, 1 일 운동을하며 하루의 휴식을 즐깁니다. 그는 일주일에 4 번의 오전 6시 운동 동안 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동 프로그램 인 The Program에 대해 책임을집니다. 그리고 젤닉처럼 보이고 싶다면 할 수 있습니다! 바로 여기를 클릭하여 자신의 멋진 새 책 Becoming Ageless: 이전보다 더 젊어 보이고 느끼는 4 가지 비밀 의 사본을 선주문하십시오.
6 제니퍼 로페즈
48 세의 Jennifer Lopez 는 할리우드에서 최고의 시체 중 하나를 보유하고 있습니다. 그래서 그녀는 어떻게 그렇게 되었습니까? 알코올과 카페인을 피하는 것 외에도 로페즈는 트레이시 앤더슨 방법을 결합하여 규칙적인 춤으로 뿌리에 충실합니다.
"댄스는 항상 내 인생에서 큰 부분을 차지해 왔으며 시간을내어 몸을 움직이고 나에게 좋은 일을하는 것이 내 행복의 열쇠"라고 Hello 는 말했다 . .
7 맷 데이먼
45 세인 Matt Damon의 체중은 다양한 역할에 따라 변동되었지만, Bourne 영화에서 알려진 체격의 핵심은 간단합니다. "하루에 체육관에서 하루에 세 시간, 또는 두 시간 후에 토탈 필름 매거진 (Top Film Magazine)에 말했다.
8 할리 베리
51 세의 Halle Berry 는 어떻게 그렇게 적합합니까? 베리는 사람들이 케토 제닉 다이어트를 맹세합니다. 설탕과 탄수화물이 전혀 없습니다.
9 Vin 디젤
Vin Diesel 을 50에 맞추는 것은 무엇입니까? "정기적 인 유지 보수 유형의 교육 외에도, 내가하는 특정 역할에 대한 교육을 제공합니다."라고 Men 's Fitness 는 말했습니다. "나는 음식에 상대적으로 건강하다. 나는 비건 채식인이 아니다"고 그는 또 다른 인터뷰에서 밝혔다. "저는 일반적인 고기와 감자 유형의 사람입니다."
10 신디 크로포드
52 세의 수퍼 모델 Cindy Crawford가 50 세 이상 몸에 맞는 비밀? "나는 적어도 일주일에 3 번 20 분의 심장을 얻으려고 노력한다. 그리고 나서 나는 30 분에서 1 시간의 학교 폐, 무게, 스쿼트 및 이두근 컬을한다"고 그녀는 말한다.
11 테리 대원
49 세인 테리 크루의 근육질 체격은 슈퍼맨을 수치스럽게 만듭니다. 그래서 그는 어떻게합니까? 웨이트 트레이닝 외에도 Crews는 자신의 놀라운 체력을 위해 달리고 간헐적으로 금식을합니다. "최소한 하루에 4 마일을 달리고 있습니다."라고 BodyBuilding.com에 말합니다.
12 카메론 디아즈
45 세인 카메론 디아즈 는 체육관에서 운동을하지 않고 체력을 키우고 있습니다. "타원을 타면서 간격을냅니다."라고 그녀는 Oprah에게 말합니다. "당신은 타고 스프린트."
13 라이언 레이놀즈
41 세의 데드 풀 스타 Ryan Reynolds의 슈퍼 히어로 체격 뒤에 무엇이 있습니까? 개인 트레이너가 설계 한 웨이트 트레이닝 프로그램이지만 현장에서 개인 트레이너를 확인할 수 없습니다. "나를위한 훈련은 유행이 아닌 기능적인 것이지만… 핵심은 건강을 말하는 것"이라고 그는 인정했다.
"나는 혼자서 훈련한다… 나는 그것을 선호한다." 불행히도, Blake Lively 아내는 다이어트 부서에서 도움이되지 않습니다. "그녀가 입에 컵 케이크를 넣은 것을보고 있고 참마를 먹고 있기 때문에 나에게는 지옥이다."
14 나오미 캠벨
47 세인 나오미 캠벨 (Naomi Campbell) 은 여전히 훌륭한 몸매를 자랑합니다. "저는 요가 나 필라테스를하고 그 후에 큰 녹색 주스를 마신다"고 Harper 's Bazaar 는 말한다. 캠벨은 또한 주스 청소를 "일주일에 2 ~ 3 회"하고 돼지 고기와 닭고기를 피하는 것을 인정합니다.
15 자레드 레토
그의 46 살짜리 30 초 는 그의 마른 몸매 뒤에 숨겨진 화성 전선의 비밀? Ryan Seacrest는“저는 22 년 간 비건 채식을했습니다. "나는 그것이 잘 작동하고 있다고 생각합니다."
16 켈리 리파
켈리 리파 (Kelly Ripa) 의 47 세인 엄마는 할리우드에서 40 세 이상의 가장 부러운 여성 중 한 명으로 어떻게 남아 있습니까? 알칼리성 다이어트. "실제 인생에서보다이 정화에 대해 훨씬 더 많이 먹지만 그것이 먹는 것과 먹는 방법입니다."그녀는 Live 의 에피소드에서 공개했습니다 ! 켈리와 마이클 .
17 테이 딕스
47 세인 Taye Diggs의 찢어진 몸은 실제로 하루를 체육관에서 보낸 결과가 아닙니다. "운이 좋으면 일주일에 6 일에서 일주일에 3 일이 걸렸습니다. 3 시간 운동에서 45 분 운동까지!" 그는 매일 화상 을 말한다. 그는 식단에서 와인을 자르기를 거부한다는 점을 인정하기 때문에 자연적으로 가능한 신진 대사를 가져야합니다.
18 소피아 베르 가라
45 세 때 소피아 베르 가라의 영원한 몸에 대한 비밀은 전혀 비밀이 아닙니다. New York Times 와의 인터뷰에서 Modern Family 스타는 물고기, 샐러드, 야채 및 가끔 디저트를 그녀를 확인시켜줍니다. 그리고 운동을 위해? "때로는 트레이너와 운동을하거나 스피닝이나 필라테스를합니다."라고 그녀는 말합니다.
19 조 만가 니 엘로
베르 가라의 41 세 남편 조 망가 니 엘로 (Joe Manganiello)도 체육관에서 절대로 뭉개지지 않습니다. "내 운동의 많은 부분은 올림픽 리프팅, CrossFit 훈련, 심장 운동을위한 EMOM이라고하는 것들로 전환했습니다. 그곳에서 일정량의 일을해야하고 그 순간까지 쉬어야합니다"라고 Men 's Journal 은 말합니다.
20 크리스티 브링 클리
크리스티 브링 클리 가 64 세의 살인자 형태를 유지하기 위해 무엇을하고 있습니까? Brinkley는 Total Gym 머신에서 운동하는 것 외에도 채식이 풍부한 채식을 유지합니다. "나는 항상 하루에 가능한 한 많은 색상을 사용한다고 말했습니다."라고 Shape 는 말합니다.
21 톰 하디
40 세의 Tom Hardy가 선호하는 절단 방법? 그는 건강한 식습관과 체중에 근거한 운동을하지만, 역할을 바꾸는 것은 나이가 들어감에 따라 몸에 더 많은 피해를주고 있음을 인정합니다. "40 대에 들어서면서 빠른 훈련에 더 신경을 써야하고, 많은 무게를 채우고 몸을 가꾸어 야하고, 촬영 중이기 때문에 훈련을 계속할 시간이 충분하지 않다고 생각합니다… 타인에게 극단적 인 비용이있다 "고 그는 말했다.
22 제이다 핀켓 스미스
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Jada Pinkett Smith 는 어떻게 46을 22처럼 보이게합니까? 수퍼 푸드가 풍부한 다이어트 외에도 Pinkett Smith는 체육관 시간을 가족 일로 만듭니다. "토요일이나 일요일에 집에 앉아있는 것은 결코 선택의 여지가 없었습니다."라고 그녀는 Shape에 말합니다. "그들은 Will과 저와 함께 체육관에가는 것을 좋아하지만, 서핑과 스노우 보드는 우리가 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 것입니다."
23 JK 시몬스
가벼운 타원형 워밍업과 웨이트 트레이닝이 많은 루틴이 JK 시몬스 를 63 세로 유지하는 데 중요한 역할을했습니다. 상당한 무게를 얻은 후 "6 ~ 7 년 전, 저는 남은 생애 동안 괜찮은 상태를 유지하려고했습니다. "라고 Business Insider 는 말합니다.
24 기네스 팰트로
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45 세의 기네스 팰트로의 음식 습관은 예상만큼 엄격하지 않습니다. 아침 식사를위한 스무디와 점심 식사를위한 단백질이 들어간 샐러드 후, 그녀는 Harper 's Bazaar 에게 "저녁 식사는 내가 원하는 것을 가지고 있지만 항상 가공 식품과 과당 옥수수 시럽을 피하려고 노력합니다."라고 말합니다.
25 마크 월버그
46 세인 Mark Wahlberg 는 역도를 준비하는 웨이트 트레이닝을 강화할 것이라고 인정하면서도 운동 후 규칙적인 단백질 쉐이크를 포함하여 체력과 건강하고 단백질이 풍부한 식사는 삶에서 일정하다고 말합니다. "운동을하지 않을 때 좋고 깨끗하게 먹지 않을 때는 느리게 느껴집니다."라고 Men 's Health 는 말합니다.
나오미 와츠
몸매를 키우는 49 세의 나오미 왓츠의 열쇠는 특히 스파르타가 아닙니다. "나는 거의 항상 생선과 야채 나 구운 닭고기를 먹습니다"라고 Body and Soul 은 말합니다. 운동 루틴에 관해서는 요가, 필라테스, 달리기, 카디오 댄스 수업을 결합합니다.
27 데이비드 베컴
42 세인 데이비드 베컴 은 축구에서 은퇴 했을지 모르지만, 여전히 피트니스를 최우선 과제로 삼고 있습니다. 베컴은 정기적 인 유산소 운동과 근력 운동 이외에도 "닭고기, 쌀, 브로콜리"를 식단에 넣은 후에도 메뉴를 확장 한 이후에도 몸매를 유지하는 모습을 보여 주었다고 인정했다.
케리 워싱턴 28
스캔들 스타 케리 워싱턴 (41 세)은 그녀의 운동과 관련하여 설득력이 없다. "그녀는 필라테스를 가능한 한 많이, 일주일에 60 분 동안 일주일에 3-4 회 정도한다"고 그녀의 트레이너 인 Nonna Gleyzer는 Shape 에게 말한다.
29 제이슨 스탯 햄
Jason Statham 을 50에 맞추는 것은 무엇입니까? 무술에서 역도에 이르기까지 모든 것을 통합하는 경향이있는 "일관되게 변화하는"운동에 덧붙여 그는 식사 계획을 고수하고 점심 식사 후에 탄수화물을 피합니다. "나는 가능한 많은 음식, 견과류, 생선, 콩, 닭고기를 먹는다. 나는 내 음식의 95 %가 좋다고 말하고있다"고 Men 's Health 는 말한다.
30 제니퍼 가너
46 세를 유지하는 것은 쉬운 일이 아니지만 Jennifer Garner는 어떻게 든 관리합니다. 열쇠? 최근 Instagram 비디오에 따르면 여배우는 이후에 냉동 요법과 함께 댄스, 복싱 및 리바운드를 결합하여 한 시간 동안 운동을합니다.
31 레니 크라비츠
레니 크라비츠의 록 스타 의 비밀은? 잘 포장 된 가방. 크라비츠는 "지루한 체육관을 찾는 것을 인정하는 반면, 나는 항상 나와 함께 줄넘기를 가지고 다닌다. 나는 달리기. 나는 당신이 당신의 몸과 함께 할 수있는 일을하고 있습니다. 업, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트."
32 셰릴 크로우
56 세의 셰릴 크로우 는 여전히 최고의 몸매를 흔들고 있습니다. 그녀는 어떻게합니까? "내 친구가 나를 P90x로 바꿨습니다."그녀가 E 에게 말합니다 . 뉴스
33 LL 쿨 J
50 세의 여성들은 여전히 멋진 제임스를 좋아하며 그 이유를 알기가 어렵지 않습니다. 그래서, 그 큰 근육 뒤에 무엇이 있습니까? "나는 런닝 머신에 뛰어 들고, 뛰어 내릴 것이다, 나는 팔 굽혀 펴기를 할 것이다, 나는 런닝 머신에 돌아온다, 나는 약간 컬을하고있다, 나는 벤치에있다" 배우는 그의 열렬한 운동에 대해 말합니다.
34 살마 하이에크
몸매가 50 세 이상인 51 세의 Salma Hayek의 비밀은? 하루 종일 몸 전체의 근육 그룹을 분리하고 토닝합니다. "저는 하루 종일 근육이 활성화되는 방식으로 몸을 유지하는 방법을 가르쳐 준 런던의 한 여성과 함께 일하고 있습니다"라고 People 은 말합니다. "복원 요가입니다."
35 제이미 폭스
몸매를 유지하기위한 50 세의 Jamie Foxx의 트릭? Foxx는 개인 트레이너와 함께 미니 서킷을 수행하는 것 외에도 Men 's Health에 다음 과 같이 말했습니다. "저는 평생 벤치 프레스를 해왔으며, 나중에 균형 잡힌 표정을 위해 더 많은 허리와 코어 운동을 통합했습니다.
엘 맥퍼슨
"몸"과 같은 별명은 살기에는 많지만 54 세의 엘 맥퍼슨 은 체격을 유지하는 데 아무런 문제가없는 것 같습니다. "나는 보드, 서핑, 수영 또는 수상 스키를 타는 것을 좋아합니다. 제 조언은 움직일 45 분을 찾는 것입니다."라고 그녀는 말합니다 . .
37 다니엘 크레이그
50 세인 제임스 본드 스타는 찢어진 몸이 체육관을 건너 뛰는 것을 얻지 못했습니다. 크레이그는 자신의 근육질 체격을 얻기 위해 서킷 트레이닝, 체중 운동 및 역도를 결합했지만 체육관에서 그 시절의 팬이 아니라는 것을 인정합니다. "매일 나는 원하지 않는다. 그러나 당신은 스스로 그렇게하게한다"고 Men 's Health 는 말한다.
38 산드라 블록
53 세의 Sandra Bullock 은 어떻게 몸을 그렇게 훌륭한 상태로 유지합니까? "그들은 무용수 였고, 내가 일을 할 수 있도록 몸매를 가지기 위해 내가해야 할 일을 알았습니다."그녀는 중력을 준비하는 트레이너의 Matt Lauer에게 말했습니다. "매일이었다."
로버트 다우니 주니어
로버트 다우니 주니어 가 아이언 맨 레디 형태로 만드는 것은 무엇입니까? 트레이너 트레이시 앤더슨과 건강식, 근력 운동, 쿵푸, 기공, 운동의 조합. 그러나 그는 자신이 오히려 돈을 버는 것임을 인정합니다. "매일 내가 원하는 것을 먹을 수 있다면 모든 조각 안에 파스타 카르 보 나라가 들어있는 도미노 피자를 먹을 수있다"고 Vanity Fair 는 말한다.
40 안젤라 바셋
59 세인 Angela Bassett의 위대한 몸은 그녀가 반 나이의 대부분의 여성보다 더 적합하다는 것을 증명합니다. 그녀는 어떻게합니까? "주로 가장 작습니다"라고 InStyle에 말합니다. "때때로 나는 그룹에 가입해야하고 우리 모두는 함께 고통을 겪는다. 그러나 한 시간 안에 끝났고 나는 '내가 그렇게하지 않았 으면 좋겠다.'고 말하지 않았다."
41 팀 맥그로
50 세에 컨트리 음악의 운동에서 가장 적합한 사람은 그다지 힘들지 않습니다. 맥그로 (McGraw)는 40 파운드의 체인이 달린 언덕을 오르 내리며 무게를 들어 올리며 뉴욕 타임즈 에 "크로스 핏 (CrossFit)은 수영장에서 무술을 만난다"고 격렬한 운동을한다.
42 엘리자베스 헐리
52 세인 모델 전환 여배우 엘리자베스 헐리 는 매일 화상을 입기 위해 체육관이 필요하지 않습니다. "나는 강아지와 함께 긴 하이킹을 간다. 나는 매일 스트레칭과 스트레칭을 시도한다. 나는 가끔 요가 나 필라테스 수업을하지만 대부분 집에서 자기 운동을한다"고 그녀는 말한다.
43 제프 베조스
게티 이미지
아마존 프라임 (Amazon Prime)이 운동을 문으로 전달할 수 없다는 것은 부끄러운 일이지만 54 세의 아마존 CEO 제프 베조스 (Jeff Bezos)가 건강 을 유지하는 데 방해가되지는 않습니다. 베조스는 스포츠를하고있는 새로운 총의 비밀을 포기하지는 않지만 (무게 훈련을 많이받는다고 가정 할 수 있지만) 필츠 베리 비스킷을 통째로 먹는 전 습관을 포기했습니다. 매일 아침에 버터.
44 제니퍼 애니스톤
49 세인 Jennifer Aniston은 여전히 그녀가 Friends에서 했던 것처럼 모든 것을 잘 보여 줍니다. "나는 여전히 요가와 심장을 좋아하지만 요즘은 인터벌 트레이닝을 해왔다. 나는 근육 혼란과 그것을 바꾸는 것이 중요하다고 생각한다"고 그녀는 Shape 에게 말한다.
45 마리오 로페즈
44 세의 엑스트라 호스트 마리오 로페즈의 근육은 하룻밤 사이에 나타나지 않았습니다. "월요일, 수요일 및 금요일에 스파링. 지난 화요일 및 목요일에, 나는 집에서 서킷 트레이닝을 한 후 언덕을 올라가며 힘든 하이킹을했다. 주말에 나는 달리기, 조깅 유모차를 아이들과 개들과 함께 밀고 놀았다. 작은 농구, 약간의 근력 운동을했습니다. "라고 그는 로스 앤젤레스 타임스에 말합니다.
가브리엘리스
48 세의 프로 배구 선수 인 Gabby Reece 는 요즘 코트에서 많은 시간을 보내지는 않지만 실수하지는 않습니다. 아직 운동 시간이 많이 남아 있습니다. Reece는 일주일에 6 일을 훈련하면서 수영장에서 무료 웨이트로 점프를한다고 말했다. 그녀는 "충격이없는 폭발적인 훈련이기 때문에 정말 좋습니다."라고 그녀는 말합니다.
47 앤서니 키디스
Red Hot Chili Peppers 가수 Anthony Kiedis 가 옆에 아무것도없는 것을 입는 것에 대한 그의 성가심을 고려할 때, 몸매를 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다. Kiedis는 채식을하는 것 외에도 운동이 매우 간단하다고 말합니다. "저는 강아지, 버스터를 타고 할리우드 힐즈에서 뛰고 있습니다. 깨끗한 바다 나 수영장 근처에 있으면 수영을 해요." 염소가 없다"
줄리안 무어
줄리안 무어 는 어떻게 57 세에 적합하고 멋지게 보입니까? "나는 Ashtanga 요가를 일주일에 2 ~ 3 회하려고 노력한다. 나는 또한 가벼운 운동과 많은 점프를하는 트레이너와 함께 운동을 시작했다"고 그녀는 Health에 말했다.
롭 로우
저탄수화물 식단을 고수하는 것 외에도 54 세의 Rob Lowe 는 운동이 정신과 신체 건강의 열쇠라는 것을 알고 있습니다. 웨이트는 웨이트 트레이닝 외에도 "야생 사람을 풀어주는 일을하려고한다"고 코난 오브라이언에게 인정했다. "따라서 스키, 서핑, 아드레날린 요소"
50 타라 지 P. 헨슨
47 세의 엠파이어 스타 인 타라 지 피 헨슨 (Taraji P. Henson) 은 운동 동기 부여가 필요할 때 트레이너를 찾아 가고 있다고 말합니다. " 컷 체중이 너무 작아서 몸무게를 늘려야합니다. 몸을 키워야합니다. 나는 스쿼트를 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다 . "나의 트레이너가 등에 등을 대고 널빤지를 만들어 내 코어를 강화시킵니다."
