1 년 전, 사람들은 미용실 사진을 인스 타 그램으로 찍었습니다. 이제 그들은 보충 찬장을 보여줍니다. 세상이 모든 건강 문제를 해결하기 위해 의사에게 의존했던 시절은 오래 전부터 지나갔습니다. 이제 현지 식료품 점의 보조 통로를 따라 여행을 떠나는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 건강 증진제는 인기가 있지만 캐비닛을 어지럽히는 보충제를 가장 잘 보충하기가 어려운 경우가 있습니다.
사용할 가치와 건강에 미치는 영향을 알기가 어려울 수 있으므로 궁극적 인 혜택을 누리기 위해 컬렉션을 강화할 준비가 되었다면 더 이상 선택하지 마십시오. 더 현명하게 먹는 더 현명한 방법은 알레르기를 없애기 위해 30 가지 음식을 확인하십시오.
1 비타민 D
햇볕에 많은 시간을 보내지 않는다면 아마도 비타민 D가 적을 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 좋은 회사에 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 미국인의 70 %는 자신의 시스템에 비타민이 충분하지 않아 서식이 요법을하기가 어렵다고합니다. 다행히 비타민 D 보충제를 튀기는 것은 레벨을 높이는 훌륭한 옵션입니다. 그리고 훌륭한 운동 동기 부여를 원한다면, 이 남자는 70 파운드를 잃어 버렸고 이제는 디즈니 모델처럼 보입니다.— 사진.
2 심황
스파이스 랙에 심황이 걸려있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 밝은 노란색 향신료는 특히 항 염증 반응으로 인해 보충제 형태로 매우 강력하다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 실제로 한 연구는 알레르기와 천식을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그리고 재미있는 사실: 심황은 실제로 치아를 희게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 버터 버
NIH에 따르면 재미있는 이름은 유럽과 아시아 및 북미 일부 지역의 관목 인 버터 버 (burrbur)가 17 세기부터 기침과 천식에서 상처까지 모든 것을 치료하는 데 사용되었다고 NIH는 말합니다. 그리고 오래 전부터 있었지만 여전히 최고의 보충제 중 하나입니다. 오늘, 당신은 보충제를 잡아서 혜택을 얻을 수 있습니다: Butterbur 추출물은 American Academy of Neurology에 의해 편두통을 줄이는 신뢰할 수있는 방법으로 지명되었으며 메타 분석은 알레르기가 당신을 쓰러 뜨리는 것을 막을 수 있음을 발견했습니다. 그리고 뇌를 돌볼 수있는 더 많은 방법을 원한다면, 이 15 가지 처방전없이 구입할 수있는 약물이 당신을 더 똑똑하게 만들 것입니다.
4 니아신
니아신 (비타민 B3이라고도 함)은 건강을 심각하게 향상시킬 수있는 많은 이점이 있습니다. 그것은 높은 콜레스테롤에서부터 알츠하이머까지 모든 것을 도울 수있는 방법으로 선전되었으며, 2010 년 리뷰에 따르면 매일 복용하면 심장 질환이있는 사람들의 심장 마비 또는 뇌졸중의 가능성을 줄일 수 있습니다.
5 알로에 베라
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즙이 많은 식물 인 알로에 베라는 화상에 놀라운 작용을하는 젤을 함유하고 있습니다. 보충 양식으로 수정을 받으면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 특히 변비 나 위염과 같은 소화 문제를 돕는 데 도움이된다고 말합니다.
6 사자의 갈기
사자의 갈기 버섯은 전형적인 '쉬룸'이 아닙니다. 하얀색이고 푹신하며 하얀 치어 리더 치어처럼 보입니다. 그리고 그 이점에 관해서는, 연구에 따르면 보충제를 통해 정기적으로 수정을하면 기억력과 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분을 북 돋우는 더 많은 방법을 위해, 여기 리비도를위한 20 가지 최고의 음식이 있습니다.
7 타우린
인기있는 에너지 음료의 성분으로 인식 할 수있는 타우린은 정신력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 2017 년 리뷰에서도 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이 둘의 조합은 우리가 가장 좋아하는 최고의 보충제 중 하나입니다. 그리고 당신이 운동 동기 부여를 찾고 있다면, 실제로 작동하는 신체 긍정적 확인이 있습니다.
8 마늘
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당신은 음식을 조미료로 마늘을 사용하려고 생각했을 수도 있지만 허브는 보충제로 강력합니다. 2008 년 한 메타 분석에서 혈압을 낮추는 데 도움이되며 위와 결장에서 유방암에 이르는 특정 암을 예방할 수있는 가능성도 있습니다.
9 블랙 코호 쉬
잘 들어, 숙녀들: 블랙 코호시는 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면이 식물은 안면 홍조, 갱년기 증상, 야간 발한, 질 건조 및 월경 불규칙, 월경 전 증후군 및 노동 유발과 같은 수많은 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.
10 비오틴
비오틴은 뷰티 팬들을위한 최고의 보충제입니다. — 몇 가지 다른 이유로. 연구에 따르면 머리카락과 손톱을 멋지고 강하게 유지하며 특히 부서지기 쉬운 손톱과 잘 어울립니다.
11 아스트라 갈루스
NIH는 꽃 피는 식물 인 Astragalus가 수세기 동안 한약에서 사용되어 왔으며 오늘날에도 설사, 심장병, 피로, 간염 및 섬유 근육통을위한 필수 보충제라고 NIH는 말합니다.
12 카모마일
수면에 문제가 있습니까? 클리블랜드 클리닉은 마지막으로 카모마일 보충제의 도움으로 zzzs를 움켜 쥐고 불안, 가스, 설사 및 위장에서 약간의 구호를 얻습니다. 데이지와 같은 식물은 수천 년 동안 사용되어 왔으므로 잘 알고 있습니다. 그리고 잠이 다시 오지 않는 것이 문제라면, 한밤중에 잠들 수있는 10 가지 속임수를 알아 두십시오.
13 비타민 B12
비타민 B12 섭취량을 늘리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 채식주의 자와 채식주의자는 일반적으로 매일 보충제를 섭취하여 동물성 제품에서만 발견되기 때문에 비타민을 충분히 섭취 할 수 있지만 결핍은 모든 사람에게 드문 일이 아니며 기억 상실과 피로에서 걷기 어려움에 이르기까지 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 말합니다. 몸이 부족하다고 생각되면 정기적으로 복용하십시오.
14 빌베리
"bilberry"가 블루 베리를 생각하게한다면 실제로 죽었을 것입니다. 관목에서 자라며 건강에 매우 좋은 유럽 블루 베리입니다. 약초: 생체 분자 및 임상 양상 에 따르면, 신체 보호 안토시아닌의 가장 좋은 공급원 중 하나 인 보충제는 야간 시력 개선에 사용되며 염증, 암, 당뇨병 및 치매를 치료하고 예방하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 이러한 정신적 부스트는 우리 목록에서 최고의 보충제 중 하나입니다. 보다 훌륭한 건강한 생활 조언을 얻으려면 40 대 최고의 몸매를 얻는 40 가지 방법이 있습니다.
15 아연
다음에 추위를 없애고 싶을 때는 아연을 조금 섭취하십시오. 2011 년의 리뷰에 따르면이 보충제는 코를 막는 시간을 단축시킬 수있을뿐만 아니라 증상의 중증도를 낮추거나 감기에 걸리지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
에키 네시아
예쁜 분홍색 꽃인 에키 네시아는보기보다 강력합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 수세기 동안 감기와 싸우고 차나 보충제 형태로 독감 증상을 치료하는 데 사용되었습니다.
17 칼슘
강한 뼈를 원하십니까? 당신의 다이어트는 당신을 너무 잘 할 것입니다. NIH에 따르면, 보충제 형태로 칼슘을 섭취하는 것은 골격계를 점검하고 뼈 손실을 줄 이도록하는 간단한 방법입니다.
18 붕소
미량 미네랄 붕소 보충제를 복용하면 많은 이점이 있습니다. 2015 년의 한 리뷰에 따르면, 상처 치유를 개선하고, 산화 스트레스로부터 보호하고, 뇌의 전기 활동과인지 능력을 향상 시키며, 일부 암을 예방할 수 있다고 생각되며 이는 시작에 불과합니다.
19 엽산
Mayo Clinic은 엽산 (또는 비타민 B9)은 적혈구 형성뿐만 아니라 건강한 세포 성장과 기능에 중요하다고 말합니다. 짙은 잎이 많은 녹색, 콩, 견과류, 오렌지 및 바나나에서 찾을 수 있으며 엽산 보충제를 복용하면 암 위험을 줄이는 것부터 우울증을 치료할 수 있습니다.
아마씨 기름 20 개
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오메가 -3를 건강하게 개선 할 준비가 되셨습니까? 아마씨 기름 보충제 이외의 것을 보지 마십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 생선 기름에 대한 훌륭한 대안으로 콜레스테롤을 낮추고 고형의 섬유질을 제공한다고 밝혔다.
21 프로바이오틱스
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소금에 절인 양배추 또는 kombucha와 같은 프로 바이오 틱 발효 식품에 들어 가지 않으면 프로 바이오 틱 보충제로 장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 신체 부스팅 박테리아로 가득 차있어 소화 시스템을 행복하게 유지할 수 있습니다.
22 브로 멜라 인
파인애플에서 발견되는 Bromelain은 수년간 소화 장애를 치료하는 데 사용되었습니다. NIH에 따르면, 비강 부종, 염증, 소화 불량, 근육통 및 골관절염에 도움이되는 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
23 은행 나무
은행 나무 (은행 나무의 약자)는 아주 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이 나무는 수백만 년 전의 화석을 가진 세계에서 가장 오래된 나무 중 하나입니다. 클리블랜드 클리닉은 사람들이 수천 년 동안 혜택을 거두어 왔으며, 보충제를 섭취하면 기억력 문제를 치료하고 귀를 울리는 것부터 성욕과 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 클리블랜드 클리닉은 말합니다.
24 베타 카로틴
그 예쁜 오렌지색과 붉은 과일과 채소? 이 색상은 베타 카로틴 덕분입니다. 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면, 보충제 형태로 치료를 받으면 암과 심장병을 예방하고 면역력을 높이며 시력을 지원한다고한다.
25 Chasteberry
아시아와 지중해에 서식하는 체스트 트리에서 추출한 체스트 베리는 승려들의 성욕을 감소시키는 데 사용되었지만 (오늘, 허?) 오늘날 NIH는 불임과 월경의 모든 것을 보완하는 데 사용된다고 말합니다 폐경기 증상 문제.
26 콜린
콜린은 일반적으로 동물성 제품에서 발견되지만식이 요법을 충분히 섭취하지 않으면 보충제가 들어갑니다. 버클리 웰니스에 따르면 임산부와 수유부에게 뇌 발달, 기능 및 정신의 열쇠로 특히 중요합니다 나중에 인생에서 능력.
27 페퍼민트 오일
메스꺼움을 느끼거나 위 또는 장 문제를 다룰 때마다 페퍼민트 오일 보충제를 넣으십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 그것은 쉽고 자연스럽게 알려져 있습니다! — 몸을 다시 정상으로 만드는 방법.
28 달맞이꽃 오일
습진, 류마티스 관절염, 유방 통증 또는 월경 전 증후군에 대한 추가 도움이 필요하십니까? NIH에 따르면이 달의 앵초 기름 보충제 (유럽 고유의 노란 꽃 식물에서 유래)는 그 속임수를 사용한다고합니다.
29 유럽 미슬토
놀라다! 미 슬 토는 당신이 키스하는 것이 아닙니다. 사람들은 또한 수세기 동안 발작, 관절염, 두통, 그리고 가장 최근에는 유럽에서 암 치료에 사용했다고 NIH는 말합니다. 그러나 이것은 단지 겨우살이가 아닙니다. 일반적인 나무에서 자라는 유럽 품종입니다.
30 간장
간장 보충제를 복용하는 것은 이상하게 들릴 수 있지만 일반적으로 다양한 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 클리블랜드 클리닉은 폐경기 증상, 기억력 문제, 심지어 높은 콜레스테롤 수치에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
31 톱 팔메 토
손바닥에 대한 당신의 사랑은 건강에 도움이 될 수 있습니다. NIH에 따르면 미국에서 발견 된 작은 야자수 인 소 팔메 토는 만성 골반 통증, 성욕 감소, 비뇨기 증상, 편두통 및 탈모에 이르기까지 모든 것을위한 최고의 보충제 중 하나로 일반적으로 사용됩니다.
32 세인트 존스 워트
노란 꽃인 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)는 기분을 밝게하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 말 그대로 . 클리블랜드 클리닉에 따르면이 보충제는 우울증, 불안 및 수면 장애를 치료하는 데 사용되었습니다.
33 감초 뿌리
어릴 때 감초를 먹는 것을 좋아했을 것입니다. NIH는 성인으로서 소화기 문제, 바이러스 성 및 박테리아 성 감염 및 기침에 도움이된다고 말합니다.
34 섬유
시스템에 여러 가지 섬유를 사용하면 많은 특권이 있습니다. 그것은 당신의 소화를 강하게 유지하고 몸을 통해 모든 것을 움직입니다. 메이요 클리닉은 또한 더 오래 동안 충만하다고 느끼고 있다고 말합니다. 몸이 충분하지 않다고 생각되면 보충제를 뿌려 몸이 제대로 움직 이도록하십시오.
35 비타민 A
비타민 A는 시력, 면역 체계 및 생식 기관을 강력하게 유지하며 보충제로 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 또한 Mayo Clinic은 특정 암의 위험과 연령 관련 황반 변성을 감소시키는 역할을 할 수 있지만 더 많은 연구가 여전히 필요하다고 말했다.
36 코엔자임 Q10
신체에서 자연적으로 생성되는 코엔자임 Q10은 매우 강력한 항산화 제입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 심장 상태와 편두통부터 파킨슨 병에 이르기까지 모든 것을 치료할 수 있다고한다.
37 녹차 추출물
파운드를 흘리는 데 어려움이 있습니까? 녹차 추출물을 사용해보십시오. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 보충제를 섭취 한 사람들은 지방 산화가 증가했습니다. 한 번의 가치가 있습니까?
38 알파-리포산
가장 부드러운 피부를 원하십니까? 로체스터 대학 (University of Rochester)에 따르면 혈류를 증가시키고 피부를 손상으로부터 보호하여 피부를 젊고 매끄럽고 활기차게 만들어주는 항산화 제인 알파 리포산을 사용해보십시오.
39 마그네슘
캔자스 의과 대학은 마그네슘은 심장에서 면역계에 이르기까지 신체가 제대로 작동하도록 할뿐만 아니라 편두통 증상을 줄이고 우울증과 불안, 근육 경련 및 불면증과 싸우는 데 도움이된다고 밝혔다.
생강 40 개
생강은 모든 것을 조금합니다. 연구에 따르면 메스꺼움 퇴치, 뇌 기능 향상, 근육통 완화 및 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예, 강력합니다.
41 멜라토닌
수면에 어려움이있는 사람은 아마 일부 멜라토닌 보충제를 섭취하라는 조언을 받았을 것입니다. NIH는 자연적으로 몸에서 수면에 중요한 역할을하기 때문에 수면 장애, 시차, 불면증, 일반적으로 더 빨리 잠이 드는 것은 드문 일이 아니라고 NIH는 말합니다.
42 아이언
몸이 제대로 기능하려면 철분이 필요합니다. 결국 혈액이 몸을 통해 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 미시간 대학 (University of Michigan)에 따르면 충분한 양이 없다면 빈혈을 경험할 수있어 피곤함과 호흡 곤란, 현기증을 느끼게된다고한다.
스피루리나 43
스피룰리나는 약간 이상하게 보이고 냄새를 맡을 수 있지만 청록색 조류는 몸에 비타민과 영양소를 증가시킬 수 있으며 단백질과 철에서 칼슘, 아연 및 칼륨에 이르기까지 모든 것이 들어 있습니다.
44 민들레
민들레는 항상 잡초로 생각되었지만 NIH에 따르면 간, 담낭 및 담관 문제를 돕기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 그리고 여기에서 우리 모두는 아이들을 따서 따로 던졌습니다.
45 우유 엉겅퀴
예쁜 분홍색 꽃을 가진 식물 인 밀크 엉겅퀴는 실리마린을 함유하고 있는데 실리마린은 당뇨병을 앓고있는 사람들의 혈당을 낮추고 소화 불량을 도울 수있는 항산화 성분을 가지고 있다고 믿습니다.
46 L- 아르기닌
발기 부전과 싸우는 자연스러운 방법을 찾고있는 사람은 L- 아르기닌을보고 싶을 것입니다. 2010 년 연구에서, 연구원들은 피크노제놀과 병용했을 때 아미노산이 성기능을 비약적으로 증가 시켰으며, 그로 인해 관련된 남성의 92.5 %가 3 개월 이내에 정상적인 발기를했다고합니다.
47 열정 꽃
이 꽃은 단순한 (정말로) 예쁜 얼굴 그 이상입니다. NIH에 따르면 처음 발견 된 후 가벼운 진정제로 사용되었지만 지금은 불안 및 수면 문제, 통증 및 ADHD를 돕는 데 사용되고 있습니다.
48 피리독신
최고의 보충제 중 일부는 여러 용도로 사용됩니다. Pyridoxine (또는 비타민 B6)은 뇌, 신경계 및 면역 체계를 행복하게 유지하며 Mayo Clinic에 따르면 임신 중 입덧의 심각성을 줄이고 PMS 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 점수.
49 비타민 E
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아름답고 빛나는 피부를 얻는 방법은 많지만 비타민 E가 최선의 방법 일 수 있습니다. Oregon State University에 따르면, 산화 방지제는 피부가 건강을 유지하고 그 어느 때보 다도 더 좋아 보이기 위해 필요한 것입니다.
50 레스베라트롤
적포도주, 땅콩, 뽕나무에서 발견되는 화학 물질 인 레스베라트롤 (Resveratrol)은 많은 인기를 얻고 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 암 예방에서부터 사람들의 더 오래 살도록 돕는 것까지 많은 잠재적 인 이점이 있지만 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
