인생을 개선하여 가능한 최고의 삶을 살고 자하는 것은 너무나 흔한 일입니다. 그러나 어려운 부분은 삶을 향상시키는 방법 을 찾는 데 있습니다. 사물을 변화시키기위한 방대한 아이디어가있을 수 있지만 실제로는 작고 지속 가능한 행동과 해킹이 실제로 일상 생활을 개선하는 데 도움이되고 시간이 지남에 따라 실제로 더해집니다. 이 믿을 수 없을만큼 간단한 작은 요령과 습관은 생산성을 높이고 행복을 느끼며보다 효율적으로 일하며 일반적으로 인생에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 삶을 바꾸는 더 좋은 방법은 더 긴 인생과 관련된 50 가지 중요한 습관을 확인하십시오.
1 다른 사람보다 먼저 30 분 전에 일어나십시오.
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잠을자는 것이 아침에 대한 이상적인 방법처럼 들릴지 모르지만 실제로는 가족보다 먼저 일어나서 하루를 시작해야합니다.
라이프 코치 겸 스트레스 감소 전문가 인 다이아나 플레처 (Diana Fletcher)는“그 시간을 조용히 앉아 하루의 모습에 집중하고, 달성해야 할 가장 중요한 것을 기록하고, 커피 나 차를 마시면서 휴식을 취하십시오. "이번 아침에 집중하기 위해 시간을 절약 할 수 있습니다. 우선 순위가 무엇인지, 원하는 결과가 무엇인지 이미 결정했기 때문에 사소한 일에 시간을 낭비하지 않습니다."
2 1 분의 자연 휴식을 취하십시오.
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때로는 더 좋은 일을하기 위해 밖에 나가는 순간이 있습니다. 환경 심리학 저널 (Journal of Environmental Psychology)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 하루에 20 분만 자연으로 둘러싸여 있으면 사람들의 활력 수준이 높아집니다. Live Bright Now의 설립자 Candra Canning 은 1 분의 자연 휴식조차 도움이 될 수 있다고 말합니다.
캐닝은 "아침에 문 밖으로 나가거나 점심 시간에 하늘을 볼 수있는 시간을 가지십시오"라고 말합니다. "과학은 당신의 두뇌와 신체 화학이 그랜드 캐년을 바라 보는 것과 같은 혜택을 얻는다는 것을 증명합니다. 세부 사항을 취하면 자신을 다시 연결시켜 편안하고 자신감을 가질 수 있습니다."
3 전날 밤을 살펴보십시오.
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뉴욕 올바니 (Albany)의 라이프 코치이자 강연자 인 게일 카슨 (Gayle Carson)은 하루 전날 밤 항상 줄을 서야 한다고 말합니다.
"그것은 당신이 당신의 하루를 걸을 수 있도록, 그래서 당신이 사무실로 걸어 누군가가 '분 있어요?' 할 것인지 아닌지를 알게 될 것입니다. " 보너스: 할 일 목록을 동시에 만들면이 생산성 해킹이 실제로 수면을 개선하는 데 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
4 적어도 일주일에 한 번 사회 활동을합니다.
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그리고 가능하다면 더 자주. 2017 년 하버드 연구원들은 인간 관계가 사람들의 평생 동안 행복을 유지하는 것이라고 증명했습니다. 이것은 우정에 투자 한 시간이 잘 보냈다는 것을 의미합니다.
볼티모어 치료 센터의 심리 치료사 겸 책임자 인 라피 빌렉 (Raffi Bilek)은“절연은 불만을 낳는다. "당신은 파티의 삶이 될 필요는 없습니다. 단지 한두 명의 친한 친구 만 있으면 연결되고 살아있는 느낌을 갖게됩니다." 그리고 우정에 대한 작은 영감을 찾고 있다면 50 세 이후에 새로운 친구를 사귀는 50 가지 방법을 확인하십시오.
5 최근에 연락하지 않은 사람들에게 연락하십시오.
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가까운 친구 및 가족과의 관계를 유지하는 것이 중요하다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 American Journal of Sociology에 발표 된 1973 년의 획기적인 연구 결과에 따르면 "약한 유대"또는 더 많은 지인 수준의 관계를 가진 사람들은 새로운 접촉을 개발하고 경력을 향상시키는 데 실제로 도움을 줄 수있는 사람들입니다. 전망, 그리고 일반적으로 새로운 사람들을 만납니다. 매주 한 번도 이야기하지 않은 사람과 연락 할 목표를 설정하면 개인 및 전문 네트워크가 그 어느 때보 다 빠르게 성장하고 있습니다. 그리고 오랜 친구와 연결하는 더 많은 방법을 보려면, 친구를 웃게 할 60 가지 재미있는 한 줄짜리 라이너를 확인하십시오.
6 가족 시간을 계획하십시오.
7 전화 그룹화.
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하루 종일 전화를 걸지 말고 모두 연속해서 예약하십시오. 카슨은“한 번의 전화 통화를하는 데 시간이 오래 걸린다”고 말했다. "흐름입니다." 또한 나중에 다른 전화를 받으면 필요 이상으로 하루를 더 많이 소비하지 않고 지정된 시간 동안 각 통화를 유지해야 할 이유가 있습니다. 관계 전문가에 따르면 커뮤니케이션 흐름 관리에 대한 자세한 내용은 파트너와의 의사 소통을 개선 할 수있는 비결을 확인하십시오.
8 아침에 가장 창의적으로 작업하십시오.
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일찍 침대에서 일어나서 가능한 한 빨리 종이에 펜을 넣기가 어려울 수 있지만 아침은 실제로 창의적인 주스를 흘리기에 가장 좋은 시간입니다.
Flipping Fifty의 생산성, 피트니스 및 웰니스 코치 인 Debra Atkinson 은“아침 시간 동안 코티솔은 에너지 호르몬 역할을하며 집중력과 집중력은 하루 중 어느 때보 다 좋습니다. 따라서 생물학을 활용하여 나중에 일상적인 작업을 더 많이 남겨 두십시오. 그리고 아침 사람이 아니고 싶은 분이라면 매일 아침 잘 깨우는이 20 가지 수면 개선 요령을 확인하십시오.
9 다이어프램에서 말합니다.
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당신이 선택한 방식이 당신의 행복에 중요한 역할을한다는 것을 알지 못할 수도 있지만, 이 세밀한 부분에주의를 기울이면 실제로 삶을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
The Popular Man의 공인 카운슬러이자 관계 전문가 인 David Bennett 는 "다이어프램에서 말하면 목소리가 약간 깊어지고 목소리의 안정성이 높아져 더 많은 권위를 가지고 대화하게됩니다."라고 말합니다. "대부분의 사람들은 조금 더 권위를 가지고 말하는 것이 그들의 일과 사회적 성공에 긍정적 인 영향을 미치는 방법에 놀라게 될 것입니다."
10 이상적인 일정을 만드십시오.
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Bales Dynamic Coaching의 Eric Bales 는 하루에 필요한 모든 것을 충족시키기 위해 지속적으로 노력하고 있다면 이상적인 하루를 어떻게보고 싶은지 물리적으로 작성하도록 제안합니다.
"목록에는 그 날이 '성공적인 것으로 간주되기를 원하는 모든 활동이 포함되어야합니다."라고 그는 말합니다. 이렇게하면 혼란이 사라지기 시작합니다. 그리고 당신이 당신의 일상 일정에 추가해야 할 것들에 대해, 매일 자신의 자존감을 높이는 27 가지 천재 방법을 확인하십시오.
11 모든 휴가 일을 사용하십시오.
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진심으로, 그냥하세요. Personal Productivity Secrets 의 강연자이자 저자 인 Maura Thomas 는 "일을 마치고 직장을 떠나면 실제로 생산성을 높일 수 있습니다."라고 말합니다. "열정과 창의력을 재충전하십시오. 휴가 시간을 사용하지 않거나 외근 중에 직장에서 절대로 플러그를 뽑지 않으면 성능이 떨어지고 행복도 함께합니다. 다음에 스트레스를받을 때 직장에서, 당신이 직장에서 육체적으로나 정신적으로 떨어져있는 지 얼마나 지 났는지 스스로에게 물어보십시오. 나는 당신이 연결을 보게 될 것이라고 확신합니다."
12 기회가있을 때마다 박물관을 방문하십시오.
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실제로 박물관을 자주 방문하면 많은 혜택이 있습니다. 새로운 활동이므로 두뇌가 새로운 정보를 배우는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 큐레이터 (Curator)에 실린 2008 년 연구에서 긍정적 인 박물관 방문이 주요 복원력을 가지고있어 방문객의 안녕을 높이고 스트레스 수준을 낮추는 방법을 살펴 보았습니다.
13 환경을 바꾸십시오.
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항상 같은 책상에서 일하십니까? 새로운 것을 시도하십시오. 현지 수다방에 지쳤습니까? 새로운 것을 찾아라! 정말 간단합니다. FreshStart Counselling Group의 결혼 및 가족 치료사 인 Saudia L. Twine 은“우리의 환경은 우울한 생각과 감정을 불러 일으켜 인생이 결코 나아질 수 없다고 믿게 만듭니다. 그러나 진실은 주변 환경을 조정할 힘이 있다는 것입니다. 그걸 써.
14주의를 분산시킵니다.
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매일 매일 토마스는 반응하는 데 소비되는 양을 생각합니다. 그녀는 하루가 지나간 것처럼 느껴지지만 계획을 실제로 진전시키지 않았다면 너무 많은 산만 함을 느낄 수 있다고 말합니다.
"만약 당신이 항상 산만하다면, 당신은 항상 산만 해지는 것에 익숙해 질 것이고, 당신은 '조용한 시간'에 지루함을 느낄 것입니다"라고 그녀는 말합니다. 익숙한 소리? 자신에게 가장 중요한 일을하기 위해 매일 전화, 동료 또는 가족 구성원의 방해없이 방해받지 않는 시간을 가지십시오.
15 더 많은 미소.
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네 진짜로 요. 연사, 면허 치료사, 코치 인 Darlene Corbett 는“이를 통해 긍정적이고 개방적인 접근 방식이 예상됩니다. "웃음은 종종 개인적으로나 직업적으로나 큰 성공을 거둔다. 나는 고객들에게 레퍼토리의 일부가 될 때까지 매일 연습을하도록 제안한다. 그들은 더 자주 웃으면 서 실제로 기분이 나아 졌다고보고한다."
16 당신이 이미 원했던 모든 것을 기록하십시오.
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인생에서 더 원하는 것 같은 느낌? 그것은 대부분의 사람들에게 흔한 일이지만 실제로 사고 방식을 바꾸고 이미 가지고있는 모든 것에 대해 생각해야합니다.
"남자 친구 나 여자 친구 사귀기, 결혼하기, 대학 졸업하기, 취업하기, 집 구입하기, 아이들 사귀기 또는 특정 도시 방문하기와 같이 한때 원했던 모든 것들의 목록을 작성하십시오." Jennie Vila, Growth Mindset의 삶과 경력 코치. 시간이 지남에 따라, 당신은 얼마나 멀리 왔는지 반영하여 만족감을 느낄 것입니다.
17 큰 작업을 작은 덩어리로 나눕니다.
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KARS 그룹의 최고 성과 촉진자 인 Keisha Rivers 에 따르면, 사람들이 어려움을 겪고 일상적인 작업을 수행 할 때 "밀어 내야"하는 사람들이 종종 모여 있지만, 실제로이 모든 것이 사람을 좌절시키는 것입니다.
"우리의 마음은 때때로 기어를 자연스럽게 바꿔야하므로 우리는 활동에 자연스럽게 휴식을 포함시켜야합니다. 보고서를 작성하거나 많은 독서를 이해하려는 경우 15 분마다 5 분씩 휴식을 취하십시오., " 그녀는 말한다.
18 자원 봉사 할 시간을 내십시오.
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이력서를 향상시키는 방법으로 자원 봉사에 대해 생각하지 마십시오. 사회 과학 및 의학에 발표 된 2003 년의 중추적 인 연구에 따르면 자원 봉사는 실제로 정신적 인 변화를 가져올 수 있으며 불안과 우울증을 줄일 수도 있습니다. 따라서 관심있는 사업에 참여하고 기분 좋은 혜택을 누리십시오.
19 자신이보고 싶은 방식으로 생각하십시오.
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이것은 말보다 쉬운 것처럼 들릴지 모르지만 이상적인 이미지를 더 많이 믿을수록 다른 사람들이 그 버전을 인정할 가능성이 높습니다.
Twine은 "첨부 이론에 대한 연구를 통해 우리 자신과 타인에 대한 우리의 신념을 안내하는 정신 표를 개발하고 있음을 알 수있었습니다. "이 격자는 우리가 다른 사람들을 어떻게 인식하고 평가하고 반응 하는지를 결정합니다. 우리가 부정적인 관점에서 우리 자신을보고 있다면 그것은 개인적이고 전문적인 환경에서 생각하고 느끼고 행동하고 기능하는 방식에 영향을줍니다." 나 자신에 대해 좋아하는 것들을 살펴보면 다른 사람들도 그렇게하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
20 아침에 "전화하기 전에"의식을 갖습니다.
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이메일, 소셜 미디어 또는 뉴스를 확인하는 것은 중요하지 않습니다. 기업가 인 데이브 캔틴 (Dave Cantin) 은 "아침에 전화를 여는 순간은 쥐 경주에 처음 뛰어 드는 순간"이라고 말합니다.
"그것이 당신이 아침에 가장 먼저하는 일이라면, 자신을 모아서 자기 반성을 할 시간을 찾기 위해 고군분투 할 것입니다." "당신이 하루의 목표를 결정하고, 감사해야 할 몇 가지 사항을 설명하고, 4 ~ 5 번의 심호흡과 미소를 취하는 차분하고 내향적인 아침 루틴을 만들어이 눈덩이 효과를 멈추십시오."
21 멀티 태스킹을 건너 뜁니다.
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일상 활동에 압도 감을 느끼는 세상에서는 멀티 태스킹이 더 쉽다고 생각할 수 있습니다. 그러나 삶을 향상시키기 위해서는 실제로 "모노 태스크"가되어야합니다.
LVS Consulting의 긍정적 인 심리학 코치이자 컨설턴트 인 Lisa Sansom 은“어디에 있든 상관없이”라고 말합니다. "회의에서 전화하지 말고 모임에 있으십시오. 전자 메일을 확인하는 경우 전자 메일 확인에 집중하십시오. 사회 행사에있는 경우 사회 행사에 참여하십시오. 두뇌는 헌신하도록 구성되어 있습니다. 한 번에 한 가지만 의식적으로주의를 기울여야합니다."
22 "티 클러 파일"을 작성하십시오.
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복잡한 책상은 생산성을 심각하게 떨어 뜨리고 집중하려고 할 때 상황이 통제 불능 인 것처럼 느끼게합니다. 그러나 Get Organized !: Time Leader for School Leaders의 저자 인 Frank Buck 은이 혼란은 대부분 미래에 필요한 서류에서 나온 것이기 때문에 그냥 던질 수는 없다고 설명합니다. 그의 해결책? 티 클러 파일.
"Tickler File은 오래된 비즈니스 도구입니다."라고 그는 말합니다. "종이가 사라졌다가 필요할 때 정확하게 다시 표면에 나타납니다. 31 개의 매달린 폴더를 잡고 1에서 31까지 레이블을 지정하십시오. 각 파일은 한 달의 일을 나타냅니다. 이 상품을 다시? 적절한 날의 파일에 종이를 놓으십시오."
필요할 때만 문서를 처리 할 수 있도록 하루에 한 번 폴더를 확인하십시오. 완전히 디지털 적인가? 이 개념은 이메일받은 편지함에도 적용됩니다. Tickler File 폴더와 31 개의 하위 폴더를 만들면됩니다.
23 최선을 다하기 전에 최악의 일을하십시오.
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심리 치료사 인 에린 티에 노 (Erin Tierno) 는 불완전성에 대한 두려움이 많은 사람들에게 마비되고 있음을 알고 있으며, 자신의 개인 표준을 충족시키지 못한다는 생각은 "생산 능력"을 방해 할 수 있습니다.
그녀의 추천? 생산에 필요한 것 중 최악의 버전을 생산한다고 가정하고 그 의미를 해결하십시오. 이 생각 실험은 이상하게 들릴지 모르지만 사람들은 두려움에 직면하여 계속해서 판단과 관행에 대한 두려움에서 벗어날 수 있습니다. 그녀는“이번 운동을 통해 최악의 상황이 발생하더라도 실제로는 괜찮을 것임을 인식하고, 아마도 그들이 생산 한 결과가 상상 한 최악의 결과에 근접하지 않을 것”이라고 그녀는 말했다.
24 모든 도전에 대해 좋은 점 하나를 찾으십시오.
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어려움과 장애물을 통해 삶의 질을 향상시키기 위해 Canning은 현재 직면하고있는 과제를 선택하고 그에 대한 좋은 점 하나를 식별 할 것을 권장합니다.
그녀는“에너지와 뇌의 힘을 사용하여 겉보기에 부정적인 것의 은빛 안감을 조사하고 검색하면 전반적인 긍정적 인 태도를 갖게되고 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "긍정적 인 감정이 어떻게 당신의 삶의 다른 영역에서 가치를 제공 할 수있는 새로운 기술을 개발할 수있게함으로써 긍정적 인 감정이 어떻게 당신의 가능성을 넓히고 마음을 열게되는지에 대한 수많은보고가있었습니다."
25 감사합니다.
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대부분의 사람들은 항상 "앞으로 무엇을 할까?" 그러나 끊임없는 추구는 실제로 실망의 주요 레시피입니다.
사데 기는“모든 꿈을 쫓기 전에 자신과 현재의 삶에 만족한다”고 말했다. "많은 사람들이 평생 행복을 추구하기 위해 평생을 보내며, 항상 다음 업적이나 이정표가 마지막으로 성취 될 것이라고 생각합니다. 더 많은 돈, 결혼, 아이, 이혼, 아이들 보내기 대학 생활, 은퇴 또는 수백만의 다른 것들 중 하나에 대한 것이지만, 인생의 비결은 오늘날의 사람과 오늘의 삶에 행복 해지는 법을 배우지 않으면 결코 행복을 찾을 수 없다는 것입니다"
26 적극적으로 듣는 기술을 배우십시오.
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잘 듣는 사람이되는 것은 의미 있고 충실한 관계를 발전시키는 열쇠 중 하나입니다. 사람들이 당신을 신뢰하고 자신의 관심사, 문제 및 승리를 편안하게 나누기를 원한다면 가장 잘 듣는 것은 배우는 것입니다. Forbes의 Dianne Schilling 에 따르면, 원칙은 간단합니다. 의도적으로 듣고 상대방의 말을 듣고 방해받지 말고 흡수 한 것을 역설하고 다시 반복하십시오.
27 도전을 찾으십시오.
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“연구 결과에 따르면 어느 정도의 스트레스가 우리가보다 생산적이고 행복하며 효율적이되도록 도와줍니다.”라고 Strive의 저자 인 Scott Amyx 는 말합니다 : 가장 불편한 일을 성공으로 이끄는 방법 .
Amyx는 심리학 적 검토 에서 Richard A. Dienstbier의 1989 년 랜드 마크 연구를 참조하면서 "정신의 강인성 이론은 회복 가능한 일부 스트레스 요인을 경험하면 우리가 정신적으로나 육체적으로 힘들고 미래의 스트레스에 덜 반응 할 수 있음을 시사한다"고 말했다. 기본적으로 스트레스를 정기적으로 경험하고 극복하면 스트레스를 극복 할 수있는 대처 기술을 개발할 수있는 생존 가능한 것으로 보는 데 도움이됩니다.
28 달력에 좋아하는 것을 넣으십시오.
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베넷에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 일을하거나 지루한 회의에 참석하는 것과 같이 마음에 들지 않는 것을 예약하여 매일 일정에있는 모든 방을 차지한다고합니다. 그러나 당신은 또한 긍정적 인 공간을 만들어야합니다.
"친구와의 시간, 날짜, '나의 시간'등 좋은 일을 계획하십시오"라고 그는 말합니다. "이것은 당신의 인생에서 스트레스가 많은 사건과 같은 우선 순위를 부여 할 것입니다."
29 새로운 기술을 받아들입니다.
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특히 개인 정보가 침해 될 우려가 있기 때문에 저항감을 느낄 수 있지만 기술 발전을 활용하는 것이 실제로는 아닙니다.
라이프 코치 인 Luke Hughes 는“스마트 폰 혁명에서 내가 가장 좋아하는 측면 중 하나는 장치의 상호 연결된 특성이다. "WiFi 또는 전화 데이터와 동기화 된 전화 메모를 사용하면 다른 프로젝트에 대한 소제목 아래에 모든 아이디어를 기록 할 수 있습니다. 나중에는 시간이있을 때 랩탑 또는 영구 워크 스테이션에서 이러한 아이디어로 되돌아 갈 수 있습니다. 장치 간의 이러한 교차 수분은 한 번에 여러 프로젝트를 수행하는 바쁜 작업 전문가에게 이상적입니다."
30 진행 중이 아닌 것에서 분리합니다.
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관계이든, 큰 프로젝트이든, 다른 일이 있더라도 틀에 박힌 적이 있습니까? 그런 다음 조금 체크 아웃하십시오.
캔틴은“많은 사람들이 모든 관계와 상황을 통제하는 것은 일상이 우리에게 던지는 일에 대처하는 데 필수적이라고 느낀다. 불행히도 너무 통제하는 것은 실제로 통제 할 수 없게 만드는 데 도움이 될 수있다. "실제로 진전을 이루기 위해서가 아니라 참여를 위해서만 대화 할 때 대화, 분노 및 유독 한 사람들로부터 멀어 지도록 노력함으로써 스트레스에 압도되지 않도록하십시오. 친구와 가족, 취미 및 자기 관리에
31 신중함을 우선시하십시오.
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일상 생활에서 사려 깊은 것을 우선시하는 것은 큰 시련 일 필요는 없지만 시간이 지남에 따라 인생을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
" '감사합니다'또는 '환영합니다'라고 말하거나, 문을 들고 있거나, 보행자 나 다른 차를 위해 차를 세우는 것과 같이, 단순하지만 의미있는 제스처를 정기적으로 제공하면 다른 사람이 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다. Corbett는 말합니다. 시도해 보면 더 좋은 날을 더 자주 보낼 수 있습니다.
한 달에 한 권 이상의 책을 읽으십시오.
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결과적으로 독서는 특히 소설과 관련하여 큰 이점이 있습니다. PLOS One에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 독서를 통해 더 공감할 수 있으며, 같은 해에 Creativity Research Journal 에 발표 된 다른 연구에 따르면 창의력 도 향상 될 수 있습니다.
33 WiFi를 끕니다.
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수신 이메일, 모임 요청 및 일정 알림에 계속주의가 산만 해 집니까? WiFi 연결을 끄고 휴대폰을 비행기 모드로 전환하고 업무에 착수 할 시간을 정하십시오. 단 두 시간의 오프라인 시간으로 수행 할 수있는 작업에 놀랄 것입니다.
34 감사 일지를 보관하십시오.
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매일 필요한 것은 짧은 시간이며, 감사의 말을 몇 가지 적어보십시오. 그들은 당신이 저녁 식사를 위해 먹었던 것과 같이 사소하거나 건강과 같이 중요 할 수 있습니다. 2018 년 UC 버클리의 그레이터 굿 사이언스 (Greater Good Science)의 연구원들은 감사 저널을 유지 한 학생들이 목표를 달성하지 않은 사람들에 비해 목표 달성에 더 많은 노력을 기울 였다는 것을 발견했습니다.
35 경쾌한 음악 듣기.
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힘든 시간을 겪고 있습니까? 집이나 직장에서 또는 차 안에서 음악을 올리십시오. 긍정적 인 심리학 저널 (Journal of Positive Psychology)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 사람들은 낙관적 인 음악을들을 때 행복한 생각을하는 데 더 성공했다고합니다.
36 수입보다 적게 지출하십시오.
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돈에 대해 덜 걱정하는 간단한 방법? 과잉 지출하지 않도록하십시오. 때로는 말보다 쉬운 경우가 있습니다.
부의 전문가 Leanne Jacobs 는 "오늘날의 가속화 된 온라인 환경에서 지출을 모니터링하는 것은 훈련 된 관행이며, 우리가 벌어들이는 것보다 훨씬 더 많은 돈을 지출 할 수 있습니다."라고 부 전문가 Leanne Jacobs 는 말합니다. "모든 현금 흐름을 소모하고 월말에 적자를 유지할 수있는 모든 자동화 된 월별 지출 및 멤버쉽을 정기적으로 조사하십시오."
37 어떻게 진행 될지 잘 모르더라도 자신이 되십시오.
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경영자 겸 비즈니스 컨설턴트 인 Mike Shereck 에 따르면, 자신을 진정으로 표현하는 것만 큼 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 연습은 없다고합니다. 그러나 자신이 되려면 무엇이 필요합니까? Shereck은 "정확하지 않은 곳에 대한 진실을 말함으로써 시작하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 자신을 정당화하거나, 좋은 시간을 보내고 있거나, 무언가에 대해 옳은 일을하고 있습니까?" 자신이 아닌 사람인 척하지 않으면 그 어느 때보 다 더 행복하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
38 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
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Rivers가 지적한 것처럼, 더 많은 활동에 참여하거나 더 많은 행사에 참석하거나 매일 더 많은 사람들과 소통하는 등 일상 생활에서 더 많은 일을해야한다는 압박을받습니다.
"때로는 재충전과 휴식을 위해 아무 것도 말하지 않는 것이 가장 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. "엄격한 규칙은 당신이 무언가에 대해 전적으로 흥분하거나 흥분하지 않는다면, 그렇게하지 않는 것입니다. 설득력있는 이유가없고 당신이 할 수있는 일에 대해 생각하는 모든 시간을 보낸다면 집으로 돌아가거나 대신 무엇을 할 수 있을지 상상하고 그냥 건너 뛰어 실제로 즐기는 일을하십시오."
39 적어 둡니다.
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당신이 "아이디어"사람이라면, 아마도 이동 중이거나 관계없는 것을 작업하는 동안 꽤 훌륭한 사람들을 생각해 냈을 것입니다. 당신이 생각해 낸 것을 적어 두는 것이 완전히 가치가 있습니다.
면허가있는 사회 복지사이자 라이프 코치 인 Stephanie Crane 은“다양한 프로젝트의 노트북을 보관하고 있습니다. "각 페이지는 다른 프로젝트이며, 그 프로젝트에 여러 조각을 적어 놓았습니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 목록이 완성 될 때까지 해당 항목을 처리하고 전자 필기장에서 페이지를 추출 할 수 있습니다. 그 종이 한 장을 찢어 내고 구겨서 버리면 정말 좋습니다!"
주말에 일을 그만두십시오.
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일의 가치가 높은 사회에서는 종종 멈출 시간을 찾기가 어렵습니다. 그러나 주말에 시간을내어 직장에서 완전히 멀어지면 더 큰 삶을 사는 데 도움이됩니다.
토마스는“친구, 가족 및 취미와 함께 긴장을 풀면 스트레스가 줄어들고 두뇌에 활력이 생깁니다. "하지만 저녁이나 주말에 일을 위해 '한 가지만 더'포장하거나 계속 이메일을 보내면 그러한 혜택을 잃게됩니다."
41 명상 할 시간을 찾으십시오.
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당신은 아마 이것을 전에 들었을 것입니다. 그러나 그것이 덜 사실이지는 않습니다. Psychological Science에 발표 된 2013 년의 한 연구에 따르면 매일 최소 15 분 동안 명상을하는 사람들은 편향이 더 나은 선택을 할 가능성이 더 높습니다. 또한 뇌 스캔은 명상이 집중력을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.
42 휴대 전화없이 산책하세요.
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대부분의 경우 근무일 중에도 10 분 동안 기다릴 수있는 것은 없습니다. 매일 10 분 동안 휴대 전화를 내려 놓고 걷기 만하면됩니다.
캐닝은 "놀라운 점은 눈치 채지 못했지만, 이전에는 눈치 채지 못했던 것을 눈치 채지 마라"고 말했다. "간단한 일에 놀란다. 새로운 증거는이 운동이 당신에게 새로운 시각, 새로운 전망, 새로운 가능성, 자신의 '아하'를 줄 수있는 '개요 효과'라고하는 새로운 시각을 준다는 것을 보여준다. 더 나은 마음가짐으로 문제 해결에 접근 할 수 있습니다."
43 KPI 파악.
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측정 항목이 무엇인지 알면 성공 측정이 훨씬 쉬워집니다. Sadeghi는 "회사의 직원과 접촉하지 않은 경우에도 매일, 매주 및 매월 비즈니스가 어떻게 진행되고 있는지 정확하게 확인할 수있는 KPI (핵심 성과 지표) 목록을 항상 유지 관리해야합니다."라고 말합니다.
이러한 KPI는 소규모 일일 지표에서 가장 중요한 재무 지표에 이르기까지 비즈니스 또는 직업의 다양한 영역을 다루어야합니다. 명확한 목표를 명심하면 승리를 더 쉽게 즐길 수 있습니다.
44 1 년 동안 입지 않은 옷을 치워 두십시오.
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많은 사람들이 옷장을 옷과 함께 챙겨서 보관합니다. 그러나 더 자주, 그들은 자신이 보관하는 것의 절반조차도 착용하지 않습니다.
인증 된 모금 행사 임원 인 Katherine Wertheim 은 "옷을 입지 않은 채 옷장에 두지 마십시오."라고 말합니다. "우울 해요. 다른 침실에있는 옷장에 넣고 침대 나 다른 곳에 보관하십시오." 또한 매일 아침 일어나서 좋아하는 옷으로 가득 찬 옷장에서 의상을 선택할 수있어 좋은 하루를 보낼 수 있습니다.
45 소셜 미디어 앱을 삭제하십시오.
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더 많은 존재를 원하십니까? 휴대 전화에서 가장 자주 사용하는 소셜 미디어 앱을 삭제하십시오. 그렇게하면 지루할 때마다 앱을 재귀 적으로 여는 대신 실제로 원하는 경우에만 확인하여 실제 생활에서 휴식을 취하고 다른 사람들과 교류 할 시간을 더 많이줍니다.
46 원할 때 새 옷을 구입하십시오.
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그렇습니다, 당신 은 스스로 를 대해야합니다. International Journal of Business and Social Science에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 일부 새로운 스레드에 투자하면 실제로 기분이 좋아지고 자신감을 가질 수 있습니다.
47 재무 목표 설정.
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연말이 다가오고 새해가 시작될 때까지 사람들은 종종 자신의 재정에 대해 걱정하기를 기다립니다. 그러나 실제로 매년 초에 재무를 추적해야합니다.
Jacobs는 "연말까지 총 수입을 올릴 때까지 기다리지 말고 1 월 1 일에받을 수있는 금액을 설정하십시오."라고 말합니다. "앞으로 한 해 동안 창출하고자하는 일정 금액을 투입하는 데는 강력한 무언가가 있습니다. 그것은 다른 사고 방식과 재정적으로 차별화되는 방식입니다."
48 "브레인 청소"를 시도하십시오.
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중요한 일을 할 때 사람들은 종종 자신이 산만하고 당면한 일에 집중할 수 없다는 것을 알게됩니다. 토마스는 당신이 종이와 펜을 잡고 의식 쓰기를 시도하는 "두뇌 제거"를 제안합니다.
"이것은 정신 혼란을 없애고 어딘가에있는 지적 보석을 발견하는 데 도움이됩니다. 자신을 검열하지 말고 작성하면서 정리하지 마십시오. 너무 오래 전에 당신에게 오는 것을 쓰십시오. "당신의 두뇌는 당신이하려고하는 중요한 일로 되돌아 갈 수있을 것입니다."
49 경계를 명확하게하십시오.
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불행히도, 그것은 사실입니다 – 아무도 마음을 읽는 사람이 아닙니다. 사람들이 당신이 원하는 치료를받을 수있게하는 유일한 확실한 방법은 당신이 원하는 것을 정확하게 말하면 하는 것입니다.
변혁적인 삶과 비즈니스 코치 인 Heather Vickery 는 "경계는 수용 가능한 행동을 정의하는 한계이며, 수용 가능한 것을 결정하게됩니다."라고 설명합니다. "경계가 필요한 곳을 파악하고 의사 소통 한 후 죄없는 자유를 발견하십시오."
50 매주 하나의 새로운 헌신으로 자신을 제한하십시오.
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사람들은 종종 새로운 일이나 경험을 그들의 판에 추가 할 때 자신을 과도하게 헌신합니다.
직장 건강 관리 전문가 인 Kevin Strauss 는“우리는 항상 바퀴 달린 햄스터와 같으며 항상 가고 있습니다.”라고 말합니다. "무엇보다 가치를 느끼기 위해 너무 많은 일을하고 있습니다. 그러나 '필수 사항'이 적을수록 스트레스가 줄어들고 진정으로 중요한 몇 가지 우선 순위에 대해 훨씬 더 나은 일을 할 수 있습니다."
