인간으로서 우리는 모두 습관의 생물입니다. 그러나 종종 흡연, 음주, 매일 아침마다 두 번 울리는 습관이 눈살을 찌푸립니다. 그러나 모든 습관이 부정적인 것은 아닙니다. 사실, 일부는 실제로 당신의 인생을 향상시킬 수 있습니다. 우리를 믿지 않습니까? 우리는 가능한 한 빨리 받아 들여야 할 트릭을 찾기 위해 판테온 의사와상의했습니다. 의료 전문가가 승인 한 습관을 읽으십시오!
1 휴가 일을 전부 (또는 대부분) 가져 가십시오.
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미국인들이 그 어느 때보 다 스트레스를 많이 받거나 하루, 일주일 또는 한 달 동안 쌓인 불안을 풀고 완화시키는 것이 어려울 수 있다고 우리에게 말할 필요는 없습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 모든 미국인의 절반 이상이 할당 된 휴가 일을 모두 활용하지 못한다고합니다.
플로리다 팜 비치의 개 스트로 그룹 (GastroGroup) 의사 인 글렌 H. 영국인 (Glenn H. Englander) 은 휴가 시간이 다되면 건강을 위해 잘 활용해야한다고 촉구한다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)는 총체적인 여행을 시작했을뿐만 아니라 직장 스트레스를 건강이 좋지 않은 곳의 주요 요인으로 지정했습니다.
2 사우나에서 킥백하십시오.
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사우나는 격렬한 운동 후에 근육이 이완 될 수있는 장소 이상입니다. 휴스턴에 본사를 둔 웰빙 클리닉 인 Salutem Magnam의 창립자 인 Richard Harris 박사 는“Saunas는 신체가 해독 작용을하도록 도와줍니다. 피부가 가장 큰 제거 기관임을 기억하십시오. "사우나는 신체가 건강에 많은 이점을 갖는 '열충격'단백질이라는 특정 단백질을 증가시킵니다."
또한 Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 사우나는 심혈관 기능을 개선하고 지질 프로파일을 더 좋게 변경하며 동맥 경화 및 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 배가 고프면 물을 마신다.
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테네시 주 멤피스의 보드 인증 가족 의사 인 모니크 메이 박사 는 "배가 고파지면 물을 마신다. 먹기 전에 물을 마시면 많이 먹지 않아 갈증을 예방한다"고 말했다. 목이 마르면 "실제로 이미 탈수 된 것"이라고 May는 말합니다. 간식을 갈망 할 때마다 물 한 잔을 마시면서 게임에서 앞서 나가십시오. 그리고 20 분 후에도 여전히 배가 고픈 경우 – 두뇌가 위장에“잡히는”데 걸리는 시간은 일반적으로 허용됩니다.
4 사실, 일반적으로 더 많은 물을 마신다.
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당신이 마시는 물은 많지만 충분히 마시지 않습니다. "하루에 8 온스 컵 8 컵을 마신다"는 충고를 들어 본 적이있을 것입니다. 그러나 실제로 그보다 적어도 50 % 더 많이 마시기를 원합니다. 실제로 Mayo Clinic은 여성이 하루에 약 11 컵의 물을 마시도록 권장하는 반면 남성은 무려 15를 소비해야합니다. 공정하게 말하면 "유체"에는 음식에 들어있는 모든 액체가 포함됩니다.
그러나 정확한 수치로 추적하는 것이 당신의 것이 아니라면, 탈수가 없는지 확인하기위한 더 쉬운 검사가 있습니다: "매일 충분한 물을 마셔서 소변이 깨끗하고 짙은 노랑색이 아닙니다." 할 수있다.
5 흐린 날씨에도 선글라스를 항상 착용하십시오.
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날씨가 맑으면 선글라스를 착용해야합니다. 흐림? 그래도 여전히 선글라스를 착용해야합니다. 이슬비? 비오는? 스노이?,, and. 글렌 모어 랜딩 비전 센터 (Glenmore Landing Vision Center)의 검안사에 따르면, 자외선 A와 자외선 B 광선 모두 흐린 날에 있습니다. 당신이 어떤 능력을 갖추고 있지 않다면 눈을 보호하십시오.
6 식료품 점 가장자리에서 쇼핑하십시오.
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식료품 점은 어떻게 배치되어 있습니까? 자연적인 흐름이 모든 칩과 쿠키 및 기타 가공 식품이있는 중앙으로 안내합니까? 더 쉽고 건강하며 의사가 승인 한 쇼핑 방법이 있습니다. MD의 Jessalynn G. Adam 은“저는 매장의 가장자리를 고수하려고합니다. "이곳은 신선하고 가공되지 않은 모든 재료가있는 곳입니다."
7 입구 옆에 주차하십시오.
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추가 운동으로 쉽게 몰래 들어가려면 식료품 점 입구에서 최대한 멀리 주차하십시오. 캘리포니아 주 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 의료 공동 의장 인 Bert Mandelbaum 은“우리는 신체적, 고성능 활동을위한 종으로 설계되었습니다. "그러나 우리는 현재 활동할 기회가 줄어들고있는 환경에 살고 있습니다."
8 초록색.
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미안하지만 부모님은 그 "채소를 먹어 치우는 것"에 관한 모든 것을 알아 차 렸습니다 미국 농무부에 따르면 과일과 채소에는식이 섬유, 칼륨, 엽산 및 비타민 A와 C와 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 또한 건강에 해로운 첨가물이 없으며 모든 식단에 쉽게 넣을 수 있습니다. "나는 매일 최소한 5 인분의 과일과 채소를 먹어야한다"고 MD의 Lisa Doggett 는 말한다. "그리고 보통 5 명 이상!"
9 문자 알림을 사용합니다.
2015 년 JAMA에 발표 된 한 연구는 건강 수준에 대한 옵트 인 텍스트 알림의 효과를 조사했습니다. 일주일에 4 개의 메시지를 낸 시스템에 참여한 사람들은 모두 사람들이 긍정적 인 생활 습관 변화를 돕도록 돕기 위해 LDL 콜레스테롤 수치, 수축기 혈압 및 체질량 지수를 낮췄습니다. 또한 운동을 더 많이하고 담배를 끊을 가능성이 더 컸습니다. 오늘날 Habitica, stickK 및 HabitShare와 같은 앱은 일반 대중과 동일한 기능을 수행합니다. 행복한 문자 메시지!
10 먹는 모든 것을 기록하십시오.
앱을 사용하든 간단한 펜과 종이를 사용하든, 먹는 음식을 모두 적어 두십시오. 물론 모든 것을 의미하는 것은 식단에 접근하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. MS Marissa Wertheimer 가 My Southern Health에 말한 것처럼 , 그녀가 소비하는 음식을 엄격하게 추적하면 건강한 식단을 유지하는 데 큰 차이가 있습니다.
11 "80/20 규칙"을 시험해보십시오.
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호주의 일반 개업의 인 브래드 맥케이 (Brad McKay) 박사 는“우리의 위장은 의식적으로 인식하기 약 20 분 전에 실제로 만족합니다. "빨리 빨리 먹는 경향이 있다면, 장과 뇌의 의사 소통 사이에 20 분의 지연이있어 과식을하게됩니다."
이 문제를 해결하려면 80/20 규칙을 시도하십시오. 작동 방식은 다음과 같습니다. 정상 부분의 80 %를 섭취 한 다음 20 분 동안 일시 중지합니다. 그 시점 이후에도 여전히 배가 고프다면 나머지는 자유롭게 보내십시오. 그러나 배가 고프지 않고 기회가 있다면 나중에 구할 수 있습니다.
12 매일 조금씩 일기.
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펜과 패드, 사람들을 쫓아 내고 중학교에서 쉴 수있는 의사가 승인 한 취미를 가져 가십시오: 저널링. Doggett는 "항상 많이 쓰지는 않지만 하루 종일 이벤트를 처리하고, 발생하는 건강 문제를 추적하며, 결말과 완전성을 느끼게 해줍니다."라고 말합니다. "저널링은 훌륭한 스트레스 관리 전략이자 개인적 통찰력을 얻는 중요한 방법이라고 생각합니다."
13 목표를 세우고 추적하십시오.
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업무 일지는 감정을 추적하는 데는 탁월하지만 인생을 일정대로, 일정대로 정리하고 체계적으로 유지하는 데 필적 할만한 도구가 될 수도 있습니다. "저는 단기 및 장기 목표를 가진 저널을 유지하고 매주 진행 상황을 추적합니다"라고 Adam은 말합니다. "나는 시각적 인 사람이므로 나의 진보 (또는 그 부족)를 볼 수있는 것이 나에게 중요하다."
14 사교하는 것을 잊지 마십시오.
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맥케이는“가족 및 친구들과 시간을 최우선으로 생각한다. "만날 때, 함께 좋은 시간을 보내십시오. 당신과 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 다른 사람들과의 관계를 육성하고 도움이 필요하면 요청하십시오."
15 활동적인 성생활을 유지하십시오.
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맥케이는 일주일에 두 번 이상 섹스를 할 것을 제안합니다. "그것은 당신을 더 행복하게 만들고 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 것"이라고 썼다. "또한 정기적 인 성관계가 노인들에게 전립선 암의 위험을 감소 시킨다는 증거가 있습니다."
16 심호흡으로 마음을 정리하십시오.
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모든 사람은 휴식을 취해야합니다. 심지어 의사조차도. UCLA 의학부의 임상 조교수 인 마이클 시넬 (Michael Sinel) MD 는“중심을 다시 잡는 데 30 초가 걸린다. "이것은 4 초 동안 숨을들이 쉬고 6 초 동안 숨을 내쉬면서 천천히 세 번의 심호흡을함으로써 간단히 할 수 있습니다. 이것은 집중할 수 있도록 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다."
17 휴식 시간을 가지십시오.
18 명상.
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도게 트는 고대 명상법에 대해 설명한다.“저는 스트레스와 불안을 다루는 데 중요한 도구입니다. "나는 환자들에게 명상 전술을 사용 해왔고, 그것이 그들에게도 도움이된다고 생각한다."
19 특히 자연과 연결하면서 그렇게하십시오.
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Sinel은 "일출과 일몰에 자연과 연결되어있는 20 분 동안 매일 감사하는 명상을 통해 불안을 풀고 감사하는 것들에 대한 인식을 갖게되었습니다."라고 Sinel은 말합니다.
20 명상 앱을 다운로드하십시오.
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명상 할 시간, 에너지 또는 동기 부여를 찾을 수 없습니까? 이를위한 앱이 있습니다. Nataska K. Sriraman, MD 는 iOS 및 Android 앱인 Headspace를 제안하여 기본 명상 단계를 안내합니다. 그녀는“중재의 중요성은 건강 측면에서 충분히 강조되지 않았다. "바쁜 하루를 시작하기 전에 앱을 사용하든 몇 분만에 생각을 가지 든, 그것은 건강과 자기 관리에 필수적입니다."
21 자전거 통근 (해당되는 경우).
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물론, 사무실에서 몇 개의 고속도로 출구를 벗어난 사람들은 정확히 자전거를 타면서 일할 수는 없습니다. 그러나 가능하다면 매일 매일 움직이게하는 쉬운 방법입니다. 짧은 자전거 타기 만해도 칼로리를 녹여 기분을 좋게하는 엔돌핀의 흐름을 유발할 수 있습니다. (Bonus: 탄소 발자국도 완화 할 것입니다!)
캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 소아과 의사 인 다니엘 간지 안 (Daniel Ganjian) 은“저는 종종 환자들 사이를 타러 갈 때도 있고 때로는 10 분도 걸리지 않을 것입니다. "나는 또한 자전거를 사용하여 환자들을 돌면서 다른 병원들 사이를 오가며 여행하는 동안 흰 코트를 입습니다. 볼 수있는 광경입니다!"
22 그리고 항상 헬멧을 착용하십시오.
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Ganjian은 잘 맞는 자전거 헬멧을 착용하는 것의 중요성을 간과 할 수 없다고 말합니다. "물론, 나는 헬멧을 써서 자신을 보호한다"고 말했다. "그리고 구경꾼에게 자전거 안전의 중요성을 가르치기 위해." 헬멧을 소홀히하면 뇌진탕, 둔기 외상 및 기타 심각한 뇌 손상의 위험이 있습니다.
23 똑바로 앉으십시오.
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"똑바로 앉아 라!" 부모의 잔소리는 단순한 형태가 아니라 전문가의 조언입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 그렇게하면 인대에 걸리는 부담을 줄이고 관절의 정상적인 마모를 최소화하며 조기 발병 관절염을 예방할 수 있습니다. 쉬운 일상 습관으로 나쁘지 않습니다!
24 그리고 30 분마다 일어납니다.
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해리스는“한 번에 30 분 이상 앉아있는 것을 좋아하지 않는다. "고객은 타이머를 설정하여 30 분마다 최소 30 초 동안 움직 이도록 권장합니다. 최근의 연구에 따르면 하루 종일 앉아있는 것이 운동의 유익한 영향입니다." 또한, 하루에 8 시간 동안 컴퓨터 모니터를 두드리면 허리가 완전히 손상 될 수 있습니다. 사무실에서 허용하는 경우 서있는 책상을 사용해보십시오.
25 자신의 식사를 요리하십시오.
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아침에 아침 식사를 포장하고 점심에 샐러드를 먹거나 집으로가는 길에 물린 음식이 있습니다. 이동 중에도 식사를하기가 결코 쉽지 않았습니다. 그러나 그것은 또한 자신의 음식을 요리하는 것보다 훨씬 덜 건강합니다. 여기서 음식과 몸에 들어가는 모든 성분을 정확한 나트륨 함량까지 조절할 수 있습니다. 아담은 "나는 가능한 한 많이 나 자신의 식사를 요리하고 가족을 위해 점심을 위해 여분의 음식을 만들려고 노력한다"고 말했다.
26 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오.
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2009 년 연구 역학 및 지역 사회 건강 저널 (Journal of Epidemiology & Community Health) 은 도시 거주자 인 경우 녹지 주변 (공원, 들판, 또는 단순한 공공 장소)에서 더 많은 시간을 보낼수록 건강이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 연구진은 집 근처에 더 많은 녹지 공간이있는 사람들은 도시 환경에 사는 사람들보다 비만, 불안 및 우울증의 위험이 낮다는 점을 지적합니다.
27 매일 매일 운동을하십시오.
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적어도 매일 어떤 형태의 유산소 운동이나 혐기 운동을하는 습관을들이는 것이 필수적입니다. 만델 바움은“아내와의 유무, 여유로운 산책, 어려운 하이킹 등 매일 운동을한다.
28 달력에 운동을하십시오.
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Adam은“매주 같은 날 같은 시간에 운동을합니다. "이 방법은 내 일상의 일부이며 시간을 잊거나 잃어 버리지 않습니다. 일정에 맞지 않으면 쉽게 옆으로 치울 수 있습니다." 따라서 캘린더에 요가 세션을 넣고, 스핀 수업을 위해 휴대 전화에 경고를 설정하고, 비즈니스 점심 식사 인 것처럼 역도 세션을 예약하십시오. 업무 약속 및 의사 약속과 같은 운동은 움직일 수없는 사고 방식입니다. 일정의 측면.
29 뼈가 더 튼튼 해지면 HIIT를 시작하십시오.
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University of Toledo Medical Center의 정형 외과 의사 인 Anthony Kouri 는 운동에 많은 이점이 있지만 뼈 건강을 개선하기 위해 장기간 운동 할 필요는 없다고 말합니다. "연구에 따르면 짧은 파열에서 고강도 운동을하면 골밀도가 향상 될 수있다"고 그는 말했다. "매일 1-2 분의 고강도 체중 감량 활동에 참여하는 사람은 1 분 미만의 신체 활동을하는 사람보다 뼈 건강이 4 % 더 좋습니다."
30 알코올 소비를 줄입니다.
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미국 국립 의학 도서관에 따르면 평균 음료수는 약 150 칼로리입니다. (이 수치는 맥주, 와인 또는 주류를 마시는 지 여부에 상관없이 약간 위아래로 올라갈 수 있지만 그 정도는 미미합니다.) 그 칼로리는 소위 "빈"칼로리로, 영양상의 이점은 정확히 뒤쳐져 있습니다. 이것이 Doggett가 음주에 관한 몇 가지 규칙을 고수하는 이유입니다.
"나는 자주 알코올을 마시지 않으며 설탕이 첨가 된 음료를 피합니다." (예, 청량 음료는 술만큼 빈 칼로리가 많습니다.) 건강을 극대화하기 위해 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 여성 인 경우 하루에 한 잔, 남성 인 경우에는 두 잔으로 제한 할 것을 권장합니다..
31 또는 특별한 경우에 음주를 제한하기도합니다.
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또는 CDC의 알코올 소비 지침이 취향에 맞지 않으면 Englander에서 규칙을 해제하십시오. "저는 술을 저녁으로 만 줄였습니다"라고 그는 말합니다.
32 맞춤형 비타민 계획을 고려하십시오.
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맞춤형 비타민 클리닉 Vous Vitamin의 공동 설립자이자 비타민 솔루션 의 공동 저자 인 Arielle Levitan 은“내과의 의사로서 비타민의 올바른 조합을 취함으로써 건강을 유지합니다”라고 말합니다 . 비타민과 건강 . "맞춤형 올인원 일일 비타민은 식단, 라이프 스타일 및 개인 건강 문제를 기반으로합니다. 개인의 필요에 따라 적절한 영양소를 찾는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다." 의사는식이 요법을 검토하고 영양 테스트를 수행하여 부족한 영양소를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
33 칼슘과 비타민 D로 식단을 보충하십시오.
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Kouri는“많은 사람들은 너무 늦을 때까지 비타민 D 결핍의 영향을 느끼지 못한다”고 말했다. "노인의 엉덩이와 척추 골절은 부상을 입히고 여파로 인한 사망의 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하는 것을 방지하고 매일 칼슘과 비타민 D를 복용하는 것이 먼 길을 가고 있습니다." 그것을 미래의 보충 보험으로 생각하십시오.
34 마그네슘을 조금 뿌린다.
두뇌 건강, 다이어트 및 영양 전문가이자 두뇌 능력을 향상 시키는 365 가지 방법 의 저자 : 팁, 운동, 조언 -Carolyn Dean, MD, ND 는 식단에 마그네슘을 첨가하는 습관을들이는 것이 중요하다고 말합니다.. "학습과 기억에 중요한 특정 뇌 수용체는 조절을 위해 마그네슘에 의존한다"고 그녀는 말했다. "마그네슘은 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생산을 촉진하기 때문에 충분한 마그네슘 없이도 숙면을 취하기가 어렵습니다. 연구에 따르면 마그네슘은 깊고 편안한 수면을 취합니다."
35 천천히 걷기.
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조깅을 싫어하지만 모든 건강상의 이점을 원하십니까? 쉬움: 그냥 걸어 가세요! Lina Velikova 는“저녁 산책은 여러 가지면에서 유익합니다. 속도를 늦추고 긴장을 풀고 마음 챙김 상태에 들어가는 데 도움이됩니다. , MD. "이것은 단순하게 들릴지 모르지만, 우리가 살고있는 급변하는 세상에서 천천히 걷는 데 하루 30 분이 걸리면 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다."
그렇게되면서 이탈리아에서는 문화 속으로 천천히 걷는다. 저녁 식사 전에 이탈리아 사람들은 느긋하게 산책을하는 경향이 있으며 ( passeggiata 라고도 함), 신선한 지중해 요리를 즐기기 전에 작은 식욕을 돋울 수 있습니다. 이탈리아 인들이 해마다 세계에서 가장 건강한 시민으로 꾸준히 순위를 매기는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
36 전체 음식 옵션으로 포화 지방에서 칼로리를 교환하십시오.
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Journal of the American College of Cardiology 의 2015 년 연구에 따르면 포화 지방을 줄이면 충분하지 않으며, 특히 탄수화물과 정제 된 설탕으로 대체하는 경우에는 충분하지 않습니다. 다 불포화 지방 (호두, 해바라기 씨, 두부, 대두)과 가공되지 않은 통 곡물 (보리, 귀리, 퀴 노아, 통밀 빵)으로 가득 찬 음식을 먹는 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 더 큰 사람들.
37 더 많은 물고기를 먹는다.
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McKay는“물고기와 해산물에는 근육을 키우는 데 도움이되는 단백질과 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 건강한 지방이 들어 있습니다.
38 항상 영양 라벨을 확인하십시오.
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우리 모두는 때때로 Lays 또는 Ruffles의 가방을 좋아합니다. 그러나 간식의 라벨을 확인하는 습관이 없다면 복용하는 것이 가장 좋습니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 영양 표시는 당신이 울프 음식에 대해 알지 못하는 풍부한 정보를 제공한다고합니다. 부지런히 읽으면 알레르기 나 다른식이 제한을 미리 예방할 수 있습니다.
39 다이어트 소다를 건너 뛰십시오.
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다이어트 소다는 규칙적인 것보다 더 건강한 대안으로 보일 수 있습니다. 결국, 그것은 칼로리가없고 "무설탕"입니다. 그러나 Diabetes Care에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 매일 다이어트 소다를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 훨씬 더 높습니다. 또 다른 청량 음료를 잡는 대신 신선한 과일 주스 또는 더 나은 또 다른 물 한 잔으로 바꾸는 것이 좋습니다.
40 붉은 고기를 줄이십시오.
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고기 애호가라면 고베 규 스테이크를 전달하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 붉은 육류를 섭취하면 심혈관 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 좋은 소식은 물건을 완전히 제거 할 필요는 없다는 것입니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 일주일에 한두 번 고기를 먹는다고해서 위험이 증가하지는 않습니다. "지금도 여전히 육즙이 많은 햄버거가 있습니다!" 육류 섭취를 줄이자 메이는 말합니다.
41 그리고 설탕과 지방에 에너지 수준을 높이십시오.
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예, 단 음식과 지방 음식은 맛있습니다. 또한 정신적으로나 신체적으로나 당신에게도 끔찍합니다. 벨리 코바는“사람들이 설탕과 지방이 인체에 미치는 부정적인 영향을 과소 평가하는 것은 미친 짓이다. "너무 많이 소비하면 종종 피곤함을 느끼고 에너지가 부족합니다."
42 매일 밤 충분히 자고 있는지 확인하십시오.
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이 날과 나이의 급격한 속도로 인해 매일 밤 침착하고 적절한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 "충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다"라고 May는 말합니다. "저는 밤에 적어도 6 시간을 목표로합니다." 6 명은 일부에게는 효과가있을 수 있지만, 실제로 충분한 양을 기록하고 싶다면 조금 더 높이 촬영하십시오. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 하루에 7 시간에서 9 시간 사이에 도착할 것을 권장합니다.
43 일어나서 운동하십시오.
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Doggett는“운동은 스트레스 해소 제, 항우울제이며 불안을 예방하는 데 도움이됩니다. 그녀가 의대생이었던 20여 년 전에 취한 습관은 아침에 빨리 일을 시작했습니다. "일어나 자마자 매일 아침 달리기, 수영, 또는 또 다른 유산소 운동을합니다. 일주일에 두 번 근력 운동을합니다. 운동은 건강에 가장 중요한 일이라고 생각합니다."
44 운동 루틴을 전환하십시오.
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동일한 운동이나 운동을하면 지루함과 시간이 지남에 따라 소진 될 수 있습니다. 자신이 틀에 박히지 않도록하기 위해 5 월에 물건을 바꾸는 것이 좋습니다. "나는 일주일에 적어도 3-5 번 운동을하고 스핀 클래스, 요가, 킥복싱과 같은 다양한 활동을한다"고 그녀는 말했다. "나도 춤추고 싶어."
또한 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 주기적으로 전환 루틴을 사용하면 근육 기억의 결과로 나타날 수있는 피트니스 고원을 정복 할 수 있습니다. 7:25 마일을 이길 수 없습니까? 자전거 운동에서 슬링을 시작하십시오. 세트에서 10 개 이상의 풀업을 터뜨릴 수 없습니까? 빈 야사 수업을 들으십시오. 당신의 몸을 "추측"하는 모든 방법은 당신이 당신도 모르는 근육을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.
45 운동 권장 사항을 넘어 섭니다.
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미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을하도록 권장합니다. 심혈관 질환 및 심부전의 가능성을 줄이기 위해 시도되고 진실 된 방법입니다. 그러나 Circulation 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 권장 가이드 라인 ( 2-4 배)을 정확히 따르는 사람들은 위험이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
46 먹을 때 앉으십시오.
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뉴욕 대학교 영양학과 리사 영 박사는 “앉아있을 때 식사를하면 천천히 먹는 경향이있다.. "당신이 서있을 때, 당신은 종종 당신이 먹는 것을 깨닫지 못합니다."
영은 습관을 버리고 식탁에서 시간을 보내면 건강이 나아질 것이라고 말합니다.
47 시간이 제한된 식사를 해보십시오.
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"시간 제한 식사 (TRE)는 간헐적 단식을 생각할 때 대부분의 사람들이 생각하는 것"이라고 Harris는 말합니다. "가장 인기있는 방법은 16 시간의 방법으로, 8 시간 동안 모든 칼로리를 섭취하고 하루 중 다른 16 시간을 금식합니다. -식욕 갈망 경로를 조절합니다. 또한 지방 손실에 효과적인 도구입니다."
가공육을 피하십시오.
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미국인들은 베이컨, 소시지, 햄, 핫도그를 좋아합니다. 그러나 Circulation 의 2018 년 연구에서 기대 수명과 그것이 사람들의 건강 습관과 어떻게 관련되어 있는지를 조사한 결과 가공 육류 섭취와 기대 수명이 감소한 것으로 나타났습니다. 참가자는 짠 가공육을 피하면 "건강한"점수를 얻게됩니다.
49 자기 전에 얼굴을 씻으십시오.
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밤에는 얼굴을 씻지 않고 머리를 똑바로자는 것이 너무 쉽습니다. 그러나 National Sleep Foundation에서 가져 오려면 피부 건강을 위해 할 수있는 최악의 움직임 중 하나입니다. 세안을 무시하면 탈주 및 눈 감염의 위험이 높아지고 주름이 생길 수 있습니다.
50 습관을 검사하고 나쁜 습관을 터 뜨리십시오!
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퇴근 후 소파에서 감기에 걸리거나 연기가 나면 친구를 만나든 정기적으로 무언가를하면 습관이 결정됩니다. NIH News in Health는 "행동의 패턴과 변화하고 싶은 건강에 해로운 습관을 유발하는 요인을 찾으십시오"라고 말했습니다. "그러한 패턴을 방해하고 새로운 패턴을 만드는 방법을 개발할 수 있습니다." 일상 생활에 더 많은 슬로건을 적용하기 위해 더 똑똑한 사람이 될 33 가지 쉬운 일일 습관이 있습니다.
