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항상 스트레스를 많이 받으면 손을 들어주세요. 2019 년 갤럽 조사에서 미국 성인의 55 %가 하루 중 대부분의 시간 동안 스트레스를 경험한다고 말하면서 혼자라는 것을 분명히 밝힙니다. EMP180 의 인증 된 통합 영양 건강 코치 인 Danielle Sassone 은 "오늘날 급변하는 세상에서 스트레스는 극히 흔합니다. 불행히도 극소수의 사람들이 몸과 몸에 미치는 스트레스를 인식하는 사람은 거의 없습니다"라고 말합니다. "우리 몸은 소량의 스트레스를 처리하도록 설계되었지만 지속적이고 장기적인 만성 스트레스를 처리 할 수는 없습니다." 2020 년에 스트레스없이 건강을 유지하려면 스트레스를 이길 수있는 몇 가지 쉬운 방법을 적어 두십시오.
1 걷기.
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걷기와 같은 충격이 적은 것을 포함하여 모든 종류의 운동은 스트레스 해소에 탁월합니다. 프론티어의 심리학에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 하루에 20 분씩 걸 으면 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다. 로스 앤젤레스에 기반을 둔 건강 전문가 인 Kelly Noonan Gores 는“운동은 블록 주위를 산책하러가더라도 매일 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. "운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 순환 및 해독 시스템을 통해 정체되는 에너지를 얻습니다. 운동과 운동은 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하여 진정 효과가 있습니다."
2 접지 연습.
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연중 따뜻한 지역에 거주하지 않는 한이 기술을 사용하려면 여름까지 기다려야 할 수도 있습니다. 그러나 기다릴만한 가치가 있습니다. Noonan Gores는 "맨발을 잔디에 20 분 동안 붙이거나 해변으로 가서 모래에서 맨발로 걷습니다. 이것을 접지 또는 접지라고합니다"라고 Noonan Gores는 말합니다. "우리 조상들은 맨발로 걷고 지상에서 잠을 자면서 지구의 부정적인 이온 전하와 지속적으로 연결되어있었습니다.이 부정적인 전하는 혈압을 낮추는 것에서 불안, 우울증 및 스트레스를 줄이는 것까지 우리에게 엄청난 건강상의 이점을줍니다." 몇 가지 작은 연구에서 이점을 보여 주었고 Explore 저널에 2019 년 연구가 발표되었습니다.
3 사람들이보고 있습니다.
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스트레스 해소를보고있는 사람들? 이상하게 들리지만 시도 할 때까지 두드리지 마십시오. 정신 건강 전문가 인 KC Gooding 은“사람 관찰은 강력한 상대성 운동이 될 수있다. 나는 공원 벤치에 앉아 멀리서 사람들을 볼 수 있고 그들 자신이 가지고있는 스트레스 관련 문제가 있다는 것을 알 수있다”고 말했다. New Method Wellness의 사업 개발 이사. 또한 눈을 크게 뜨는 것일 수도 있습니다. 다른 사람들이 다루고있는 문제를 볼 때 때때로 당신의 문제가 아주 작아 보일 수 있습니다.
4 그리고 당신의 주위에 들어요.
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때로는 스트레스 해소가 조용히 앉아서 주변의 소리를 듣는 것처럼 간단합니다. "눈을 감고 가장 가까운 소음을 들으십시오. 숨을 쉬거나 주변에 앉아있는 사람이있을 수 있습니다. 그런 다음 귀가 다음 소음을 따라 가도록하십시오. 다음 소리를 들으십시오. 다음 다음 소리" 캘리포니아의 유명 트레이너 트레이너 Juliet Kaska 는 말합니다. "가장 먼 사운드를 등록 할 수 있는지 알아보십시오." 몇 분만이라도 몸을 진정시키고 긴장을 풀 수 있습니다.
5 웃어 봐.
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웃음은 진정으로 스트레스에 대한 최고의 약입니다. 좋아하는 코미디를 보든 친구들과 시간을 보내든 웃으면 즉시 기분이 좋아집니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 심장 학자 베니 코 바르 질라이 (Benico Barzilai)는 “웃음의 이점은 과소 평가 될 수 없다”고 말했다. "웃음은 스트레스에 대한 신체의 부정적인 반응을 즉각적으로 감소시키고 심장을 포함한 신체의 혈관이 필요에 따라 혈류를 증가시킵니다."
6 노래방 창틀을 갖습니다.
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아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 2018 년 파일럿 연구에 따르면 노래를하는 사람들은 그렇게하는 동안 긍정적이고 스트레스를 덜 느끼게되며, 그 후 더 편안해집니다. Sassone은 "웃으면 서, 노래를 부르며 기분 좋은 호르몬을 만들어 낸다"고 말했다. "노래는 엔도르핀에서 온 노래 일 수도 있고, 노래하는 동안 방출되는 또 다른 호르몬 인 옥시토신에서 온 것일 수도 있습니다. 이는 불안과 스트레스를 경감시키는 것으로 밝혀졌습니다."
7 초콜릿을 드십시오.
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스트레스에 대처하는 더 맛있는 방법을 말해보십시오. Loma Linda University의 2018 년 2 개의 연구 결과에 따르면 최소 70 %의 카카오 인 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스를 완화하고 기억, 기분 및 면역력에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 뇌에 이로 울 수있는 항산화 제와 항염증제 인 모든 카카오 플라보노이드 때문입니다.
8 마사지 받기.
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직장에서 압도적 인 느낌? 점심 시간에 마사지를 받으십시오. 특히 자신이하는 일을 정확히 아는 사람이 올 때 치유와 스트레스 해소의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
9 또는 자신에게 하나를주십시오.
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물론 마사지를 받기 위해 큰 돈을 지불 할 필요가 없습니다. 집에서 스스로에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 카스 카는“매일 아비 앙가 오일 '마사지'를 줘라. "발가락에서 시작하여 천천히 몸을 위로 올리십시오. 건성 피부를 퇴치하는 것 외에도 신경계를 진정시키고 피부의 장기 탄력과 노화를 개선하는 데 도움이됩니다." 샤워 후에는 포도씨 유를 사용하거나 샤워 전에는 참기름을 사용하는 것이 좋습니다.
10 차분한 향기를 맡습니다.
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때로는 부드러운 향기를 스니핑하는 것처럼 스트레스가 쉽게 사라질 수 있습니다. Sassone은“차분한 향기를 천천히, 깊이, 몇 차례 연속으로 흡입하십시오. "라벤더 또는 페퍼민트 오일, 신선한 세탁소, 신선한 공기, 자녀의 담요… 클리블랜드 클리닉은 향기가 불안 수준에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있으므로 최대한 빨리 스니핑하십시오.
11 모피 친구와 어울려.
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애완 동물은 가장 좋은 친구입니다. 특히 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 "애완 동물 효과"는 실재합니다. 애완 동물을 키우는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 완화시키고 전반적인 건강과 행복을 돕는 것으로 나타났습니다. 그러나 강아지와 함께 5 분을 보낸 후에도 그 사실을 연구 할 필요가 없습니다. "애완 동물 애호가라면 애완 동물을 키우는 것이 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 털은 매우 부드럽고 귀여워서 즉시 진정시켜줍니다." "애완 동물과 사랑을 나누는 것도 기분 좋은 호르몬 인 옥시토신을 방출하는 데 도움이됩니다."
12 안아줘.
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껴안기에 대한 가장 좋은 점은 말 그대로 아무런 노력없이 스트레스를 없애는 데 도움이된다는 것입니다. Psychological Science 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 친밀감과 포옹이 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
13 낙관적 인 곡을 폭발시킵니다.
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좋아하는 재생 목록을 듣고 기분이 어떻습니까? 아마 꽤 대담합니다. PLOS One 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 간단한 이유가 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. Sassone은 "음악은 감정과 신체 모두에 중대한 영향을 미쳐 스트레스 관리를위한 효과적인 도구가 될 수있다"고 말했다. "빠른 음악은 더 경고하고 집중력을 향상시킬 수 있으며, 경쾌한 음악은 삶에 대해 낙관적이고 긍정적 인 느낌을 줄 수 있으며, 느린 템포는 마음을 조용히하고 근육을 이완시켜 하루의 스트레스를 풀어 주면서 기분이 좋아집니다."
14 더 조심하십시오.
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감정을 무시하는 대신 감정에주의를 집중하는 마음 챙김은 스트레스 해소에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 심리학자 레즈 반 아멜리 박사 (Rezvan Ameli) 박사는“단기간의주의 깊은 관심조차도 건강과 복지에 긍정적 인 영향을 줄 수있다”고 국립 보건원 (NIH)에 말했다. "우리가 무엇을 하든지 항상 호흡과 몸에주의를 기울이고 짧은 시간 동안 머무를 수 있습니다.
15 당신의 거친 분위기를 받아들이십시오.
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마음 챙김은 감정과 연락을 취하는 것을 의미하며 때로는 어려울 수 있습니다. 기분이 나쁘다면 스트레스를받지 마십시오. 면허를 취득한 심리학자이자 경영자지도 코치 인 Allison Kanter Agliata 는 "모든 사람이 다운됩니다"라고 말합니다. "정상적으로 느끼는 느낌이며 최고치를 즐기기 위해서는 약간의 최저치를 가져야합니다.이를 피하기보다는 앉아서 기분이 좋지 않은 원인을 찾아보십시오. 당신의 감정에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있도록 삶의 개선이 필요한 부분"
16 자신에게 엔돌핀을 공급하십시오.
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엔돌핀 향상을 위해 달리기 또는 HIIT 수업과 같은 일반적인 운동을 할 필요는 없습니다. 춤, 자전거 타기, 요가를하는 것만 큼 쉽습니다. Sassone은“실제로 어떤 형태의 운동이나 운동도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "운동은 엔도르핀을 증가시키고 엔도르핀은 행복감과 전반적인 행복감을 느끼게하므로 운동은 종종 스트레스 완화와 관련이 있습니다."
17 스트레치.
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운동을하기 전에 스트레칭을해야합니다. 피트니스 트레이너 인 캐롤 마이클스 (Caro Michaels) 는 "스트레치 운동을하면 혈액이 근육으로 흐르도록 도와 준다"고 설명했다. "이것은 앞에서 언급 한 엔돌핀을 방출합니다. 스트레칭과 요가는 또한 당신이 생각하고 집중하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신을 순간으로 끌어들입니다. 내일을 걱정하거나 어제 후회하는 대신에, 당신은 현재의 순간에 있습니다. "중앙에 위치합니다."
18 요가를하십시오.
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모든 형태의 운동은 스트레스 해소에 도움이되지만 요가에는 특별한 혜택이 있습니다. 요가 교사이자 건강 필자 인 Shawn Radcliffe 는 "요가 수업이나 요가 연습을 한 적이 없으며 이전보다 더 나 빠졌다"고 말합니다. "다른 형태의 운동과 마찬가지로 요가는 엔돌핀을 증가시킵니다. 요가와 관련된 명상과 마음 챙김도 기분을 개선시키는 데 도움이됩니다."
19 고강도 운동을하십시오.
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요가는 훌륭하고 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 입증되었지만 때로는 체중을 실제로 빼려면 고 에너지가 필요합니다. 카스 카는“내가 정말로 무언가에 얽매여 뇌가 집착을 멈추게 할 수 없을 때 달리기를한다”고 말했다. "저는 조깅 이상의 것이 필요합니다. 언덕이나 스프린트와 같은 일종의 도전이 포함되어 있어야 뇌가 스트레스를받는 것 이외의 것에 집중할 수 있습니다."
20 또는 빠른 운동을하십시오.
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뇌에 즐거움을주기위한 가장 빠른 방법은 빠른 신체 운동을하는 것입니다. 체육관에 갈 필요는 없습니다. "고객이 어디에서든, 책상, 스타 벅스에서 줄을 서서 기다리거나 쇼핑하는 동안 Target에서 빠른 스쿼트 10 개를 할 수 있다면 모든 고객에게 도파민과 세로토닌을 뇌로 직접 방출 할 것입니다. 중독 코치의 창립자 인 중독 치료사 인 Cali Estes 는 다음과 같이 말합니다. "저는 세로토닌 도파민이 자연적으로 부스트하는 가장 빠르고, 저렴하며 효과적인 방법이라고 생각합니다."
21 달리기.
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Kaska가 개인적인 경험에서 언급 한 것처럼 달리기는 스트레스를받을 수 있습니다. 마이클스는 또한 미덕을 찬양합니다. "런닝은 환상적인 칼로리 버너이며 체력을 향상시키는 데 좋습니다. 거의 모든 사람이 할 수있는 일이기도합니다."라고 그녀는 말합니다. "성능, 속도 및 거리에 관한 것은 아닙니다. 단순히 운동 조깅으로 스포츠를 포용 할 수 있습니다. 건강상의 이점은 동일합니다. 러닝을 처음 사용하는 경우, 워킹 기간과 결합하십시오. 목표는 정신과 신체 건강을 증진시키는 것입니다."
22 목표 설정을합니다.
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때로는 스트레스를 알 수없는 사람이 올 수도 있습니다. 시간을내어 스스로 목표를 설정하면 여러 가지 방법으로 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 건강 심리학자 인 앤 웹스터 (Ann Webster) 박사는“사람들이 스스로 목표를 세울 때 긍정적 인 의지와 통제를 느끼고 낙관적”이라고 말했다. 이러한 목표는 경력, 관계, 건강, 실제로 원하는 모든 것이 될 수 있습니다.
23 그리고 미루는 것을 그만두십시오.
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지금 당장해야 할 일을 추진하는 것이 좋을지 모르지만, 따라 잡을 시간이되면 스트레스를 받게 될 것입니다. 나쁜 습관을 끝내려면 계획을 세우십시오. 로스 앤젤레스에 기반을 둔 면허 치료사 인 카티 모튼 (Kati Morton)은 YouTube 비디오에서 할일 목록을 짧게 유지하고 매일 작업하는 것을 권장하며, "늦게가 아니라 더 빨리 프로젝트를 진행할 수 있도록한다"고 말했다. 또한, 진행 상황에 따라 진도를 보상하십시오.
24 그러나 멀티 태스킹을 중지하십시오.
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요즘 끊임없는 요구와 산만 함에서 평범한 사람에게 스트레스의 주요 원인은 멀티 태스킹에 대한 충동입니다. 많은 프로젝트를 저글링하면 현재 많은 일을하고 있다고 생각할 수도 있지만, 당신을 지치게 할 가능성이 더 큽니다. "멀티 태스킹이 표준이되어 많은 사람들이 지칠 줄 모르는 느낌을 갖게되었습니다."라고 브레인 허밍 만들기의 저자 인 Joe Bates 는 다음과 같이 말합니다. "왜? 그들의 초점이 한 가지 일을 훌륭하게하기에는 너무 많은 일들로 나뉘어져 있기 때문에. 평온함이나 '그냥 지나가는'감정은 압도적 인 느낌을 유발할 수 있습니다." 대신 한 번에 하나의 작업에 집중하고 프로젝트 사이에서 휴식을 취할 시간을 가지십시오.
25 당신의 공간을 정리하십시오.
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집이든 사무실이든 공간이 어수선하면 불안해집니다. 카스 카는“우리가 서류 나 세탁물 더미와 같은 불완전 성을 물리적으로 표현하면 잠재 의식에서 걱정의 메시지가 거의 들리지 않는다. 올해 스트레스를받지 않으려면 청소하고, 할 일 목록에서 작업을 확인하고, 불필요한 것을 제거하여 하루 종일 생활에서 혼란을 제거하십시오.
26 매일 명상하십시오.
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연구에 대한 연구는 명상이 정신 건강에 도움이 될 수있는 정도를 보여줍니다. 이것이 바로 누난 고레스 (Noonan Gores)가 그것을 매일 정신 위생으로 묘사하는 이유입니다. "매일 우리 몸에 축적 된 먼지, 땀 및 에너지를 샤워하는 것만큼이나 중요하기 때문에, 우리는 마음에 쌓인 정신적 스트레스, 긴장 및 부정을 샤워하고 씻어야합니다.". 스트레스를 없애기 위해 Noonan Gores는 하루에 최대 20 분 동안 명상하는 것이 좋습니다. "심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어지며 뇌와 심장이 일관된 상태가되고 뇌가 온갖 치유 화학 물질을 몸에 방출합니다."
27 심호흡을 연습하십시오.
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Michigan Medicine에 따르면 심호흡은 가장 효과적이고 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. Sassone은 "심호흡하면 뇌에 메시지를 보내어 진정시키고 휴식을 취합니다. 뇌는이 메시지를 몸에 보냅니다"라고 말합니다. "심박수 증가, 빠른 호흡 및 고혈압과 같은 스트레스 증상은 심호흡을하면서 긴장을 풀면 감소합니다."
스트레스를 받으면 Sassone은 눈을 감고 코를 통해 천천히 흡입하며 흡입 할 때 4, 6 또는 8로 세도록 말합니다. 그런 다음 호흡 상단에서 멈추고 4, 6 또는 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. "장력이 높을 때이 작업을 3 ~ 5 번하십시오"라고 그녀는 말합니다. "몇 차례 반복 한 후에는 더 편한 느낌을 받고 훨씬 더 차분한 마음의 상태로 전진 할 수 있어야합니다."
28 그리고 신중한 호흡.
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물론, 심호흡 만하는 것이 아닙니다. 그 연습을 마음 챙김과 결합 해보십시오. 웰빙 블로그 Waves and Willows를 작성하는 라이프 스타일 전문가 Jennifer Winsor 는 "가능한 조용한 공간을 찾고 편안하게 앉을 수 있습니다. 눈을 감고 숨을 깊게들이 쉬고 천천히 내쉬며 몸이 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 긴장을 느끼고있는 어깨와 다른 부위를 의식적으로 긴장을 풀도록 노력하십시오. 계속해서 깊이 숨을들이 마시고 잠시 숨을 내쉬십시오. " 신체의 긍정적 인 변화와 발생하는 긴장과 스트레스의 해소를 관찰하고주의하십시오.
29 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
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스트레스를 많이받을 때 사랑하는 사람들과 시간을 보내면 기분이 가벼워지는 데 큰 도움이됩니다. 스트레스 연구자 인 Janice Kiecolt-Glaser 박사는 NIH에“우리는 서로 다른 많은 연구에서 당신과 대화 할 수있는 사람, 감정을 나눌 수있는 사람이 도움이 될 수 있다는 것을 알고있다”고 말했다. "그 관계를 유지하기 위해 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것은 스트레스 완화 제로 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 것입니다."
30 나가서 사교적이다.
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친구들과 시간을 보내는 것은 집을 떠나는 것을 의미 할 수 있으며, 압도 감을 느끼면 어려울 수 있습니다. 아글 리아 타는“사회적인 기회를 거절하는 사람들은 '그것이 마음에 들지 않아서'자신의 기분이 그들의 행동에 영향을 미치게한다고 말합니다. "그러나 당신이 스스로 나가도록 강요하면 행동이 실제로 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 친구들이 당신을 끌어 내야했고, 결국 재미를 보았 음을 기억하십니까?"
또는 친구에게 전화를 겁니다.
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너무 나가 스트레스를 받고 있지만 여전히 인간 상호 작용의 긴장 완화를 열망하고 있습니까? 친구 나 가족에게 전화를 걸어 하루의 진행 상황을 확인하거나 대화를 나누십시오. 다른 회선에서 음성을 듣는 것은 자신을 더 나은 상태로 이끌 수있는 좋은 방법입니다. 어떤 경우에는 문자 메시지로도 당신을 다시 추적 할 수 있습니다.
32 낯선 사람과 채팅.
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아니면 모르는 사람과 대화 할 수도 있습니다. 단순한 아이디어는 스트레스가 들릴지 모르지만 실제로는 불안감을 줄일 수 있습니다. MD의 Jennie Ann Freiman 박사는“이방인과 대화하는 것은 과학적으로 기분을 향상시키고 행복을 증진하며 지불하는 것으로 입증되었습니다. "인간은 디지털 연결로 인해 잃어버린 종류의 인간 참여가 필요한 사회 동물입니다. 매일 출퇴근, 식료품 쇼핑 또는 개 산책은 새로운 관점, 신선한 아이디어 및 네트워크를 뱅킹 할 수있는 좋은 기회입니다. 기분."
33 말해봐.
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문제를 이야기 할 사람이 없기 때문에 때때로 스트레스가 쌓입니다. 어려운 일이더라도 Gooding은 압박이 부담을 덜어주는 효과적인 방법이라고 말합니다. "다른 사람들에게 우리가 느끼는 감정을 알려주는 것은 괜찮습니다. 인간이되는 데 부끄러움이 없어야합니다." "전화를 받거나 친구 나 배우자와 대화하거나 치료사와 대화 할 수 있습니다."
34 다른 사람에게 친절을 나타내십시오.
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다른 사람을 도울 때도 자신을 돕는 것입니다. 그리고 그 구절은 스트레스 해소와 관련하여 더 정확할 수 없었습니다. 예일 (Yale)의 2015 년 연구에서 연구원들은 매일 친절하게 행동하는 사람들이 스트레스를 덜 받는다는 것을 발견했습니다. Gooding은 "간단하고 친절한 봉사 활동은 다른 사람들에게 스트레스를 덜어주고 다른 사람들의 필요에 집중할 수있는 효과적인 방법"이라고 말합니다. "다른 사람의 요구와 진정으로 그들을 도울 수있는 일을 고려할 때 스트레스 관련 문제의 부담은 부차적입니다."
35 거절하는 법 배우기.
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계획을 거절하고, 상사로부터 더 많은 일을하고, 가족의 의무를 이행하는 것은 어렵습니다. 더 많은 대답을하면할수록 스트레스가 커집니다. 올해“미안하다”라고 조금 더 자주 말하는 것이 당신의 사명입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 접시에 너무 많이 넣는 것은 정신 건강을위한 재난의 레시피이며, 이기적인 것이 아니라고 말하는 것입니다. 휴식이 필요하면 인생의 사람들에게 정직하십시오. 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다.
36 기술에서 분리합니다.
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휴대폰, 랩톱 및 기타 기술을 최대한 자주 연결 해제하면 기록 시간이 단축되는 데 도움이됩니다. "우리는 요즘 정보가 너무 많아서 대부분의 정보가 부정적이며 무력합니다. 따라서 모든 전자 장치와의 연결을 끊는 것이 매우 중요합니다. 우리의 마음은 사회의 끊임없는 정보 흐름으로 인한 스트레스를 처리 할 수 없습니다. Noonan Gores는 다음과 같이 말합니다. "화면 시간을 제한하고 하루 종일 신선한 공기를 마시 며 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 기술 장치를 끄면 스트레스가 줄어들고 정신적, 육체적 건강이 향상됩니다."
37 초록을 얻으십시오.
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일년 내내 쉽지는 않지만 날씨가 좋아지면 녹지 공간에서 시간을 보내십시오. 워싱턴 대학에 따르면 공원이나 다른 녹색 지역에서 시간을 보내는 것이 비록 작더라도 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다고합니다. 기회가있을 때 신선한 공기를 마시십시오.
38 자연을보십시오.
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나무와 잔디 가운데 외부에 있으면서 정신 건강에 많은 이점을 제공하지만, 이것이 항상 논리적으로 쉬운 옵션은 아닙니다. 운좋게도, 자연 환경에서 창문을 바라 보거나 심지어 자연의 이미지 만 보더라도 긴장을 풀고 기분이 좋아질 수 있습니다.
39 감기에 휩싸인다.
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따뜻한 샤워는 스트레스에 놀라움을 줄 수 있지만 감기에 걸릴 수도 있습니다. 밀라 나 페레 피 키나 (Milana Perepyolkina) 는“눈이 없습니까? 차가운 물을 양동이에 담아 몇 초 동안 밟아보세요. "집에 있지 않습니까? 차가운 물로 수도꼭지를 열고 몇 초 동안 손을 물 아래에 두십시오. 얼굴에 물을 뿌려주십시오. 상쾌하고 활력이 넘치고 기분이 좋아집니다."
40 낮잠을 자십시오.
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오후에 잠을자는 순간의 정신적 (및 신체적) 건강상의 이점은 널리 기록되어 있습니다. 몸이 고갈되고 압도적 인 느낌이들 경우, 보통 10 분 동안 휴식을 취하면 배터리를 재충전 할 수 있고 하루 종일 기분이 훨씬 좋아집니다.
41 감사합니다.
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감사를 실천하면 스트레스를 줄이면서 전반적으로 기분이 좋아집니다. UC Davis Health에 따르면, 감사의 실천은 스트레스 호르몬 코티솔의 23 % 감소와 관련이 있습니다. Noonan Gores는 "아침이나 저녁에 감사 일지를 꺼내고 감사의 글을 적습니다."라고 말합니다. "감사 연습은 스트레스 반응에서 벗어나 새로운 긍정적 인 신경 경로를 만듭니다. 그것은 최악의 시나리오 경향에서 뇌를 멀리 훈련시킵니다. 이것은 더 나은 정신 건강과 정서적 회복력을 만듭니다."
42 미소.
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너무 간단해서 제대로 작동하지 않을 것이라고 생각할 것입니다. Winsor는“연구 결과에 따르면 우리가 미소를 지을 때 가짜 미소 든 실제적인 것이 든간에 뇌가 몸 전체에 기분 좋은 엔돌핀을 방출한다고한다. "당신의 신체에 대한 자동 반응을 이용하여 뇌를 속여서 더 행복하게 느끼도록하십시오. 처음에는 어색하게 느껴질 수 있지만, 큰 미소를 짓고 기분이 즉각적으로 향상되는 방식을 직접 확인해보십시오." 이미 차분하지 않습니까?
43 그리고 당신은 하루를 미소로 시작해야합니다.
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아침에 약간의 스트레칭과 운동을해야하는 것처럼, Winsor는 미소 스트레칭을 통해 정서적으로 올바른 장소에서 하루를 시작하도록 제안합니다. 그녀는 "아침에 큰 미소를 지으며 하루를 시작하고 긍정적 인 에너지 부양을 제공하고 하루를 활기차게 시작한다"고 말했다. 그것은 당신의 길로 오는 스트레스를 다루기 위해 당신을 더 나은 위치에있게 할 것입니다.
44 턱을 떨어 뜨립니다.
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이 작업을 수행 할 때 아무도보고 있지 않도록 할 수 있습니다. 기업 트레이너이자 저자 인 Marlene Caroselli 는 "갑자기 턱을 떨어 뜨립니다 "라고 말합니다. "당신이하는 것처럼 숨을 쉬십시오. 어깨를 어깨를 으 rug하고 앞뒤로 위아래로 완전히 회전시켜 가능한 넓고 화려하고 부드러운 원으로 만드십시오. 그런 다음 어깨를 다시 원래 위치로 가져 오십시오. " 이상하게 보일지 모르지만 시도해보십시오. 완료되면 기분이 나아지고 편안해집니다.
45 좋아하는 취미를 찾으십시오.
46 건강한 지방을 섭취하십시오.
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식단은 기분과 스트레스 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 통합 의학을 실천하는 Elizabeth Trattner 는 "좋은 지방과 기분"사이의 연관성을 보여주는 수많은 연구를 지적합니다. Trattner에 따르면, 연구자들은 지중해 식 식단을 유지하는 사람들의 우울증 위험이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 반대로, 올리브 오일과 오메가 -3 지방산과 같은 지중해식이의 주요 성분의 낮은 섭취량은 한 연구에서 더 높은 우울증 비율과 관련이 있다고 그녀는 말했다. "따라서 건강한 지방을 먹기 시작하면 기분이 좋아진다."
47 카페인을 줄이십시오.
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커피는 아침에 일어날 수 있지만 몸에 스트레스를줍니다. 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)에 따르면, 과거 연구에 따르면 카페인은 코티솔 수치의 두 배 이상을 증가시켜 스트레스 수준을 높입니다. 게다가 커피를 너무 많이 마시면 불안감, 긴장감 및 기타 문제가 악화 될 수 있습니다. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 정신 건강에 변화가 있는지 알아볼 수 있도록 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
48 그리고 녹색 음료를 마신다.
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녹색 음료만큼 빨리 건강에 좋은 음식을 몸에 공급하는 건강 식품은 거의 없습니다. 섬유질과 다른 유익한 비타민으로 채워진이 중 하나는 기분을 지속시켜줍니다. 익숙해 져야 할 수도 있지만 스트레스 해소의 놀라운 길일 수 있습니다.
49 샤워를한다.
50 그리고 스스로 시간을 내십시오.
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직장에서 10 분 휴식을 취하거나 집에서 휴식을 취하기위한 계획을 취소하든 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면 "나의 시간"은 원하는대로 보일 수 있습니다. 운동을하거나 영화를 보거나 좋아하는 차를 마실 수 있습니다.
